مشاهده : 2041 اختصاصی پرشین وی RSS

روش و چگونگی کاهش وزن و لاغری در دو روز

روش و چگونگی کاهش وزن و لاغری در دو روز اختصاصی پرشین وی
با نحوه لاغری و کاهش وزن به شکل سالم تنها در عرض مدت دو روز با رژیم غذایی و وزش مناسب آشنا شوید.

لاغری در دو روز و کم کردن وزن در کوتاه ترین زمان آن هم به شیوه سالم و غیرمضر می تواند
بسیار دشوار باشد. برای مثال در برنامه هایی نظیر ” The Biggest Loser” که مسابقه ای برای
افراد چاق و دارای اضافه وزن است و در بسیاری از کشورهای دنیا برگزار می شود، شرکت کنندگان
در مدت زمان کم برای برنده شدن جایزه اصلی مسابقه، وزن کم می کنند ولی دلیل آن حضور آنها
در یک محیط کاملا کنترل شده برای این منظور است.

لاغری در دو روز با رژیم سخت

اگر شما نیز می خواهید در مدت دو روز تا جایی که می توانید وزن کم کنید، لازم است به طور
کامل خود را پایبند یک رژیم غذایی سخت و برنامه ریزی برای ورزش های مناسب کنید. همچنین
قبل از هر نوع اقدام برای شروع یک رژیم لاغری جدید، به گزارش پرشین وی مهم است با
پزشک خود صحبت کرده و بعد رژیم را آغاز کنید.

در زیر با مراحل کلی در یک رژیم لاغری دو روزه که موجب کاهش وزن زیاد می شود، بیشتر
آشنا خواهید شد.

 

لاغری در دو روز

رژیم غذایی در لاغری دوروزه

رژیم غذایی برای لاغری در دو روز

مرحله ۱

کالری دریافتی خود را به ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری در روز کاهش دهید. برای دو روز، یک رژیم
غذایی کالری پایین به میزان یاد شده داشته باشید.این میزان از کالری دریافتی می تواند منجر به
کاهش وزن سریع در طول مدت زمان کوتاه شود. گرچه نباید به دلیل جلوگیری از مشکلات تغذیه ای،
کالری دریافتی را به پایین تر از ۱۰۰۰ کالری برسانید.

مرحله ۲

مواد غذایی کم کالری ولی با میزان ارزش غذایی بالا را در رژیم غذایی خود بگنجانید. رژیم لاغری
دو روزه شما را باید بیشتر سبزیجات و پروتئین های بدون چربی مثل مرغ بدون پوست، ماهی و
سینه بوقلمون تشکیل دهد. غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب و میوه در جایگزین تنقلات دیگر باید
مصرف شود.

مرحله ۳

فقط آب بنوشید. نوشیدنی های دیگر می تواند به کالری دریافتی شما در رژیم تان اضافه کند، باید به
میزان هشت الی ۱۰ لیوان آب در هر دو روز را جایگزین نوشیدنی های دیگر کنید.

لاغری در دو روز

ورزش استپ ایروبیک برای چربی سوزی

لاغری در دو روز با ورزش مناسب

مرحله ۴

اگر می خواهید در دو روز کاهش وزن داشته و کالری زیادی بسوزانید، هر روز دو ساعت را به
نرمش های هوازی اختصاص دهید. شما می توانید این دو ساعت را به دو بخش تقسم کرده و در
فواصل یک ساعته ورزش کنید. ورزش های هوازی شما باید شامل فعالیت هایی شود که کالری
زیادی بسوزاند برای مثل فعالیت هایی نظیر دویدن، دوچرخه سواری، ورزش راکت بال (racquetball)
و استپ ایروبیک (step aerobics) به منظور چربی سوزی مفید هستند.

مرحله ۵

یک ساعت را به تمرینات قدرتی اختصاص دهید. در اولین روز این رژیم دو روزه از دستگاه های
ورزشی مقاومتی برای بخش بالاتنه بدن استفاده کرده و در روز دوم رژیم، از دستگاه های قدرتی
برای بخش پایین تنه بدن کار کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

منبع: livestrong

2019-06-23 / گردآوری:
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
عکس قبل و بعد بازیگران معروف هالیوودی پس از تراشیدن مو عکس قبل و بعد بازیگران معروف هالیوودی پس از تراشیدن مو
تصاویر جالب از چهره سلبریتی های مشهور هالیوودی مرد و زن پس از تراشیدن موهایشان را تماشا کنید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
درمان فوری افتادگی پلک بدون جراحی و به آسانی !
فال روزانه
تعبیر خواب
لاغری با کارهای خانه و انجام فعالیت های روزمره در منزل
افراد مشهوری که فقیر بودند و از دنیا رفتند
مگان مارکل با روسری در اولین و قدیمی ترین مسجد افریقای جنوبی
ملکه الیزابت دوم انگلستان و کارهایی که هرگز در عمرش انجام نداده است
ناهار رژیمی لاغری با این پیشنهادات ساده و خوشمزه
بازیگران مذهبی هالیوود و معتقد سرسخت به دین هایشان
عروسی دنیز بایسال بازیگر مشهور و باریش یورتچو خواننده ترکیه ای
لاغری با شیر دارچین و طرزتهیه نوشیدنی خوشمزه با آن
محبوب ترین سریال های ترکی را بشناسید
عروسی الی گولدینگ خواننده معروف با حضور مهمانان مشهور
جشنواره فیلم ونیز ۲۰۱۹ با حضور چهره های معروف
لاغری با سرکه سیب و نحوه عملکرد آن در بدن برای چربی سوزی
مجردهای معروف تاریخ که هیچ وقت ازدواج نکردند
هری و مگان مارکل و ویلا اجاره ای لاکچری آنها برای تولد ۳۸ سالگی مگان
بازیگرانی که تغییر جنسیت دادند را با عکس قبل و بعد ببینید
جدایی لیام همسورث و مایلی سایرس کمتر از یک سال از ازدواج
خانواده کارداشیان و جنر و تغییر چهره دیدنی آنها در طی سال ها
لاغری با دارچین و زنجبیل و روش های کاربرد آن در رژیم غذایی
عکس فرزندان نیکول کیدمن به همراه مادرشان در فرودگاه شهر سیدنی
بدل ملانیا ترامپ و تمام چیزهایی که در مورد او می دانیم
غذای مورد علاقه سیاستمداران و رهبران معروف دنیا
چالش عکس پیری سلبریتی های خارجی
راز کیف ملکه انگلیس در محتویات داخل آن و پیام های مخفی به اطرافیانش
قرار ناهار دونفره بریتنی اسپیرز و سام اصغری نامزد ایرانی اش در کالیفرنیا
تصاویر دیدنی از تغییر چهره بعد از لاغری ستاره های معروف
عکس فرزند مگان مارکل و پرنس هری در روز غسل تعمیدش
اولین عکس عروسی سوفی ترنر و جو جوناس با لباس عروس تماشایی
سلبریتی های ولخرج که در اوج شهرت ورشکست شدند
جشن تولد لاکچری امیر خان بوکسور مشهور برای دختر کوچکش
روش و چگونگی کاهش وزن و لاغری در دو روز
عکس های لاغری ادل خواننده معروف پس از جدایی از همسرش
مراسم عروسی سرخیو راموس کاپیتان رئال مادرید با حضور مهمانان معروف
نحوه مصرف و طرز تهیه آب بادمجان برای لاغری و تناسب اندام
سلین دیون و فرزندانش در آخرین روز اجرا در لاس وگاس پس از ۱۶ سال اقامت
عکس های اینستاگرامی خانواده دونالد ترامپ در مهمانی ملکه الیزابت
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن