مشاهده : 451 بارداری RSS

بارداری سالم با این مواد غذایی ممکن میشود

بارداری سالم با این مواد غذایی ممکن میشود بارداری و زناشویی
در دوران بارداری یکی از وظایف بسیار مهم مادر حفظ جان جنین است که با این کار می تواند نوزادی سالم و بالغ را به دنیا بیاورد

بارداری راهی است که مادر می تواند از این طریق تاثیر بسیار شگرفی در رشد جنین خود داشته باشد اینکه زنان می پرسند برای بارداری سالم چکار کنم یکی از سوالات بسیار مهم است که زنان در این دوران می پرسند تا با استفاده از پاسخ مناسب برای آن بتوانند جان جنین خود را حفظ کنند و رشد جنین خود را تضمین کند . جنین موجودی است که رشد خود را تمام و کمال مدیون مادر است . جزئیات بیشتر درباره این خبر را در پرشین وی بخوانید

برای بارداری سالم چکار کنم و چه بخورم

در ادامه با ما همراه باشید تا درباره مواد مغذی ضروری در دوران بارداری بیشتر بدانید.

کلسیم

خانم‌های باردار به روزانه ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند؛ یعنی معادل حدود چهار لیوان شیر.هر لیوان شیر کم‌چرب
حاوی حدود ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم است.اگر به مصرف شیر گاو تمایل ندارید، می‌توانید از شیر بادام یا سویا استفاده کنید.هر
لیوان شیر بادام یا سویا حاوی حدود ۴۵۰ میلی‌گرم کلسیم است.اگر هم به مصرف هیچ‌گونه شیری تمایل ندارید، حتماً از
مصرف سبزیجات برگدار و ‌اسید فولیک غافل نشوید.

پروتئین

خانم‌های باردار باید روزانه حدود ۷۵ تا صدگرم پروتئین دریافت کنند.علاوه بر گوشت دام و گوشت طیور، سایر منابع حاوی
پروتئین عبارتند از ماهی، تخم‌مرغ، مغزها، غلات و حبوبات.

فیبر

خانم‌های باردار نیاز قابل توجهی به مواد غذایی با فیبر بالا دارند تا بر اثر تغییرات هورمونی یا مصرف مکمل‌های
آهن به یبوست دچار نشوند.سبوس گندم، فرآورده‌های تهیه شده از گندم کامل، انواع میوه و سبزیجات سرشار از
فیبر هستند.لوبیا،
نخود و عدس نیز از جمله منابع غنی از فیبر محسوب می‌شود که می‌توانید به سوپ و سالاد اضافه کنید.

برای بارداری سالم چکار کنم

بررسی اینکه برای بارداری سالم چکار کنم

بررسی اینکه برای بارداری سالم چکار کنم

مایعات

مصرف مایعات کافی در دوران بارداری و شیردهی اهمیت ویژه‌ای دارد.به بیشتر خانم‌های باردار توصیه می‌شود
میزان کالری دریافتی خود
را در سه ماهه دوم بارداری تا حدود ۳۰۰ کالری افزایش دهند.یعنی در این زمان میزان مایعات دریافتی بدن نیز
حداقل باید ۳۰۰ میلی‌لیتر افزایش پیدا کند.

آهن

سبزیجات برگدار ازجمله اسفناج سرشار از آهن هستند.اما جالب است بدانید این ماده مغذی در ماهی ساردین، عدس و لوبیای
خشک و میوه‌های خشک نیز به فراوانی یافت می‌شود.

کولین

کولین در دوران بارداری به رشد مغز جنین کمک می‌کند و موجب پیشگیری از بروز نقص لوله عصبی در نوزاد
می‌شود.این ماده مغذی معمولاً در مکمل‌های دوران بارداری یافت نمی‌شود.پس اطمینان حاصل کنید که از مصرف مواد
غذایی حاوی کولین
غافل نشوید.تخم‌مرغ، گوشت دام و طیور، ماهی، لبنیات و سبزیجات سبز رنگ از جمله مواد غذایی سرشار از کولین هستند.

امگا۳

تخم‌مرغ غنی شده، گردو و فقط برخی ماهی‌ها از قبیل سالمون، ساردین و قزل‌آلا حاوی مقادیر فراوانی اسیدهای چرب امگا۳
هستند.اما مصرف کوسه‌ماهی، اره‌ماهی، شاه‌ماهی خال‌مخالی و ‌حسون‌ماهی به دلیل این که حاوی متیل
جیوه هستند، توصیه نمی‌شود.به طور کلی،
مصرف ماهی در دوران بارداری نیازمند احتیاط فراوان است.

