بارداری سالم با این مواد غذایی ممکن میشود

مشاهده : 548
بارداری سالم با این مواد غذایی ممکن میشود بارداری و زناشویی
در دوران بارداری یکی از وظایف بسیار مهم مادر حفظ جان جنین است که با این کار می تواند نوزادی سالم و بالغ را به دنیا بیاورد

بارداری راهی است که مادر می تواند از این طریق تاثیر بسیار شگرفی در رشد جنین خود داشته باشد اینکه زنان می پرسند برای بارداری سالم چکار کنم یکی از سوالات بسیار مهم است که زنان در این دوران می پرسند تا با استفاده از پاسخ مناسب برای آن بتوانند جان جنین خود را حفظ کنند و رشد جنین خود را تضمین کند . جنین موجودی است که رشد خود را تمام و کمال مدیون مادر است . جزئیات بیشتر درباره این خبر را در پرشین وی بخوانید

برای بارداری سالم چکار کنم و چه بخورم

در ادامه با ما همراه باشید تا درباره مواد مغذی ضروری در دوران بارداری بیشتر بدانید.

کلسیم

خانم‌های باردار به روزانه ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند؛ یعنی معادل حدود چهار لیوان شیر.هر لیوان شیر کم‌چرب
حاوی حدود ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم است.اگر به مصرف شیر گاو تمایل ندارید، می‌توانید از شیر بادام یا سویا استفاده کنید.هر
لیوان شیر بادام یا سویا حاوی حدود ۴۵۰ میلی‌گرم کلسیم است.اگر هم به مصرف هیچ‌گونه شیری تمایل ندارید، حتماً از
مصرف سبزیجات برگدار و ‌اسید فولیک غافل نشوید.

پروتئین

خانم‌های باردار باید روزانه حدود ۷۵ تا صدگرم پروتئین دریافت کنند.علاوه بر گوشت دام و گوشت طیور، سایر منابع حاوی
پروتئین عبارتند از ماهی، تخم‌مرغ، مغزها، غلات و حبوبات.

فیبر

خانم‌های باردار نیاز قابل توجهی به مواد غذایی با فیبر بالا دارند تا بر اثر تغییرات هورمونی یا مصرف مکمل‌های
آهن به یبوست دچار نشوند.سبوس گندم، فرآورده‌های تهیه شده از گندم کامل، انواع میوه و سبزیجات سرشار از
فیبر هستند.لوبیا،
نخود و عدس نیز از جمله منابع غنی از فیبر محسوب می‌شود که می‌توانید به سوپ و سالاد اضافه کنید.

برای بارداری سالم چکار کنم

بررسی اینکه برای بارداری سالم چکار کنم

بررسی اینکه برای بارداری سالم چکار کنم

مایعات

مصرف مایعات کافی در دوران بارداری و شیردهی اهمیت ویژه‌ای دارد.به بیشتر خانم‌های باردار توصیه می‌شود
میزان کالری دریافتی خود
را در سه ماهه دوم بارداری تا حدود ۳۰۰ کالری افزایش دهند.یعنی در این زمان میزان مایعات دریافتی بدن نیز
حداقل باید ۳۰۰ میلی‌لیتر افزایش پیدا کند.

آهن

سبزیجات برگدار ازجمله اسفناج سرشار از آهن هستند.اما جالب است بدانید این ماده مغذی در ماهی ساردین، عدس و لوبیای
خشک و میوه‌های خشک نیز به فراوانی یافت می‌شود.

کولین

کولین در دوران بارداری به رشد مغز جنین کمک می‌کند و موجب پیشگیری از بروز نقص لوله عصبی در نوزاد
می‌شود.این ماده مغذی معمولاً در مکمل‌های دوران بارداری یافت نمی‌شود.پس اطمینان حاصل کنید که از مصرف مواد
غذایی حاوی کولین
غافل نشوید.تخم‌مرغ، گوشت دام و طیور، ماهی، لبنیات و سبزیجات سبز رنگ از جمله مواد غذایی سرشار از کولین هستند.

امگا۳

تخم‌مرغ غنی شده، گردو و فقط برخی ماهی‌ها از قبیل سالمون، ساردین و قزل‌آلا حاوی مقادیر فراوانی اسیدهای چرب امگا۳
هستند.اما مصرف کوسه‌ماهی، اره‌ماهی، شاه‌ماهی خال‌مخالی و ‌حسون‌ماهی به دلیل این که حاوی متیل
جیوه هستند، توصیه نمی‌شود.به طور کلی،
مصرف ماهی در دوران بارداری نیازمند احتیاط فراوان است.

