مشاهده : 270بارداریRSS

بارداری سالم با این مواد غذایی ممکن میشود

بارداری سالم با این مواد غذایی ممکن میشودبارداری و زناشویی
بارداری سالم در ادامه با ما همراه باشید تا درباره مواد مغذی ضروری در دوران بارداری بیشتر بدانید. کلسیم خانم‌های باردار به روزانه ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند؛ یعنی معادل حدود چهار لیوان شیر.هر لیوان شیر کم‌چرب حاوی حدود ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم است.اگر به مصرف شیر گاو تمایل ندارید، می‌توانید از شیر بادام […]

بارداری سالم

در ادامه با ما همراه باشید تا درباره مواد مغذی ضروری در دوران بارداری بیشتر بدانید.

کلسیم

خانم‌های باردار به روزانه ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند؛ یعنی معادل حدود چهار لیوان شیر.هر لیوان شیر کم‌چرب
حاوی حدود ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم است.اگر به مصرف شیر گاو تمایل ندارید، می‌توانید از شیر بادام یا سویا استفاده کنید.هر
لیوان شیر بادام یا سویا حاوی حدود ۴۵۰ میلی‌گرم کلسیم است.اگر هم به مصرف هیچ‌گونه شیری تمایل ندارید، حتماً از
مصرف سبزیجات برگدار و ‌اسید فولیک غافل نشوید.

پروتئین

خانم‌های باردار باید روزانه حدود ۷۵ تا صدگرم پروتئین دریافت کنند.علاوه بر گوشت دام و گوشت طیور، سایر منابع حاوی
پروتئین عبارتند از ماهی، تخم‌مرغ، مغزها، غلات و حبوبات.

فیبر

خانم‌های باردار نیاز قابل توجهی به مواد غذایی با فیبر بالا دارند تا بر اثر تغییرات هورمونی یا مصرف مکمل‌های
آهن به یبوست دچار نشوند.سبوس گندم، فرآورده‌های تهیه شده از گندم کامل، انواع میوه و سبزیجات سرشار از فیبر هستند.لوبیا،
نخود و عدس نیز از جمله منابع غنی از فیبر محسوب می‌شود که می‌توانید به سوپ و سالاد اضافه کنید.

مایعات

مصرف مایعات کافی در دوران بارداری و شیردهی اهمیت ویژه‌ای دارد.به بیشتر خانم‌های باردار توصیه می‌شود میزان کالری دریافتی خود
را در سه ماهه دوم بارداری تا حدود ۳۰۰ کالری افزایش دهند.یعنی در این زمان میزان مایعات دریافتی بدن نیز
حداقل باید ۳۰۰ میلی‌لیتر افزایش پیدا کند.

آهن

سبزیجات برگدار ازجمله اسفناج سرشار از آهن هستند.اما جالب است بدانید این ماده مغذی در ماهی ساردین، عدس و لوبیای
خشک و میوه‌های خشک نیز به فراوانی یافت می‌شود.

کولین

کولین در دوران بارداری به رشد مغز جنین کمک می‌کند و موجب پیشگیری از بروز نقص لوله عصبی در نوزاد
می‌شود.این ماده مغذی معمولاً در مکمل‌های دوران بارداری یافت نمی‌شود.پس اطمینان حاصل کنید که از مصرف مواد غذایی حاوی کولین
غافل نشوید.تخم‌مرغ، گوشت دام و طیور، ماهی، لبنیات و سبزیجات سبز رنگ از جمله مواد غذایی سرشار از کولین هستند.

امگا۳

تخم‌مرغ غنی شده، گردو و فقط برخی ماهی‌ها از قبیل سالمون، ساردین و قزل‌آلا حاوی مقادیر فراوانی اسیدهای چرب امگا۳
هستند.اما مصرف کوسه‌ماهی، اره‌ماهی، شاه‌ماهی خال‌مخالی و ‌حسون‌ماهی به دلیل این که حاوی متیل جیوه هستند، توصیه نمی‌شود.به طور کلی،
مصرف ماهی در دوران بارداری نیازمند احتیاط فراوان است.

جام جم آنلاین

2016-12-19 / گردآوری:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
مصرف قرص ال دی و احتمال بارداری چگونه ممکن است؟مصرف قرص ال دی و احتمال بارداری چگونه ممکن است؟
سونوگرافی دختر و پسر با هم چه تفاوت هایی دارند؟سونوگرافی دختر و پسر با هم چه تفاوت هایی دارند؟
فرزندتان دختر است یا پسر؟/ از این علائم بفهمید!فرزندتان دختر است یا پسر؟/ از این علائم بفهمید!
کدام حالت در رابطه جنسی موجب افزایش بارداری می شود؟کدام حالت در رابطه جنسی موجب افزایش بارداری می شود؟
این خوراکی ها را بعد از سقط جنین بخوریداین خوراکی ها را بعد از سقط جنین بخورید
از کیت تخمک گذاری و پسردار شدن چه می دانید؟از کیت تخمک گذاری و پسردار شدن چه می دانید؟
واکسن کزاز در بارداری را چه موقع تزریق کرد؟واکسن کزاز در بارداری را چه موقع تزریق کرد؟
علائم بارداری بعد از لقاح چه زمانی ظاهر میشوند؟علائم بارداری بعد از لقاح چه زمانی ظاهر میشوند؟
علل خارش واژن در دوران بارداری و درمان آن !علل خارش واژن در دوران بارداری و درمان آن !
قرص مدروکسی پروژسترون چه تاثیراتی در بارداری دارد؟قرص مدروکسی پروژسترون چه تاثیراتی در بارداری دارد؟
باردار هستید اما تست منفی نشان میدهد علت چیست؟باردار هستید اما تست منفی نشان میدهد علت چیست؟
روش هایی جالب برای فهمیدن جنسیت جنین از شمردن ضربان قلب تا …روش هایی جالب برای فهمیدن جنسیت جنین از شمردن ضربان قلب تا …
سونوگرافی NT چیست و چرا سونوگرافی NT انجام می شود؟سونوگرافی NT چیست و چرا سونوگرافی NT انجام می شود؟
علت تکان خوردن بیش از حد جنین در دوران بارداریعلت تکان خوردن بیش از حد جنین در دوران بارداری
مردان قبل از بارداری همسرشان چه کارهایی باید انجام دهند؟مردان قبل از بارداری همسرشان چه کارهایی باید انجام دهند؟
آیا سرفه باعث سقط جنین می شودآیا سرفه باعث سقط جنین می شود
علل خروج باد از واژن در حین یا بعد از نزدیکی چیست؟علل خروج باد از واژن در حین یا بعد از نزدیکی چیست؟
زمان ایده آل نزدیکی برای دختردار شدنزمان ایده آل نزدیکی برای دختردار شدن
خونریزی در هفته ششم بارداری چه دلایلی دارد؟خونریزی در هفته ششم بارداری چه دلایلی دارد؟
خونریزی بعد از نزدیکی در بارداری خطرناک است؟| دلیل خونریزی پس از نزدیکیخونریزی بعد از نزدیکی در بارداری خطرناک است؟| دلیل خونریزی پس از نزدیکی
مشخص شدن جنسیت بچه با این رنگ ها !!!مشخص شدن جنسیت بچه با این رنگ ها !!!
نشانه های پسر و دختر دار شدن را می دانید !نشانه های پسر و دختر دار شدن را می دانید !
آیا مصرف آموکسی سیلین در دوران بارداری مضر است ؟آیا مصرف آموکسی سیلین در دوران بارداری مضر است ؟
تعیین جنسیت جنین از بوی بدن مادر !تعیین جنسیت جنین از بوی بدن مادر !
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداریتشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
خشکی دهان در بارداری چه علتی دارد؟خشکی دهان در بارداری چه علتی دارد؟
برای وزن گیری جنین در هفته های آخر چه کنم؟برای وزن گیری جنین در هفته های آخر چه کنم؟
سنجد چه فوایدی برای زنان باردار دارد ؟سنجد چه فوایدی برای زنان باردار دارد ؟
یک نسخه گیاهی برای پسردار شدنیک نسخه گیاهی برای پسردار شدن
علل سفت شدن جنین در شکم چیست ؟علل سفت شدن جنین در شکم چیست ؟
زایمان طبیعی دوقلوها امکان پذیر است؟زایمان طبیعی دوقلوها امکان پذیر است؟
وقتی زنی دو قلو باردار است این بدین معنی است که در یک زایمان او دو فرآیند را تجربه خواهد کرد که همین کار انرژی بسیار زیادی را می طلبد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
به آسانی 8 میلیون تومن برنده شوید !
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
عفونت رحم بعد از زایمان راه های پیشگیری و درمان آن
با نشانه های اولیه زایمان آشنا شوید
با تاثیرات حرکات ریتمیک بر ارگاسم آشنا شوید
آیا زندگی مشترک بدون رابطه جنسی عادی است؟
آیا سن من برای بارداری زیاد است؟
هفته سی و سوم بارداری و تغییرات کودک شما در این هفته
سقط جنین به طور مکرر یک مشکل شایع در زنان باردار
دلایل مهم کاهش قدرت باروری در زنان چیست؟
بارداری و عفونت انگلی / علائم عفونت انگلی در بارداری چیست؟
ویژگی های درد های قبل از زایمان
قلب جنین کی تشکیل می شود؟
از بیماری تروفوبلاستیک ( مولار ) و عوارض این بیماری چه میدانید؟
فواید رابطه جنسی برای خانم های پا به ماه
روش های موثر برای سرعت بخشیدن به بارداری
ریشه مشکلات رابطه جنسی در اوایل ازدواج
چرا قلب جنینم تشکیل نشده است ؟!
آیا کوچک بودن شکم در دوران بارداری نگران کننده است ؟!
چه رابطه ای بین سقط جنین و نازایی وجود دارد !
بزرگترین خطاهای یک زن هنگام رابطه جنسی
خوردن این ماده غذایی باعث ناباروری مردان می شود!!
علت درد هنگام رابطه جنسی و راه هایی برای برطرف کردن آن !
قرص تاخیری و داروی جنسی در مردان چه عوارضی دارد؟
هشدار! در بارداری این کرم را استفاده نکنید !
کره بادام زمینی در بارداری بخوریم یا خیر؟
خوردن باقلا در بارداری | مزایا و معایب خوردن باقلا در بارداری
آیا می توان از روی بند ناف جنسیت را تعیین کرد؟!
بستنی و خوردن آن در بارداری مفید است یا مضر؟
علل سفت شدن جنین در شکم چیست ؟
خانم های باردار درد پا و ران در بارداری را جدی بگیرید!
قلب جنین در چند هفتگی تشکیل می شود؟
چگونه بفهمیم جنین ناهنجاری دارد یا نه ؟
حرکت جنین در شکم چگونه است؟/ چرا جنینم حرکت نمی کند؟
درد شکم و پهلو در بارداری خطرناک است؟
بارداری پوچ چیست ؟ راه های تشخیص آن را بدانید!
شب زفاف چگونه سپری میشود؟
فال روزانه
تعبیر خواب