بد نیست بدانید که : اصلی ترین روش ها برای بارداری سالم چکار کنم

:سالم ماندن در بارداری مقوله بسیار مهمی است که نه تنها سلامتی از جنبه فیزیکی بلکه ذهنی مادر را
هم شامل می شود و برای رشد کودک هم بسیار مهم و ضروری است .
سلامتی ترکیبی است از تغییرات سبک زندگی ، داشتن تغذیه مناسب و کافی ، حرکات ورزشی به طور
منظم و اجتناب از کارهای خطرناک و غیر سالم با ایجاد تغییرات در سبک زندگی برای سلامتی هر چه
بیشتر ، شما سلامتی جنین و کودک آینده را به طور قابل توجهی بهبود می بخشید.

برای داشتن بارداری سالم کارهایی را باید انجام دهیم که این کارها انجام می شود :

داشتن مراقبت های منظم قبل از بارداری و زایمان : مهمترین قدم در بارداری انتخاب یک دکتر ماهر در این
دوران است که به طور مرتب تحت نظر او باشید . این دکتر می تواند متخصص زنان , دکتر فامیلی و یا مامای
دارای تخصص باشد که مستمراً رشد جنین شما را در دوران بارداری تحت نظر دارد . به محض اینکه متوجه
بارداری یا شک به باردار بودن کردید ، حتماً به پزشک مراجعه کنید . البته شما می توانید به یک پزشک
عمومی مراجعه کنید بعد از اطمینان از بارداری پرونده خود را نزد پزشک متخصص انتقال دهید.

سلامت نیوز ، جام جم آنلاین

2019-11-07 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
همه چیز درباره دوقلو زایی و راز و رمز دوقلوها همه چیز درباره دوقلو زایی و راز و رمز دوقلوها
داشتن فرزند دو قلوتجربه متفاوت و زیبایی است خیلی از زوج ها دلشان می خواهد که فرزند دوقلو داشته باشند در ادامه مطلب نکات شانس باروری دوقلو را به شما خواهیم گفت
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
واکسن آنفلوآنزا در مادران باردار خوب است یا بد؟
درد زایمان طبیعی چه مدتی طول میکشد ؟
چسبندگی رحم باعث نازایی میشود | بله یا خیر؟
چطور واژن خوشبو داشته باشیم ، از بین بردن بوی بد واژن
کمر درد قاعدگی از علت تا درمان های موثر خانگی
علت درد سینه قبل از قاعدگی و چگونه برطرف می شود
پارگی واژن از علت و علایم تا پیشگیری و درمان
مواد شیمیایی خطرناک در دوران بارداری
سزارین و پیامد بد آن برای کودک!!
همسران بخوانند+ به چه درخواست‌های جنسی همسرمان باید تن دهیم؟
سرماخوردگی در دوران بارداری چه عواقبی دارد؟
عامل اصلی ابتلا به دیابت بارداری؟!
چگونه همسرمان را ترغیب به شروع رابطه جنسی کنیم؟
روش هایی برای درمان حالت تهوع در دوران بارداری!
چگونه دارای فرزند دو قلو شویم؟
علل کوچک بودن شکم در بارداری
مادران با این ویژگی ها دختر زا می شوند !
داروی گیاهی برای پسردار شدن!
بهترین زمان برای آمیزش به منظور باردار شدن چه موقعی است؟
ناباروری با کم تحرکی چه ارتباطی دارد؟
مراقبت های بارداری در هوای آلوده چگونه است؟
حفظ سلامت جنین ، این هشدارها را جدی بگیرید
ناباروری در مردان و زنان | کدام دیرتر درمان میشود؟
بعد از زایمان در دوره نفاس بدن چه تغییراتی میکند؟
پیشگیری از تولد نوزاد معلول با انجام این اقدامات
شاغل بودن در بارداری و تاثیرات آن بر جنین و مادر
تزریق بوتاکس در بارداری ممکن است ؟
سرگیجه در بارداری ، چگونه آن را درمان کرده یا با آن کنار بیاییم؟
شنا در سه ماهه اول بارداری ممکن است؟
سلامت جنین با این گیاه دارویی به خطر میفتد
بهترین حالت خوابیدن در بارداری برای کاهش درد کمر مادران بادرار
ناباروری در زنان و مردان چه دلایلی دارد؟
زایمان آسان از دیدگاه طب سنتی را بخوانید
بارداری و وظایف پدران در این دوره
قبل از بارداری چه کارهایی باید انجام دهید؟
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن