تکنیک هایی برای خواب راحت

تکنیک هایی برای خواب راحتپزشکی
حقیقات نشادن داده است که بی‌خوابی مداوم تاثیرات منفی زیادی از جمله پریشانی، تحریک پذیری، گیجی و چاقی دارد.اگر می خواهید بدانید که چطور یک خواب راحت باید داشته باشید این مطلب را از دست ندهید

برای داشتن یک خواب راحت و بی دغدغه اول باید بدانید چه عواملی باعث برهم زدن خواب شما است و باعث اضطراب و استرس شما می شود یک انسان بالغ باید ۸ ساعت در طول شب بخوابد تا سیستم دفاعی بدنشان تقویت شود نداشتن خواب کافی باعث تضعیف سیستم دفاعی بدن و همچنین باعث کاهش سطح هوشیاری و پایین آمدن راندمان کاری می شود در ادامه مطلب پرشین وی ما راهکارهایی جهت داشتن یک خواب راحت و آسوده را برای شما عزیزان بازگو خواهیم کرد

خواب راحت

بهـداشـت خواب عبارت است از مجموعه عاداتی که بشما کمک می کنند تا خواب راحتی را تجربه کنید.
شما می تـوانـید با چند اصـلاح و تـعـدیـل در شیـوه زنـدگی خـود بطور چشمگیری کیفیت خـواب خـود را بـهبـود بـخشـید.
اهـمـیت خـواب در انسان بسیار بیـشـتر از آنـست که شما تصور می کنــید.
نقش خواب در حفظ سـلامـت جـسم و روان حیاتی می باشد.

تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیـم نـورون هــا و حــفـظ کـارآمـدی سیسـتــم عـصـبـی، سـامانـدهـی یـادگـیری و حافظه، و رشد کودکان و
نوجوانان (۸۰ درصد هورمون رشد حین خواب ترشح میگردد) از نقشهای عمده خواب میباشند.
بنابراین محرومیت از خواب و کمبود خواب اثرات مخرب و نامطلوبی بجای می گذارد مانند:

خواب ناکافی چه بلایی بر سر بدن ما می آورد

۱- سیستم ایمنی بدن شما
ضعیف و نا کارآمد میشود.

۲- ناتوانی در تمرکز کردن.
قدرت تمرکز شما با میزان خواب شما ارتباط مستقیم دارد.

۳- چرت زدن در طی روز.

۴- احساس تحریک پذیری، افسردگی، اضطراب، بد خلقی و خستگی در طی روز.

۵- اشکال در بلند شدن از خواب.

۶-کاهش توان یادگیری و حافظه.کاهش کارایی ذهنی.کاهش هوشیاری.

۷-افزایش خشونت طلبی.
چند مطلب جالب درباره خواب:

۱- انسان یک سوم عمر خود را در خواب سپری میکند.

۲- انسان قادر است سالانه ۱۸۲۵ رویا ببیند.

۳- میزان خواب راحت در حیوانات مختلف: خفاشها و کوالاها ۲۰ ساعت در روز-گربه ها ۱۲ ساعت-سگها، خرگوشها و اردکها ۱۰
ساعت-گاوها و گوسفندها ۴ ساعت-میمونها و اسبها ۳ ساعت و زرافه ها تنها ۲ ساعت در شبانه روز می خوابند.
اما انسانها به چه میزان خواب در طی شبانه روز نیاز دارند؟

هر انسانی چقدر به خواب نیاز دارد؟

۱- نوزادان تازه متولد شده: ۱۸-۱۶ ساعت (بیشتر در طی روز تا شب)

۲- نوزادان زیر یک سال: ۱۶-۱۴ ساعت
و حداقل ۲ بار چرت در طی روز.

۳- کودکان ۳-۲ سال: ۱۲-۱۰ ساعت در شب و ۲-۱ ساعت در روز.

۴-کو دکان ۵-۴ سال:۱۲- ۱۰ ساعت در شبانه روز.

۵- کودکان ۱۲-۷ سال: ۱۰/۵ ساعت در شبانه روز.

۶- نوجوانان: ۹/۵-۸ ساعت در شبانه روز.

۷- بزرگسالان: ۸/۵-۷ ساعت در شبانه روز.

۸- سالمندان: ۶/۵ ساعت در شب و یک ساعت در روز.

* زنان باردار به خواب بیشتری نیاز دارند.

خواب راحت

یکی از بدترین نکات در بی‌خوابی آگاهی از این موضوع است که فرصت زیادی برای خوابیدن باقی نمانده است.

تکنیکهای ریلکسیشن و یا تن آرامی (آرام سازی) میتواند به شما کمک کند تا راحت تر بخواب روید:

۱- آرام سازی پیشرونده: در این روش تمام اجزای بدن را از سمت پایین به سمت سر یکی پس از
دیگری شل و ریلکس میکنیم.
از انگشتان پای خود شروع کنید.
انگشتان پای خود را احساس کنید.
وزن آنها را حس کنید.  خواب راحت هر گونه تنش و انقباض را از روی انگشتان پای خود بردارید.
آگاهانه آنها را شل و ریلکس کرده و آرام سازید.
به خود تلقین کنید که آنقدر انگشتان پاهایتان سنگین هستند که دارند به سمت پایین و تشک تخت خوابتان فرو
میروند.
همین مراحل را به ترتیب برای زانوها، رانها، شکم، قفسه سینه، باسن، دستها، بازوها، کتفها، گردن، سر، دهان و فک،
چشمها، صورت و گونه ها تکرار کنید تا هنگامی که تمام بدنتان یکپارچه ریلکس و آرام شود.
در طول این آرام سازی تنفس شما بایستی عمیق و آرام صورت گیرد.

چشمها نیز در این تکنیک اهمیت ویژه ای دارند در چشمان خود گرما را حس کرده و اینگونه به خود
القاء کنید که پلکهایتان خیلی سنگین شده و شما قادر به گشودن آنها نیستید.
(در این روش همچنین میتوانید ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض کرده و سپس آنها را شل کنید
تا ریلکس شدن آنها را بهتر حس کنید)

خواب راحت

اگر در طول روز به اندازه کافی فعالیت انجام نداده باشید بدن شما نیاز به استراحت را احساس نخواهد کرد

۲- آگاهانه نفس بکشید: تنفس شما می بایست شکمی و عمیق باشد.

۳- کشش انگشتان پا: ابتدا به پشت دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.

انگشتان پای خود را حس کنید.
اکنون هر ۱۰ انگشت پای خود را به سمت صورت خود بکشید و تا ۱۰ به آهستگی بشمارید.
سپس انگشتان پای خود را کاملا ریلکس و شل کنید و مجددا تا ۱۰ بشمارید.۱۰ بار این چرخه را تکرار
کنید.

۴- تصویر سازی ذهنی (تجسم) هدایت شده: در این روش چشمان خود را ببندید و به پشت دراز بکشید.
اکنون خود را در مکانی آرام بخش و دلپذیری تجسم کنید.
این مکان هر جایی میتواند باشد مانند ساحل دریا تجسم کنید آنجا حضور دارید.
پیرامون خود را ببینید و حس کنید.
به صداهای آرام بخش محیط اطراف خود گوش دهید(صدای پرندگان و یا موج دریا)، رایحه گلها را حس کنید و
گرمای آفتاب را روی خود احساس کنید.
برخی نیز تصویر سازی ذهنی از موقعیتهای کسل کننده را ترجیح میدهند.
مانند تجسم همکار، استاد و یا سخنران کسل کننده.

۵- به روی پشت خود دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.
با انگشتان دست بروی زبانه گوش فشار آورده و کانال گوشهای خود را مسدود کنید.
در این لحظه شما صدای زیر و و خروشانی را خواهید شنید که طبیعی است.
۱۰ دقیقه به این صدا گوش کنید و سپس فعالانه ریلکس شوید و بخوابید.

چه نکاتی را رعایت کنیم تا راحت تر به خواب رویم:

۱- دمای اتاق خواب از اهمیت بالایی برخوردار است.
ایده آل ترین درجه حرارت برای خوابیدن ۱۸-۱۶ درجه سانتی گراد و یا ۶۵-۶۰ درجه فارنهایت میباشد.

۲- کمبود روی ، آهن، کلسیم و مس موجب بی خوابی میگردد.
بنابراین مولتی ویتامین مینرال را فراموش نکنید.

۳- از ساعت بیولوژیک بدن خود پیروی کنید.
سر ساعت معینی از خواب برخیزید و یا به رختخواب روید.
خستگی را نادیده نگیرید هرگاه احساس خستگی و خواب آلودگی کردید بخوابید.
اگر خسته نیستید و یا خوابتان نمی آید به رخت خواب نروید.
به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار گیرید.

۴- محیط خواب خود را بهبود بخشید:

* تشک مناسب و راحتی را خریداری کنید.
تشک نباید خیلی سفت و یا خیلی نرم باشد.
بالش نیز باید راحت باشد.

* اتاق خواب می بایست تا آنجا که ممکن است تاریک باشد.
هرگاه نور مزاحمی چشمان شما را اذیت میکند میتوانید از چشم بند استفاده کنید.

* سرو صدا یکی از عواملی بازدارنده خواب میباشد.
اگر برخی صداهای مزاحم را نمی توانید کنترل کنید (پارس سگ و یا همسایگان پر سر و صدا) میتوانید از
گوشیهای داخل گوشی یا همان پلاک گوش (EAR PLUG) استفاده کنید.

* از تختخواب خود تنها برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید.
چرا که ذهن شما تختخواب را با فعالیتها مرتبط میسازد.

خواب راحت

محققین دریافته‌اند که بالشت به دلیل نقش حمایتی که برای سر و گردن ایفا می‌کند در بهبود خواب بسیار موثر است

۵- از مصرف الکل ۶-۴ ساعت پیش از خواب راحت خودداری کنید.
شما بلافاصله پس از مصرف الکل خواب آلوده میشوید و خواب راحت میروید اما الکل موجب به هم خوردن ریتم
خواب نیز میشود از اینرو شما پس از یکی دو ساعت از خواب خواهید پرید.
صبح روز بعد نیز معمولا خسته و آشفته از خواب برخواهید خاست.

۶- سیگار نکشید.
نیکوتین یک محرک است و خواب را از سرتان میپراند.

۷- از مصرف قرصهای خواب آور خودداری کنید.
مصرف این قرصها میباست با تجویز پزشک و محدود باشد.

اشکالات این قرصها شامل: احساس خواب آلودگی در طی روز و اعتیاد به آنها است.

۸-در طی روز فعالیت بدنی داشته باشید اما نه پیش از خواب.بهترین زمان برای فعالیت بدنی عصر میباشد.خستگی حاصل از
فعالیت بدنی به شما کمک میکند تا آسانتر بخواب روید.

چه کارهایی باعث می شود که راحت به خواب برویم؟

۹- از مصرف نوشیدنهای حاوی کافئین ۶-۴ ساعت پیش از خواب خودداری کنید.
کافئین نیز یک محرک است.
مواد غذایی کافئین دار شامل: چای، قهوه، برخی نوشابه های گازدار و شکلات می باشند.

۱۰- شیر گرم، کره بادام زمینی، پنیر و ماست، بستنی، مرغ، موز، سیب و مواد غذایی حاوی آمینو اسید تریپتوفان(TRYPTOPHAN)
خواب آور میباشند.

۱۱- از مصرف غذاهای سنگین، اسیدی، شیرین و تند (ادویه دار) ۶-۴ ساعت پیش از خواب خودداری کنید.

۱۲- از چرت زدن طی روز خودداری کنید.
اگر خواستید اینکار را بکنید نباید بیش از نیم ساعت بطول انجامد.
هیچگاه چرت زدن را جایگزین خواب شبانه نکنید.

۱۳-وان آب گرم خواب آور بوده اما دوش آب گرم خواب را از سرتان خواهد پراند.

۱۴- پیش از خواب مطالعه کنید اما نه هر کتابی را.
کتابهای مهیج مانند رمان و یا علمی مناسب نیست.
مضمون کتاب بایستی مذهبی، معنویات و یا شعر باشد.

خواب راحت

لازم است که پیش از خواب ذهن و بدن خود را با انجام تمرینات ساده از قبیل دوش آب گرم و مطالعه عمیق ریلکس کنید.

۱۵- از فعالیتهای محرک ذهنی پیش از خواب راحت اجتناب ورزید.
مانند بازیهای رایانه ای و یا تماشای برنامه های مهیج تلویزیونی.

۱۶-چنانچه پس از ۳۰-۱۵ دقیقه موفق نشدید بخوابید از رختخواب خارج شده و به اتاق دیگری بروید و به یک
فعالیت غیر محرک مانند مطالعه کتاب بپردازید.

۱۷-اگر صدای تیک تاک ساعت اجازه نمیدهد تا بخوابید بهتر است یک ساعت دیجیتال خریداری کنید.

۱۸-از نظر روانی هر میزان که شما سعی کنید سریعتر بخواب روید، مدت بیشتری بیدار خوهید ماند.

۱۹-شام را میبایست حداقل ۳-۲ ساعت پیش از خواب صرف کنید.
هرگز با شکم پر نخوابید.

۲۰-مصرف مایعات را پیش از خواب کاهش دهید تا مجبور نشوید مکررا از رختخواب برخیزید و به توالت بروید.

۲۱- نگرانی ها را با خود به رختخواب نبرید.
شما میتوانید ساعتی را پیش از خواب برای رسیدگی به نگرانیهای خود اختصاص دهید تا هنگام خواب دیگر ذهنتان درگیر
و پریشان نباشد.

۲۲-هنگام خواب لباس راحت بپوشید.

بدنیست بدانید خوابیدن بدون اضطراب چگونه است؟

یکی از بدترین نکات در بی‌خوابی آگاهی از این موضوع است که فرصت زیادی برای خوابیدن باقی نمانده است.
یکی از عاداتی که معمولا در مواقع بی‌خوابی پیش می‌آید آن است که مدام ساعت را چک می‌کنید
و از مهلت کمی که تا صبح دارید و کارهایی که فردا قرار است  خواب راحت با خستگی انجام دهید مضطرب می‌شوید
و بیشتر در گودال بی‌خوابی فرو می‌روید. والیا پیشنهاد می‌کند ساعت ها را از معرض دیدتان دور کنید.

یک رویای زیبا را تجسم کنید زمانی که ذهن شما از مرور اتفاقات روزانه فارغ شد، فراتر می‌رود و درگیر وقایع دیگر می‌شود.
در این‌جا یک توصیه داریم: خود را در یک مکان و موقعیت رویایی تصور کنید و به جزئیات بپردازید. مثلا تصور کنید
به یک سفر خاطره انگیز رفته‌اید، به ساحلی با هوای مطبوع، دریایی شفاف یک نوشیدنی گوارا،
غروبی دل‌انگیز و نسیمی که صورت شما را نوازش می‌دهد.
تصاویر زنده می‌تواند بسیار مفید باشد و حداقل ذهن شما را از پرداختن به موارد منفی و استرس‌زا منحرف می‌کند.

مرکز تحقیقات ژنتیک / باشگاه خبرنگاران جوان

2018-09-22 / گردآوری:
برچسب ها:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

بالاخره اسم پسر دوم بنیامین بهادری اعلام شد!بالاخره اسم پسر دوم بنیامین بهادری اعلام شد!
مراسم عروسی الهام حمیدی ( فروردین ۹۸ ) و کارت دعوتش!مراسم عروسی الهام حمیدی ( فروردین ۹۸ ) و کارت دعوتش!
مهم ترین سرنخ های قسمت اول فصل هشتم بازی تاج و تخت (۱)مهم ترین سرنخ های قسمت اول فصل هشتم بازی تاج و تخت (۱)
جنجال های خز پوشی خانم بازیگر | از بهنوش طباطبایی تا ساره بیات!جنجال های خز پوشی خانم بازیگر | از بهنوش طباطبایی تا ساره بیات!
حواشی و تصاویر روز اول جشنواره جهانی فجر ۹۸ | ازجواد عزتی و همسرش تا نگار جواهریان!حواشی و تصاویر روز اول جشنواره جهانی فجر ۹۸ | ازجواد عزتی و همسرش تا نگار جواهریان!
افتتاحیه جشنواره جهانی فیلم فجر ۹۸ با تیکه حاتمی کیا به رضا کیانیان! +فیلمافتتاحیه جشنواره جهانی فیلم فجر ۹۸ با تیکه حاتمی کیا به رضا کیانیان! +فیلم
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۵۰) از متانت المیرا تا شیطنت ریحانه !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۵۰) از متانت المیرا تا شیطنت ریحانه !!!
چهره ها در سی و هفتمین جشنواره جهانی فیلم فجر | از تیپ عجیب مریم معصومی تا ترلان پروانه !چهره ها در سی و هفتمین جشنواره جهانی فیلم فجر | از تیپ عجیب مریم معصومی تا ترلان پروانه !
اینستاگرام هنرمندان (۱۷۰) از خنده های نیوشا و لنا تا آدم های جدید زندگی گلزار !!!اینستاگرام هنرمندان (۱۷۰) از خنده های نیوشا و لنا تا آدم های جدید زندگی گلزار !!!
مریم سلطانی ؛ از اختلاف شدید مدیر شبکه با او تا کنار گذاشتن بازیگری| سبک زندگی افراد مشهور(۳۱۲)مریم سلطانی ؛ از اختلاف شدید مدیر شبکه با او تا کنار گذاشتن بازیگری| سبک زندگی افراد مشهور(۳۱۲)
ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۱۰۲) از پادشاهِ بنگر تا سینما رفتن طارمی!ورزشکاران در شبکه های اجتماعی (۱۰۲) از پادشاهِ بنگر تا سینما رفتن طارمی!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۴۹) از توضیحات بهنوش درباره حرف هایش تا شانس گلزار !!!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۶۴۹) از توضیحات بهنوش درباره حرف هایش تا شانس گلزار !!!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
آشنایی با داروی کانامایسین از دسته داروهای ضد باکتریآشنایی با داروی کانامایسین از دسته داروهای ضد باکتری
از بین بردن موهای زائد بدن با زردچوبه در منزلاز بین بردن موهای زائد بدن با زردچوبه در منزل
مراقبت های بعد از جراحی سوراخ شدن رودهمراقبت های بعد از جراحی سوراخ شدن روده
با این میوه دردهای آرتروز را تسکین دهیدبا این میوه دردهای آرتروز را تسکین دهید
علت مرگ در خواب چه چیزهایی می تواند باشدعلت مرگ در خواب چه چیزهایی می تواند باشد
احتمال ابتلا به اختلال حافظه در افراد خوش معاشرت و آراماحتمال ابتلا به اختلال حافظه در افراد خوش معاشرت و آرام
آشنایی با داروی برم هگزین از دسته داروهای خلط آورآشنایی با داروی برم هگزین از دسته داروهای خلط آور
آشنایی با سولفاستامید از دسته داورهای ضدباکتریآشنایی با سولفاستامید از دسته داورهای ضدباکتری
مصرف این گیاه عامل سقط جنین استمصرف این گیاه عامل سقط جنین است
۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید
آشنایی با رانولازین از دسته داروهای قلبی عروقیآشنایی با رانولازین از دسته داروهای قلبی عروقی
سوختگی زبان و دهان و درمان های خانگیسوختگی زبان و دهان و درمان های خانگی
آشنایی با داروی فلورومتولون از دسته داروهای چشمیآشنایی با داروی فلورومتولون از دسته داروهای چشمی
مصرف پنیر با هندوانه اکیدا ممنوعمصرف پنیر با هندوانه اکیدا ممنوع
از بهترین روش های خانگی برای تقویت مفاصل استفاده کنیداز بهترین روش های خانگی برای تقویت مفاصل استفاده کنید
