پاسخ به سوالات مهم درباره تغذیه دوران بارداری

اشتراک:
پاسخ به سوالات مهم درباره تغذیه دوران بارداری بارداری و زناشویی
ما در این مطلب به بررسی پاسخ به سوالات مهم درباره تغذیه دوران بارداری خواهیم پرداخت

تغذیه در دوران بارداری نقش بسزایی دارد ، یک تغذیه سالم می تواند هم سلامت و رشد جنین را تضمین کند و هم سلامت مادر را. ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم به بررسی تغذیه دوران حاملگی و همچنین پاسخ به سوالات مهم درباره تغذیه دوران بارداری بپردازیم تا انتهای اسن مطلب همراه ما باشید.

تغذیه دوران حاملگی

تغذیه مادران باردار یکی از عوامل مهم در دوران بارداری است که تاثیر مهمی بر سلامت مادر
و جنین دارد.با وجود توضیحات سایر درباره تغذیه دوران بارداری،سوالاتی همواره به وجود می آید که پاسخ به آن ها
کمک زیادی به دست یافتن راهی برای تغذیه درست در زمان بارداری خواهد شد.برای پاسخ برخی از سوالات درباره تغذیه
دوران بارداری با ما همراه شوید:

تغذیه در بارداری و سوالات درباره تغذیه دوران بارداری

سوالات درباره تغذیه دوران بارداری:در دوران بارداری به نوشیدن چه میزان آب نیاز دارم؟

شما باید در تغذیه دوران بارداری روزی شش تا هشت لیوان مایعات بنوشید.بهتر است این مایعات کالری یا کافئین زیاد
نداشته باشد.کافئین در قهوه، کولاها و چای وجود دارد و موجب می شود تکرر ادرار پیدا کنید و مایع بیشتری
از دست بدهید.اگر آب ساده را دوست ندارید می توانید به آن چند قطره آب لیمو (ترش یا شیرین) اضافه
کنید.به یاد داشته باشید در مسافرت های هوائی بدن آب بیشتری از دست می دهد چون رطوبت داخل کابین هواپیما
کم است.

ضمنا مسافرت به مناطقی که هوای گرم یا مرطوب دارند باعث تعریق بیشتر و کم آب شدن بدن می شود..
اگر بدن شما کم آب شود، دهانتان خشک و رنگ ادرار زرد تیره خواهد شد.سعی کنید که همیشه یک بطری
آب به همراه داشته باشید.این کار علاوه بر پیشگیری از کم آبی باعث می شود سرعت گردش خون بدنتان بیشتر
شود و مواد معدنی مورد نیاز جنین، سریعتر به او برسد.همچنین از یبوست یا عفونت ادراری که در حاملگی شایعند جلوگیری می کند.

تغذیه دوران حاملگیتغذیه دوران حاملگی

آیا می توانم در دوران بارداری از چای (سبز یا سیاه) استفاده کنم؟

البته مصرف متوسط
آن در حین حاملگی ضرری ندارد.با اینکه چای سبز برای سلامتی انسان مفید شناخته شده است در سالهای اخیر در
مورد مصرف آن در بارداری نظرات مخالفی هم مطرح شده است.
تنها دلیلی که اکنون برای مفید بودن آن بیان می شود این است که چای سبز حاوی آنتی اکسیدان است.آنتی
اکسیدانها موادی هستند که موجب پیشگیری از آسیب سلولی و بروز بیماریهایی مثل افزایش فشار خون، بیماریهای قلبی و برخی
انواع سرطان می شوند.

بعضی مطالعات هم نشان داده اند که چای موجب سلامت بیشتر دهان و استخوان و افزایش مقاومت بدن در مقابل
ویروسها و باکتریها می شود.بعضی محققان معتقدند چای باعث کاهش جذب اسید فولیک می شود که برای جنین بسیار حیاتی
است.بعلاوه همه انواع چای حاوی کافئین (هر چند به مقدار کم ) هستند و بنابراین مصرف آن در بارداری باید
محدود شود.دلیل دیگر برای کمتر مصرف کردن آن این است که میزان جذب آهن را ( که برای خونسازی در
دوران بارداری بسیار مهم است) کاهش می دهد.بنابراین پیشنهاد می شود که در مصرف انواع چای اعتدال را رعایت کنید
و بخصوص آنرا همراه با قرص اسید فولیک و آهن یا بلافاصله بعد از غذاهای سرشار از آهن استفاده نکنید.

