مشاهده : 1199 اختصاصی پزشکی پرشین وی RSS

بهترین حرکات اصلاحی برای گردی پشت ، قوز پشت یا کیفوز

بهترین حرکات اصلاحی برای گردی پشت ، قوز پشت یا کیفوز پزشکی
بهترین حرکات اصلاحی ورزش گردی پشت و درمان قوز پشت را در این مقاله برایتان گرداوری کرده ایم

ورزش درمان قوز پشت یا کیفوز ، ورزش درمان گردی پشت ، ورزش گردی پشت کیفوز 
( به انگلیسی : Kyphosis ) یا قوز پشت زمانی ایجاد می شود که انحنای ستون فقرات
بیش از حد شود و در نهایت سبب ایجاد حالت گردی در پشت شود و قسمت فوقانی ستون فقرات
شود. حدود ۲۰ تا ۴۰ درصد سالمندان مبتلا به قوز پشت هستند. بیشترین تغییر در منحنی سینه
در خانم های ۵۰ تا ۷۰ ساله رخ می دهد.

علل ایجاد گردی پشت یا کیفوز و درمان با ورزش گردی پشت

برخی از دلایل بروز گردی و قوز پشت عبارتند از :

تغییرات دژنراتیو یا تحلیل برنده
شکستگی و فشردگی
ضعف عضلات
تغییر بیومکانیک

ورزش گردی پشت

علل ایجاد گردی پشت یا کیفوز

دکتر نیک آرازا متخصص کایروپراکتیک در مرکز کایروپراکتیک سانتا باربارا میگوید
از نظر او ایجاد گردی پشت و یا قوز پشت به الگوی حرکت و ایستادن نامناسب مرتبط
است. به گفته او حتی ۲۰ دقیقه حالت اشتباه گرفتن در پشت می تواند اثر منفی بر تغییرات
ستون فقرات داشته باشد.

زمانی که پشتتان را خم می کنید،سرتان برای حفظ موقعیت خود به سمت جلو می رود که
باعث ایجاد افزایش فشار و وزن روی گردن و ستون فقرات خواهد شد. سر باید مستفیما
در بالای بدن قرار بگیرد به طوری که بتوانید یک خط مستقیم از شانه ها به گوش ها بکشید.

با تمرین وضعیت قرار گرفتن مناسب و انجام حرکاتی که پشت و گردن را تقویت کند می توانید
این فشار تحمیلی بر ستون فقرات را کاهش دهید و کمی به آن ها استراحت دهید.

چرا ورزش برای درمان ورزش گردی پشت مهم است

ورزش همراه با یادگیری قرار گرفتن در حالت مناسب و مراقبت های کایروپراکتیک می تواند به
بهبود گردی پشت شما کمک کند.

محققان تاثیر حرکات کششی ستون فقرات را بر روی کیفوز بررسی کردند. آن ها دریافتند که
قوی تر کردن عضلات پشت میتواند به تنظیم انحنای ستون فقرات کمک زیادی بنماید.  بنابراین
ورزش هایی که عضلات پشت را تقویت کنند می توانند زاویه قوز پشت را کاهش دهند.

در همین مطالعه مشخص شد که بعد از یک سال ورزش پیشرفت قوز پشت در زنان ۵۰ تا
۵۹ ساله در مقایسه با افرادی که ورزش نمی کردند به تاخیر افتاده بود.

بهترین ورزش ها  برای درمان گردی پشت یا قوز پشت

این تمرینات را باید حداقل سه یا چهار بار در هفته تکرار کنید و با گذشت زمان نتایج آن
را مشاهده نمایید.

همیشه قبل از شروع تمرین ورزشی جدید با پزشک خود در صورت لزوم مشورت کنید و
اگر یک تمرین باعث کشش بیش از حد یا افزایش درد در شما می شود آن را متوقف نمایید.

۱ . تصویر آینه ای

ورزش گردی پشت

ورزش گردی پشت تصویر آینه ای

برای انجام این تمرین باید به سادگی حرکتی را انجام دهید که مخالف حالتی است که سعی
در اصلاحش دارید. این تمرین صرفا برای کسانی است که دچار گردی پشت شده اند.

مستقیم بایستید. چانه خود را کمی سفت کرده و سر خود را مستقیما روی شانه های خود برگردانید.
باید احساس کنید که تیغه های شانه به عقب و پایین کشیده شده اند. این موقعیت را ۳۰ ثانیه
تا ۱ دقیقه نگه دارید.

در صورت لزوم میتوانید به دیوار تکیه دهید و سر را به دیوار بفشارید.

حرکات اصلاحی گردی پشت

۲ . بالا آوردن سر

ورزش گردی پشت

حرکات اصلاحی گردی پشت بالا آوردن سر

برای انجام این تمرین به پشت دراز بکشید و زانوها را به بالا جمع کنید. این حرکت برای تقویت
عضلات گردن که بسیار ضعیف هستند مناسب است.

چانه را به سمت گلو جلو آورده و بفشارید. ۱۵ ثانیه به همین حالت نگه داشته . ۵ تا ۱۰ بار
تکرار کنید.

۳ . حرکت سوپرمن

ورزش گردی پشت

حرکت سوپرمن برای درمان گردی پشت

به شکم دراز کشیده دستها را بالای سر باز کنید. . سر را در حالت خنثی قرار دهید و به کف زمین
نگاه کنید. بازوها و پاها را از کف به سمت سقف تا جایی که می توانید به آرامی بالا ببرید. ۳ ثانیه
نگه داشته ۱۰ بار تکرار کنید.

