خوراکی های مناسب برای دوران بارداری

مشاهده : 1330
خوراکی های مناسب برای دوران بارداری بارداری و زناشویی
تغذیه در دوران بارداری بسیار حائذ اهمیت است ما در این مطلب قصد داریم برای شما عزیزان نکات مهم پیرامون اصول رژیم غذایی دوران بارداری را به اشتراک بگذاریم

تبعیت از یک رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری بسیار برای سلامت مادر
و رشد جنین ضروری است ما در این مطلب قصد داریم خوراکی های مناسب برای دوران بارداری و
و  رژیم غذایی دوران بارداری را مورد بررسی قرار دهیم در ادامه مطلب همراه ما باشید تا
از رژیم غذایی سالم پرده برداریم

رژیم غذایی دوران بارداری

پیروی از یک رژیم غذایی سالم در طول بارداری بسیار مهم است.در طول این
دوره، بدن شما به مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی اضافی نیاز دارد.در واقع، در طول سه‌ماهه‌ی دوم و سوم
روزانه به ۳۰۰- ۳۵۰ کالری اضافی نیاز دارید.رژیم‌هایی که فاقد مواد غذایی کلیدی هستند، می‌تواند بر رشد کودک تاثیر منفی بر جای گذارد.عادات بد غذایی و افزایش
وزن بیش از حد همچنین ممکن است خطر ابتلا به دیابت بارداری و عوارض ناخوشایند تولد را افزایش دهد.

همچنین بخوانید :  همه چیز درباره روی و خوردن غذاهای روی دار در بارداری

به عبارت ساده، انتخاب غذاهای سالم و مغذی کمک می‌کند تا از سلامت خود و فرزندتان مطمئن شوید.همچنین کاهش وزن
پس از وضع حمل را بسیار ساده‌تر خواهد نمود.

بهترین رژیم غذایی را انتخاب کنید

۱۰ ماده‌ی غذایی بسیار مغذی که در هنگام بارداری باید خورده شوند، عبارتند از:

۱. سیب زمینی شیرین

همچنین بخوانید :  آیا خراب شدن دندان در دوران بارداری خطرناک است ؟

سیب‌زمینی شیرین منبعی بسیارغنی از بتا
کاروتن، یک ترکیب گیاهی که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود، است.

ویتامین A برای رشد، همچنین برای تفکیک بیشتر سلول‌ها و بافت‌ها ضروری و برای رشد جنین سالم از اهمیت ویژه‌ایی
برخوردار است.به طور کلی به زنان باردار توصیه می‌شود تا مصرف ویتامین A خود را ۱۰-۴۰٪ افزایش دهند.

در عین حال به آنها توصیه می‌شود تا از مصرف مقادیر زیاد منابع حیوانی ویتامین A، که در صورت مصرف
بیش از حد موجب مسمومیت می‌گردد، اجتناب کنند.بنابراین، بتا کاروتن منبع بسیار مهمی از ویتامین A برای زنان باردار است.

رژیم غذایی دوران بارداری

رژیم غذایی دوران بارداری

سیب‌زمینی شیرین منبع بسیار خوبی از بتا کاروتن است.حدود ۱۰۰-۱۵۰ گرم سیب‌زمینی شیرین پخته شده تمام نیاز روزانه‌ فرد را
برآورده می‌کند.علاوه بر این، سیب‌زمینی شیرین حاوی فیبراست، که احساس سیری را افزایش، قند خون را کاهش و سلامت دستگاه
گوارش و تحرک را بهبود می‌بخشد.

۲. حبوبات

این گروه از موادغذایی شامل عدس، نخود فرنگی، لوبیا، نخود، سویا و بادام زمینی می‌شود.حبوبات منابع گیاهی بسیار خوبی از
فیبر، پروتئین، آهن، فولات و کلسیم و همه‌ی آنچه که بدن در دوران بارداری بدان نیاز بیشتری دارد، می‌باشد.

فولات یکی از ویتامین‌های B (B۹) است.به ویژه در سه ماهه‌ اول، برای سلامت مادر و جنین بسیار مهم است.با
این حال، بیشتر زنان باردار به اندازه کافی فولات مصرف نمی‌کنند.این مورد با افزایش خطر ابتلا به نواقص لوله عصبی
و کم‌وزنی نوزاد در هنگام تولد مرتبط است.

مصرف ناکافی فولات همچنین باعث می‌شود که کودک در مراحل بعدی زندگی و در طول رشد بیش از سایرین مستعد
ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌ها شود.حبوبات حاوی مقادیر زیادی فولات می‌باشند.یک فنجان عدس، نخود یا لوبیا سیاه ممکن است ۶۵-۹۰٪
از نیاز روزانه‌ی فرد را تامین کند.

۳.  محصولات لبنی

در دوران بارداری، برای پاسخگویی به نیازهای جنینِ در حال رشد باید پروتئین و کلسیم اضافی مصرف کنید.محصولات لبنی حاوی
انواع پروتئین با کیفیت بالا هستند.

فرآورده‌های لبنی بهترین منبع غذایی تامین کلسیم هستند، مقادیر بالایی از فسفر، ویتامین‌های مختلف B، منیزیم و روی را فراهم
می‌کنند.ماست، به خصوص ماست یونانی، به ویژه برای زنان باردار مفید است.این نوع ماست شامل کلسیم بیشتری نسبت انواع دیگر
محصولات لبنی می‌باشد.

رژیم غذایی دوران بارداری

رژیم غذایی دوران بارداری

برخی از انواع ماست نیز شامل باکتری‌های پروبیوتیک هستند، که به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند.مصرف پروبیوتیک در دوران بارداری خطر ابتلا به عوارضی مانند فشار خون بالا بعلاوه‌ی پروتئین در ادرار، دیابت
بارداری، عفونت واژن و آلرژی را
کاهش می‌دهد.

۴. سالمون

ماهی سالمون منبعی بسیار غنی از اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ است.اما اکثر مردم، به ویژه زنان باردار از رژیم
غذایی خود به اندازه کافی امگا ۳ دریافت نمی‌کنند.مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ در طول بارداری ضروری هستند، به ویژه
اسیدهای چرب با زنجیره بلند امگا ۳.

این اسیدهای چرب در غذاهای دریایی به مقدار فراوان یافت می‌شوند و به تشکیل مغز و چشم جنین کمک می‌کنند.با
این حال، به‌طور کلی به زنان باردار توصیه می‌شود تا مصرف غذاهای دریایی را به دو بار در هفته محدود
کنند، زیرا در ماهی‌های چرب جیوه و آلاینده‌های دیگر وجود دارد.

آگاهی از این امر باعث می‌شود تا برخی از زنان باردار از همه‌ی غذاهای دریایی پرهیز کنند، در نتیجه مصرف
اسیدهای چرب امگا ۳ را محدود می‌کنند.با این حال، مطالعات حاکی از آن است که زنان باردار که ۲-۳ بار
در هفته ماهی چرب می‌خورند، میزان امگا ۳ توصیه شده را دریافت می‌کنند.

۵.تخم‌مرغ

تخم‌مرغ‌ها در زمره مواد غذایی بی‌نهایت سالم قرار دارند، زیرا تقریبا شامل همه‌ی مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌باشند.یک تخم‌مرغ
بزرگ شامل ۷۷ کالری، همچنین چربی و پروتئین با کیفیت بالاست.بعلاوه شامل بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز می‌باشد.تخم
مرغ منبع عالی از کولین است.

مناسب ترین رژیم غذایی دوران بارداری

کولین برای فرآیندهای بسیاری در بدن، از جمله رشد مغز و سلامت ضروریست.بررسی رژیم غذایی در ایالات متحده نشان داد
که بیش از ۹۰٪ از مردم کمتر از مقدار توصیه شده کولین مصرف می‌کنند.

مصرف اندکِ کولین در دوران بارداری ممکن است خطر نواقص لوله عصبی را افزایش دهد و احتمالا منجر به کاهش
عملکرد مغزی نوزاد شود.یک واحد تخم‌مرغ کامل حاوی تقریبا ۱۱۳ میلی گرم کولین است، که حدود ۲۵٪ از مصرف روزانه‌ی
توصیه شده برای زنان باردار را تامین می‌کند.

۶.بروکلی و سبزی‌های برگ‌دار و تیره

کلم بروکلی، سبزیجات سبز و تیره مانند کلم‌پیچ و اسفناج شامل بسیاری از مواد مغذی می‌باشند که زنان باردار به
آن نیاز دارند.آن‌ها شامل فیبر، ویتامین C، ویتامین K، ویتامین A، کلسیم، آهن، فولات و پتاسیم هستند.

علاوه بر این، کلم بروکلی و سبزیجات سبز سرشار از آنتی اکسیدان هستند.آنها همچنین حاوی ترکیباتی گیاهی می‌باشند که برای
سیستم ایمنی بدن و گوارش مفید است.

با توجه به فیبر بالای آنها، این سبزیجات همچنین می‌توانند به پیشگیری از یبوست کمک کنند.یبوست شایع‌تر مشکل بسیاری از
زنان باردار است.مصرف سبزیجات برگدار و سبز نیز با کاهش خطر تولد نوزادان کم وزن مرتبط است.

۷.گوشت کم چرب

گوشت گاو و مرغ منابع بسیار خوبی از پروتئین با کیفیت بالا هستند.علاوه بر این، گوشت گاو سرشار از آهن،
کولین و دیگر ویتامین‌های گروهB است، که همه آنها در مقادیر بالاتر در دوران بارداری مورد نیاز است.

رژیم غذایی دوران بارداری

رژیم غذایی دوران بارداری

آهن یک ماده معدنی ضروریست که توسط سلول‌های قرمز خون به عنوان بخشی از هموگلوبین استفاده می‌شود و نقش مهمی
در انتقال اکسیژن به تمام سلول‌های بدن ایفا می‌کند.

زنان باردار به آهن بیشتری نیاز دارند، زیرا حجم خون آن‌ها در حال افزایش است.این امر به ویژه در سه
ماهه‌ی سوم مهم‌تر نیز می‌شود.

سطح پایین آهن در اوایل و اواسط بارداری ممکن است موجب کم خونی و کمبود آهن شود که خطر زایمان
زودرس و کم وزنی نوزاد در هنگام تولد را دو برابر می‌کند.‌ اغلب، برطرف نمودن نیاز بدن به آهن با
رژیم غذایی به تنهایی دشوار است، به ویژه هنگامی که زنان باردار نسبت به گوشت بیزار می‌شوند.

۸.روغن جگر ماهی

روغن جگر ماهی از جگر ماهی‌های چرب و اغلب ماهی کاد گرفته می‌شود.روغنی بسیار غنی، سرشار از اسیدهای چرب امگا
۳، EPA و DHA، که برای رشد مغز و چشم جنین ضروری است.

روغن جگر ماهی نیز ویتامین D زیادی دارد، که متاسفانه بسیاری از مردم به اندازه کافی دریافت نمی‌کنند.

این روغن برای افرادی که به طور منظم غذاهای دریایی یا مکمل‌های با امگا ۳ یا ویتامین D نمی‌خورند، بسیار
مفید است.کمبود ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا بعلاوه‌ی پروتئین در ادرار در ارتباط است.این عارضه
بالقوه خطرناک و با ورم دست و پا همراه است.

بهترین رژیم غذایی دوران بارداری

مصرف روغن جگر ماهی در اوایل دوران بارداری منجر به تولد نوزادی با وزن متناسب و کاهش خطر ابتلا به
بیماری در طول زندگی کودک مرتبط است.مصرف یک وعده یا یک قاشق غذاخوری روغن جگر ماهی مصرف روزانه‌ی توصیه شده‌
امگا ۳، ویتامین D و ویتامینA را فراهم می‌کند.

۹.توت‌ها

انواع توت‌ها شامل آب، کربوهیدرات سالم، ویتامین C، فیبر و ترکیبات گیاهی هستند.آنها به طور کلی حاوی مقادیر بالایی از
ویتامین C، که به بدن در جذب آهن کمک می‌کنند، می‌باشند.

ویتامین C همچنین برای سلامت پوست و عملکرد سیستم ایمنی بدن از اهمیت ویژه‌ایی برخوردار است.

انواع توت‌ها موجب کاهش شاخص قند خون می‌شوند، بنابراین حاوی قند بالایی نیستند.انواع توت‌ها‌ می‌توانند یک میان وعده عالی باشند،
زیرا آنها هم حاوی آب و هم فیبر هستند.آنها مغذی و خوشمزه‌اند، در عین حال کم کالری.

۱۰.غلات سبوس دار

خوردن غلات سبوس‌دار کاملا پاسخگوی نیاز بدن به کالری اضافی در دوره‌ی بارداری، به خصوص در طول
سه ماهه‌ی دوم و سوم است.بر خلاف غلات تصفیه شده، غلات کامل فیبر، ویتامین‌ها و ترکیبات گیاهی دارند.

جو دو سر و کوینولا نیز حاوی مقدار نسبتا خوبی پروتئین هستند که مصرف آنها در دوران بارداری ضروری است.علاوه
بر این، غلات سبوس‌دار عموما سرشار از ویتامین‌های B، فیبر و منیزیم هستند.همه این‌ها اغلب در رژیم غذایی زنان باردار
کم است.

بیشتر بدانید از نقش بادام در بارداری

۱- بادام

بادام منبع غنی از فولات است که یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای این دوران
می‌باشد، البته قرص‌های مکمل اسیدفولیک برای پیشگیری از بروز نواقص
نوزادی نیز توصیه می‌شود. خوردن مواد مغذی مانند بادام سطح فولات مادر
و نوزاد را بالا می‌برد که برای یک بارداری سالم مورد نیاز است. ۲۰ تا ۲۵
عدد بادام حاوی ۱۰ میکروگرم فولات است و در صورت دوقلو بودن جنین بهتر است مصرف بادام را به ۲ برابر افزایش دهید.

تحقیقی در انگلیس نشان داد که خوردن روزانه ۲۰ تا ۲۵ عدد بادام احساس سیری
و رضایت به شما می‌دهد و نیز وزنتان را تنظیم می‌کند. پس خوردن بادام‌های مغذی
علاوه بر کمک به رشد خوب جنین، باعث می‌شود از انتخاب آن رضایت کامل داشته باشید.

بادام، مغزی مدافع

بادام غنی از آنتی اکسیدان است که ترکیبات طبیعی آن با رادیکال‌های
آزاد بدن شما و جنین همراهتان مبارزه می‌کنند. تحقیقی در کانادا نشان
داد که پوست بادام حاوی آنتی اکسیدان فراوانی است. محققان سطوح
بالایی از چهار نوع مختلف فلاونول را یافتند که تأثیرات آنتی اکسیدانی مثبتی در بدن دارند و به عنوان خط دفاعی اولیه بدن در برابر رادیکال‌های آزاد عمل می‌کنند.

نگهداری بادام

* بادام یکی از در دسترس ترین مواد غذایی است که می‌توان همیشه
مشتی از آن را در کیف نگاه داشت تا به هنگام گرسنگی یا ضعف در این دوران از آن به عنوان یک میان وعده سالم استفاده کرد.

* در خرید بادام دقت کنید تا بادام مانده نگیرید. بادام خام خوشمزه است،
ولی اگر قصد خرید بادام بو داده و نمکی را دارید از تازه بودن آن مطمئن شوید، اما تا حد امکان بادام خام را خریداری نمایید.

تابناک / beytoote

2020-11-15 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
چرا خانم های باردار به برخی بوها حساس ترند؟ چرا خانم های باردار به برخی بوها حساس ترند؟
حساسیت به انواع بو در دوران بارداری به خصوص در سه ماه اول بارداری کاملا طبیعی است
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
همه چیز درباره نقطه G در خانمها (ویژه متاهلین)
علل سرد شدن در زمینه رابطه جنسی
اسرار روابط جنسی در خانواده های موفق
مشکلات رایج حاملگی دوقلویی
بارداری شیر به شیر ، یا پشت سر هم !
رفع ویار باردای با گل قند + خواص داروی گل قند
زایمان بدون درد! (اپیدورال )
مدت زمان مناسب برای یک رابطه جنسی چقدر است؟
این بیماری ها در بارداری جدی هستند
۲۷ دانستنی مهم و ضروری در روابط جنسی را بخوانید
مشکلات بارداری در دوران حاملگی نوزاد دختر بیشتر است یا پسر؟
حل مشکلات بارداری با طب سنتی
فواید زایمان طبیعی و اثر آن بر روی جنین !
با بارداری کاذب و علائم آن آشنا شوید
بارداری موفق با این ۱۲ اقدام مهم ، میسر می شود
ویروس زیکا (Zika Virus) چه تاثیرات بر ناباروری مردان دارد؟
اگر بین ازدواج تا فرزند آوری فاصله بیفتد ناباروری اتفاق میفتد؟
همه چیز درباره ماساژ درمانی در بارداری
مشکلات جنسی زنان چه هستند و بهترین راه درمان چگونه می باشد ؟
خوردن ماهی در بارداری چه تاثیراتی بر روی جنین میگذارد؟
زمان شروع و میزان استاندارد حرکات جنین!
دلایل و راه حل های دلزدگی زناشویی !
خانم های باردار! استفاده از این لوازم آرایشی موجب نقص عضو جنین می شود!!
نمونه گیری از پرزهای جفتی جنین (CVS ) برای چه منظوری استفاده میشود؟
مضرات فعالیت جنسی زیاد برای مردان
روش های تشخیص ناباروری قبل از ازدواج
در مورد بیماری اندومتریوز چه میدانید؟
ماه اول و دوم بارداری چه بخوریم؟
افزایش ترشح بزاق در دوران بارداری برای چیست؟
اشتباهات عروس خانمها در دوران نامزدی
لذت جنسی را پایدار کنید!/ چگونه رابطه جنسی خوبی داشته باشیم !
وقتی رژیم کم کالری در بارداری باعث عقب ماندگی ذهن جنین میشود
با مصرف این دارو ها در میل و نیروی جنسی مشکل پیدا می کنید
تعیین جنسیت جنین – پسر می خواهید یا دختر؟
کدام نوع زایمان بهتر است ؟ / طبیعی یا سزارین
اگر این علائم را دارید زود باردار شوید
logo-samandehi