بد نیست بدانید که : اصلی ترین روش ها برای بارداری سالم چکار کنم

:سالم ماندن در بارداری مقوله بسیار مهمی است که نه تنها سلامتی از جنبه فیزیکی بلکه ذهنی مادر را
هم شامل می شود و برای رشد کودک هم بسیار مهم و ضروری است .
سلامتی ترکیبی است از تغییرات سبک زندگی ، داشتن تغذیه مناسب و کافی ، حرکات ورزشی به طور
منظم و اجتناب از کارهای خطرناک و غیر سالم با ایجاد تغییرات در سبک زندگی برای سلامتی هر چه
بیشتر ، شما سلامتی جنین و کودک آینده را به طور قابل توجهی بهبود می بخشید.

برای داشتن بارداری سالم کارهایی را باید انجام دهیم که این کارها انجام می شود :

داشتن مراقبت های منظم قبل از بارداری و زایمان : مهمترین قدم در بارداری انتخاب یک دکتر ماهر در این
دوران است که به طور مرتب تحت نظر او باشید . این دکتر می تواند متخصص زنان , دکتر فامیلی و یا مامای
دارای تخصص باشد که مستمراً رشد جنین شما را در دوران بارداری تحت نظر دارد . به محض اینکه متوجه
بارداری یا شک به باردار بودن کردید ، حتماً به پزشک مراجعه کنید . البته شما می توانید به یک پزشک
عمومی مراجعه کنید بعد از اطمینان از بارداری پرونده خود را نزد پزشک متخصص انتقال دهید.

سلامت نیوز ، جام جم آنلاین

2019-11-07 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
بهترین حالت های نشستن ، ایستادن و خوابیدن برای مادران باردار بهترین حالت های نشستن ، ایستادن و خوابیدن برای مادران باردار
ما در این مطلب قصد داریم نکات مهمی را پیرامون نحوه نشستن در بارداری و خوابیدن در بارداری را به اشتراک بگذاریم تا انتهای مطلب همراه ما باشید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
مشکلات آقایان در رابطه جنسی و راه حل هایی برای آن ها
قبل از بارداری، آمادگی روحی داشته باشید
روش هایی برای دختر دار شدن!
درمان ناباروری با روش طب سوزنی
چگونه در رابطه جنسی اعتماد به نفس مان را بالا ببریم؟
اگر می خواهید جنین تان خوب وزن بگیرد…..
بهترین زمان پس از ازدواج برای بچه دار شدن
تقویت قوای جنسی مردانه با مصرف قهوه
ورزشهایی که در دوران بارداری می توان انجام داد
در ازدواج و سلامت جنسی ۶ نکته زناشویی هست که نمی دانستید
سرد مزاجی و درمان سرد مزاجی
خطرات طولانی شدن دوران بارداری !
این بیماری باعث مرگ زنان باردار می شود!
آزمایش های ضروری برای خانم های باردار را بدانید!
علل این مشکل بعد از رابطه زناشویی چیست ؟!
۱۰ راه برای افزایش شانس دوقلو زایی
توصیه هایی خوب برای هفته های اول پس از زایمان
علل خروپف در دوران بارداری و درمان آن
خطرات هوای آلوده برای خانم های باردار
فوت و فن هایی برای مادر شدن بعد از ۳۰ سالگی
این نوع رابطه ی جنسی هوش را افزایش می دهد!
خطرات حاملگی خارج از رحم
حاملگی بیش از حد رسیده!!
با این علائم جنسیت را بفهمید
چگونه میتوانیم با انجام تمرینات کگل از رابطه جنسی خود لذت بیشتری ببریم؟
تقویت کننده جنسی را با این ۴ گیاه تجربه کنید
مراقبت های دوران بارداری برای کسانی که بیشتر از یک جنین باردارند!
پیشگیری از عقب ماندگی ذهنی نوزاد با رژیم غذایی!
آیا تخمک گذاری نامنظم مانع بارداری است؟
ورزش کردن قبل از بارداری مفید است یا مضر ؟
چه سنی برای بچه دار شدن مردان مناسب است
چرا خانم های باردار به برخی بوها حساس ترند؟
همه چیز درباره نقطه G در خانمها (ویژه متاهلین)
علل سرد شدن در زمینه رابطه جنسی
اسرار روابط جنسی در خانواده های موفق
مشکلات رایج حاملگی دوقلویی