مشاهده : 2854 اختصاصی پرشین وی RSS

روش و چگونگی کاهش وزن و لاغری در دو روز

روش و چگونگی کاهش وزن و لاغری در دو روز اختصاصی پرشین وی
با نحوه لاغری و کاهش وزن به شکل سالم تنها در عرض مدت دو روز با رژیم غذایی و وزش مناسب آشنا شوید.

لاغری در دو روز و کم کردن وزن در کوتاه ترین زمان آن هم به شیوه سالم و غیرمضر می تواند
بسیار دشوار باشد. برای مثال در برنامه هایی نظیر ” The Biggest Loser” که مسابقه ای برای
افراد چاق و دارای اضافه وزن است و در بسیاری از کشورهای دنیا برگزار می شود، شرکت کنندگان
در مدت زمان کم برای برنده شدن جایزه اصلی مسابقه، وزن کم می کنند ولی دلیل آن حضور آنها
در یک محیط کاملا کنترل شده برای این منظور است.

لاغری در دو روز با رژیم سخت

اگر شما نیز می خواهید در مدت دو روز تا جایی که می توانید وزن کم کنید، لازم است به طور
کامل خود را پایبند یک رژیم غذایی سخت و برنامه ریزی برای ورزش های مناسب کنید. همچنین
قبل از هر نوع اقدام برای شروع یک رژیم لاغری جدید، به گزارش پرشین وی مهم است با
پزشک خود صحبت کرده و بعد رژیم را آغاز کنید.

در زیر با مراحل کلی در یک رژیم لاغری دو روزه که موجب کاهش وزن زیاد می شود، بیشتر
آشنا خواهید شد.

 

لاغری در دو روز

رژیم غذایی در لاغری دوروزه

رژیم غذایی برای لاغری در دو روز

مرحله ۱

کالری دریافتی خود را به ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری در روز کاهش دهید. برای دو روز، یک رژیم
غذایی کالری پایین به میزان یاد شده داشته باشید.این میزان از کالری دریافتی می تواند منجر به
کاهش وزن سریع در طول مدت زمان کوتاه شود. گرچه نباید به دلیل جلوگیری از مشکلات تغذیه ای،
کالری دریافتی را به پایین تر از ۱۰۰۰ کالری برسانید.

مرحله ۲

مواد غذایی کم کالری ولی با میزان ارزش غذایی بالا را در رژیم غذایی خود بگنجانید. رژیم لاغری
دو روزه شما را باید بیشتر سبزیجات و پروتئین های بدون چربی مثل مرغ بدون پوست، ماهی و
سینه بوقلمون تشکیل دهد. غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب و میوه در جایگزین تنقلات دیگر باید
مصرف شود.

مرحله ۳

فقط آب بنوشید. نوشیدنی های دیگر می تواند به کالری دریافتی شما در رژیم تان اضافه کند، باید به
میزان هشت الی ۱۰ لیوان آب در هر دو روز را جایگزین نوشیدنی های دیگر کنید.

لاغری در دو روز

ورزش استپ ایروبیک برای چربی سوزی

لاغری در دو روز با ورزش مناسب

مرحله ۴

اگر می خواهید در دو روز کاهش وزن داشته و کالری زیادی بسوزانید، هر روز دو ساعت را به
نرمش های هوازی اختصاص دهید. شما می توانید این دو ساعت را به دو بخش تقسم کرده و در
فواصل یک ساعته ورزش کنید. ورزش های هوازی شما باید شامل فعالیت هایی شود که کالری
زیادی بسوزاند برای مثل فعالیت هایی نظیر دویدن، دوچرخه سواری، ورزش راکت بال (racquetball)
و استپ ایروبیک (step aerobics) به منظور چربی سوزی مفید هستند.

