مشاهده : 273بارداریRSS

بارداری سالم با این مواد غذایی ممکن میشود

بارداری سالم با این مواد غذایی ممکن میشودبارداری و زناشویی
بارداری سالم در ادامه با ما همراه باشید تا درباره مواد مغذی ضروری در دوران بارداری بیشتر بدانید. کلسیم خانم‌های باردار به روزانه ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند؛ یعنی معادل حدود چهار لیوان شیر.هر لیوان شیر کم‌چرب حاوی حدود ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم است.اگر به مصرف شیر گاو تمایل ندارید، می‌توانید از شیر بادام […]

بارداری سالم

در ادامه با ما همراه باشید تا درباره مواد مغذی ضروری در دوران بارداری بیشتر بدانید.

کلسیم

خانم‌های باردار به روزانه ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند؛ یعنی معادل حدود چهار لیوان شیر.هر لیوان شیر کم‌چرب
حاوی حدود ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم است.اگر به مصرف شیر گاو تمایل ندارید، می‌توانید از شیر بادام یا سویا استفاده کنید.هر
لیوان شیر بادام یا سویا حاوی حدود ۴۵۰ میلی‌گرم کلسیم است.اگر هم به مصرف هیچ‌گونه شیری تمایل ندارید، حتماً از
مصرف سبزیجات برگدار و ‌اسید فولیک غافل نشوید.

پروتئین

خانم‌های باردار باید روزانه حدود ۷۵ تا صدگرم پروتئین دریافت کنند.علاوه بر گوشت دام و گوشت طیور، سایر منابع حاوی
پروتئین عبارتند از ماهی، تخم‌مرغ، مغزها، غلات و حبوبات.

فیبر

خانم‌های باردار نیاز قابل توجهی به مواد غذایی با فیبر بالا دارند تا بر اثر تغییرات هورمونی یا مصرف مکمل‌های
آهن به یبوست دچار نشوند.سبوس گندم، فرآورده‌های تهیه شده از گندم کامل، انواع میوه و سبزیجات سرشار از فیبر هستند.لوبیا،
نخود و عدس نیز از جمله منابع غنی از فیبر محسوب می‌شود که می‌توانید به سوپ و سالاد اضافه کنید.

مایعات

مصرف مایعات کافی در دوران بارداری و شیردهی اهمیت ویژه‌ای دارد.به بیشتر خانم‌های باردار توصیه می‌شود میزان کالری دریافتی خود
را در سه ماهه دوم بارداری تا حدود ۳۰۰ کالری افزایش دهند.یعنی در این زمان میزان مایعات دریافتی بدن نیز
حداقل باید ۳۰۰ میلی‌لیتر افزایش پیدا کند.

آهن

سبزیجات برگدار ازجمله اسفناج سرشار از آهن هستند.اما جالب است بدانید این ماده مغذی در ماهی ساردین، عدس و لوبیای
خشک و میوه‌های خشک نیز به فراوانی یافت می‌شود.

کولین

کولین در دوران بارداری به رشد مغز جنین کمک می‌کند و موجب پیشگیری از بروز نقص لوله عصبی در نوزاد
می‌شود.این ماده مغذی معمولاً در مکمل‌های دوران بارداری یافت نمی‌شود.پس اطمینان حاصل کنید که از مصرف مواد غذایی حاوی کولین
غافل نشوید.تخم‌مرغ، گوشت دام و طیور، ماهی، لبنیات و سبزیجات سبز رنگ از جمله مواد غذایی سرشار از کولین هستند.

امگا۳

تخم‌مرغ غنی شده، گردو و فقط برخی ماهی‌ها از قبیل سالمون، ساردین و قزل‌آلا حاوی مقادیر فراوانی اسیدهای چرب امگا۳
هستند.اما مصرف کوسه‌ماهی، اره‌ماهی، شاه‌ماهی خال‌مخالی و ‌حسون‌ماهی به دلیل این که حاوی متیل جیوه هستند، توصیه نمی‌شود.به طور کلی،
مصرف ماهی در دوران بارداری نیازمند احتیاط فراوان است.

جام جم آنلاین

2016-12-19 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
بیماری ام اس در دوران بارداری اثرات مضری دارد یا خیر؟بیماری ام اس در دوران بارداری اثرات مضری دارد یا خیر؟
ام اس بیماری اعصاب و روانی است که رفته رفته تمامی اعصاب بدن را از کار می اندازد و فرد اختیار بدن خود را از دست می دهد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
اختلال در نعوظ | بیماریهایی که مرد را مستعد ابتلا به اختلال در نعوظ میکند
قدرت باروری در چه زمان هایی بیشتر است؟
عرق بید مشک و خوردن آن در بارداری چه مزایایی دارد؟
میگرن در دوران بارداری و بررسی مشکلات آن
سرخچه و اهمیت آن در بارداری را بخوانید
دیابت در بارداری | چگونه از آن پیشگیری کنیم؟
خارش در بارداری از علت تا درمان
ویتامین دی در بارداری بخوریم یا خیر؟
۱۳ روش اثبات شده طبیعی برای افزایش تستوسترون و مکمل های لازم
بوی بد واژن علت و روش های جدید درمان و پیشگیری
فاصله دو زایمان چه مدتی باید باشد؟
ناباروری در مردان و آزواسپرمی | از علت تا درمان بخوانید
عدس و خوردن آن در بارداری چه فوایدی دارد؟
شیرین ‌بیان برای زنان باردار مضر است یا مفید؟
سلامت جنین | تست آمنیوسنتز چیست؟
زنان باردار و هفت عفونتی که از آنها باید آگاهی داشته باشند
پارگی رحم در دوران بارداری چه دلایل و علائمی دارد؟
زنان باردار استفاده از بطری پلاستیکی ممنوع !
بارداری دوم چه مشکلاتی را با خود به همراه دارد؟
صرع در دوران بارداری و داروهایی که باید مصرف شود
انبه در بارداری بخوریم یا خیر؟
اختلال نعوظ و دلایل اصلی ناتوانی جنسی مردان و روش های درمان
جراحی لابیا پلاستی یا عمل زیبایی واژن چیست و مناسب چه افرادی است
تغذیه دوران بارداری و تاثیر آن بر عضلات جنین را بخوانید
رنگ کردن ابرو در دوران بارداری مجاز است؟
خوردن خوراکیهای خیلی شیرین و خیلی چرب در دوران بارداری
داروهای پوستی را در دوران بارداری میتوان مصرف کرد؟
مواد شوینده ای که در بارداری نباید استفاده کنید را بشناسید
تنگی نفس در حاملگی چه دلایلی دارد؟ | راه های کاهش تنگی نفس در حاملگی
بارداری می تواند به قلب شما آسیب بزند؟
علایم و روش تشخیص انواع پارافیلیا یا انحراف جنسی
تمرینات یوگا برای بهبود رابطه جنسی
زعفران در بارداری | چه میزان زعفران در بارداری میتوان خورد؟
ترش کردگی معده در بارداری را با خوردن این مواد غذایی از بین ببرید
چرا همسرتان به رابطه جنسی بی میل شده است؟