یک بارداری سالم | چگونه برای یک بارداری سالم آماده شویم؟

یک بارداری سالم در گرو عوامل بی شماری است که هر خانم بارداری قبل از بارداری نیز به فکر سلامت خود نیز باشد و یک سری عادت های غذایی را باید حذف کند تا این دوران را با سلامت سپری کند در ادامه با توصیه های برای داشتن یک بارداری و کودک سالم با ما همراه شوید

یک بارداری سالم

هنگام آماده شدن برای حاملگی، از یک رژیم سالم و متعادل استفاده نموده، ورزش منظم داشته باشید و عادات بد مثل سیگار را ترک نمایید. حداقل هفته‌ای سه بار به ورزش یا پیاده‌روی بپردازید.

هنگام آماده شدن برای بارداری، الکل و سیگار را ترک نمایید و مصرف کافئین (موجود در قهوه و بعضی نوشابه‌ها) را کاهش دهید. از مصرف سرخود داروها نیز اجتناب نمایید.

– ترک سیگار و الکل

ترک سیگار می‌تواند سبب بهبود باروری در زنان و مردان گردد. کشیدن سیگار در هر یک از والدین سبب افزایش خطر سقط و نقص‌های تولد می‌شود.

هیچگاه برای ترک سیگار دیر نیست و در عرض سه ماه، اثرات تخریبی آن از بین می‌روند. اگر شما و
همسرتان هر دو سیگار می‌کشید، با حمایت هم، سیگار را ترک نمایید.

با این کار می‌توانید پول بیشتری را پسانداز کنید. الکل نیز می‌تواند بر روی باروری اثر گذارد.

حتی نوشیدن دو لیوان از مشروبات الکلی میتواند سبب کاهش قدرت باروری در مرد و زن و افزایش خطر سقط گردد.

توصیه های شروع یک بارداری سالم

وزن دوران بارداری

داشتن اضافه وزن و کمبود وزن میتواند بر روی قدرت باروری در فرد تاثیر بگذارد.

برای یک باروری مناسب، BMI (شاخص توده بدن) زن دارای استخوان‌بندی متوسط غیر ورزشکار باید کمتر از ۲۵ باشد.

BMI زیر ۱۹/۸ نشاندهنده کمبود وزن و BMI بالای ۲۹، نشانه چاقی است. محدوده مناسب BMI برای این افراد، ۲۶-۱۹/۸ است.

– از مصرف مواد شیمیایی مضر برای جنین اجتناب نمایید

در بدن تمام افراد، ۳۰۰ تا ۵۰۰ ماده شیمیایی سنتتیک وجود دارد که از موادی مانند آفتکش‌ها، به دست آمده‌اند.

مضرترین آنها، مواد شیمیایی پلیکلرینه مانند PCBها (بیفنیل‌های پلی کلرینه) – که امروزه استفاده از آنها در ایالات متحده ممنوع شده – و دی‌اکسین‌ها هستند.

این مواد شیمیایی که در بدن، عملکردی شبیه استروژن دارند، در چربی بدن حل شده، از طریق جفت یا شیر به کودک می‌رسند.

از آنجا که کبد نمی‌تواند این مواد را تجزیه نماید، بدن در خارج کردن این مواد مشکل دارد.

اگرچه PCBها می‌توانند توسط پوست و ریه‌ها جذب شوند، اما اساسا از طریق مصرف ماهی‌های پرچرب وارد بدن
می‌شوند و به راحتی از جفت و شیر مادر عبور می‌کنند، بنابراین زنان باردار و شیرده و زنانی که در
سنین باروری هستند، باید از خوردن ماهی‌های آب‌های آلوده به PCBها پرهیز کنند.

جزئیاتی از ۵ توصیه طلایی برای داشتن یک بارداری سالم

فراموش نشود که خانم‌های باردار باید از نظر روحی و جسمی مورد حمایت قرار گیرند و در این میان، یک غذای مغذی برای ایشان می‌تواند نقش مهمی ایفا کند. اصول تغذیه خانم‌های باردار همان تغذیه صحیح و سالم است.

۱٫ افزایش وزن به سلامت مادر و جنین آسیب می‌رساند

پزشکان و متخصصان تغذیه همیشه خطرات ناشی از افزایش وزن را گوشزد می‌کنند. اکثر خانم‌های باردار چاق، نوزادان چاق به دنیا می‌آورند و یکی از مشکلات زایمان‌ها نیز همین است.

عوارض ناشی از تغذیه زیاد در دوران بارداری ممکن است سبب افزایش فشارخون، اختلالات عملکرد کلیه،
مشکلات عروقی (واریس) و دردهای عضلانی در ناحیه ران شود.

