توصیه هایی برای خواب راحت در ۹ ماه بارداری !

خیلی از مادران در دوران بارداری با مشکل خواب دست و پنجه نرم می کنند معمولا
لا مشکلات خواب در بارداری زمانی که در ماه های بالاتر می روید روبه رو خواهید
شد در این هنگام تنفستان با مشکل روبه رو خواهد شد و با کمرتان درد میگیرد ما در این
مطلب از پرشین وی قصد داریم اطلاعات مفیدی پیرامون خواب در بارداری را برایتان به اشتراک
گذاریم.

خواب در بارداری

همه به شما توصیه می کنند که قبل از به دنیا آمدن کودکتان خوب استراحت کنید.زیرا وقتی که در حال
بزرگ کردن یک بچه در شکمتان هستید داشتن یک خواب آسوده به راحتی امکان پذیر نیست، هر چند که داشتن
یک خواب خوب شبانه در این شرایط غیر ممکن هم نیست.در این مقاله بزرگترین موانع خواب که مادر در طی
۴۰ هفته ی بارداری با آن مواجه می شود یک به یک بررسی و راهکارها ی مواجهه با آن بیان
می شود.

۳ ماه ی اول

گاهی اوقات احساس خستگی یا حالت خواب آلودگی ، اولین علامت بارداری است و دلیل آن افزایش پروژسترون در بدن
است که به حفظ بچه در رحم مادر کمک می کند.استراحت کردن در طول روز می تواند مفید باشد، البته
به شرطی که این چرت زدن ها، خواب شبانه را مختل نکند خواب در بارداری .

خستگی :
سخنگوی بنیادملی خواب و نویسنده ی کتاب «محرومیت از خواب دیگر بس است»، «ازبارداری تا مادرشدن»،«راه کارهایی برای خواب شبانه
ی شما وکودکتان» می گوید: لازم نیست برای ۳ ساعت تمام در بعدازظهر بخوابید، تنها کافیست بعد از ناهار یک
ساعت استراحت کنید تا خواب شبانه شما هم با اختلال روبرو نشود.

خواب در بارداری

اضطراب:
ناشناخته های فراوانی در دوران بارداری باعث برانگیختن احساسات نگران کننده ای مثل ترس و اظطراب در بانوان می شود:

دکتر ویکی مندیراتا، استادیار دانشگاه واشگتن در سیاتل ودکتر زنان وزایمان در اینباره می گوید، احساسات نگران کننده و ناآگاهی
از شرایط جنین، فکر و خیالات مختلفی را بهمراه خود می آورند ، فکر کردن به مسائلی که در روز
به ذهن شما می آید را برای ساعات پایانی شب و هنگام خواب موکول نکنید ،در روز فکر کردن به
مسائل آسوده تر بوده و مشکلات خیلی بزرگ جلوه نمی کنند ، فکر کردن به مسائل پیش پا افتاده و
سطحی را به ساعات پایانی روز و قبل از خواب موکول کنید.

احساس کسالت صبحگاهی:
ممکن است شما در طول زمان بارداری هنگام روز و شب به یک اندازه احساس خستگی و کسالت کنید و
هنگام برخواستن از خواب با حالت تهوع روبرو شوید.توصیه می شود برای کاهش حالت تهوع صبحگاهی از خوردن غذاهای تحریک
کننده و یا غذا خوردن یک یا دو ساعت قبل از خواب خودداری کنید.مقدار ۲۵میلی گرم ویتامین B6 اضافی(اضافه بر
مولتی ویتامین های دوران بارداری)یا زنجفیل نیز به کاهش حالت تهوع کمک می کند.

خواب در سه ماهه دوم بارداری:

بی خوابی:انجام حرکات و ورزش های که به قلب فشار می آورند و باعث بالا رفتن ضربان قلب می
شوند برای شب مناسب نیستند.بهتر است قبل از خواب، دوش آب گرم بگیرید و از نوشیدن قهوه نیز صرف نظر
کنید.در صورتی که این روش به شما کمک نکرد می توانید با نظر پزشک متخصص از قرص هایی که به
خواب بهتر کمک می کنند استفاده کنید خواب در بارداری .

به دلیل هیجان پرداختن به رویای نگهداری از نوزادتان و یا خستگی از کار روزانه ، برای خواب آسوده درشب
همچنان با مشکلاتی روبرو می شوید.

خواب رفتن یا مورمورشدگی پا:
بسیاری از زنان در نیمه دوم بارداری، نوعی حالت عصبی شبیه به خواب رفتن یا مورمورشدگی در پاهایشان احساس می
کنند که باعث ایجاد اختلال در خواب می شود.دلیل این اتفاق کمبود آهن است.لازم نیست حتما دچار کم خونی باشید،
تنها کافی است آهن بدنتان از مقدار طبیعی کمی پایین تر باشد.برای بر طرف شدن این مشکل انجام یک تست
خون ساده ویا استفاده از مکمل های آهن بسیار مفید است.

۸۴درصد از زنان باردار چند شب در هفته بی خوابی را تجربه می کنند و ۳۰درصد ازآنها به سختی می
خوابند یا اینکه خواب خوبی ندارند.

وقفه های تنفسی در خواب (خُروپُف):
شاید شما تا به حال هرگز خُروپُف نکرده باشید، اما اضافه شدن وزن در دوران بارداری احتمال بروز خُروپُف را
افزایش می دهد.خُروپُف کردن یکی از علائم متداول وقفه های تنفسی در خواب است که می تواند بر نفس کشیدن
تاثیر گذار باشد.

خواب در بارداری

مشکلات مثانه در بارداری 

هرچه رحم بزرگ و بزرگتر شود، فشار بیشتری به مثانه وارد می کند.در نتیجه مجبور می شوید در
طول شب مکراً به دستشویی بروید.خوردن مایعات را قطع نکنید.زیرا کم شدن آب بدن برای جنین شما اصلاً خوب نیست،سعی
کنید در طی روز بیشترین میزان مایعات را بنوشید و بعد از شام زیاد مایعات نخورید.زمانیکه درمیانه خواب برای دستشویی
بر می خیزید، تا حد ممکن در نور کم بمانید، زیرا نور زیاد باعث می شود که بطور کامل از
خواب بیدار شوید.

ناراحتی های عمومی :

وقتی دراز می کشید پشتتان درد می گیرد، سوزش معده تان شدید می شود،عضلات ساق پایتان
می گیرد و مدام در رختخواب حالت بدنتان را عوض می کنید.آیا تمام این علائم تا روز زایمان با شما
باقی می ماند ؟

برای گذشتن از ما ه های آخر به دنبال روش هایی برای بهتر استراحت کردن باشید،
مثل :بالشهای طبی ، صندلی ننویی ( راکین چیر ).

کتاب های بسیاری توصیه می کنند که به سمت چپ بخوابید.مهم، خوابیدن با احساس خوب و کیفیت بالاست، خوابیدن به
پشت و یا با بالشی بین پاهایتان، هر شکلی که به شما احساس راحتی می دهد را امتحان کنید.

نحوه خوابیدن در دوران بارداری

در شروع بارداری خیلی از مادران باردار احساس خستگی می کنند و به خواب بیشتری
نیاز دارند.ویار بارداری هم ممکن است این حالت خستگی را افزایش دهد.

این حالت خستگی بیشتر به علت تغییرات هورمونی دوران بارداری است.

مادران بارداربهتر است به پهلوی چپ استراحت کنند، زیرا خون رسانی به رحم و جفت و نهایتا جنین بهتر انجام
شود و رشد جنین بهبود می یابد.ضمنا استراحت به پهلوی چپ سبب کاهش ورم مادران می شود.

درهرحال به مادران باردار توصیه می شود که بعد از غذای نیمروز حدود یک ساعت استراحت داشته باشند تا با
خون رسانی بیشتر به معده ،هضم غذای آنها بهتر انجام شود.

گاهی مادران باردار سوال می کنند که آیا هنگام بلند شدن از رختخواب احتمال پیچیده شدن بند ناف به دور
گردن جنین وجود دارد.در پاسخ می توان گفت که پیچیده شدن بند ناف به دور گردن جنین به علت بلند
بودن طول بند ناف می باشد و ارتباطی به طرز خوابیدن یا بلند شدن مادر ندارد خواب در بارداری.

