مشاهده : 215بارداریRSS

با انجام این تمرینات ورزشی از درد دستها در بارداری راحت شوید + تصاویر

با انجام این تمرینات ورزشی از درد دستها در بارداری راحت شوید + تصاویربارداری و زناشویی
تمرینات ورزشی بارداری بسیاری از خانم‌ها در دوران بارداری علاوه بر کمر درد و پا درد، از درد دست هم رنج می‌برند و گاهی این درد‌ها باعث می‌شوند تا مادران دوران بارداری طاقت‌فرسایی را پشت سر بگذارند.اما خانم‌های باردار با انجام چند تمرین ساده به راحتی می‌توانند درد دست‌شان را کاهش دهند.به همین دلیل ما […]

تمرینات ورزشی بارداری

بسیاری از خانم‌ها در دوران بارداری علاوه بر کمر درد و پا درد، از درد دست هم رنج
می‌برند و گاهی این درد‌ها باعث می‌شوند تا مادران دوران بارداری طاقت‌فرسایی را پشت سر بگذارند.اما خانم‌های باردار با
انجام چند تمرین ساده به راحتی می‌توانند درد دست‌شان را کاهش دهند.به همین دلیل ما از دکتر سکینه بهبودی،
کارشناس مامایی و مربی کلاس‌های تمرینات بارداری خواستیم تا این تمرینات را برای‌مان توضیح دهد که قسمت اول آن را
در زیر می‌خوانید.بهبودی درباره درد دست در دوران بارداری می‌گوید: درد شایعی که در دوران بارداری در دست‌ها وجود دارد
سندروم تونل کارپ است.این سندروم بر اثر فشاری که به اعصاب دست (عصب مدیان دست) وارد می‌شود، اتفاق می‌افتد.این
سندروم اغلب بعد از هفته ۲۴ بارداری مخصوصا در خانم‌هایی که ورم دارند بروز می‌کند چون در پی ورم بدن،
دست‌های‌شان هم ورم می‌کند.در این شرایط مادران از بی‌حسی و گزگز انگشتان دست، عدم توانایی در جمع کردن انگشتان دست
و برداشتن اشیا شکایت دارند.مادران معمولا صبح‌ها در هنگام بیدار شدن از خواب یا گاهی اوقات درشب‌ها این درد دست
را شدید‌تر احساس می‌کنند.به همین دلیل به خانم‌هایی که از این درد رنج می‌برند توصیه می‌کنیم که در هنگام خواب
دست‌ها و بازو‌های‌‌شان را کمی بالاتر از سطح بدن‌شان قرار دهند به این صورت که آنها را روی بالشی بالاتر
از سطح بدن خود بگذارند.همین کار باعث می‌شود مایعاتی که اطراف دست جمع شده‌اند، به بالا برگردند و حس
فشار و گز‌گز دست‌شان کم می‌شود.شستن دست‌ها با آب سرد و گذاشتن گاه به گاه آنها در آب سرد در
کاهش درد بسیار موثر است و باعث تسکین درد آنها می‌شود.بیشتر خانم‌هایی که به این درد مبتلا هستند، وقتی یک
ظرف گرم یا بک فنجان چای داغ را در دست می‌گیرند، دردشان شدید‌تر می‌شود و به سرما خوب جواب می‌دهند.خبر
خوش برای این مادران این است که آنها بلافاصله پس از زایمان بهبود می‌یابند.البته در زمان بارداری این ورم‌ها با
تمرینات ورزشی کم می‌شوند اما بعد از زایمان ورم‌ها کاملا خوب می‌شوند.بنابر‌این بهتر است همه خانم‌های باردار برای پیشگیری از
این سندروم این تمرینات را انجام دهند.

با انجام این تمرینات ورزشی از درد دستها در بارداری راحت شوید  تصاویر

تمرینات کاهش درد دست‌‌ها

۱- خانم‌ها باید هر دو دست‌شان را رو‌به‌رو و به سمت جلو به صورت کشیده نگه‌دارند و مچ‌ها را در
جهت عقربه‌های ساعت بچرخانند.در واقع آنها با مچ بسته، روی هوا دایره بکشند.آنها باید این حرکت را ابتدا ۱۲ بار
با دست چپ و سپس با دست راست انجام دهند.سپس این چرخش‌ها را به همین صورت و با همین تعداد،
در خلاف جهت عقربه‌های ساعت انجام دهند.

