مشاهده : 932دسته‌بندی نشدهRSS

چگونه در دوران بارداری ورزش کنیم؟

چگونه در دوران بارداری ورزش کنیم؟بارداری و زناشویی
ورزش در دوره بارداری بسیار مفید است حتی مادر را از بسیاری از بیماری ها دور میکند پس هرگز این دید نداشته باشید که با ورزش کردن خطری برای خود و فرزندتان ایجاد میکنید

ورزش کردن در همه حال برای همه افراد مفید است و کمتر کسی است که می توان گفت ورزش برای او ضرر دارد
حتی خانم های باردار در دوره حاملگی می توانند ورزش در بارداری را داشته باشند بسیاری از افراد از
ورزش کردن در این دروه حاملگی ترس دارند واگر از آنها بپرسی میگویند که به خود و فرزندش آسیب می رساند
در حالی که اینگونه نیس ورزش چه برای افراد عادی و چه برای خانم های حامله مفید است و از یک سری بیماری ها
فرد را دور میکند در پرشین وی بخوانید

چگونگی ورزش در بارداری

چگونه در دوران بارداری ورزش کنیم؟ورزش کردن در دوران بارداری ، هزار و یک فایده دارد
که فقط یکی از آن‌ها هم به گذراندن
نیم ساعت وقت در روز می‌ارزد.تنظیم فشار و قند خون در بارداری ، خون‌رسانی بهتر و در نتیجه رشد
سالم‌تر جنین، تقویت عضلات رحم و شکم و کف لگن برای تحمل چند ماه بارداری ، کم کردن عوارض بعد
از بارداری و راحت‌تر کردن زایمان و بهبود بعد از آن، همگی با همین نیم ساعت ورزش در روز به
دست می‌آیند.

کافی است یک بار به مادرهایی که حالا چند کیلو چربی اضافی در شکم‌شان
دارند یا آن‌هایی که دچار
انواع افتادگی‌ها در رحم و مثانه شده‌اند نگاه کنید تا عبرت بگیرید و متنبه شوید!

تاثیر نرمش های ساده برای خانم های حامله

چند ورزش
ساده‌ای که در
این جا آمده، بهترین نرمش‌هایی هستند که در کلاس‌های بارداری به مادران پیشنهاد
می‌شود.یادتان باشد

انجام یک نرمش کوچک
روزانه، از ورزش‌های سنگینی که‌گاه به‌گاه انجام می‌دهید و ر‌هایشان می‌کنید، خیلی
بهتر است؛

حتی اگر این ورزش را در
تختخواب‌تان انجام بدهید.پس از بین این ورزش‌ها آن‌هایی را که با شرایط شما تناسب
دارند انتخاب کنید

و تا پس
از زایمان هم آن‌ها را ادامه دهید.ورزش درآب

بهترین نوع ورزش برای خانم های باردار

بهترین ورزش برای یک خانم باردار شنا
در آب است.

آب به خاطر
خاصیت بی‌وزنی که در بدن ایجاد می‌کند، مانع فشارهای معمول بر کمر و زانو می‌شود
و به همین دلیل بهترین
ورزش برای خانم‌هایی است که دچار کمردردهای دوران بارداری و به خصوص دیسک
کمر شده‌اند.اگر در شنا تبحر دارید،

بهترین ورزش، شنا به پشت است (کرال یا پروانه)، پادوچرخه زدن در آب هم بسیار
مفید است.اگر شنای‌تان خوب نیست،

کافی است در آب پیاده‌روی کنید.از پیاده‌روی روی زمین خیلی بهتر است.نکته:
استخرهای شلوغ و کثیف اصلا مناسب شما نیستند.یک

استخر کاملا تمیز را انتخاب کنید و اولین سانس صبح را به استخر بروید که آب
در تمیز‌ترین حالت ممکن
است.

کارهایی که در دوره حاملگی ضرر دارد

بعد از استخر به خوبی خود را شست‌وشو دهید.هرگز از بتادین برای
ضدعفونی کردن خود استفاده نکنید

که در
بارداری ممنوع است.در طول شنا گاهی استراحت کنید و آب و مواد قندی بخورید.
اجازه ندهید نبض‌تان خیلی بالا برود.چقدر انجامش
دهیم؟ می‌توانید شنا را با نیم ساعت در روز شروع کنید و به ۲ ساعت برسانید.
بر اساس توانایی خودتان عمل
کنید و مواظب باشید

خیلی خسته نشوید.این ورزش به چه دردی می‌خورد؟
شنا تمام عضلات شکم و پا‌ها و دست‌ها
را تقویت می‌کند و بهترین ورزش دوران بارداری است.برای خانم‌هایی که کمردرد
شدید دارند،

به جای همه ورزش‌های دیگر،
شنا یا پیاده‌روی در آب توصیه می‌شود.نرمش‌های کگل حتی اگر هیچ ورزش
دیگری هم نمی‌کنید

یا شرایط آن را ندارید
(مثلا در استراحت مطلق هستید) این نرمش را می‌توانید انجام دهید.

انواع نرمش ها برای خانم های باردار

نرمش‌های کگل، عمل انقباض عضلات ناحیه واژن است.برای شناختن این
عضلات می‌توانید تصور کنید که اگر هنگام دفع ادرار بخواهید مانع آن شوید،

چه عضلاتی را باید سفت کنید.وقتی این
عضلات را شناختید، می‌توانید هر زمان و هر جا آن را انجام بدهید.

عضلات
این ناحیه ۳ خروجی اصلی را کنترل
می‌کنند، خروجی ادرار، واژن و مقعد.تمرین کنید تا این عضلات را یکی یکی
بشناسید و هر کدام را جداگانه منقبض
کنید.عضلات را سفت بگیرید

ورزش در بارداری

فواید ورزش دردوره بارداری

و تا ۱۰ بشمارید و ول کنید.ممکن است
در ابتدا این کار سخت یا غیرممکن به
نظر برسد، اما با تمرین زیاد می‌توانید تک تک عضلات را بشناسید و منقبض
و منبسط کنید.نکته:

این ورزش در بارداری را
پس از زایمان هم ادامه بدهید و تا یک سال به صورت مستمر انجام دهید.
می‌توانید زمان شیر دادن به کودک
را برای این ورزش انتخاب کنید.

اهمیت انجام این ورزش بعد از زایمان بیشتر
از قبل از آن است.چقدر انجامش دهیم؟
می‌توانید ۳ بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه این نرمش را انجام دهید.با این حال
بیشتر کردن

تعداد
آن اصلا مانعی ندارد.این ورزش به چه دردی می‌خورد؟ اغلب عوارض ناراحت کننده
بارداری مثل افتادگی رحم و مثانه،
هموروئید و بی‌اختیاری ادرار به خاطر شل شدن عضلات کف لگن رخ می‌دهند

.این عضلات به دلیل این‌که چند ماه تحت
فشار شدیدی بوده‌اند، شکل اولیه خود را از دست می‌دهند و مستعد افتادگی
هستند.نرمش‌های کگل بهترین راه برای برگرداندن

این
عضلات به فرم قبل از بارداری هستند.مهم نیست که شما طبیعی زایمان کرده‌اید
یا سزارین شده‌اید؛ نرمش‌های کگل به
شما کمک می‌کنند عوارض بارداری را کاهش دهید.پیاده‌روی بعد از شنا،
بهترین ورزش دوران بارداری است؛ ورزشی ملایم

و پیوسته که هم موجب چرخیدن سر بچه در جهت درست (به سمت پایین)
می‌شود و هم عضلات لگن را
تقویت می‌کند.می‌توانید با همسرتان قرار شبانه داشته باشید و هر شب ساعتی
را دور خانه‌تان پیاده‌روی کنید.اگر هوا سرد است،
داخل خانه به صورت پیوسته راه بروید.یادتان باشد یک پیاده‌روی نیم ساعته هر روزه،
بهتر از این است

که هر
جمعه ۳ ساعت پیاده‌روی کنید.نکته: هر وقت حس کردید نبض‌تان خیلی شدید شده
یا فشارتان افت کرده، استراحت کنید.

چقدر انجامش
دهیم؟

تاثیر پیاده روی در دوران بارداری

معمولا توصیه می‌کنند در ورزش در بارداری پیاده‌روی را از نیم ساعت در روز شروع کنید و
در ماه‌های آخر به دو ساعت
در روز برسانید.در یکی دو هفته مانده به زایمان می‌توانید این مدت را بیشتر
هم بکنید تا سر بچه پایین
بیاید.این ورزش به چه دردی می‌خورد؟

تقویت عضلات پا و لگن از مهم‌ترین
اثرات آن است.گردش خون را هم تنظیم
و خون‌رسانی به جنین را بهتر می‌کند.

