این خوراکی ها برای خانم های باردار مفید است

یک مادر باردار در طول مدت بارداری باید منابع تغذیه مفید و مغذی داشته باشد و مادر باید از همه هرم غذایی از غلات گرفته تا چربی های سالم و سبزیجات برای سالم ماندن و رشد جنین میل کند. ما در این مطلب از پرشین وی لیستی از بهترین مواد غذایی مغذی برای زنان باردار را برایتان به اشتراک گذاشته ایم.

مواد غذایی مغذی برای زنان باردار

۷ ماده غذایی مغذی برای زنان باردار کارشناسان تغذیه معتقدند زنان باید میزان درست مواد مغذی را در رژیم
غذایی شان بگنجانند.

پیشنهاد تغذیه ای امروز ما برای خانم های باردار استفاده از خوراکی ها ی پروتئین دار و مغذی و مفید
است که می توانند تاثیر زیادی روی سلامتی جنین آن ها بگذارند به میزان کافی باید از این نوع مواد
غذایی دریافت کنند.

کارشناسان تغذیه معتقدند زنان باید میزان درست مواد مغذی را در رژیم غذایی شان بگنجانند.پروتئین یکی از مواد مغذی مهمی
است که زنان باردار باید به میزان مناسب از آن استفاه کنند.

هفت ماده خوراکی غنی از پروتئین که برای زنان باردار مناسب است

تخم مرغ

منبع غنی از پروتئین است.مصرف
دو عدد تخم مرغ در هفته نیاز پروتئنی یک خانم باردار را تامین می کند.

دانه سویا

هم به صورت پخته و هم به شکل شیر سویا، منبع خوب پروتئین است.مصرف ۳۰ گرم سویا در هفته در
طول دوره بارداری توصیه می شود.

جوانه ها

منبع خوب پروتئین هستند.مصرف آن هم به صورت پخته و هم به صورت خام در سالاد توصیه
می شود.مصرف ۳۰ گرم در روز عالی خواهد بود.

مواد غذایی مغذی برای زنان باردار

پنیر

از آنجائیکه پنیر محلی منبع غنی پروتئین است، مصرف ۷۵ تا ۱۰۰ گرم از این نوع پنیر به میزان سه
بار در هفته برای یک مادر باردار مفید است.

ماهی آب های شیرین

که دارای مقادیر کم جیوه باشد، بسیار عالی است.مصرف بیش از اندازه ماهی به خاطر اضافه وزن ناشی از آن
توصیه نمی شود.اما مصرف ۷۵ تا ۱۰۰ گرم ماهی در هفته کافی است.

مرغ

ماده غذایی دیگر غنی از پروتئین است.مصرف ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم مرغ در هفته توصیه می شود.

ماست

زنان باردار مصرف ۱۵۰ گرم ماست در روز را فراموش نکنند تا نیاز پروتئینی شان تامین شود.البته خوردن مواد غذایی
دیگر در کنار این مواد خوراکی نادیده گرفته نشود.

مواد غذایی مغذی برای زنان باردار

بیشتر بدانید از مواد غذایی مفید برای خانم باردار

۱٫ کلم بروکلی:
مواد مغذی‌ای چون کلسیم و فولات برای بارداری سالم ضروری است، به همین علت مصرف سبزیجاتی مانند کلم بروکلی که سرشار از این دو ماده و البته فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های ضد بیماری هستند، لازم به نظر می‌رسد. از آن‌جا که این سبزی سبز شامل مقدار زیادی ویتامین سی است، به بدن شما کمک می‌کند تا آهن غذاهایی چون پاستای گندم یا برنج قهوه‌ای را جذب کند.

۲٫  غلات برای صبحانه:
شما باید بدانید که مصرف فولات برای قبل از بارداری و هفته‌های اول این دوران ضروری است، اما مقدار مصرف ویتامین ب شما در طول ۹ ماه باید زیاد باشد. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند هر روز ۴۰۰ میکروگرم از مکمل‌های ویتامین یا غذاهای غنی شده و ۲۰۰ میکروگرم از غذاهایی که فولات زیادی دارند مثل مارچوبه و نخود سیاه مصرف کنید.

۳٫ عدس و باقلا خشک

در دوران بارداری، هر زنی روزانه به ۱۰ گرم پروتئین اضافی احتیاج دارد. (در کل ۶۰ گرم) باقلا و عدس با داشتن حدود ۱۵ گرم در هر فنجان منابع خوبی هستند. آن‌ها همچینن سرشار از فیبر‌ند که یبوست را نیز از بین می‌برند. خوردن یک فنجان عدس پخته، نصف فولات مورد احتیاج روزانه شما را فراهم می‌کند. می‌توانید آن‌ها را به سالاد و برنج خود اضافه کنید.

۴٫  شیر بدون چرب:
زمان بارداری، بدن شما دو برابر کلسیم بیشتری جذب می‌کند و از آن‌جا که بیشتر ما کلسیم کمی مصرف می‌کنیم، نوشیدن شیر بدون چربی انتخاب مناسبی خواهد بود. هر یک لیوان پر از شیر حدود ۳۰% از  ۱۰۰۰ میلی‌گرم توصیه شده را فراهم می‌کند.

مهر / بیتوته