اهمیت آرامش برای خانم های باردار

در دوران بارداری همواره باید مادر در آرامش باشد تا بتواند
دوران مشقت بار بارداری را پشت سر بگذارد ما در این مطلب از پرشین وی قصد
داریم مزایا و اهمیت دوران بارداری و راهکارهای موثر پیرامون آرامش دوران بارداری را
به اشتراک بگذاریم

آرامش دوران بارداری

یک روانپزشک معتقد است، شرایط آرام و زیبای دوران بارداری بر جنینی که درون رحم مادر است، تاثیر می‌گذارد.یک روانپزشک
معتقد است، شرایط آرام و زیبای دوران بارداری بر جنینی که درون رحم مادر است، تاثیر می‌گذارد.بارداری را یکی از
مهمترین و حساس‌ترین دوره‌ها خواند که زن به دلیل تغییرات هورمونی با مشکلات خاصی مواجه می‌شود.

۹ ماه دوران بارداری دورانی حساس و مخاطره پذیر است که در این ۹ ماه، سه ماه اول از حساسیت
بیشتری برخوردار است، زیرا تغییرات هورمونی نیز در این دوران بیشتر است.داشتن آمادگی کامل روحی علاوه بر آمادگی جسمی را
برای باردار شدن ضروری است خانم‌هایی که در سنین بسیار پایین قرار دارند، چون ممکن است احساس بی‌کفایتی برای بزرگ
کردن فرزند بکنند، باید از بارداری خودداری نمایند.

لازم است زنان قبل از اینکه باردار شوند، ارزیابی جامع روانپزشکی و روانشناسی انجام دهند تا از توانایی خود برای
مادر شدن و بزرگ کردن یک فرزند آگاه شوند.

برخی از زنان ممکن است زمینه‌هایی از افسردگی و یا سایر مشکلات روحی را داشته باشند که بارداری می‌تواند آن
را تشدید کند.

یکی از مهمترین مشکلات که معمولا در سه ماهه اول بارداری گریبان‌گیر مادر می‌شود، استرس جنسیت نوزاد است که دختر
می‌شود یا پسر و بعد از حدود چهارماهگی که جنسیت مشخص می‌شود، این استرس از بین می‌رود.

نگرانی برای سالم بودن جنین و بعد اینکه آیا مادر توانایی لازم برای بزرگ کردن او را دارد را نیز
از دیگر دغدغه‌های روحی دوران بارداری است

آرامش دوران بارداری

راهکار آرامش دوران بارداری

استرس توانایی بزرگ کردن کودک گاهی پس از تولد نوزاد به افسردگی بعد
از زایمان تبدیل می‌شود.برخی مواقع زنان باردار دچار اندوه، غصه و نگرانی می‌شوند، بی دلیل گریه می‌کنند و تمایلی به
انجام فعالیت‌های روزمره خود مانند سابق ندارند.

محدودیت فیزیکی بدن مادر که به دلیل بزرگ شدن شکم مانع از پوشیدن لباس دلخواه می‌شود را نیز از زمینه‌هایی
است که می‌تواند زنان باردار را افسرده کند و گاهی به یک دغدغه بزرگ برای آنها تبدیل شود.

روزهایی که مادر باردار استرس و تنش دارد، جنین درون رحم او نیز حرکات و ناآرامی بیشتری دارد.زنانی که دوران
بارداری تلخی دارند، کانون خانواده برای آنها مناسب نیست، بارداری آنها ناخواسته بوده‌ یا مشکلات مالی دارند، بارداری سختی را
طی می‌کنند که جنین آنها را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد.

به زنان باردار توصیه می شود در این دوران موسیقی آرام گوش کنند، در کنار همسر خود پیاده‌رروی داشته باشند
و تا حد امکان از تنش دوری کند تا جنین آنها نیز رشد و تکامل بهتری داشته باشد.

لزوم رعایت بهداشت خواب و غذایی مادر باردار تاکید شده است و جنین هم از نظر فیزیکی و هم از
نظر روحی با مادر خود در تعامل است و عدم رعایت اصول خواب و تغذیه صحیح می‌تواند بر جنین اثرگذار
باشد.مادر بعد از زایمان به فرزند خود شیر دهد تا هم تعامل روحی بین مادر و نوزاد بلافاصله برقرار شود
و هم هر دو آرامش داشته باشند.

بیشتر بدانید از راهکارهای موثر برای آرامش دوران بارداری

۱- یوگا و مدیتیشن:
یوگا ماهیچه‌ها و مغز شما را برای زایمان آماده کرده، احساس سلامتی را افزونی می‌بخشد و احساس خردمندانه آرامش درونی را امکان‌پذیر می‌سازد. با استفاده از کتابی درباره یوگای بارداری خودتان تمرین کنید، در کلاس‌های یوگا یا در منزل تحت نظارت مربی متخصص در یوگای بارداری آموزش ببینید و به تمرین بپردازید.

۲- آروماتراپی (رایحه ‌درمانی):
برای کمک به خواب خوب و تمدد اعصاب، چند قطره روغن اسطوخودوس یا روغن فندق شیرین را در وان حمام خود ریخته و به آرامی بدن خود را ماساژ دهید. برای آرامش ذهن و کاهش تهوع صبحگاهی، از روغن بابونه رومی استفاده کنید. روغن کندر می‌تواند باعث آسودگی و آرامش شود و ترس را کاهش ‌بخشد. تمامی روغن‌های رایحه درمانی در دوران بارداری ایمن نیستند، بنابراین برای استفاده از این روغن‌‌ها با متخصص آروماتراپی مشورت کنید.

۳- تنفسی آرامش بخش:
ترجیحا در مکان آرامی بنشینید یا دراز بکشید و چشمانتان را ببندید. توجه خود را به تنفستان متمرکز کنید. هوا را عمیقا از طریق بینی به درون فرستاده، توجه خود را بر فرستادن هوا عمیقا به داخل شکم برای احاطه جنینتان متمرکز کنید. در حالی‌که شش‌هایتان باز می‌شود، از گسترش قفسه سینه و شکم خود آگاه شوید. به آرامی هوا را به بیرون بفرستید.

آرامش دوران بارداری

۴- آرامش بخشی توسعه یابنده عضلات در بارداری

در محیطی آرام و وضعیتی آسوده دراز بکشید. چشمانتان را ببندید و بطور عادی نفس بکشید. همانطور‌ی‌که هوا را به درون می‌کشید، عضلات صورت خود را درهم بکشید (سفت کنید). همانطوری‌که هوا را به بیرون می‌فرستید، تمامی اضطراب در عضلات صورت خود را رها سازید. این تمرین را برای دیگر عضلات بدنتان از سر تا نوک انگشتان پا تکرار کنید. با هر بازدم، سنگین شدن و فرورفتن در زمین را تصور کنید. زمانی‌که کاملا آرام هستید، کمی تامل کنید و بدون اراده بخوابید.

۵- تصویرسازی (تجسم فکری):
با هر بازدم، خروج استرس از بدنتان را تجسم کنید و با هر دم، ورود انرژی مثبت به بدنتان و در بر گرفتن شما و جنینتان را تصویرسازی کنید. مکانی آرام را مجسم کنید. در آن مکان بمانید، به جزئیاتی‌ مثل آواز پرندگان، صدای آب متمرکز شوید.

۶- ماساژ بارداری:
ماساژ بارداری عمیق می‌تواند نشانه‌های مربوط با بارداری مثل درد و کوفتگی ماهیچه‌ها، سیاتیک، انقباضات ماهیچه ساق پا و تورم دست‌ها و پاها را نیز آرام کند. ممکن است، نقاط فشار خاصی روی بدن، ورود به مرحله زایمان را القاء کند، بنابراین با متخصص ماساژ برای دوران بارداری مشورت کنید.

نی نی بان / نی نی پلاس