حرکت پروانه چهارزانو بنشینید.کف پا‌های‌تان
را به هم بچسبانید و تا جایی که ممکن
است آن‌ها را به خودتان نزدیک کنید.

دست‌های‌تان را روی زانو‌ها بگذارید و کمی
فشار بدهید، تا جایی که عضلات داخلی
ران پایتان کمی (فقط کمی!) درد بگیرد.بعد ر‌های‌شان کنید تا به جای قبلی
برگردند.این حرکت را پشت سر هم تکرار
کنید.نکته:

کمرتان را کاملا راست نگه دارید و روبه‌رو را نگاه کنید.روی زمین
سفت بنشینید.چقدر انجامش بدهیم؟ روزی ۳ بار،
هر بار ۳۰ حرکت چه افرادی نباید آن را انجام بدهند؟ خانم‌هایی که دچار مشکل
دیسک کمر هستند، بهتر است

این حرکت را انجام ندهند.حرکت چمباتمه کف پا را روی زمین محکم کنید و
بنشینید، طوری که باسن با زمین
تماس پیدا نکند.پا‌ها را کمی باز بگذارید

ورزش در بارداری

چگونگی ورزش در دوره بارداری

تا به شکم‌تان فشار نیاید.کمر را کاملا
راست بگیرید و آرنج‌ها را روی
زانو‌ها تکیه دهید.هر چند دقیقه که می‌توانید

در همین حالت بمانید.نکته: اگر
کمردرد دارید یا این ورزش در بارداری موجب احساس درد
در کمرتان می‌شود، ورزش را به کمک یک صندلی انجام دهید.

رو به یک صندلی
یا چهارپایه بنشینید و لبه آن
را بگیرید و کمرتان را راست نگه دارید.چقدر انجامش بدهیم؟

مهم نیست.هر کاری
که می‌خواهید در حالت نشسته انجام دهید،
می‌توانید در همین حالت انجام بدهید.این ورزش به چه دردی می‌خورد؟

کمر، عضلات
لگن و عضلات پا.همچنین موجب کمک به
باز شدن استخوان‌های لگن و پایین آمدن سر بچه می‌شود

که برای زایمان طبیعی
بسیار مفید است.

حرکت قیچی به پهلو در دوران بارداری

حرکت قیچی به پهلو
بخوابید و دست‌تان را زیر سرتان بزنید.سعی کنید سر، کمر و پا‌های‌تان کاملا راست
و در امتداد هم باشند.پای رویی
را به صورت کشیده و آرام تا جایی که می‌توانید بالا ببرید.

نگه دارید تا وقتی که خسته شوید.پا را‌‌ همان
طور آرام به جای قبلی برگردانید.نفس عمیق بکشید و دوباره پا را بالا ببرید.دفعه
بعد به پهلوی دیگر بخوابید.تعداد: روزی
۳ بار، هر بار ۱۰ مرتبه برای هر پا حرکت گربه زانو بزنید

و کف دست‌های‌تان را روی زمین بگذارید.کمرتان
را صاف کنید و گردن‌تان را در امتداد کمر بگیرید.نفس‌تان را حبس کنید، عضلات شکم را سفت کنید و کمر
را به سمت بالا منحنی کنید.

ورزش مخصوص به انحنای کمر و راستای گردن

هر چقدر که برای‌تان ممکن است، کمر و شکم را در این حالت نگه دارید.بعد
با‌‌ رها کردن نفس، شکم و کمر را شل کنید و انحنای کمر را به سمت پایین بدهید.نفس بگیرید و
دوباره این حرکت را انجام دهید.نکته:

بهتر است اوایل این حرکت را مقابل آینه انجام بدهید
تا از درستی انحنای
کمر و راستای گردن مطمئن شوید.چقدر انجامش بدهیم؟ روزی ۳ بار، هر بار ۱۰ حرکت این
ورزش به چه دردی
می‌خورد؟ اگر کمردرد دارید، این ورزش برای شما بسیار مناسب است.انجام دادن آن زیر
دوش آب گرم به تسکین کمردرد
کمک می‌کند.

حرکت مخصوص برای سفت کرن عضلات سینه

حرکت دست به سینه دست‌های‌تان را روبه‌روی‌تان بگیرید.بعد
هر دو را از آرنج به سمت یکدیگر خم کنید

و
با انگشت‌های هر دست، ساعد دست مقابل را بگیرید.با یک حرکت ناگهانی
دست‌ها را به سمت هم هل بدهید و
پیش از رسیدن دست به آرنج مقابل ناگهان آن را متوقف کنید.با این کار باید
عضلات سینه‌تان ناگهان سفت شوند.

این
حرکت را پشت سر هم تکرار کنید.نکته: برای اینکه از درستی حرکت‌تان مطمئن
شوید، این کار را بدون لباس جلوی
آینه انجام دهید.بعد از یادگیری حرکت، آن را می‌توانید

در هر زمانی انجام بدهید.
حتی در حال دیدن تلویزیون.چقدر انجامش بدهیم؟
هر چقدر بیشتر، بهتر این ورزش در بارداری به چه دردی می‌خورد؟

در دوران بارداری برای
جلوگیری از شل شدن و
افتادگی سینه و ترک خوردن آن‌ها در دوران شیردهی و بعد از پایان شیردهی
برای سفت کردن سینه‌هایی که از
شیر خالی شده‌اند، بسیار مناسب است.

بیشتر بدانید : ورزش های مختلف در دوره حامگی

یاده روی نسبتاً سریع، شنا و دوچرخه ثابت از جمله ورزش های مناسب و ایمن
برای ورزش در بارداری هستند اما باید مراقب باشید که زیاده روی نکنید.

یوگای
مخصوص بارداری و پیلاتس مخصوص بارداری هم ورزش های خوبی می باشند
اما باید حتماً زیر نظر مربی دوره دیده در این زمینه که تجربه کافی برای آموزش
به خانم های باردار رو کسب کرده است،‌ انجام شوند.

توسعه انجام ورزش های هوازدی برای ورزش در بارداری

سعی کنید که از ترکیبی متنوع از ورزش های هوازی (مثل پیاده روی و شنا) و
ورزش های قدرتی (مثل یوگا و پیلاتس) استفاده کنید. حداقل نیم ساعت ورزش
با شدت متوسط در اکثر روزهای هفته انجام بدهید.

لازم نیست که این نیم ساعت
پشت سر هم باشد. می توانید ورزش در بارداری رو به سه تا ده دقیقه در کل روز، تقسیم کنید.
به یاد داشته باشید که هر فعالیتی که انجام می دهید، از پیاده روی گرفته تا بالا
رفتن از پله و انجام کارهای منزل، فعالیت به حساب می آیند.

