مشاهده : 1571اختصاصی پرشین ویRSS

روش و چگونگی کاهش وزن و لاغری در دو روز

روش و چگونگی کاهش وزن و لاغری در دو روزاختصاصی پرشین وی
با نحوه لاغری و کاهش وزن به شکل سالم تنها در عرض مدت دو روز با رژیم غذایی و وزش مناسب آشنا شوید.

لاغری در دو روز و کم کردن وزن در کوتاه ترین زمان آن هم به شیوه سالم و غیرمضر می تواند
بسیار دشوار باشد. برای مثال در برنامه هایی نظیر ” The Biggest Loser” که مسابقه ای برای
افراد چاق و دارای اضافه وزن است و در بسیاری از کشورهای دنیا برگزار می شود، شرکت کنندگان
در مدت زمان کم برای برنده شدن جایزه اصلی مسابقه، وزن کم می کنند ولی دلیل آن حضور آنها
در یک محیط کاملا کنترل شده برای این منظور است.

لاغری در دو روز با رژیم سخت

اگر شما نیز می خواهید در مدت دو روز تا جایی که می توانید وزن کم کنید، لازم است به طور
کامل خود را پایبند یک رژیم غذایی سخت و برنامه ریزی برای ورزش های مناسب کنید. همچنین
قبل از هر نوع اقدام برای شروع یک رژیم لاغری جدید، به گزارش پرشین وی مهم است با
پزشک خود صحبت کرده و بعد رژیم را آغاز کنید.

در زیر با مراحل کلی در یک رژیم لاغری دو روزه که موجب کاهش وزن زیاد می شود، بیشتر
آشنا خواهید شد.

 

لاغری در دو روز

رژیم غذایی در لاغری دوروزه

رژیم غذایی برای لاغری در دو روز

مرحله ۱

کالری دریافتی خود را به ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری در روز کاهش دهید. برای دو روز، یک رژیم
غذایی کالری پایین به میزان یاد شده داشته باشید.این میزان از کالری دریافتی می تواند منجر به
کاهش وزن سریع در طول مدت زمان کوتاه شود. گرچه نباید به دلیل جلوگیری از مشکلات تغذیه ای،
کالری دریافتی را به پایین تر از ۱۰۰۰ کالری برسانید.

مرحله ۲

مواد غذایی کم کالری ولی با میزان ارزش غذایی بالا را در رژیم غذایی خود بگنجانید. رژیم لاغری
دو روزه شما را باید بیشتر سبزیجات و پروتئین های بدون چربی مثل مرغ بدون پوست، ماهی و
سینه بوقلمون تشکیل دهد. غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب و میوه در جایگزین تنقلات دیگر باید
مصرف شود.

مرحله ۳

فقط آب بنوشید. نوشیدنی های دیگر می تواند به کالری دریافتی شما در رژیم تان اضافه کند، باید به
میزان هشت الی ۱۰ لیوان آب در هر دو روز را جایگزین نوشیدنی های دیگر کنید.

لاغری در دو روز

ورزش استپ ایروبیک برای چربی سوزی

لاغری در دو روز با ورزش مناسب

مرحله ۴

اگر می خواهید در دو روز کاهش وزن داشته و کالری زیادی بسوزانید، هر روز دو ساعت را به
نرمش های هوازی اختصاص دهید. شما می توانید این دو ساعت را به دو بخش تقسم کرده و در
فواصل یک ساعته ورزش کنید. ورزش های هوازی شما باید شامل فعالیت هایی شود که کالری
زیادی بسوزاند برای مثل فعالیت هایی نظیر دویدن، دوچرخه سواری، ورزش راکت بال (racquetball)
و استپ ایروبیک (step aerobics) به منظور چربی سوزی مفید هستند.

مرحله ۵

یک ساعت را به تمرینات قدرتی اختصاص دهید. در اولین روز این رژیم دو روزه از دستگاه های
ورزشی مقاومتی برای بخش بالاتنه بدن استفاده کرده و در روز دوم رژیم، از دستگاه های قدرتی
برای بخش پایین تنه بدن کار کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

منبع: livestrong

2019-06-23 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
چالش عکس پیری سلبریتی های خارجیچالش عکس پیری سلبریتی های خارجی
تصاویر قبل و بعد جالب از ستاره های معروف خارجی را پس از شرکت در چالش عکس پیری مشاهده کنید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
راز کیف ملکه انگلیس در محتویات داخل آن و پیام های مخفی به اطرافیانش
قرار ناهار دونفره بریتنی اسپیرز و سام اصغری نامزد ایرانی اش در کالیفرنیا
تصاویر دیدنی از تغییر چهره بعد از لاغری ستاره های معروف
عکس فرزند مگان مارکل و پرنس هری در روز غسل تعمیدش
اولین عکس عروسی سوفی ترنر و جو جوناس با لباس عروس تماشایی
سلبریتی های ولخرج که در اوج شهرت ورشکست شدند
جشن تولد لاکچری امیر خان بوکسور مشهور برای دختر کوچکش
روش و چگونگی کاهش وزن و لاغری در دو روز
عکس های لاغری ادل خواننده معروف پس از جدایی از همسرش
مراسم عروسی سرخیو راموس کاپیتان رئال مادرید با حضور مهمانان معروف
نحوه مصرف و طرز تهیه آب بادمجان برای لاغری و تناسب اندام
سلین دیون و فرزندانش در آخرین روز اجرا در لاس وگاس پس از ۱۶ سال اقامت
عکس های اینستاگرامی خانواده دونالد ترامپ در مهمانی ملکه الیزابت
عکس های عروسی شاهزاده آلمان با یک مدل امریکایی
مدل های لاته آرت رنگی به شکل پرنده های زیبا و رنگارنگ
نحوه عملکرد آب نارگیل برای لاغری و کاهش وزن
ماجرای جنجالی و متفاوت یک عکس عروس و داماد در فیس بوک
راه کارهای خواننده های معروف برای مراقبت از صدا و حنجره هایشان
تصاویر دیدنی از گوشه و کنار جشنواره فیلم کن ۲۰۱۹
عروسی همسر سابق مگان مارکل با وارث یک کمپانی چند میلیون دلاری
اعلام خبر تولد و جنسیت بچه مگان مارکل عروس ملکه الیزابت دوم
غذاهای ناسالم و مضر سلامتی را بشناسید
مراسم بیلبورد ۲۰۱۹ در قاب تصویر
روش های صمیمانه برای تهیه هدیه و تشکر از معلم دلسوز در روز معلم
بهترین عادات قبل از خواب که باید آنها را انجام دهید
با خورشید خانم واقعی و شیفته رنگ زرد آشنا شوید
عکس چارلی چاپلین بدون سبیل و کلاه معروفش
۵ راه کار مفید برای داشتن سبک زندگی سالم در سال جدید
خلاقیت مادر ایرانی تبار در تزیین غذای کودک
انواع طرز تهیه نوشیدنی آلوئه ورا برای لاغری و کاهش وزن
اخبار میراندا کر و همسرش موسس اسنپ چت در مورد فرزند جدیدشان
لیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نو
پسر بچه ۱۱ ساله معروف به اعجوبه قلاب بافی
تصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنی
ایده های عالی کادو عید نوروز برای کودکان