ورزش اصلاح گردی پشت

۴ . بالا بردن دست ها

ورزش گردی پشت

ورزش اصلاح گردی پشت بالا بردن دست ها

هدف از این ورزش کشش عضلات سینه و تقویت عضلات ضعیف پشت است.

صاف بایستید بدن خود را مثل حالت ایستادن مدل ها کمی بکشید و شانه ها را کمی عقب بدهید.
بازوها را بالا برده و تا جایی که ممکن است به عقب بکشید در حالی که انگشت شصت به پشت
اشاره کند. ۲ تا ۳ نفس عمیق بکشید و به حالت اول بازگردید.

۵ . حرکت پشت روی رول فوم

ورزش گردی پشت

حرکت پشت روی رول فوم

یک رول فوم را روی زمین گذاشته و مطابق تصویر پشتتان را رویش بگذارید وو زانوها را خم کنید
تا از بدنتان حمایت کند. دستها را پشت سر به هم قفل کنید. با جمع و باز کردن زانوها پشتتان را روی
فوم بغلتانید. ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه این کار را انجام دهید.

ورزش برای رفع گردی پشت

۶ . تقویت پشت و زیر بغل با کش

ورزش گردی پشت

تقویت پشت و زیر بغل با کش

یک حرکت بسیار ساده و البته موثر استفاده از کش ورزشی برای تقویت عضلات بالای پشت است
روی زمین نشسته و پاها را به جلو دراز کنید. یک عدد کش ورزشی را از کف پاها رد کرده و دو
سر آن را در دست بگیرید به طوری که دستها کاملا به سمت جلو صاف باشند. طول کش را با
دست ها تنظیم کنید. با استفاده از عضلات شانه و پشت آرنج ها را به سمت بیرون و عقب جمع
کنید تا کش کاملا کشیده شود.  باید مراقب باشید که ساعد و آرنج ها در یک خط صاف و به موازات
زمین باشند. ۱۲ بار این حرکت را به آرامی تکرار کنید.

۷ . ورزش گردی پشت برای تقویت عضلات پشت با دستگاه

ورزش گردی پشت

تقویت عضلات پشت با دستگاه برای ورزش گردی پشت

این حرکت را می توانید در باشگاه با کمک دستگاه انجام دهید. مطابع تصویر از طناب استفاده کنید.
طناب را به قفل بالایی دستگاه وصل کنید. با هر دو دست دو سمت طنناب را بگیرید به طوری که
کف دست به سمت پایین باشد. یک پا را یک قدم جلو بگذارید به طوری که کمی از عرض شانه بازتر
باشند. دستها باید در مرحله اول کاملا کشیده باشند سپس آرنج را به سمت خارج خم کرده و با کمک
عضلات شانه ها و پشت طناب را به سمت خود بکشید تا دستان در راستای گوش قرار بگیرند.
۱۲ بار حرکت را تکرار کنید.

منبع : Healthline ، kaylaitsines

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2020-01-24 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
درد پشت سر نشانه چیست و چگونه درمان می شود درد پشت سر نشانه چیست و چگونه درمان می شود
درد پشت سر معمولا با مسکن درمان می شود ولی اگر با علایم دیگری همراه باشد می تواند نشان دهنده یک بیماری جدی تر باشد
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
مراحل اهدای تخمک و عوارض اهدای تخمک
یافته های جدید درمورد ویروس کرونا و نحوه سرایت بیماری
انواع دستکش یکبار مصرف و بهترین دستکش برای ویروس کرونا
علت درد سینه چیست و چه زمانی نشان دهنده سرطان سینه است
آشنایی با بیماری کرونا ، ویروس کرونا چگونه منتقل می شود
بیماری آنفولانزا، علائم آنفولانزا ، پیشگیری و درمان آنفولانزا
بهترین حرکات اصلاحی برای گردی پشت ، قوز پشت یا کیفوز
هر آنچه باید درباره مصرف ویتامین E ، فواید و عوارض آن بدانید
کمر درد هنگام نشستن , از علت تا درمان های خانگی
۹ جایگزین آسپرین برای مصرف بجای این دارو
۸ علامت وجود حفره و خرابی دندان که نباید نادیده گرفته شود
۸ دمنوش برای سرماخوردگی و موثر در درمان آنفولانزا
۸ دمنوش گیاهی موثر برای درمان خلط گلو
تشخیص عفونت سینوس , علایم و درمان آن
پیشگیری از آنفولانزا با راهکارهای جدید برای حفظ سلامت
پاکسازی روده بزرگ با روش های طبیعی در خانه
مراقبت پوست در پاییز ، فصل سرما و تغییرات پوست از تابستان به پاییز
کمبود منیزیم دارید علائم و نشانه ها , چه موقع باید مکمل منیزیم مصرف کنید
کاشت ابروی طبیعی و راهنمای جراحی با موهای طبیعی به صورت دائمی
التهاب ریه یا پلوریسی ، اشتباه درد قفسه سینه با درد قلب
بیماری وزوز گوش یا تینیتوس از علت تا علایم بیماری
فرق اکستنشن ابرو با میکروبلیدینگ ، کدام یک بهتر است ؟!
عادت های متخصصین قلب برای سلامت قلب و عروق شان !
موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه
ایمپلنت دندان چیست و مراقبت های لازم پس از عمل
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن