تکنیک هایی برای خواب راحت

تکنیک هایی برای خواب راحت
حقیقات نشادن داده است که بی‌خوابی مداوم تاثیرات منفی زیادی از جمله پریشانی، تحریک پذیری، گیجی و چاقی دارد.اگر می خواهید بدانید که چطور یک خواب راحت باید داشته باشید این مطلب را از دست ندهید

برای داشتن یک خواب راحت و بی دغدغه اول باید بدانید چه عواملی باعث برهم زدن خواب شما است و باعث اضطراب و استرس شما می شود یک انسان بالغ باید ۸ ساعت در طول شب بخوابد تا سیستم دفاعی بدنشان تقویت شود نداشتن خواب کافی باعث تضعیف سیستم دفاعی بدن و همچنین باعث کاهش سطح هوشیاری و پایین آمدن راندمان کاری می شود در ادامه مطلب پرشین وی ما راهکارهایی جهت داشتن یک خواب راحت و آسوده را برای شما عزیزان بازگو خواهیم کرد

خواب راحت

بهـداشـت خواب عبارت است از مجموعه عاداتی که بشما کمک می کنند تا خواب راحتی را تجربه کنید.
شما می تـوانـید با چند اصـلاح و تـعـدیـل در شیـوه زنـدگی خـود بطور چشمگیری کیفیت خـواب خـود را بـهبـود بـخشـید.
اهـمـیت خـواب در انسان بسیار بیـشـتر از آنـست که شما تصور می کنــید.
نقش خواب در حفظ سـلامـت جـسم و روان حیاتی می باشد.

تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیـم نـورون هــا و حــفـظ کـارآمـدی سیسـتــم عـصـبـی، سـامانـدهـی یـادگـیری و حافظه، و رشد کودکان و
نوجوانان (۸۰ درصد هورمون رشد حین خواب ترشح میگردد) از نقشهای عمده خواب میباشند.
بنابراین محرومیت از خواب و کمبود خواب اثرات مخرب و نامطلوبی بجای می گذارد مانند:

خواب ناکافی چه بلایی بر سر بدن ما می آورد

۱- سیستم ایمنی بدن شما
ضعیف و نا کارآمد میشود.

۲- ناتوانی در تمرکز کردن.
قدرت تمرکز شما با میزان خواب شما ارتباط مستقیم دارد.

۳- چرت زدن در طی روز.

۴- احساس تحریک پذیری، افسردگی، اضطراب، بد خلقی و خستگی در طی روز.

۵- اشکال در بلند شدن از خواب.

۶-کاهش توان یادگیری و حافظه.کاهش کارایی ذهنی.کاهش هوشیاری.

۷-افزایش خشونت طلبی.
چند مطلب جالب درباره خواب:

۱- انسان یک سوم عمر خود را در خواب سپری میکند.

۲- انسان قادر است سالانه ۱۸۲۵ رویا ببیند.

۳- میزان خواب راحت در حیوانات مختلف: خفاشها و کوالاها ۲۰ ساعت در روز-گربه ها ۱۲ ساعت-سگها، خرگوشها و اردکها ۱۰
ساعت-گاوها و گوسفندها ۴ ساعت-میمونها و اسبها ۳ ساعت و زرافه ها تنها ۲ ساعت در شبانه روز می خوابند.
اما انسانها به چه میزان خواب در طی شبانه روز نیاز دارند؟

هر انسانی چقدر به خواب نیاز دارد؟

۱- نوزادان تازه متولد شده: ۱۸-۱۶ ساعت (بیشتر در طی روز تا شب)

۲- نوزادان زیر یک سال: ۱۶-۱۴ ساعت
و حداقل ۲ بار چرت در طی روز.

۳- کودکان ۳-۲ سال: ۱۲-۱۰ ساعت در شب و ۲-۱ ساعت در روز.

۴-کو دکان ۵-۴ سال:۱۲- ۱۰ ساعت در شبانه روز.

۵- کودکان ۱۲-۷ سال: ۱۰/۵ ساعت در شبانه روز.

۶- نوجوانان: ۹/۵-۸ ساعت در شبانه روز.

۷- بزرگسالان: ۸/۵-۷ ساعت در شبانه روز.

۸- سالمندان: ۶/۵ ساعت در شب و یک ساعت در روز.

* زنان باردار به خواب بیشتری نیاز دارند.

خواب راحت

یکی از بدترین نکات در بی‌خوابی آگاهی از این موضوع است که فرصت زیادی برای خوابیدن باقی نمانده است.

تکنیکهای ریلکسیشن و یا تن آرامی (آرام سازی) میتواند به شما کمک کند تا راحت تر بخواب روید:

۱- آرام سازی پیشرونده: در این روش تمام اجزای بدن را از سمت پایین به سمت سر یکی پس از
دیگری شل و ریلکس میکنیم.
از انگشتان پای خود شروع کنید.
انگشتان پای خود را احساس کنید.
وزن آنها را حس کنید.  خواب راحت هر گونه تنش و انقباض را از روی انگشتان پای خود بردارید.
آگاهانه آنها را شل و ریلکس کرده و آرام سازید.
به خود تلقین کنید که آنقدر انگشتان پاهایتان سنگین هستند که دارند به سمت پایین و تشک تخت خوابتان فرو
میروند.
همین مراحل را به ترتیب برای زانوها، رانها، شکم، قفسه سینه، باسن، دستها، بازوها، کتفها، گردن، سر، دهان و فک،
چشمها، صورت و گونه ها تکرار کنید تا هنگامی که تمام بدنتان یکپارچه ریلکس و آرام شود.
در طول این آرام سازی تنفس شما بایستی عمیق و آرام صورت گیرد.

چشمها نیز در این تکنیک اهمیت ویژه ای دارند در چشمان خود گرما را حس کرده و اینگونه به خود
القاء کنید که پلکهایتان خیلی سنگین شده و شما قادر به گشودن آنها نیستید.
(در این روش همچنین میتوانید ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض کرده و سپس آنها را شل کنید
تا ریلکس شدن آنها را بهتر حس کنید)

خواب راحت

اگر در طول روز به اندازه کافی فعالیت انجام نداده باشید بدن شما نیاز به استراحت را احساس نخواهد کرد

۲- آگاهانه نفس بکشید: تنفس شما می بایست شکمی و عمیق باشد.

۳- کشش انگشتان پا: ابتدا به پشت دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.

انگشتان پای خود را حس کنید.
اکنون هر ۱۰ انگشت پای خود را به سمت صورت خود بکشید و تا ۱۰ به آهستگی بشمارید.
سپس انگشتان پای خود را کاملا ریلکس و شل کنید و مجددا تا ۱۰ بشمارید.۱۰ بار این چرخه را تکرار
کنید.

۴- تصویر سازی ذهنی (تجسم) هدایت شده: در این روش چشمان خود را ببندید و به پشت دراز بکشید.
اکنون خود را در مکانی آرام بخش و دلپذیری تجسم کنید.
این مکان هر جایی میتواند باشد مانند ساحل دریا تجسم کنید آنجا حضور دارید.
پیرامون خود را ببینید و حس کنید.
به صداهای آرام بخش محیط اطراف خود گوش دهید(صدای پرندگان و یا موج دریا)، رایحه گلها را حس کنید و
گرمای آفتاب را روی خود احساس کنید.
برخی نیز تصویر سازی ذهنی از موقعیتهای کسل کننده را ترجیح میدهند.
مانند تجسم همکار، استاد و یا سخنران کسل کننده.

۵- به روی پشت خود دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.
با انگشتان دست بروی زبانه گوش فشار آورده و کانال گوشهای خود را مسدود کنید.
در این لحظه شما صدای زیر و و خروشانی را خواهید شنید که طبیعی است.
۱۰ دقیقه به این صدا گوش کنید و سپس فعالانه ریلکس شوید و بخوابید.

چه نکاتی را رعایت کنیم تا راحت تر به خواب رویم:

۱- دمای اتاق خواب از اهمیت بالایی برخوردار است.
ایده آل ترین درجه حرارت برای خوابیدن ۱۸-۱۶ درجه سانتی گراد و یا ۶۵-۶۰ درجه فارنهایت میباشد.

۲- کمبود روی ، آهن، کلسیم و مس موجب بی خوابی میگردد.
بنابراین مولتی ویتامین مینرال را فراموش نکنید.

۳- از ساعت بیولوژیک بدن خود پیروی کنید.
سر ساعت معینی از خواب برخیزید و یا به رختخواب روید.
خستگی را نادیده نگیرید هرگاه احساس خستگی و خواب آلودگی کردید بخوابید.
اگر خسته نیستید و یا خوابتان نمی آید به رخت خواب نروید.
به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار گیرید.

۴- محیط خواب خود را بهبود بخشید:

* تشک مناسب و راحتی را خریداری کنید.
تشک نباید خیلی سفت و یا خیلی نرم باشد.
بالش نیز باید راحت باشد.

* اتاق خواب می بایست تا آنجا که ممکن است تاریک باشد.
هرگاه نور مزاحمی چشمان شما را اذیت میکند میتوانید از چشم بند استفاده کنید.

* سرو صدا یکی از عواملی بازدارنده خواب میباشد.
اگر برخی صداهای مزاحم را نمی توانید کنترل کنید (پارس سگ و یا همسایگان پر سر و صدا) میتوانید از
گوشیهای داخل گوشی یا همان پلاک گوش (EAR PLUG) استفاده کنید.

* از تختخواب خود تنها برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید.
چرا که ذهن شما تختخواب را با فعالیتها مرتبط میسازد.

خواب راحت

محققین دریافته‌اند که بالشت به دلیل نقش حمایتی که برای سر و گردن ایفا می‌کند در بهبود خواب بسیار موثر است

۵- از مصرف الکل ۶-۴ ساعت پیش از خواب راحت خودداری کنید.
شما بلافاصله پس از مصرف الکل خواب آلوده میشوید و خواب راحت میروید اما الکل موجب به هم خوردن ریتم
خواب نیز میشود از اینرو شما پس از یکی دو ساعت از خواب خواهید پرید.
صبح روز بعد نیز معمولا خسته و آشفته از خواب برخواهید خاست.

۶- سیگار نکشید.
نیکوتین یک محرک است و خواب را از سرتان میپراند.

۷- از مصرف قرصهای خواب آور خودداری کنید.
مصرف این قرصها میباست با تجویز پزشک و محدود باشد.

اشکالات این قرصها شامل: احساس خواب آلودگی در طی روز و اعتیاد به آنها است.

۸-در طی روز فعالیت بدنی داشته باشید اما نه پیش از خواب.بهترین زمان برای فعالیت بدنی عصر میباشد.خستگی حاصل از
فعالیت بدنی به شما کمک میکند تا آسانتر بخواب روید.

چه کارهایی باعث می شود که راحت به خواب برویم؟

۹- از مصرف نوشیدنهای حاوی کافئین ۶-۴ ساعت پیش از خواب خودداری کنید.
کافئین نیز یک محرک است.
مواد غذایی کافئین دار شامل: چای، قهوه، برخی نوشابه های گازدار و شکلات می باشند.

۱۰- شیر گرم، کره بادام زمینی، پنیر و ماست، بستنی، مرغ، موز، سیب و مواد غذایی حاوی آمینو اسید تریپتوفان(TRYPTOPHAN)
خواب آور میباشند.

۱۱- از مصرف غذاهای سنگین، اسیدی، شیرین و تند (ادویه دار) ۶-۴ ساعت پیش از خواب خودداری کنید.

۱۲- از چرت زدن طی روز خودداری کنید.
اگر خواستید اینکار را بکنید نباید بیش از نیم ساعت بطول انجامد.
هیچگاه چرت زدن را جایگزین خواب شبانه نکنید.

۱۳-وان آب گرم خواب آور بوده اما دوش آب گرم خواب را از سرتان خواهد پراند.

۱۴- پیش از خواب مطالعه کنید اما نه هر کتابی را.
کتابهای مهیج مانند رمان و یا علمی مناسب نیست.
مضمون کتاب بایستی مذهبی، معنویات و یا شعر باشد.

خواب راحت

لازم است که پیش از خواب ذهن و بدن خود را با انجام تمرینات ساده از قبیل دوش آب گرم و مطالعه عمیق ریلکس کنید.

۱۵- از فعالیتهای محرک ذهنی پیش از خواب راحت اجتناب ورزید.
مانند بازیهای رایانه ای و یا تماشای برنامه های مهیج تلویزیونی.

۱۶-چنانچه پس از ۳۰-۱۵ دقیقه موفق نشدید بخوابید از رختخواب خارج شده و به اتاق دیگری بروید و به یک
فعالیت غیر محرک مانند مطالعه کتاب بپردازید.

۱۷-اگر صدای تیک تاک ساعت اجازه نمیدهد تا بخوابید بهتر است یک ساعت دیجیتال خریداری کنید.

۱۸-از نظر روانی هر میزان که شما سعی کنید سریعتر بخواب روید، مدت بیشتری بیدار خوهید ماند.

۱۹-شام را میبایست حداقل ۳-۲ ساعت پیش از خواب صرف کنید.
هرگز با شکم پر نخوابید.

۲۰-مصرف مایعات را پیش از خواب کاهش دهید تا مجبور نشوید مکررا از رختخواب برخیزید و به توالت بروید.

۲۱- نگرانی ها را با خود به رختخواب نبرید.
شما میتوانید ساعتی را پیش از خواب برای رسیدگی به نگرانیهای خود اختصاص دهید تا هنگام خواب دیگر ذهنتان درگیر
و پریشان نباشد.

۲۲-هنگام خواب لباس راحت بپوشید.

بدنیست بدانید خوابیدن بدون اضطراب چگونه است؟

یکی از بدترین نکات در بی‌خوابی آگاهی از این موضوع است که فرصت زیادی برای خوابیدن باقی نمانده است.
یکی از عاداتی که معمولا در مواقع بی‌خوابی پیش می‌آید آن است که مدام ساعت را چک می‌کنید
و از مهلت کمی که تا صبح دارید و کارهایی که فردا قرار است  خواب راحت با خستگی انجام دهید مضطرب می‌شوید
و بیشتر در گودال بی‌خوابی فرو می‌روید. والیا پیشنهاد می‌کند ساعت ها را از معرض دیدتان دور کنید.

یک رویای زیبا را تجسم کنید زمانی که ذهن شما از مرور اتفاقات روزانه فارغ شد، فراتر می‌رود و درگیر وقایع دیگر می‌شود.
در این‌جا یک توصیه داریم: خود را در یک مکان و موقعیت رویایی تصور کنید و به جزئیات بپردازید. مثلا تصور کنید
به یک سفر خاطره انگیز رفته‌اید، به ساحلی با هوای مطبوع، دریایی شفاف یک نوشیدنی گوارا،
غروبی دل‌انگیز و نسیمی که صورت شما را نوازش می‌دهد.
تصاویر زنده می‌تواند بسیار مفید باشد و حداقل ذهن شما را از پرداختن به موارد منفی و استرس‌زا منحرف می‌کند.

مرکز تحقیقات ژنتیک / باشگاه خبرنگاران جوان

2018-09-22 / گردآوری:
برچسب ها:

نو عروس

خانه بازیگران مشهوری که در آتش سوزی وحشتناک کالیفرنیا خاکستر شد | از خانه کیم کارداشیان تا لیدی گاگا !خانه بازیگران مشهوری که در آتش سوزی وحشتناک کالیفرنیا خاکستر شد | از خانه کیم کارداشیان تا لیدی گاگا !
جشن تولد گلاب آدینه و رونمایی از پوستر مستند در جستجوی فریدهجشن تولد گلاب آدینه و رونمایی از پوستر مستند در جستجوی فریده
چهره های مشهور در مراسم اختتامیه جشنواره فیلم کوتاه تهرانچهره های مشهور در مراسم اختتامیه جشنواره فیلم کوتاه تهران
جنجالی که فیلم خانم یایا درست کرده | از نارضایتی ۹۵ درصدی مردم از این فیلم سینمایی تا توهین های وحشتناک!جنجالی که فیلم خانم یایا درست کرده | از نارضایتی ۹۵ درصدی مردم از این فیلم سینمایی تا توهین های وحشتناک!
جشن یک سالگی سریال بچه مهندسجشن یک سالگی سریال بچه مهندس
بیماری کامران تفتی | آخرین وضعیت این بازیگر پس از سکته قلبی!بیماری کامران تفتی | آخرین وضعیت این بازیگر پس از سکته قلبی!
همسر خارجی بازیگران و ورزشکاران ایرانی | از همسر میلیاردر کریم انصاری فرد تا ساعد سهیلی و همسر فرانسوی اش!همسر خارجی بازیگران و ورزشکاران ایرانی | از همسر میلیاردر کریم انصاری فرد تا ساعد سهیلی و همسر فرانسوی اش!
اینستاگرام هنرمندان (۱۱۹) از تلاش فریبا نادری برای لاغری تا پست جدید ترلان پروانه !!!اینستاگرام هنرمندان (۱۱۹) از تلاش فریبا نادری برای لاغری تا پست جدید ترلان پروانه !!!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۰۵) از تولد یکتا ناصر تا تبریک مهراوه شریفی نیا به خواهرش !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۰۵) از تولد یکتا ناصر تا تبریک مهراوه شریفی نیا به خواهرش !!!
عکس های آزاده نامداری بدون چادر و شایعه مهاجرتش ؛ جنجالی بی‌پایان برای یک مجریعکس های آزاده نامداری بدون چادر و شایعه مهاجرتش ؛ جنجالی بی‌پایان برای یک مجری
تصاویر دیدنی از روز اول تا چهارم جشنواره فیلم کوتاه تهران | از تیپ نامتعارف ریحانه پارسا تا شلوار کوتاه نیکی مظفری!تصاویر دیدنی از روز اول تا چهارم جشنواره فیلم کوتاه تهران | از تیپ نامتعارف ریحانه پارسا تا شلوار کوتاه نیکی مظفری!
حسین مهری ؛ از شایعه ازدواج با ویدا جوان و بازیگر شدن با ۱۱۸ تا سریال حوالی پاییز| سبک زندگی افراد مشهور (۲۷۲)حسین مهری ؛ از شایعه ازدواج با ویدا جوان و بازیگر شدن با ۱۱۸ تا سریال حوالی پاییز| سبک زندگی افراد مشهور (۲۷۲)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
تشخیص اعتیاد ترامادول و روش های درمان آنتشخیص اعتیاد ترامادول و روش های درمان آن
خطرات لوازم آرایشی چیست؟ و چه آسیبی به مغز و کلیه ها میزنند؟خطرات لوازم آرایشی چیست؟ و چه آسیبی به مغز و کلیه ها میزنند؟
مقابله با دلگیری پاییزیمقابله با دلگیری پاییزی
درمان فشار خون با داروهای گیاهیدرمان فشار خون با داروهای گیاهی
خاطرات بد را با این قرص پاک کنیدخاطرات بد را با این قرص پاک کنید
درمان دیابت با ادویه ای قوی تر از متفورمیندرمان دیابت با ادویه ای قوی تر از متفورمین
بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست های طولانیبهترین مواد غذایی برای درمان یبوست های طولانی
علائم چند بیماری زیر بغل آشکار می شودعلائم چند بیماری زیر بغل آشکار می شود
خوراکی های سمی که هر روز می خوریم!خوراکی های سمی که هر روز می خوریم!
دلایل عقب افتادن پریود چیستدلایل عقب افتادن پریود چیست
تبخال و ۵ عامل بروز آن را بخوانیدتبخال و ۵ عامل بروز آن را بخوانید
درمان پروستات با طب گیاهیدرمان پروستات با طب گیاهی
آشنایی با داروی کارنیتین از دسته داروهای تغذیه ای و مکملآشنایی با داروی کارنیتین از دسته داروهای تغذیه ای و مکمل
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوانبهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
آیا تعریق باعث افزایش کالری سوزی می شود؟آیا تعریق باعث افزایش کالری سوزی می شود؟
نقش کلسیم در استحکام استخوانها چیست؟نقش کلسیم در استحکام استخوانها چیست؟
۱۰ درمان طبیعی سرفه۱۰ درمان طبیعی سرفه
آشنایی با داروی رانیتیدین از دسته داروهای گوارشیآشنایی با داروی رانیتیدین از دسته داروهای گوارشی
چه وقت هورمون های بدن به هم می ریزد؟چه وقت هورمون های بدن به هم می ریزد؟
چشم خود را ورزش دهیدچشم خود را ورزش دهید
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابیعلت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
تزریق چربی و حقایقی درباره آن که نمیدانستید | تزریق ژل یا چربی؟ کدام بهتر است؟تزریق چربی و حقایقی درباره آن که نمیدانستید | تزریق ژل یا چربی؟ کدام بهتر است؟
سرفه های خشک را چگونه درمان کنیمسرفه های خشک را چگونه درمان کنیم
میوه‌های پرخاصیت که طبابت می‌کنندمیوه‌های پرخاصیت که طبابت می‌کنند
گوجه فرنگی و سبزیجات را کباب نکنیدگوجه فرنگی و سبزیجات را کباب نکنید
شیر مادر ، غذای جسم و روح کودکشیر مادر ، غذای جسم و روح کودک
تسکین دندان درد با طب سنتیتسکین دندان درد با طب سنتی
فواید روغن ماهی به بیماران سرطانی چیست؟فواید روغن ماهی به بیماران سرطانی چیست؟
سرفه چیست؟سرفه چیست؟
درمان عرق زیر بغل با این روش هادرمان عرق زیر بغل با این روش ها
۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن
احساس بوی بد واژن طبیعی نیست و باید به دنبال دلیل و رفع مشکل باشید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست های طولانی
بهترین رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم
کاهش فشار خون و کلسترول با آب کرفس
درمان پیچ خوردگی پا در خانه به روش های طبیعی
درمان کم خونی بارداری با رژیم غذایی
آیا پیشگیری از سرطان سینه امکان پذیر است؟
نکاتی برای داشتن پاهایی زیبا به صورت طبیعی
مشاهده خون در ادرار زنگ خطر است
لابیاپلاستی یا جراحی زیبایی واژن مناسب چه خانم هایی می باشد
بهترین چای برای کاهش وزن موثر و سم زدایی بدن
۱۱ درمان سرماخوردگی و آنفولانزا که واقعا موثرند
علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی
بهترین داروهای طبیعی برای پیشگیری از پوکی استخوان
دلایل عقب افتادن پریود چیست
آیا برای درمان عفونت ادراری می توان از سرکه سیب استفاده کرد
بهترین روشهای خانگی برای درمان دندان قروچه در خواب
بهترین روش برای عادت دادن نوزاد به خواب شبانه چیست
علایم نشان دهنده زمان مرگ | اغلب افراد هنگام مرگ درد نمی کشند
بهترین روش درمان کمر درد ماساژ است یا داروی مسکن ؟؟
پیشگیری از آرتروز حتی برای جوانان با ۶ نکته کاربردی
درمان یبوست کودکان با روش های طبیعی
بدنسازی و زیبایی اندام با آناناس
درمان سرطان پروستات و تاثیر مکمل ها بر آن
درمان دیابت با ادویه ای قوی تر از متفورمین
چربی سوزی در خواب واقعیت دارد ؟
درمان رفلاکس معده با پرهیز غذایی
جراحی بینی یا رینو پلاستی چیست و برای چه کسانی مناسب است
آشنایی با روش های درمان چاقی از صفر تا صد
افزایش چربی سوزی و بهبود متابولیسم با ۷ نوشیدنی معجزه گر
برای ترک اعتیاد مواد مخدر روش های طبیعی بهتر است یا داروهای سم زدا
درمان یبوست با روش هایی طبیعی و فوری
علایم و عوارض بیماری کبد چرب و بهترین روش های درمان بیماری کبد چرب
درمان کبد چرب با داروهای موثر خانگی
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
آشنایی با داروی لوراتادین از دسته داروهای آنتی هیستامین
آشنایی با داروی لوراتادین از دسته داروهای آنتی هیستامین
مقابله با دلگیری پاییزی
مقابله با دلگیری پاییزی
۱۵ درمان خانگی برای سرفه بچه ها
۱۵ درمان خانگی برای سرفه بچه ها
راهنمای مصرف مواد غذایی در پاییز
راهنمای مصرف مواد غذایی در پاییز
با این روشها پاییزی بدون زکام را تجربه کنید
با این روشها پاییزی بدون زکام را تجربه کنید
۴ دستور برای کاهش آلرژی پاییزی
۴ دستور برای کاهش آلرژی پاییزی
آشنایی با داروی پرفنازین از دسته داروهای آرامبخش
آشنایی با داروی پرفنازین از دسته داروهای آرامبخش
خوراکی های پاییزی خودتان را لاغر کنید!
خوراکی های پاییزی خودتان را لاغر کنید!
فیلم پرشین ویامیران پرواز