مشاهده : 225بارداریRSS

با انجام این تمرینات ورزشی از درد دستها در بارداری راحت شوید + تصاویر

با انجام این تمرینات ورزشی از درد دستها در بارداری راحت شوید + تصاویربارداری و زناشویی
تمرینات ورزشی بارداری بسیاری از خانم‌ها در دوران بارداری علاوه بر کمر درد و پا درد، از درد دست هم رنج می‌برند و گاهی این درد‌ها باعث می‌شوند تا مادران دوران بارداری طاقت‌فرسایی را پشت سر بگذارند.اما خانم‌های باردار با انجام چند تمرین ساده به راحتی می‌توانند درد دست‌شان را کاهش دهند.به همین دلیل ما […]

تمرینات ورزشی بارداری

بسیاری از خانم‌ها در دوران بارداری علاوه بر کمر درد و پا درد، از درد دست هم رنج
می‌برند و گاهی این درد‌ها باعث می‌شوند تا مادران دوران بارداری طاقت‌فرسایی را پشت سر بگذارند.اما خانم‌های باردار با
انجام چند تمرین ساده به راحتی می‌توانند درد دست‌شان را کاهش دهند.به همین دلیل ما از دکتر سکینه بهبودی،
کارشناس مامایی و مربی کلاس‌های تمرینات بارداری خواستیم تا این تمرینات را برای‌مان توضیح دهد که قسمت اول آن را
در زیر می‌خوانید.بهبودی درباره درد دست در دوران بارداری می‌گوید: درد شایعی که در دوران بارداری در دست‌ها وجود دارد
سندروم تونل کارپ است.این سندروم بر اثر فشاری که به اعصاب دست (عصب مدیان دست) وارد می‌شود، اتفاق می‌افتد.این
سندروم اغلب بعد از هفته ۲۴ بارداری مخصوصا در خانم‌هایی که ورم دارند بروز می‌کند چون در پی ورم بدن،
دست‌های‌شان هم ورم می‌کند.در این شرایط مادران از بی‌حسی و گزگز انگشتان دست، عدم توانایی در جمع کردن انگشتان دست
و برداشتن اشیا شکایت دارند.مادران معمولا صبح‌ها در هنگام بیدار شدن از خواب یا گاهی اوقات درشب‌ها این درد دست
را شدید‌تر احساس می‌کنند.به همین دلیل به خانم‌هایی که از این درد رنج می‌برند توصیه می‌کنیم که در هنگام خواب
دست‌ها و بازو‌های‌‌شان را کمی بالاتر از سطح بدن‌شان قرار دهند به این صورت که آنها را روی بالشی بالاتر
از سطح بدن خود بگذارند.همین کار باعث می‌شود مایعاتی که اطراف دست جمع شده‌اند، به بالا برگردند و حس
فشار و گز‌گز دست‌شان کم می‌شود.شستن دست‌ها با آب سرد و گذاشتن گاه به گاه آنها در آب سرد در
کاهش درد بسیار موثر است و باعث تسکین درد آنها می‌شود.بیشتر خانم‌هایی که به این درد مبتلا هستند، وقتی یک
ظرف گرم یا بک فنجان چای داغ را در دست می‌گیرند، دردشان شدید‌تر می‌شود و به سرما خوب جواب می‌دهند.خبر
خوش برای این مادران این است که آنها بلافاصله پس از زایمان بهبود می‌یابند.البته در زمان بارداری این ورم‌ها با
تمرینات ورزشی کم می‌شوند اما بعد از زایمان ورم‌ها کاملا خوب می‌شوند.بنابر‌این بهتر است همه خانم‌های باردار برای پیشگیری از
این سندروم این تمرینات را انجام دهند.

با انجام این تمرینات ورزشی از درد دستها در بارداری راحت شوید  تصاویر

تمرینات کاهش درد دست‌‌ها

۱- خانم‌ها باید هر دو دست‌شان را رو‌به‌رو و به سمت جلو به صورت کشیده نگه‌دارند و مچ‌ها را در
جهت عقربه‌های ساعت بچرخانند.در واقع آنها با مچ بسته، روی هوا دایره بکشند.آنها باید این حرکت را ابتدا ۱۲ بار
با دست چپ و سپس با دست راست انجام دهند.سپس این چرخش‌ها را به همین صورت و با همین تعداد،
در خلاف جهت عقربه‌های ساعت انجام دهند.