۲- در حالی که خانم‌ها‌نشسته‌اند و پشتشان کاملا صاف است، با یک دم عمیق هر دو دست را به بالا
می‌کشند و با بازدم دست‌ها را پایین می‌آورند.برای مثال آنها باید تصور کنند که بالای سر‌شان ترمز قطار است و
می‌خواهند آن را بکشند یا اینکه از درخت میوه می‌چینند.زمانی که دست‌ها که پایین می‌آیند مچ دست به موازات سر‌شانه
آنها قرار می‌گیرد.

 با انجام این تمرینات ورزشی از درد دستها در بارداری راحت شوید  تصاویر

۳- در این تمرین در حالی که خانم‌ها دست‌های‌شان را به جلو می‌کشند، آنها را از پشت دست به هم
می‌چسبانند و مماس می‌کنند.خانم‌ها باید این تمرین را ۶ بار در روز انجام دهند و در هر بار دست‌ها را
۱۰ ثانیه به وضعیتی که گفته شد نگه دارند.

 با انجام این تمرینات ورزشی از درد دستها در بارداری راحت شوید  تصاویر

نی نی سایت

2016-09-03 / گردآوری:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
این زنان دوران بارداری طولانی تری دارند!!این زنان دوران بارداری طولانی تری دارند!!
در برخی از زنان طول مدت بارداری بیش از حد مجاز طول می کشد و طبق تحقیقات انجام گرفته این امر بر روی زنان خاصی اتفاق می افتد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
به آسانی 8 میلیون تومن برنده شوید !
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
ده نشانه حاملگی احتمالی
چگونه رابطه جنسی متنوع و مطلوبی با همسر خود داشته باشیم
زایمان طبیعی دوقلوها امکان پذیر است؟
عفونت رحم بعد از زایمان راه های پیشگیری و درمان آن
با نشانه های اولیه زایمان آشنا شوید
با تاثیرات حرکات ریتمیک بر ارگاسم آشنا شوید
آیا زندگی مشترک بدون رابطه جنسی عادی است؟
آیا سن من برای بارداری زیاد است؟
هفته سی و سوم بارداری و تغییرات کودک شما در این هفته
سقط جنین به طور مکرر یک مشکل شایع در زنان باردار
دلایل مهم کاهش قدرت باروری در زنان چیست؟
بارداری و عفونت انگلی / علائم عفونت انگلی در بارداری چیست؟
ویژگی های درد های قبل از زایمان
قلب جنین کی تشکیل می شود؟
از بیماری تروفوبلاستیک ( مولار ) و عوارض این بیماری چه میدانید؟
فواید رابطه جنسی برای خانم های پا به ماه
روش های موثر برای سرعت بخشیدن به بارداری
ریشه مشکلات رابطه جنسی در اوایل ازدواج
چرا قلب جنینم تشکیل نشده است ؟!
آیا کوچک بودن شکم در دوران بارداری نگران کننده است ؟!
چه رابطه ای بین سقط جنین و نازایی وجود دارد !
بزرگترین خطاهای یک زن هنگام رابطه جنسی
خوردن این ماده غذایی باعث ناباروری مردان می شود!!
علت درد هنگام رابطه جنسی و راه هایی برای برطرف کردن آن !
قرص تاخیری و داروی جنسی در مردان چه عوارضی دارد؟
هشدار! در بارداری این کرم را استفاده نکنید !
کره بادام زمینی در بارداری بخوریم یا خیر؟
خوردن باقلا در بارداری | مزایا و معایب خوردن باقلا در بارداری
آیا می توان از روی بند ناف جنسیت را تعیین کرد؟!
بستنی و خوردن آن در بارداری مفید است یا مضر؟
علل سفت شدن جنین در شکم چیست ؟
خانم های باردار درد پا و ران در بارداری را جدی بگیرید!
قلب جنین در چند هفتگی تشکیل می شود؟
چگونه بفهمیم جنین ناهنجاری دارد یا نه ؟
حرکت جنین در شکم چگونه است؟/ چرا جنینم حرکت نمی کند؟
فال روزانه
تعبیر خواب