روش و چگونگی کاهش وزن و لاغری در دو روز

مشاهده : 4327
روش و چگونگی کاهش وزن و لاغری در دو روز اختصاصی پرشین وی
با نحوه لاغری و کاهش وزن به شکل سالم تنها در عرض مدت دو روز با رژیم غذایی و وزش مناسب آشنا شوید.

لاغری در دو روز و کم کردن وزن در کوتاه ترین زمان آن هم به شیوه سالم و غیرمضر می تواند
بسیار دشوار باشد. برای مثال در برنامه هایی نظیر ” The Biggest Loser” که مسابقه ای برای
افراد چاق و دارای اضافه وزن است و در بسیاری از کشورهای دنیا برگزار می شود، شرکت کنندگان
در مدت زمان کم برای برنده شدن جایزه اصلی مسابقه، وزن کم می کنند ولی دلیل آن حضور آنها
در یک محیط کاملا کنترل شده برای این منظور است.

لاغری در دو روز با رژیم سخت

اگر شما نیز می خواهید در مدت دو روز تا جایی که می توانید وزن کم کنید، لازم است به طور
کامل خود را پایبند یک رژیم غذایی سخت و برنامه ریزی برای ورزش های مناسب کنید. همچنین
قبل از هر نوع اقدام برای شروع یک رژیم لاغری جدید، به گزارش پرشین وی مهم است با
پزشک خود صحبت کرده و بعد رژیم را آغاز کنید.

در زیر با مراحل کلی در یک رژیم لاغری دو روزه که موجب کاهش وزن زیاد می شود، بیشتر
آشنا خواهید شد.

 

لاغری در دو روز

رژیم غذایی در لاغری دوروزه

رژیم غذایی برای لاغری در دو روز

مرحله ۱

کالری دریافتی خود را به ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری در روز کاهش دهید. برای دو روز، یک رژیم
غذایی کالری پایین به میزان یاد شده داشته باشید.این میزان از کالری دریافتی می تواند منجر به
کاهش وزن سریع در طول مدت زمان کوتاه شود. گرچه نباید به دلیل جلوگیری از مشکلات تغذیه ای،
کالری دریافتی را به پایین تر از ۱۰۰۰ کالری برسانید.

مرحله ۲

مواد غذایی کم کالری ولی با میزان ارزش غذایی بالا را در رژیم غذایی خود بگنجانید. رژیم لاغری
دو روزه شما را باید بیشتر سبزیجات و پروتئین های بدون چربی مثل مرغ بدون پوست، ماهی و
سینه بوقلمون تشکیل دهد. غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب و میوه در جایگزین تنقلات دیگر باید
مصرف شود.

مرحله ۳

فقط آب بنوشید. نوشیدنی های دیگر می تواند به کالری دریافتی شما در رژیم تان اضافه کند، باید به
میزان هشت الی ۱۰ لیوان آب در هر دو روز را جایگزین نوشیدنی های دیگر کنید.

لاغری در دو روز

ورزش استپ ایروبیک برای چربی سوزی

لاغری در دو روز با ورزش مناسب

مرحله ۴

اگر می خواهید در دو روز کاهش وزن داشته و کالری زیادی بسوزانید، هر روز دو ساعت را به
نرمش های هوازی اختصاص دهید. شما می توانید این دو ساعت را به دو بخش تقسم کرده و در
فواصل یک ساعته ورزش کنید. ورزش های هوازی شما باید شامل فعالیت هایی شود که کالری
زیادی بسوزاند برای مثل فعالیت هایی نظیر دویدن، دوچرخه سواری، ورزش راکت بال (racquetball)
و استپ ایروبیک (step aerobics) به منظور چربی سوزی مفید هستند.