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتیسرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی
آشنایی با داروی سفازولین از دسته داروهای ضد باکتریآشنایی با داروی سفازولین از دسته داروهای ضد باکتری
۴ ماده غذایی برای لاغری در پاییز و زمستان۴ ماده غذایی برای لاغری در پاییز و زمستان
به هنگام تشنج کودک از درآغوش گرفتن او خودداری کنیدبه هنگام تشنج کودک از درآغوش گرفتن او خودداری کنید
وقتی ‌چربی‌ کبد ‌بالا‌ می‌زندوقتی ‌چربی‌ کبد ‌بالا‌ می‌زند
آشنایی با داروی پرازوسین از دسته داورهای قلبی عروقیآشنایی با داروی پرازوسین از دسته داورهای قلبی عروقی
آشنایی با داروی پروبانتلین برای درمان زخم های گوارشیآشنایی با داروی پروبانتلین برای درمان زخم های گوارشی
رابطه یبوست با واریس چیست؟ و یبوست چه تاثیری بر واریس می گذارد!رابطه یبوست با واریس چیست؟ و یبوست چه تاثیری بر واریس می گذارد!
آشنایی با داروی آتنولول از دسته داروهای قلبی عروقیآشنایی با داروی آتنولول از دسته داروهای قلبی عروقی
آشنایی با داروی زوپیکلون از دسته داروهای آرامبخشآشنایی با داروی زوپیکلون از دسته داروهای آرامبخش
آشنایی با داروی داکسی سایکلین از دسته داروهای ضدباکتریآشنایی با داروی داکسی سایکلین از دسته داروهای ضدباکتری
آشنایی با آندوسکوپی و کاربرد های آنآشنایی با آندوسکوپی و کاربرد های آن
خال‌ها چگونه متولد می‌شوند؟خال‌ها چگونه متولد می‌شوند؟
آشنایی با داروی فلوکستین از دسته داروهای ضدافسردگیآشنایی با داروی فلوکستین از دسته داروهای ضدافسردگی
سرطان سینه؟… با گردو برو به جنگشسرطان سینه؟… با گردو برو به جنگش
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماریآرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
مهمترین دلیل ابتلا به آرتروز زانو افزایش سن است ولی در این میان عوامل دیگری هم هستند که می توانند احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش دهند
سوژه های روز رو این جا ببینید !
به آسانی 8 میلیون تومن برنده شوید !
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید
درمان خستگی و استفاده از داروهای گیاهی موثر برای آن
لیفت با نخ جدید ترین روش برای جوانسازی پوست + مزایا و معایب
انواع سوراخ قلب نوزاد، علل و درمان
درمان خانگی نفخ معده و روش های پیشگیری از نفخ شکم
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی
سوختگی زبان و دهان و درمان های خانگی
علت درد قفسه سینه چیست؟ ۲۶ دلیل متفاوت برای درد و گرفتگی قفسه سینه
آندوسکوپی معده چیست و در چه مواردی انجام می شود
تغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گوید
پروتز سینه سیلیکون یا آب نمک کدام بهتر است؟ + قیمت
۵ درمان گیاهی موثر برای نفخ معده
درمان گردن درد با طب سنتی و گیاهی در خانه
با این ۱۰ روش طبیعی درمان دندان درد را در خانه انجام دهید
عادت های روزانه که باعث درد زانو می شوند
از بهترین روش های خانگی برای تقویت مفاصل استفاده کنید
۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید
۱۰ درمان خانگی برای تب خال لب
بای پس روده موثرترین روش جراحی کاهش وزن
جراحی بای پس معده پرطرفدار ترین جراحی کاهش وزن
هر آنچه در مورد جراحی اسلیو معده برای کاهش وزن باید بدانید
پلیسه معده جدیدترین روش جراحی کاهش وزن
همه چیز درباره حلقه معده برای کاهش وزن
بالون معده برای لاغری روشی ساده برای کاهش وزن
آشنایی با انواع جراحی چاقی و میزان اثر گذاریشان در کاهش وزن
روش های تشخیص و درمان دیابت با رژیم های غذایی
درمان درد سیاتیک با ۵ روش خانگی و موثر
۶ ترفند برای خلاص شدن از بوی بد واژن + علت بوی بد واژن
فال روزانه
تعبیر خواب