پرشین وی بهترین راه های شما برای از بین بردن چربی شکم
علمیوقتی به اندازه کافی نمی خوابید، بدنتان هورمونی که اشتها را تحریک می کند را بیشتر ترشح می کند و هورمونی که احساس سیری را ایجاد می کند را کمتر ترشح می کند. این می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود.استرس می تواند منجر به پرخوری و ذخیره چربی شود. برای مدیریت استرس، تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن را تمرین کنید. کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی شکم زمان می برد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه بدید، در نهایت به اهدافتان خواهید رسید.
از بین بردن چربی شکم
خلاص شدن از شر شکم کار سختی میتونه باشه، اما با ترکیب رژیم غذایی و ورزش میشه به نتیجه رسید. .برای کاهش وزن، باید کمتری نسبت به چیزی که مصرف کنید مصرف کنید. می توانید این کار را با خوردن مواد غذایی و میان وعده های کوچکتر، انتخاب غذاهای کم مصرف و نوشیدن آب بیشتر انجام دهید.
روی میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و بدون مصرف کنید. این غذاها مغذی را برای مواد غذایی احساس می کنند و به شما سیری می دهند.
این غذاها زیاد هستند و ارزش غذایی کمی دارند. آنها همچنین می توانند باعث افزایش قند خون و ذخیره شوند.
نوشابه، آب میوه و نوشیدنی های سرشار از قند و شکر هستند. به جای آنها آب، چای یا قهوه بدون شیرینی بنوشید.
فیبر بیشتری دریافت کنید
برای دریافت فیبر نیازی نیست یک کیسه آلوی مادربزرگ بخورید . سبزیجات برگ دار، غلات کامل، آجیل و لوبیا همگی برای دور نگه داشتن چربی هایی که در عمق شکم شما باقی می مانند مفید هستند. این چربی احشایی نامیده می شود و خطرناک ترین نوع آن است زیرا می تواند اطراف اندام های اصلی از جمله کبد، پانکراس و کلیه ها را بپیچد.
این دو چیز را فراموش کن
هیچ “غذای فوق العاده” ای وجود ندارد که چربی احشایی را بسوزاند . و شما نمی توانید آن را با حرکات خاصی مانند کرانچ از بین ببرید. در عوض، به دنبال راه هایی برای ارتقای عادات غذایی خود باشید و هر روز به فعالیت خود بیفزایید. به میانگین هفته خود فکر کنید. کجا ممکن است بتوانید تغییراتی ایجاد کنید؟
بهترین کاری که می توانید انجام دهید
در حالی که هر کسی می تواند چربی احشایی بیش از حد داشته باشد، اگر وزن زیادی برای کاهش وزن داشته باشید، احتمال بیشتری دارد . همانطور که شروع به کاهش وزن می کنید، به کل بدن شما کمک می کند، از جمله چربی شکمی که از دید شما پنهان است.
از بین بردن چربی شکمدر مورد چربی انتخاب کنید
شما هنوز هم می توانید مقداری داشته باشید! اما نوع “اشباع” موجود در غذاهای حیوانی، روغن نارگیل و نخل و لبنیات پرچرب را محدود کنید. به عنوان مثال، بخش های آن غذاها را کوچکتر از حد معمول نگه دارید. و برچسب های تغذیه را بررسی کنید تا ببینید یک وعده چقدر کالری و چه مقدار چربی دارد. به دنبال چربی‌هایی باشید که برای شما بهتر هستند، مانند چربی‌های موجود در غذاهای گیاهی یا ماهی‌هایی مانند سالمون، ماهی تن و ماهی خال مخالی که سرشار از امگا ۳ هستند.
تلاش برای پیشی گرفتن از آن را متوقف کنید
هنوز هم تلاش می‌کنید تا با کوبیدن ساعت‌ها به پیاده‌رو، چربی‌های شکم را بسوزانید؟ تحقیقات نشان می‌دهد که چند دوره سریع تمرین با شدت بالا – مانند دوی سرعت ۳۰ ثانیه‌ای یا ست کشش شدید – ممکن است موثرتر باشد و راحت‌تر در برنامه شما قرار بگیرد. شما می توانید انفجارهای با شدت بالاتر را به هر تمرین اضافه کنید. فقط سرعت را افزایش دهید یا برای مدت کوتاهی سخت‌تر کار کنید، سپس به سرعت ملایم‌تری برگردید و تکرار کنید
خواب
وقتی صحبت از افزایش وزن به میان می آید، چشم بسته کمی شبیه فرنی است: خیلی کم – کمتر از ۵ ساعت – ممکن است به معنای چربی بیشتر شکم باشد. اما بیش از حد — بیش از ۸ ساعت — می تواند این کار را نیز انجام دهد. به نظر می رسد “درست” حدود ۶-۸ ساعت است. سعی کنید کمی زودتر به رختخواب بروید، قبل از خواب استراحت کنید، اتاق خواب خود را خنک نگه دارید و سعی کنید قبل از مراجعه، پیامک و ایمیل ارسال نکنید.
یک “رفع سریع” را فراموش کنید
متاسفم، اما جراحی زیبایی راه حل اینجا نیست. لیپوساکشن به داخل دیواره شکم نمی رسد. بنابراین نمی تواند از شر چربی های احشایی شکم خلاص شود. به همین ترتیب، رژیم‌های غذایی سخت نیز راه‌حل نیستند. به احتمال زیاد از آنها دور می شوید. گزینه آهسته تر و ثابت تر — تغییرات سبک زندگی که می توانید برای مدت طولانی به آن متعهد شوید — واقعاً بهترین گزینه است.
آروم باش
آیا استرس دارید؟ این می تواند باعث شود چربی و قند بیشتری بخورید و “هورمون استرس” کورتیزول آزاد شود که می تواند چربی شکم را تقویت کند. استرس همچنین می تواند باعث شود کمتر بخوابید، کمتر ورزش کنید و الکل بیشتری بنوشید – که می تواند باعث افزایش چربی شکم نیز شود. این یک دلیل عالی برای مدیتیشن، ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان یا یافتن راه‌های سالم دیگر برای استراحت و آرامش است.
در مورد نوشیدنی ات تجدید نظر کن
چه یک لاته، یک نوشابه معمولی , … کالری دارد. و هنگامی که سعی می کنید اعداد روی ترازو را باز کنید، آب (یا یک لیوان کوچکتر از نوشیدنی مورد علاقه شما) ممکن است انتخاب بهتری باشد.
سیگار نکش
انگار دلیل دیگری برای ترک نیاز دارید. سیگار باعث می شود که شما به جای باسن و ران، چربی را در شکم خود ذخیره کنید. و این بد است. اوه، و همچنین یک علت دیابت است. و سرطان. و بیماری قلبی. و بیماری ریوی و … شما ایده را دریافت می کنید. اگر قبلا امتحان کرده اید، دوباره امتحان کنید. به پزشک خود اطلاع دهید، تا بتوانید نکاتی را در مورد آنچه ممکن است به شما در ترک برای همیشه کمک کند، دریافت کنید
فال حافظ 
فال روزانه 
تعبیر خواب 
سوره های قرآن 
سوژه های داغ 
فال روز تولد 
فال چوب 
فال قهوه 
فال قرآن 