برترین ها/طرفداری

2018-09-11 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
سریع‌ترین روش تعیین جنسیت جنینسریع‌ترین روش تعیین جنسیت جنین
اتفاقات حاملگی در هفته دهماتفاقات حاملگی در هفته دهم
خوردن باقلا در بارداری | مزایا و معایب خوردن باقلا در بارداریخوردن باقلا در بارداری | مزایا و معایب خوردن باقلا در بارداری
ده نشانه حاملگی احتمالیده نشانه حاملگی احتمالی
این زنان دوران بارداری طولانی تری دارند!!این زنان دوران بارداری طولانی تری دارند!!
افزایش میل جنسی در شب با این مواد غذاییافزایش میل جنسی در شب با این مواد غذایی
تزریق هورمون ضدبارداری برای مردان چه عوارضی دارد؟تزریق هورمون ضدبارداری برای مردان چه عوارضی دارد؟
درمان زود انزالی با ورزش کگلدرمان زود انزالی با ورزش کگل
چه عواملی در رنگ مو ، پوست و چشم نوزاد اثر دارد؟چه عواملی در رنگ مو ، پوست و چشم نوزاد اثر دارد؟
علل بی میلی جنسی و سرد مزاجی زنان و راه های درمان آنعلل بی میلی جنسی و سرد مزاجی زنان و راه های درمان آن
ارضای جنسی در خانم ها چه نشانه هایی دارد؟ارضای جنسی در خانم ها چه نشانه هایی دارد؟
سقط جنین به طور مکرر یک مشکل شایع در زنان باردارسقط جنین به طور مکرر یک مشکل شایع در زنان باردار
تقویت قدرت جنسی و رفع سرد مزاجی با این ماده خوراکیتقویت قدرت جنسی و رفع سرد مزاجی با این ماده خوراکی
مصرف چه داروها یی در دوران بارداری خطرناک است؟مصرف چه داروها یی در دوران بارداری خطرناک است؟
شب زفاف چگونه سپری میشود؟شب زفاف چگونه سپری میشود؟
هفته سی و سوم بارداری و تغییرات کودک شما در این هفتههفته سی و سوم بارداری و تغییرات کودک شما در این هفته
بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟
من و همسرم مشکلی نداریم ! ولی باردار نمی شوم !!من و همسرم مشکلی نداریم ! ولی باردار نمی شوم !!
سندرم داون در بارداری چه علائمی دارد؟سندرم داون در بارداری چه علائمی دارد؟
دارچین در بارداری بخوریم؟دارچین در بارداری بخوریم؟
زنان باردار در زمستان و مبتلا شدن به دیابتزنان باردار در زمستان و مبتلا شدن به دیابت
درمان سرماخوردگی به صورت طبیعی در دوران بارداریدرمان سرماخوردگی به صورت طبیعی در دوران بارداری
دفعات رابطه جنسی و نیاز متفاوت همسران در این بارهدفعات رابطه جنسی و نیاز متفاوت همسران در این باره
چرا گاهی همسرمان رابطه جنسی را پس می زندچرا گاهی همسرمان رابطه جنسی را پس می زند
عفونت جنسی با نظافت نواحی تناسلی چه رابطه ای دارد؟عفونت جنسی با نظافت نواحی تناسلی چه رابطه ای دارد؟
آیا زندگی مشترک بدون رابطه جنسی عادی است؟آیا زندگی مشترک بدون رابطه جنسی عادی است؟
عفونت رحم بعد از زایمان راه های پیشگیری و درمان آنعفونت رحم بعد از زایمان راه های پیشگیری و درمان آن
تغییرات پوست در بارداریتغییرات پوست در بارداری
بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟
سرماخوردگی و آنفولانزا در بارداری و راههای مقابله با این بیماری هاسرماخوردگی و آنفولانزا در بارداری و راههای مقابله با این بیماری ها
فواید رابطه جنسی چیست؟فواید رابطه جنسی چیست؟
شاید خیلی از انسان ها این را ندانند که رابطه زناشویی که با شریک زندگیشان برقرار می کنند می تواند برای آن ها بسیار مفید و موثر باشد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
آشپزی ماه رمضان ( سحر و افطار )
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
فال روزانه
افزایش میل جنسی در شب با این مواد غذایی
تقویت کننده قوای جنسی با خوردن این خوراکی همیشه در دسترس + عکس
افزایش قوای جنسی مردان با این مواد غذایی مفید
تقویت قدرت جنسی و رفع سرد مزاجی با این ماده خوراکی
رابطه طولانی مدت بر روی میل جنسی زنان چه تاثیری دارد؟
ویتامین E بر عملکرد جنسی چه تاثیراتی دارد؟
نارضایتی جنسی با خشونت چه رابطه ای دارد؟
برقراری رابطه جنسی در این زمان ها مناسب است
فواید رابطه جنسی برای همسران چیست؟
دیر ارضا شدن در رابطه جنسی چه روش هایی دارد؟
رابطه جنسی دردناک در زنان چه علتی دارد؟
ادرار کردن بعد از رابطه جنسی چه فایده ای دارد؟
عفونت جنسی با نظافت نواحی تناسلی چه رابطه ای دارد؟
دفعات رابطه جنسی و نیاز متفاوت همسران در این باره
سریع‌ترین روش تعیین جنسیت جنین
وسایل لازم برای رفتن به بیمارستان هنگام زایمان !
علل بی میلی جنسی و سرد مزاجی زنان و راه های درمان آن
تقویت قوای جنسی با مصرف این خوراکی ها
عاشقانه به همسر باردار خود توجه کنید
این زنان دوران بارداری طولانی تری دارند!!
ده نشانه حاملگی احتمالی
چگونه رابطه جنسی متنوع و مطلوبی با همسر خود داشته باشیم
زایمان طبیعی دوقلوها امکان پذیر است؟
عفونت رحم بعد از زایمان راه های پیشگیری و درمان آن
با نشانه های اولیه زایمان آشنا شوید
با تاثیرات حرکات ریتمیک بر ارگاسم آشنا شوید
آیا زندگی مشترک بدون رابطه جنسی عادی است؟
آیا سن من برای بارداری زیاد است؟
هفته سی و سوم بارداری و تغییرات کودک شما در این هفته
سقط جنین به طور مکرر یک مشکل شایع در زنان باردار
دلایل مهم کاهش قدرت باروری در زنان چیست؟
بارداری و عفونت انگلی / علائم عفونت انگلی در بارداری چیست؟
ویژگی های درد های قبل از زایمان
قلب جنین کی تشکیل می شود؟
از بیماری تروفوبلاستیک ( مولار ) و عوارض این بیماری چه میدانید؟
تعبیر خواب