یاد آوری می شود که استراحت مطلق در بارداری ممنوع است زیرا در بارداری فاکتورهای انعقاد خون فعالتر از غیربارداری
است لذا شانس انعقاد و لخته شدن خون در عروق شخصی که استراحت مطلق دارد و فعالیت او کم است
بسیار زیاد می شود.حتی در زنان بارداری که لکه بینی دارند هم استراحت مطلق جایگاهی ندارد در انتهای سه ماهه
دوم بارداری ،مدت زمان خواب شبانه کاهش می یابد و معمولا زنان از اختلالات خواب شکایت می کنند.توصیه می شود
در طول روز بخوابند و کمبود خواب را جبران کنند.همچنین از شربت بنادریل (Diphen hydramine ) میتوانند در زمان خواب
استفاده نمایند.

نکات خوابیدن راحت در بارداری

۱-گرفتن یک دوش آب گرم در شب، بدن را آرام می کند و همه
فشارهای حاصل از حاملگی و حمل جنین را تسکین می بخشد.

۲-بجای استفاده از قرص خواب آور می توانید از همسرتان درخواست کنید که هر شب پاهای شما را ماساژ دهد.این
کار آنقدرآرامش بخش است که هرشب منتظرش می مانید.

۳- خواندن کتاب هایی که باعث ورود افکار منفی در ذهن شما می شود وممکن است در هنگام خواب هم
همراه شما بماند و باعث اختلال در خواب شما شود را فراموش کنید.توصیه می شود کتاب هایی را مطالعه کنید
که آرامش بخش و مفرح باشند.

۴- می توانید برای خوابیدن به پهلو از یک بالش کمک بگیرید به این شکل که قسمت پایینی بالش را
بین دو پاها و قسمت بالایی آن را زیر شکم وسینه خود گذاشته و بخواب بروید.این کار به شما کمک
می کند تا صبح با احساس بهتری در ناحیه کمر از خواب بیدار شوید .

بیشتر بدانید از آیا می توان در دوران بارداری به کمر خوابید

دکتر کاترین لینش در پاسخ این سوال می گوید: پس از ماه سوم دوران بارداری توصیه
می شود تا حد امکان به کمر یا اصطلاحا طاق باز نخوابید. یا دست‌کم برای مدت طولانی
به کمر دراز نکشید. هنگامی که طاق باز می خوابید، وزن رحم به رگی که خون را از پا به قلب شما می رساند، فشار می آورد.

البته هنگامی که خواب هستید و ناخواسته و در عدم هوشیاری به کمر خوابیده اید،
مساله اش فرق دارد زیرا شما هیچ کنترلی روی وضعیت خواب خود ندارید.
اگر هنگامی که بیدار شدید خود را در وضعیت طاق باز مشاهده کردید،
این واکنش بدن شما بوده است و خیلی نگران نشوید.

بهترین حالت خوابیدن برای زنان در دوران بارداری به پهلو است. بهتر است
سمت آنها را نیز هر چند وقت یکبار عوض کنید. برای اینکه موقعیت راحت تری
برای خوابیدن به پهلو داشته باشید، می توانید یک بالش بین پاهای خود بگذارید.

دکتر راشل ترک نیز می گوید: اگر عادت دارید طاق باز بخوابید، نهایتا تا آخر سه ماهه اول
دوران بارداری می توانید این کار را انجام دهید. اما هر چه رحم شما سنگین تر می شود
خطر خوابیدن به کمر نیز بیشتر می شود. به کمر خوابیدن برای این خطرناک است که
خون‌رسانی بدن مادر ممکن است در نتیجه وزن رحم دچار اختلال یا رگ ها بسته شوند.
این مساله به تغذیه جنین نیز آسیب می رساند.

باید بدانید افرادی که دچار فشار خون بالا هستند به هیچ عنوان نباید در دوران بارداری
طاق باز بخوابند. برای اینکه هنگام خواب به پهلو بدنتان ریلکس باشد، می توانید یک
بالش پشت کمر یا جلوی سینه یا بین پاهای خود قرار دهید. هر زمان که ناخواسته
به کمر می خوابید خیلی نگران نشوید و فقط فورا پوزیشن خود را تغییر دهید.

نی نی / bartarinha.ir