رژیم خام گیاه خواری و تغذیه دوران حاملگی

بله اما باید
برنامه غذائی کاملی داشته باشید و ویتامین ها، املاح معدنی و پروتئین های ضروری را در رژیم غذائی خود بگنجانید.کمی
افزایش پروتئین کافی به نظر می رسد.دقت کنید که دو عنصر ضروری در بارداری یعنی آهن و کلسیم را
به اندازه لازم دریافت کنید.برخی از منابع سرشار از آهن عبارتند از نان، گیاهان با برگ سبز، غلات غنی شده.

سعی کنید همراه با غذاهای حاوی آهن از غذا یا آب میوه حاوی ویتامین Cاستفاده کنید تا جذب آهن را
افزایش دهد و از خوردن چای همراه با این غذاها اجتناب کنید چون جذب آهن را کاهش می دهد.البته در
مراقبت های منظم دوران بارداری، هر گاه آهن خونتان پائین بیاید، ماما یا پزشکتان مکمل آهن تجویز خواهد کرد.برخی از
بهترین منابع کلسیم عبارتند از لبنیات (شیر ، پنیر ، ماست) که توصیه می شود روزی سه وعده مصرف شوند.گیاهان
با برگ تیره و سویای غنی شده هم حاوی کلسیم هستند اما از آنجا که چندان غنی از کلسیم نیستند
بهتر است کسانی که نمی توانند لبنیات مصرف کنند از مکمل کلسیم استفاده کنند.

سوالات درباره تغذیه دوران بارداری:آیا نوشیدن قهوه در بارداری مشکلی ایجاد می کند؟

مانند هر ماده خوراکی دیگری، ضرر احتمالی
آن وابسته به مقدار مصرف است.اگرچه بعضی متخصصان اعتقاد دارند نوشیدن قهوه در حاملگی بی خطر است، اما اکثر آنها
توصیه می کنند که خانمهای باردار میزان کافئین دریافتی خود را محدود کنند.در طول روز تا سه عدد قهوه
آماده (که هر کدام تا ۱۰۰ میلی گرم کافئین دارند) بی ضرر شناخته شده است و پزشکان ممعتقدند بیشتر از
این میزان ممکن است باعث کم وزن شدن نوزاد یا حتی سقط جنین شود.بعضی مطالعات نشان داده است برای اطمینان
بیشتر، بهتر است خانمها تا پایان سه ماهه اول از خوردن کافئین خودداری کنند.

بیشتر بدانید از نقش تغذیه‌ مادر بر هوش جنین:

در بسیاری از تحقیقات، تأثیر تغذیه‌ مادر بر هوش کودک ثابت شده است. از جمله مواد غذایی که بر رشد هوش جنین موثر هستند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کشمش، مویز، دانه‌ها و مغزها؛

• برخی از ریزمغذی‌ها مانند آهن و اسیدفولیک (منابع اسیدفولیک شامل گوشت، سبزیجات، مغزها و جگر می باشد)؛

• موادی که کمبودشان در بدن باعث کاهش رشد مغزی می‌شود نظیر ویتامین D، پروتئین و روی (منابع روی شامل انواع سبزیجات به خصوص سبزیجات ریشه‌ای، پیاز و غذاهای دریایی به خصوص ماهی‌های آب شور می‌باشد).

در چه مواردی انجام مشاوره‌ تغذیه در بارداری توصیه می شود؟

در صورت داشتن هر یک از شرایط زیر، بهتر است جهت دریافت رژیم بارداری تحت نظر پزشک متخصص قرار بگیرید:

• بارداری در سن کمتر از ۱۹ سال؛

• بارداری دوقلویی یا چندقلویی؛

• داشتن سابقه چندین زایمان با فاصله‌ کوتاه از هم؛

• داشتن رژیم گیاه‌خواری.

تغذیه دوران حاملگی

مواد غذایی که باید در تغذیه مادر در بارداری گنجانده شوند:
همانطور که پیش تر نیز گفته شد، ارتباط بارداری و تغذیه سالم مادر، امری انکارناپذیر است و از همین رو، پیروی از رژیم‌های غذایی مخصوص بارداری منطبق با شرایط بدنی شخص باعث کاهش عوارض مختلف ناشی از کمبودهای تغذیه‌ای مادر و کودک می گردد.

جهت برقراری موثرترین ارتباط بین بارداری و تغذیه مادر، لازم است تا روزانه از تمامی گروه‌ های غذایی استفاده نمایید. گروه های اصلی غذایی شامل موارد زیر است:

• نان، غلات و برنج؛

• میوه‌ها و سبزیجات؛

• لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر؛

• گوشت قرمز و سفید، ماهی، حبوبات، تخم‌مرغ و دانه‌ها؛

• چربی‌ها، روغن‌ها و قندها.

تغذیه دوران حاملگیتغذیه دوران حاملگی
انرژی مورد نیاز بارداری و تغذیه دوران حاملگی :

میزان دریافت کالری روزانه در سه ‌ماه‌ اول بارداری، ۱۵۰ کیلوکالری و از ابتدای سه ‌ماهه‌ دوم تا انتهای بارداری، روزانه ۳۵۰ کیلوکالری بیشتر از میزان کالری مورد نیاز مادر در قبل از بارداری می باشد. از جمله علل افزایش کالری مورد نیاز مادر در تغذیه بارداری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تأمین انرژی مورد نیاز دستگاه قلبی عروقی مادر؛

• تأمین انرژی مورد نیاز رشد جنین، جفت و رحم؛

• افزایش وزن مادر؛

• جلوگیری از مصرف پروتئین جهت کسب انرژی.

• پروتئین

گروه غذایی باعث حفظ بافت ‌های بدن مادر و جلوگیری از تحلیل عضلات، رشد جنین، تشکیل جفت، خون و مایع آمنیوتیک (آب دور جنین) می شود.

میزان مصرف روزانه‌ی پروتئین‌ها باید ۱۵ گرم بیشتر از میزان مصرف آن قبل از بارداری باشد.

منابع پروتئین شامل گوشت قرمز، گوشت سفید (مرغ و ماهی)، تخم‌ مرغ، حبوبات، شیر و ماست، مغزها و سویا می باشد. برای ساخت، نگهداری و تکامل مغز و سیستم عصبی جنین مصرف ماهی های فاقد جیوه ضروری است، زیرا منبع غنی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ می‌باشد.

مجله دلگرم

گردآوری:
برچسب ها:

دکتر طاهری

اخبار مرتبط:
جراحی بواسیر ، سرپایی
فیلم پرشین وی
با بخیه زایمان طبیعی چه کنیم با بخیه زایمان طبیعی چه کنیم

زایمان طبیعی بهترین نوع زایمان می باشد که در آن امکان بخیه زدن در قسمت پرینه وجود دارد در این مطلب به موضوع نکات بهبودی بخیه زایمان طبیعی پرداخته ایم.

با عمل به این ۵ مورد در بارداری هیچ گاه دچار فشار خون نمی شوید
طب سنتی و تقویت میل نیروی جنسی
ارگاسم خشک چیست؟/چرا در جوانان بیشتر است؟
مواردی که سلامت زنان باردار را به خطر می اندازد
استفاده از تست های بارداری و این توصیه های مهم
هشدار! این خوراکی ها دشمن جنین هستند
آیا بطری آب موجب نازایی می شود ؟
روند افزایش وزن مجاز در دوران بارداری
رفع مشکلات کم خونی در بارداری با این خوراکی !!
همه چیز درباره هپاتیت در بارداری
با انجام این کارها بارداری شادتری را تجربه کنید
بعد از سزارین این مشکل بزرگ برایتان پیش می آید
مضرات و عوارض زایمان در خانه
این قرص برای خانم های باردار ممنوع است
نکاتی که باید در مورد بیبی چک بدانید
ویار صبحگاهی چیست ؟
علل اختلال نعوظ در مردان در رابطه جنسی
ناباروری در مردان علل و روش های درمان
چند توصیه دینی برای سه ماهه دوم بارداری !