مرحله ۵

یک ساعت را به تمرینات قدرتی اختصاص دهید. در اولین روز این رژیم دو روزه از دستگاه های
ورزشی مقاومتی برای بخش بالاتنه بدن استفاده کرده و در روز دوم رژیم، از دستگاه های قدرتی
برای بخش پایین تنه بدن کار کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

منبع: livestrong

2019-06-23 / گردآوری:
برچسب ها: ,
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
پیاده رو مشاهیر هالیوود و حقایقی که شاید از خواندن آنها متعجب شوید پیاده رو مشاهیر هالیوود و حقایقی که شاید از خواندن آنها متعجب شوید
با حقایق و جزئیات خواندنی از پیاده رو مشاهیر هالیوود که یکی از جاذبه های گردشگری معروف در شهر لس آنجلس است بیشتر آشنا شوید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
جاستین ترودو نخست وزیر جذاب کانادا و جنجالی ترین حواشی های او
مصاحبه با برد پیت و صحبت های جالب او درباره زندگی شخصی جنجالی اش
پرنس هری و مگان مارکل از عروسی تا جدایی از خانواده سلطنتی بریتانیا
مراکز فرهنگی ایران که از دیدگاه گاردین جواهرات ایران هستند
هالیوود علیه ترامپ در پی ترور و شهادت سردار قاسم سلیمانی
گلدن گلوب ۲۰۲۰ و عکس های جالب از حواشی این مراسم
سقوط ستاره ها و مشکلات مالی دو خانواده مشهور بکهام و حدید
دستمزد بازیگران هالیوود ۲۰۱۹ در سریال های تلویزیونی در بالاترین میزان
رژیم غذایی سلبریتی ها قبل قرار گرفتن در برابر دوربین های فرش قرمز
خوراکی های شب یلدا با ایده های زیبا و خوشمزه
نسبت فامیلی بازیگران هالیوود باهم که شاید متعجب شوید
ملکه زیبایی جهان در سال ۲۰۱۹ را بشناسید
فیلم هایی که نباید با همسرتان ببینید
ثروتمندترین بچه های جهان از کودکان کیت میدلتون تا دختر تام کروز
کاهش وزن در منزل با روش های آسان و موثر
افراد مشهور مبتلا به اختلال دوقطبی را بشناسید
پردرآمدترین بازیگران سال ۲۰۱۹ را بشناسید
عروسی ستاره های هالیوود و چهره هایی که در سال ۲۰۱۹ ازدواج کردند
بهترین فیلم های ۲۰۱۹ و بزرگترین شانس های اسکار ۲۰۲۰
عوارض پشت میز نشینی کارمندان پس از ۲۰ سال با تصویر شوکه کننده
بازیگرانی که جوان ماندند و روند پیری آنها معکوس است
نکات مهم در رابطه با کاهش وزن زمانی که رژیم و ورزش جواب نمی دهد
نواده ناپلئون بناپارت و تصاویری از مراسم ازدواج او در مزار ناپلئون
عکس قبل و بعد بازیگران معروف هالیوودی پس از تراشیدن مو
لاغری با کارهای خانه و انجام فعالیت های روزمره در منزل
افراد مشهوری که فقیر بودند و از دنیا رفتند
مگان مارکل با روسری در اولین و قدیمی ترین مسجد افریقای جنوبی
ملکه الیزابت دوم انگلستان و کارهایی که هرگز در عمرش انجام نداده است
ناهار رژیمی لاغری با این پیشنهادات ساده و خوشمزه
بازیگران مذهبی هالیوود و معتقد سرسخت به دین هایشان
عروسی دنیز بایسال بازیگر مشهور و باریش یورتچو خواننده ترکیه ای
لاغری با شیر دارچین و طرزتهیه نوشیدنی خوشمزه با آن
محبوب ترین سریال های ترکی را بشناسید
عروسی الی گولدینگ خواننده معروف با حضور مهمانان مشهور
جشنواره فیلم ونیز ۲۰۱۹ با حضور چهره های معروف
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن