پیشگیری از آرتروز با تغذیه صحیح

آرتروز یکی از بیماری های مضمن و اذیت کننده ای است که اکثر میانسالان و قشر پیر با آن دست و پنجه نرم می کنند شاید بتوان گفت که آرتروز بیماری است که درمان قطعی ندارد اما می توان با راهکارهایی درد آن را کاهش داد آرتروز انواع مختلفی دارد اما امروز ما در پرشین وی راهکارهای بسیار موثری برای پیشگیری از آرتروز زانو داریم که با تغذیه درمانی می توان آن را تا حدود زیادی از آن پیشگیری کرد باید تا می توانید غذاهای سالم و سرشار از امگا۳ مصرف کنید .و همچنین برای کاهش درد زانو و پیشگیری از ارتروز زانو وزنتان را کم کنید تا فشار زیادی که بر زانو وارد می شود کم شود

پیشگیری از آرتروز زانو

تغذیه صحیح که همه متخصصان از آن صحبت می‌ کنند بار خیلی از بیماری‌ ها را کم می‌ کند و
موجب سلامت و طول عمر می ‌شود.

تمام تلاش علمای بهداشت و سلامت این است که مردم سالم پیر شوند و کمتر رنج بیماری ببینند.

این بار می‌خواهیم از نقش پیشگیری کننده تغذیه بر بیماری آرتروز با شما بگوییم.

عمل به توصیه‌ های زیر نقش به سزایی در کاهش احتمال بروز این بیماری دارد:

* برای پیشگیری از آرتروز زانو وزن خود را کنترل کنید.

خیلی مهم است
که وزن ما متعادل باشد، هرچه بدن سنگین ‌تر شود فشار بر روی مفصل زانو بیشتر می ‌شود.
اگر نمی ‌دانید وزن مطلوب تان را چگونه محاسبه کنید یک راه ساده پیشنهاد می ‌کنم: قد خود را به
سانتی ‌متر اندازه بگیرید و عدد ۱۰۰ را از آن کم کنید وزن ایده‌آل شما عددی است که به دست
می ‌آید .
البته روش دقیقی نیست ولی بهتر از این است که شما ندانید در چه وضعیتی هستید.

از غذاهای طبیعی و تازه بیشتر استفاده کنید.

* پیشگیری از آرتروز زانو امگا ۳ دریافت کنید.

اسید چرب امگا ۳ و غذاهای حاوی این اسید چرب که در ماهی سالمون، تن، ساردین، ماهی آزاد و همچنین
دانه‌ های روغنی مثل کلزا یا کانولا، سویا و روغن بزرک وجود دارد، بسیار مفید هستند.

حداقل هفته ‌ای دوبار ماهی بخورید و یا از کپسول‌های امگا۳ که آن را از محل معتبر مثل داروخانه
خریده ‌اید و به آن اطمینان دارید، مصرف کنید.
* از غذاهای طبیعی و تازه بیشتر استفاده کنید.

همیشه غذاهای طبیعی، سلامت ‌بخش هستند و غذاهایی که در صنعت تهیه می ‌شوند به دلیل مواد شیمیایی و
نگه‌ دارنده ‌ها می ‌توانند مضر باشند.

به علاوه املاح و مواد آنتی اکسیدان موجود در آن ها به سیستم ایمنی شما کمک می ‌کنند.

* نوشیدن آب را فراموش نکنید.

روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.
* غذاهایی که باید با احتیاط خورده شوند.

بعضی از غذاها به دلیل اگزالات توصیه نمی ‌شوند؛ مثل ریواس، زغال اخته، آلو، کنگر، اسفناج.

خانواده دیگر سبزی‌ ها نظیر گوجه فرنگی، بادمجان، سیب زمینی، فلفل هم برای تعدادی از بیماران اثرات نامطلوب داشته
است.

لبنیات چرب، کلیه چربی‌ های حیوانی، مغزها و آجیل‌ها، دانه‌های روغنی، کره حاصل از دانه‌ ها نیز توصیه نمی
‌شوند، چون این مواد به دلیل انرژی بالا موجب اضافه وزن می ‌شوند.

موادی که از جذب کلسیم جلوگیری می‌ کنند، باید خیلی کم و با احتیاط مصرف شوند.
نمک، گوشت قرمز، قهوه، شیرینی زیاد و شکر سفید نیز از این دسته‌ اند.

کلم بروکلی از تخریب غضروف‌ها جلوگیری می‌کند

* آگاه باشید.

در مورد بعضی از مواد غذایی که ادعا می‌ شود برای آرتروز مفیدند، دقت کنید که اولا همه مردم مثل
هم نیستند؛ ممکن است فردی در جریان معالجه، غذایی را مصرف کرده و بهبود سریع ‌تری داشته و باز ممکن
است این غذا برای دیگری آن اثر را نداشته باشد.
شما از تاثیر دارونماها در بعضی از تحقیقات مطلع هستید، بنابراین نمی ‌شود به این شایعات اطمینان داشت./خ-ش

بیشتر بدانید

کلم بروکلی از تخریب غضروف‌ها جلوگیری می‌کند
مطالعات محققان انگلیسی نشان می‌دهد که کلم بروکلی از بروز آرتروز و تخریب غضروف‌ها جلوگیری می‌کند
و رژیم ٢ هفته‌ای آن در درمان این عارضه‌ها موثر است. یک آنزیم در بدن وجود دارد که باعث تخریب غضروف‌ها می‌شود؛ کلم بروکلی مانع تأثیر مخرب این آنزیم می‌شود.

در این آزمایش، ٢٠ داوطلبی که برای عمل زانو درنظر گرفته شده بودند، قبل از عمل جراحی
به مدت ٢ هفته از رژیمی استفاده کردند که در آن مصرف روزانه ١٠٠ گرم بروکلی توصیه شده بود.
پس از ٢ هفته نتایج کاملا شگفت‌انگیز بود چراکه ‌درصد قابل‌توجهی از بیماری بهبود یافته بود.
مدیر این پروژه تحقیقاتی به بیماران مبتلا به آرتروز توصیه کرد از رژیمی استفاده کنند
که در آن مقدار بالایی از کلم بروکلی گنجانده شده باشد و درصورتی که با طعم آن مشکل دارند، مصرف روزی ١٠٠ گرم نیز کفایت می‌کند.

تبیان / شهروند