۲٫ چاقی یعنی وجود کالری بیش از نیاز بدن

چاقی اصولا زمانی به وجود می‌آید که بدن به دلیل مصرف مواد غذایی فراوان، بیش از نیازش کالری دریافت کند. نیاز به کالری در دوران بارداری بسیار کمتر از آنچه عموما گفته می‌شود، افزایش می‌یابد.

برای مثال از چهار ماهگی بیش از ۲۶۰۰ کیلو کالری در روز و از هفت ماهگی نیز بیش از ۲۸۰۰ کیلوکالری در روز نیاز نیست.

بهترین وسیله کنترل افزایش وزن، وزن کردن به طور منظم است. هرگز فراموش نکنید که نباید فقط در دوران بارداری به تغذیه کامل و صحیح توجه کرد بلکه باید همیشه به آن توجه داشت.

تغذیه صحیح یعنی بدن انسان تمام مواد غذایی مورد نیاز روزانه خود را به اندازه کافی و با نسبت‌های دقیق به دست آورد.

باید توجه داشته باشیم که تغذیه خانم‌های باردار مانند سایر خانم‌هاست و به کالری یا مواد غذایی
بیشتر (چربی‌ها، پروتئین‌ها و…) نیاز ندارند، اما احتیاج بیشتری به ویتامین‌ها و مواد معدنی دارند.

اقدامات لازم برای یک بارداری سالم

برای مثال مصرف روزانه نیم لیتر شیر، هم پوشش‌دهنده کافی برای کلسیم روزانه است و هم مواد دیگری نیز همراه دارد. مواد غذایی‌ای که به طور معمول استفاده می‌شوند، اغلب نمی‌توانند آهن مورد نیاز بدن خانم باردار را تامین کنند.

از چهارمین ماه بارداری، بدن آهن بیشتری نیاز دارد. مصرف هفتگی جگر، می‌تواند این نیاز را پوشش دهد و همزمان مصرف ویتامین C باعث می‌شود آهن مواد غذایی بهتر مورد استفاده بدن قرار گیرد.

با توجه به این که نیاز به آهن در خانم‌های باردار به طرز قابل توجهی بالاست، بنابراین با تجویز پزشک،
در صورت نیاز از قرص آهن استفاده شود.

۳٫ نمک مضر است

بدن انسان، روزانه فقط به یک تا سه گرم سدیم به شکل نمک نیاز دارد، اما متاسفانه امروزه این ماده تا ۱۵ گرم در روز نیز مصرف می‌شود چراکه اغلب غذاها، خواه ناخواه، دارای مقادیر بسیاری نمک (نمک مخفی) هستند به همین دلیل انسان باید از مصرف نمک‌ اضافی خودداری کند.

۴٫ به اندازه کافی آب بنوشید

به اندازه کافی نوشیدنی میل کنید. نوشیدن آب برای بدن بسیار ضروری است. آب در واقع،
بخش اصلی خون و وسیله‌ای برای حمل مواد غذایی به تمام سلول‌های بدن است.

بجز آبی که همراه مواد غذایی مصرف می‌شود، روزانه تقریبا به دو لیتر مایعات نیاز داریم که می‌توان از آب،
چای و قهوه که هیچ کالری ندارند،برای تامین مایعات بدن استفاده کرد.

راهکارهای داشتن یک بارداری سالم

در سه ماه آخر بارداری نباید بیش از میزان گفته شده،آب بنوشید زیرا در این دوران،بدن درحالتی است
که آب را حفظ می‌کند و به همین دلیل باید در مصرف نمک نیز بسیار کنترل شده عمل کرد.
نمک باعث می‌شود آب، مدت بیشتری در بدن بماند.

۵٫ شش وعده غذا به جای سه وعده اصلی

با مصرف غذا به صورت وعده‌های بیشتر، دستگاه‌های مختلف بدن بهتر می‌توانند روی مقدار غذای مصرفی،
عمل گوارش را انجام دهند. علاوه بر این باید بدانیم که ضمن مصرف مواد غذایی باید به مغذی بودن
آن نیز توجه کنیم چون این مساله سبب می‌شود روند رشد جنین سالم و صحیح و زایمان نیز راحت باشد.

یک توصیه بسیار مفید در مورد خانم‌های باردار و فرزندشان که البته ارتباط مستقیمی با تغذیه ندارد، خودداری صددرصد از کشیدن سیگار است.

صدمات فراوان این مساله به مادر و جنین مدت هاست به اثبات رسیده است. البته توصیه ما این
است که آن را برای همیشه ترک کنید. فراموش نکنید: هر آنچه به سلامت مادر صدمه برساند،
سلامت جنین و نوزاد را نیز تهدید می‌کند.

زندگی آنلاین , نی نی بان