مرحله ۵

یک ساعت را به تمرینات قدرتی اختصاص دهید. در اولین روز این رژیم دو روزه از دستگاه های
ورزشی مقاومتی برای بخش بالاتنه بدن استفاده کرده و در روز دوم رژیم، از دستگاه های قدرتی
برای بخش پایین تنه بدن کار کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

منبع: livestrong

2019-06-23 / گردآوری:
برچسب ها: ,
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
بازیگران هالیوود که در نقش شخصیت کم سن و سال بازی کردند بازیگران هالیوود که در نقش شخصیت کم سن و سال بازی کردند
برخی از بازیگران هالیوود در نقش شخصیت های کم سن و سال داری بازی کردند که در حقیقت فاصله زیادی با سن واقعی خودشان داشت، ولی مردم چندان به آن توجه نکردند.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
بازیگر زن بازی تاج و تخت سوفی ترنر با تیپ بارداری در کنار همسرش
خوراکی های مفید در تابستان برای لاغری و تناسب اندام
سوری دختر تام کروز و مادرش کیتی هولمز پس از ماه ها خانه نشینی
چهره های معروف مرد که با پرستار بچه به همسرانشان خیانت کردند
دلایل گرسنگی همیشگی در رژیم و یا به صورت عادی را بشناسید
جای زخم روی صورت سلبریتی ها و چهره های معروف و دلیل ایجاد آن
پسر جانی دپ و عکس نادر از او در حین پیاده روی با نامزدش
شروع کاهش وزن و نکات طلایی برای دلسرد نشدن از زبان متخصصان تغذیه
گریم دخترانه یک پسر جوان با نتیجه باورنکردنی که با دخترها مو نمی زند
پست های اینستاگرامی سلبریتی ها در روز مادر ۲۰۲۰ از جنیفر تا سلنا
لاغری ادل بیش از هر زمان دیگر در عکس جدیدش به مناسبت تولد ۳۲ سالگی
راز لاغری ستاره های هالیوود در زمان اندک که به راستی شوکه کننده هستند
بارداری جی جی حدید از زین مالک و نحوه افشا شدن راز خانواده حدید ها
عکس قبل و بعد بازیگران هالیوود بدون خدمات زیبایی در دوران کرونا
لاغری بازیگران هالیوود و رازهایی که به راستی جواب می دهد
سلبریتی هایی که کشته شدند آن هم به دست هوادارانشان
پسری با آرایش دخترانه که به راستی ذهنتان را به بازی می گیرد
روشهای چربی سوزی شکم با راه کارهای اثبات شده
میوه های چربی سوز شکم و پهلو که دیوانه کننده چربی می سوزانند
عجیب ترین عادات غذایی در بین چهره های مشهور دنیا
چهره های هالیوودی که در کمال ناباوری همسن و سال هستند
سلبریتی های معروف و حال و هوای آنها با خانه نشینی و قرنطینه
عشق جنجالی و بحث برانگیز معلم ۲۷ ساله و دانش آموز ۱۳ ساله
ویروس کرونا و تب و تاب سلبریتی های از کیم کارداشیان تا بی تی اس
بارداری کتی پری و به تعویق افتادن جشن عروسی اش برای ویروس کرونا
کیت میدلتون و شاهزاده ویلیام و لاکچری ترین چیزهایی که دارند
سلبریتی هایی که جت شخصی دارند را بشناسید
رژیم غذایی سلبریتی های هالیوودی که هنوز خاص و فراموش نشدنی هستند
تغییر چهره بازیگران هالیوود با برنامه ای که آرایش را پاک می کند
خوش اخلاق ترین بازیگران هالیوود را بشناسید
مراسم اسکار سال ۲۰۲۰ و تصاویر جذاب از حواشی و گوشه و کنار مراسم
بریتنی و سام اصغری و ورزش های سخت دونفره شان
مریم مهاجر دختر ایرانی برنده جایزه بفتا و رد ویزای والدینش به انگلستان
ستاره های زن هالیوود که خودشان از مرد مورد علاقه شان خواستگاری کردند
مادران هالیوودی شلخته در مقابل مادران مشهور بسیار منظم
پیاده رو مشاهیر هالیوود و حقایقی که شاید از خواندن آنها متعجب شوید
logo-samandehi