تکنیک هایی برای خواب راحت

تکنیک هایی برای خواب راحتپزشکی
حقیقات نشادن داده است که بی‌خوابی مداوم تاثیرات منفی زیادی از جمله پریشانی، تحریک پذیری، گیجی و چاقی دارد.اگر می خواهید بدانید که چطور یک خواب راحت باید داشته باشید این مطلب را از دست ندهید

برای داشتن یک خواب راحت و بی دغدغه اول باید بدانید چه عواملی باعث برهم زدن خواب شما است و باعث اضطراب و استرس شما می شود یک انسان بالغ باید ۸ ساعت در طول شب بخوابد تا سیستم دفاعی بدنشان تقویت شود نداشتن خواب کافی باعث تضعیف سیستم دفاعی بدن و همچنین باعث کاهش سطح هوشیاری و پایین آمدن راندمان کاری می شود در ادامه مطلب پرشین وی ما راهکارهایی جهت داشتن یک خواب راحت و آسوده را برای شما عزیزان بازگو خواهیم کرد

خواب راحت

بهـداشـت خواب عبارت است از مجموعه عاداتی که بشما کمک می کنند تا خواب راحتی را تجربه کنید.
شما می تـوانـید با چند اصـلاح و تـعـدیـل در شیـوه زنـدگی خـود بطور چشمگیری کیفیت خـواب خـود را بـهبـود بـخشـید.
اهـمـیت خـواب در انسان بسیار بیـشـتر از آنـست که شما تصور می کنــید.
نقش خواب در حفظ سـلامـت جـسم و روان حیاتی می باشد.

تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیـم نـورون هــا و حــفـظ کـارآمـدی سیسـتــم عـصـبـی، سـامانـدهـی یـادگـیری و حافظه، و رشد کودکان و
نوجوانان (۸۰ درصد هورمون رشد حین خواب ترشح میگردد) از نقشهای عمده خواب میباشند.
بنابراین محرومیت از خواب و کمبود خواب اثرات مخرب و نامطلوبی بجای می گذارد مانند:

خواب ناکافی چه بلایی بر سر بدن ما می آورد

۱- سیستم ایمنی بدن شما
ضعیف و نا کارآمد میشود.

۲- ناتوانی در تمرکز کردن.
قدرت تمرکز شما با میزان خواب شما ارتباط مستقیم دارد.

۳- چرت زدن در طی روز.

۴- احساس تحریک پذیری، افسردگی، اضطراب، بد خلقی و خستگی در طی روز.

۵- اشکال در بلند شدن از خواب.

۶-کاهش توان یادگیری و حافظه.کاهش کارایی ذهنی.کاهش هوشیاری.

۷-افزایش خشونت طلبی.
چند مطلب جالب درباره خواب:

۱- انسان یک سوم عمر خود را در خواب سپری میکند.

۲- انسان قادر است سالانه ۱۸۲۵ رویا ببیند.

۳- میزان خواب راحت در حیوانات مختلف: خفاشها و کوالاها ۲۰ ساعت در روز-گربه ها ۱۲ ساعت-سگها، خرگوشها و اردکها ۱۰
ساعت-گاوها و گوسفندها ۴ ساعت-میمونها و اسبها ۳ ساعت و زرافه ها تنها ۲ ساعت در شبانه روز می خوابند.
اما انسانها به چه میزان خواب در طی شبانه روز نیاز دارند؟

هر انسانی چقدر به خواب نیاز دارد؟

۱- نوزادان تازه متولد شده: ۱۸-۱۶ ساعت (بیشتر در طی روز تا شب)

۲- نوزادان زیر یک سال: ۱۶-۱۴ ساعت
و حداقل ۲ بار چرت در طی روز.

۳- کودکان ۳-۲ سال: ۱۲-۱۰ ساعت در شب و ۲-۱ ساعت در روز.

۴-کو دکان ۵-۴ سال:۱۲- ۱۰ ساعت در شبانه روز.

۵- کودکان ۱۲-۷ سال: ۱۰/۵ ساعت در شبانه روز.

۶- نوجوانان: ۹/۵-۸ ساعت در شبانه روز.

۷- بزرگسالان: ۸/۵-۷ ساعت در شبانه روز.

۸- سالمندان: ۶/۵ ساعت در شب و یک ساعت در روز.

* زنان باردار به خواب بیشتری نیاز دارند.

خواب راحت

یکی از بدترین نکات در بی‌خوابی آگاهی از این موضوع است که فرصت زیادی برای خوابیدن باقی نمانده است.

تکنیکهای ریلکسیشن و یا تن آرامی (آرام سازی) میتواند به شما کمک کند تا راحت تر بخواب روید:

۱- آرام سازی پیشرونده: در این روش تمام اجزای بدن را از سمت پایین به سمت سر یکی پس از
دیگری شل و ریلکس میکنیم.
از انگشتان پای خود شروع کنید.
انگشتان پای خود را احساس کنید.
وزن آنها را حس کنید.  خواب راحت هر گونه تنش و انقباض را از روی انگشتان پای خود بردارید.
آگاهانه آنها را شل و ریلکس کرده و آرام سازید.
به خود تلقین کنید که آنقدر انگشتان پاهایتان سنگین هستند که دارند به سمت پایین و تشک تخت خوابتان فرو
میروند.
همین مراحل را به ترتیب برای زانوها، رانها، شکم، قفسه سینه، باسن، دستها، بازوها، کتفها، گردن، سر، دهان و فک،
چشمها، صورت و گونه ها تکرار کنید تا هنگامی که تمام بدنتان یکپارچه ریلکس و آرام شود.
در طول این آرام سازی تنفس شما بایستی عمیق و آرام صورت گیرد.

چشمها نیز در این تکنیک اهمیت ویژه ای دارند در چشمان خود گرما را حس کرده و اینگونه به خود
القاء کنید که پلکهایتان خیلی سنگین شده و شما قادر به گشودن آنها نیستید.
(در این روش همچنین میتوانید ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض کرده و سپس آنها را شل کنید
تا ریلکس شدن آنها را بهتر حس کنید)

خواب راحت

اگر در طول روز به اندازه کافی فعالیت انجام نداده باشید بدن شما نیاز به استراحت را احساس نخواهد کرد

۲- آگاهانه نفس بکشید: تنفس شما می بایست شکمی و عمیق باشد.

۳- کشش انگشتان پا: ابتدا به پشت دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.

انگشتان پای خود را حس کنید.
اکنون هر ۱۰ انگشت پای خود را به سمت صورت خود بکشید و تا ۱۰ به آهستگی بشمارید.
سپس انگشتان پای خود را کاملا ریلکس و شل کنید و مجددا تا ۱۰ بشمارید.۱۰ بار این چرخه را تکرار
کنید.

۴- تصویر سازی ذهنی (تجسم) هدایت شده: در این روش چشمان خود را ببندید و به پشت دراز بکشید.
اکنون خود را در مکانی آرام بخش و دلپذیری تجسم کنید.
این مکان هر جایی میتواند باشد مانند ساحل دریا تجسم کنید آنجا حضور دارید.
پیرامون خود را ببینید و حس کنید.
به صداهای آرام بخش محیط اطراف خود گوش دهید(صدای پرندگان و یا موج دریا)، رایحه گلها را حس کنید و
گرمای آفتاب را روی خود احساس کنید.
برخی نیز تصویر سازی ذهنی از موقعیتهای کسل کننده را ترجیح میدهند.
مانند تجسم همکار، استاد و یا سخنران کسل کننده.

۵- به روی پشت خود دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.
با انگشتان دست بروی زبانه گوش فشار آورده و کانال گوشهای خود را مسدود کنید.
در این لحظه شما صدای زیر و و خروشانی را خواهید شنید که طبیعی است.
۱۰ دقیقه به این صدا گوش کنید و سپس فعالانه ریلکس شوید و بخوابید.

چه نکاتی را رعایت کنیم تا راحت تر به خواب رویم:

۱- دمای اتاق خواب از اهمیت بالایی برخوردار است.
ایده آل ترین درجه حرارت برای خوابیدن ۱۸-۱۶ درجه سانتی گراد و یا ۶۵-۶۰ درجه فارنهایت میباشد.

۲- کمبود روی ، آهن، کلسیم و مس موجب بی خوابی میگردد.
بنابراین مولتی ویتامین مینرال را فراموش نکنید.

۳- از ساعت بیولوژیک بدن خود پیروی کنید.
سر ساعت معینی از خواب برخیزید و یا به رختخواب روید.
خستگی را نادیده نگیرید هرگاه احساس خستگی و خواب آلودگی کردید بخوابید.
اگر خسته نیستید و یا خوابتان نمی آید به رخت خواب نروید.
به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار گیرید.

۴- محیط خواب خود را بهبود بخشید:

* تشک مناسب و راحتی را خریداری کنید.
تشک نباید خیلی سفت و یا خیلی نرم باشد.
بالش نیز باید راحت باشد.

* اتاق خواب می بایست تا آنجا که ممکن است تاریک باشد.
هرگاه نور مزاحمی چشمان شما را اذیت میکند میتوانید از چشم بند استفاده کنید.

* سرو صدا یکی از عواملی بازدارنده خواب میباشد.
اگر برخی صداهای مزاحم را نمی توانید کنترل کنید (پارس سگ و یا همسایگان پر سر و صدا) میتوانید از
گوشیهای داخل گوشی یا همان پلاک گوش (EAR PLUG) استفاده کنید.

* از تختخواب خود تنها برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید.
چرا که ذهن شما تختخواب را با فعالیتها مرتبط میسازد.

خواب راحت

محققین دریافته‌اند که بالشت به دلیل نقش حمایتی که برای سر و گردن ایفا می‌کند در بهبود خواب بسیار موثر است

۵- از مصرف الکل ۶-۴ ساعت پیش از خواب راحت خودداری کنید.
شما بلافاصله پس از مصرف الکل خواب آلوده میشوید و خواب راحت میروید اما الکل موجب به هم خوردن ریتم
خواب نیز میشود از اینرو شما پس از یکی دو ساعت از خواب خواهید پرید.
صبح روز بعد نیز معمولا خسته و آشفته از خواب برخواهید خاست.

۶- سیگار نکشید.
نیکوتین یک محرک است و خواب را از سرتان میپراند.

۷- از مصرف قرصهای خواب آور خودداری کنید.
مصرف این قرصها میباست با تجویز پزشک و محدود باشد.

اشکالات این قرصها شامل: احساس خواب آلودگی در طی روز و اعتیاد به آنها است.

۸-در طی روز فعالیت بدنی داشته باشید اما نه پیش از خواب.بهترین زمان برای فعالیت بدنی عصر میباشد.خستگی حاصل از
فعالیت بدنی به شما کمک میکند تا آسانتر بخواب روید.

چه کارهایی باعث می شود که راحت به خواب برویم؟

۹- از مصرف نوشیدنهای حاوی کافئین ۶-۴ ساعت پیش از خواب خودداری کنید.
کافئین نیز یک محرک است.
مواد غذایی کافئین دار شامل: چای، قهوه، برخی نوشابه های گازدار و شکلات می باشند.

۱۰- شیر گرم، کره بادام زمینی، پنیر و ماست، بستنی، مرغ، موز، سیب و مواد غذایی حاوی آمینو اسید تریپتوفان(TRYPTOPHAN)
خواب آور میباشند.

۱۱- از مصرف غذاهای سنگین، اسیدی، شیرین و تند (ادویه دار) ۶-۴ ساعت پیش از خواب خودداری کنید.

۱۲- از چرت زدن طی روز خودداری کنید.
اگر خواستید اینکار را بکنید نباید بیش از نیم ساعت بطول انجامد.
هیچگاه چرت زدن را جایگزین خواب شبانه نکنید.

۱۳-وان آب گرم خواب آور بوده اما دوش آب گرم خواب را از سرتان خواهد پراند.

۱۴- پیش از خواب مطالعه کنید اما نه هر کتابی را.
کتابهای مهیج مانند رمان و یا علمی مناسب نیست.
مضمون کتاب بایستی مذهبی، معنویات و یا شعر باشد.

خواب راحت

لازم است که پیش از خواب ذهن و بدن خود را با انجام تمرینات ساده از قبیل دوش آب گرم و مطالعه عمیق ریلکس کنید.

۱۵- از فعالیتهای محرک ذهنی پیش از خواب راحت اجتناب ورزید.
مانند بازیهای رایانه ای و یا تماشای برنامه های مهیج تلویزیونی.

۱۶-چنانچه پس از ۳۰-۱۵ دقیقه موفق نشدید بخوابید از رختخواب خارج شده و به اتاق دیگری بروید و به یک
فعالیت غیر محرک مانند مطالعه کتاب بپردازید.

۱۷-اگر صدای تیک تاک ساعت اجازه نمیدهد تا بخوابید بهتر است یک ساعت دیجیتال خریداری کنید.

۱۸-از نظر روانی هر میزان که شما سعی کنید سریعتر بخواب روید، مدت بیشتری بیدار خوهید ماند.

۱۹-شام را میبایست حداقل ۳-۲ ساعت پیش از خواب صرف کنید.
هرگز با شکم پر نخوابید.

۲۰-مصرف مایعات را پیش از خواب کاهش دهید تا مجبور نشوید مکررا از رختخواب برخیزید و به توالت بروید.

۲۱- نگرانی ها را با خود به رختخواب نبرید.
شما میتوانید ساعتی را پیش از خواب برای رسیدگی به نگرانیهای خود اختصاص دهید تا هنگام خواب دیگر ذهنتان درگیر
و پریشان نباشد.

۲۲-هنگام خواب لباس راحت بپوشید.

بدنیست بدانید خوابیدن بدون اضطراب چگونه است؟

یکی از بدترین نکات در بی‌خوابی آگاهی از این موضوع است که فرصت زیادی برای خوابیدن باقی نمانده است.
یکی از عاداتی که معمولا در مواقع بی‌خوابی پیش می‌آید آن است که مدام ساعت را چک می‌کنید
و از مهلت کمی که تا صبح دارید و کارهایی که فردا قرار است  خواب راحت با خستگی انجام دهید مضطرب می‌شوید
و بیشتر در گودال بی‌خوابی فرو می‌روید. والیا پیشنهاد می‌کند ساعت ها را از معرض دیدتان دور کنید.

یک رویای زیبا را تجسم کنید زمانی که ذهن شما از مرور اتفاقات روزانه فارغ شد، فراتر می‌رود و درگیر وقایع دیگر می‌شود.
در این‌جا یک توصیه داریم: خود را در یک مکان و موقعیت رویایی تصور کنید و به جزئیات بپردازید. مثلا تصور کنید
به یک سفر خاطره انگیز رفته‌اید، به ساحلی با هوای مطبوع، دریایی شفاف یک نوشیدنی گوارا،
غروبی دل‌انگیز و نسیمی که صورت شما را نوازش می‌دهد.
تصاویر زنده می‌تواند بسیار مفید باشد و حداقل ذهن شما را از پرداختن به موارد منفی و استرس‌زا منحرف می‌کند.

مرکز تحقیقات ژنتیک / باشگاه خبرنگاران جوان

2018-09-22 / گردآوری:
برچسب ها:
جنجال های دست دادن‌ بازیگران زن با مردان ؛ از امتناع مریلا زارعی تا استقبال ترانه علیدوستی!جنجال های دست دادن‌ بازیگران زن با مردان ؛ از امتناع مریلا زارعی تا استقبال ترانه علیدوستی!
درخشش زنان سینمای ایران پس از انقلاب؛ از نیکی کریمی تا نرگس آبیاردرخشش زنان سینمای ایران پس از انقلاب؛ از نیکی کریمی تا نرگس آبیار
مصاحبه بهاره رهنما با فائزه هاشمی و همه جنجال هایی که این مصاحبه درست کرد!مصاحبه بهاره رهنما با فائزه هاشمی و همه جنجال هایی که این مصاحبه درست کرد!
پر مخاطب ترین سریال‌ های تلویزیون در سال ۹۷ کدام بودند؟پر مخاطب ترین سریال‌ های تلویزیون در سال ۹۷ کدام بودند؟
شب جذاب نسیم ادبی در خندوانه با حضور جناب خان و مهران غفوریانشب جذاب نسیم ادبی در خندوانه با حضور جناب خان و مهران غفوریان
ازدواج هازال کایا و نامزدش ؛ بازیگر معروف عشق ممنوعازدواج هازال کایا و نامزدش ؛ بازیگر معروف عشق ممنوع
اینستاگرام هنرمندان (۱۳۹) از روز خوش امیرحسین آرمان تا خستگی شدید مهناز افشار!!!اینستاگرام هنرمندان (۱۳۹) از روز خوش امیرحسین آرمان تا خستگی شدید مهناز افشار!!!
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۴۱) از پوریا فیاضی و همسرش تا پست بیرانوند پس از بازی با عمان!ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۴۱) از پوریا فیاضی و همسرش تا پست بیرانوند پس از بازی با عمان!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۲۲) از لم دادن الناز حبیبی تا تیپ زمستانی هستی مهدوی!!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۲۲) از لم دادن الناز حبیبی تا تیپ زمستانی هستی مهدوی!!!
مراسم ترحیم حسین محب‌ اهری با حضور چهره های بسیار مشهور سینما و تلویزیونمراسم ترحیم حسین محب‌ اهری با حضور چهره های بسیار مشهور سینما و تلویزیون
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۴۰) از تولد میلاد میداوودی و دخترش تا ۱۰ سال قبل حسین ماهینی!ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۴۰) از تولد میلاد میداوودی و دخترش تا ۱۰ سال قبل حسین ماهینی!
برزو ارجمند ؛ از خواستگاری جالب تا تولد پسرش بدون حضور او در خارج!| سبک زندگی افراد مشهور(۲۸۶)برزو ارجمند ؛ از خواستگاری جالب تا تولد پسرش بدون حضور او در خارج!| سبک زندگی افراد مشهور(۲۸۶)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویچارخونه
رابطه قرص ضد بارداری و پریود ماهانهرابطه قرص ضد بارداری و پریود ماهانه
درمان انحراف چشم چیست؟درمان انحراف چشم چیست؟
این نشانه ها در دهان علائم بیماری ایدز است !!این نشانه ها در دهان علائم بیماری ایدز است !!
آثار معجزه آسای حجامتآثار معجزه آسای حجامت
درد ساق پا ، درد یا زق‌ زق در شبدرد ساق پا ، درد یا زق‌ زق در شب
دلیل احساس درد بعد از بیدار شدن از خواب چیست؟دلیل احساس درد بعد از بیدار شدن از خواب چیست؟
بهترین راه برای درمان گلو درد چرکی !بهترین راه برای درمان گلو درد چرکی !
نکاتی که قبل از دادن آزمایش خون باید بدانیدنکاتی که قبل از دادن آزمایش خون باید بدانید
تکرر ادرار و راه های درمان آنتکرر ادرار و راه های درمان آن
کوفتگی و بی حالی بعد از خواب به چه علت ایجاد می شودکوفتگی و بی حالی بعد از خواب به چه علت ایجاد می شود
هشدار! این خوراکی ها برای کبد ضرر دارد !هشدار! این خوراکی ها برای کبد ضرر دارد !
دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
گودی دور چشم نشانه چه بیماری هایی ست؟گودی دور چشم نشانه چه بیماری هایی ست؟
علت خون‌مردگی و کبودی چیستعلت خون‌مردگی و کبودی چیست
علت بوی بد دهان در صبح و راه حل هایی برای از بین بردن آنعلت بوی بد دهان در صبح و راه حل هایی برای از بین بردن آن
سوت کشیدن گوش چه دلایلی دارد؟سوت کشیدن گوش چه دلایلی دارد؟
۷ روش برای حذف شپش۷ روش برای حذف شپش
با « زالو » درمان شوید!با « زالو » درمان شوید!
جوش های قرمز رنگ روی گونه هایم و چانه امجوش های قرمز رنگ روی گونه هایم و چانه ام
کیست های پستان چیست؟کیست های پستان چیست؟
آیا جوشاندن شیر تاثیری بر خواص آن دارد و باعث کم شدن فواید آن می شود؟آیا جوشاندن شیر تاثیری بر خواص آن دارد و باعث کم شدن فواید آن می شود؟
علت های عجیب بزرگ شدن شکم!علت های عجیب بزرگ شدن شکم!
زیاد تبخال می زنمزیاد تبخال می زنم
مواظب باشید به این بیماری ریوی در فصل سرما مبتلا نشویدمواظب باشید به این بیماری ریوی در فصل سرما مبتلا نشوید
سیب‌زمینی سرخ‌ کرده چه عوارضی دارد؟ | راه اصولی سرخ کردن سیب زمینی چیست؟سیب‌زمینی سرخ‌ کرده چه عوارضی دارد؟ | راه اصولی سرخ کردن سیب زمینی چیست؟
دلایل خارش بدن چیست ؟دلایل خارش بدن چیست ؟
چرا باید سیر ناشتا خورد؟چرا باید سیر ناشتا خورد؟
بیماری سالک ، علائم و راه های پیشگیری آنبیماری سالک ، علائم و راه های پیشگیری آن
در فصل سرما چه میزان خواب برای بدن کافی است؟در فصل سرما چه میزان خواب برای بدن کافی است؟
آشنایی با انواع عرق کردن و علل آنهاآشنایی با انواع عرق کردن و علل آنها
تغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گویدتغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گوید
تغییر رنگ زبان معمولا نشان دهنده مشکل سلامتی است و یاز به معاینه دقیق دارد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
آرشیو برنامه های خارجی و ایرانی - داغ داغ
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
پروتز سینه سیلیکون یا آب نمک کدام بهتر است؟ + قیمت
۵ درمان گیاهی موثر برای نفخ معده
درمان گردن درد با طب سنتی و گیاهی در خانه
با این ۱۰ روش طبیعی درمان دندان درد را در خانه انجام دهید
عادت های روزانه که باعث درد زانو می شوند
از بهترین روش های خانگی برای تقویت مفاصل استفاده کنید
۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
بای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزن
جراحی بای پس معده پرطرفدار ترین جراحی کاهش وزن
هر آنچه در مورد جراحی اسلیو معده برای کاهش وزن باید بدانید
پلیسه معده جدیدترین روش جراحی کاهش وزن
همه چیز درباره حلقه معده برای کاهش وزن
بالون معده برای لاغری روشی ساده برای کاهش وزن
آشنایی با انواع جراحی چاقی و میزان اثر گذاریشان در کاهش وزن
روش های تشخیص و درمان دیابت با رژیم های غذایی
درمان درد سیاتیک با ۵ روش خانگی و موثر
۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن
بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست های طولانی
بهترین رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم
کاهش فشار خون و کلسترول با آب کرفس
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
آیا پیشگیری از سرطان سینه امکان پذیر است؟
نکاتی برای داشتن پاهایی زیبا به صورت طبیعی
مشاهده خون در ادرار زنگ خطر است
لابیاپلاستی یا جراحی زیبایی واژن مناسب چه خانم هایی می باشد
بهترین چای برای کاهش وزن موثر و سم زدایی بدن
۱۱ درمان سرماخوردگی و آنفولانزا که واقعا موثرند
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
دلایل عقب افتادن پریود چیست
آیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کرد
بهترین روشهای خانگی برای درمان دندان قروچه در خواب
بهترین روش برای عادت دادن نوزاد به خواب شبانه چیست
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
فال حافظ
فال روزانه
درمان انحراف چشم چیست؟
درمان انحراف چشم چیست؟
آثار معجزه آسای حجامت
آثار معجزه آسای حجامت
نقش پروتئین ها در بدن چیست ؟ / علائم کمبود پروتئین در بدن را بشناسید
نقش پروتئین ها در بدن چیست ؟ / علائم کمبود پروتئین در بدن را بشناسید
کیست های پستان چیست؟
کیست های پستان چیست؟
۱۵ توصیه برای اینکه چاق نشویم
۱۵ توصیه برای اینکه چاق نشویم
با « زالو » درمان شوید!
با « زالو » درمان شوید!
تغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گوید
تغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گوید
پروتز سینه سیلیکون یا آب نمک کدام بهتر است؟ + قیمت
پروتز سینه سیلیکون یا آب نمک کدام بهتر است؟ + قیمت