۲- در حالی که خانم‌ها‌نشسته‌اند و پشتشان کاملا صاف است، با یک دم عمیق هر دو دست را به بالا
می‌کشند و با بازدم دست‌ها را پایین می‌آورند.برای مثال آنها باید تصور کنند که بالای سر‌شان ترمز قطار است و
می‌خواهند آن را بکشند یا اینکه از درخت میوه می‌چینند.زمانی که دست‌ها که پایین می‌آیند مچ دست به موازات سر‌شانه
آنها قرار می‌گیرد.

 با انجام این تمرینات ورزشی از درد دستها در بارداری راحت شوید  تصاویر

۳- در این تمرین در حالی که خانم‌ها دست‌های‌شان را به جلو می‌کشند، آنها را از پشت دست به هم
می‌چسبانند و مماس می‌کنند.خانم‌ها باید این تمرین را ۶ بار در روز انجام دهند و در هر بار دست‌ها را
۱۰ ثانیه به وضعیتی که گفته شد نگه دارند.

 با انجام این تمرینات ورزشی از درد دستها در بارداری راحت شوید  تصاویر

نی نی سایت

2016-09-03 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
سیگار کشیدن در طول بارداری چه عوارضی دارد؟سیگار کشیدن در طول بارداری چه عوارضی دارد؟
سیگار کشیدن مادر باردار در طول دوران حاملگی خود ظلمی بسیار بزرگ است که در حق جنین بیچاره انجام می دهد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
بارداری چند قلویی و تغییرات مختلف در بدن مادر چگونه است؟
نازایی و آزواسپرمی | با چه روش هایی می توان ناباروری مردان را کنترل و درمان کرد؟
مویز و مصرف آن برای خانمهای باردار چه اهمیتی دارد؟
سرطان سینه | آیا می‌توان با وجود سرطان سینه باردار شد؟
زایمان طولانی مدت در چه شرایطی اتفاق می افتد؟
ناباروری زوجین | چه آزمایشاتی برای تشخیص لازم است؟
بیماری ام اس در دوران بارداری اثرات مضری دارد یا خیر؟
اختلال در نعوظ | بیماریهایی که مرد را مستعد ابتلا به اختلال در نعوظ میکند
قدرت باروری در چه زمان هایی بیشتر است؟
عرق بید مشک و خوردن آن در بارداری چه مزایایی دارد؟
میگرن در دوران بارداری و بررسی مشکلات آن
سرخچه و اهمیت آن در بارداری را بخوانید
دیابت در بارداری | چگونه از آن پیشگیری کنیم؟
خارش در بارداری از علت تا درمان
ویتامین دی در بارداری بخوریم یا خیر؟
۱۳ روش اثبات شده طبیعی برای افزایش تستوسترون و مکمل های لازم
بوی بد واژن علت و روش های جدید درمان و پیشگیری
فاصله دو زایمان چه مدتی باید باشد؟
ناباروری در مردان و آزواسپرمی | از علت تا درمان بخوانید
عدس و خوردن آن در بارداری چه فوایدی دارد؟
شیرین ‌بیان برای زنان باردار مضر است یا مفید؟
سلامت جنین | تست آمنیوسنتز چیست؟
زنان باردار و هفت عفونتی که از آنها باید آگاهی داشته باشند
پارگی رحم در دوران بارداری چه دلایل و علائمی دارد؟
زنان باردار استفاده از بطری پلاستیکی ممنوع !
بارداری دوم چه مشکلاتی را با خود به همراه دارد؟
صرع در دوران بارداری و داروهایی که باید مصرف شود
انبه در بارداری بخوریم یا خیر؟
اختلال نعوظ و دلایل اصلی ناتوانی جنسی مردان و روش های درمان
جراحی لابیا پلاستی یا عمل زیبایی واژن چیست و مناسب چه افرادی است
تغذیه دوران بارداری و تاثیر آن بر عضلات جنین را بخوانید
رنگ کردن ابرو در دوران بارداری مجاز است؟
خوردن خوراکیهای خیلی شیرین و خیلی چرب در دوران بارداری
داروهای پوستی را در دوران بارداری میتوان مصرف کرد؟
مواد شوینده ای که در بارداری نباید استفاده کنید را بشناسید