۵ ماده غذایی مفید برای مبارزه با آرتروز
آرتروز یکی از بیماری های مفصلی است که باعث درد در ارگان های مفصلی می شود آرتروز بیماری است که میلیون ها نفر در سال به آن مبتلا می شوند آرتروز باعث از بین رفتن غضروف می شود ، در ادامه مطلب از پرشین وی قصد داریم به معرفی ۵ ماده غذایی مفید برای مبارزه با آرتروز و درمان آرتروز بپردازیم در ادامه همراه ما باشید
درمان آرتروز
التهاب دارای عوارض ناخوشایندی نیز هست.
التهاب مزمن مفاصل یا آرتروز موجب تورم و دردناک شدن مفصل ها می شود.
در اینجا ۵ ماده غذایی ضد التهاب را به شما معرفی می کنیم: غذاهای غنی از امگا- ۳: یکی ازدلایل
التهاب در بدن، مصرف بالای اسیدهای چرب امگا- ۶ و دریافت پایین اسیدهای چرب امگا- ۳ است.
اغلب رژیم های غذایی امروزی حاوی ۱۰ برابر امگا- ۶ نسبت به امگا- ۳ هستند، که این نسبت خطر التهاب
را افزایش می دهد.
امگا- ۶ در مغزها، دانه ها و روغن های گیاهی یافت می شود.
محققان توصیه می کنند که بیماران مبتلا به آرتروز مقدار بیشتری امگا- ۳ به رژیم غذایی خود اضافه کنند.
منابع اسیدهای چرب امگا- ۳ عبارتند از: انواع ماهی مانند سالمون، ساردین و قزل آلا، تخم کتان و گردو.
همچنین می توان برای تامین اسیدهای چرب امگا- ۳ از مکمل های روغن ماهی نیز استفاده نمود.
روغن زیتون تصفیه نشده: زیتون و روغن زیتون حاوی ترکیبات ضد التهاب هستند و توصیه می شود در رژیم غذایی
روزانه خود از آنها استفاده کنید.
خوراکی های مناسب آرتروز
غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها: میوه ها و سبزی ها به ویژه آنهایی که رنگ تیره دارند، حاوی ترکیبات
آنتی اکسیدانی فراوانی می باشند.
توت فرنگی، تمشک، زغال اخته، طالبی، زردآلو، گیلاس، آلو، هندوانه، خرمالو و کلم، اسفناج، بروکلی، هویج، گل کلم، کدو، کدو
حلوایی، فلفل، سیب زمینی و شلغم حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان ها هستند.
ادویه ها: زنجبیل، سیر، دارچین و زردچوبه دارای خواص ضد التهابی می باشند، بنابراین به یاد داشته باشید که در
طبخ غذاها از آنها استفاده کنید.
یک نوشیدنی بسیار مفید برای بهبود التهاب مخلوط آب سیب، آب هویج و زنجبیل می باشد.
چای سبز: چای سبز حاوی ترکیبات خاصی است که برای رفع التهاب و بهبود مفاصل مفید می باشند.
براساس مطالعات، نوشیدن ۳ تا ۴ فنجان چای سبز در روز اثر قابل توجهی در رفع التهاب دارد.
بیشتر بدانید از روش های مبارزه با آرتروز
رژیم غذایی سالم و سرشار از غذاهای ضدالتهاب داشته باشید
البته رژیم غذایی سالم به همهی افراد توصیه میشود. این امری بدیهیست که همه باید
غذای سالم مصرف کنند، اما افراد مبتلا به آرتروز، بهویژه مبتلایان به آرتروز از نوع التهابی،
علاوهبر مصرف غذاهای سالم باید بدانند که کدام غذاها به درمان التهاب کمک میکنند
و کدام غذاها التهاب را افزایش میدهند. در این زمینه، میتوان با آزمون و خطا متوجه
این قضیه شد، چراکه آزمون و خطا ارزش مبارزه با آرتروز را دارد.
بهطور مداوم در فعالیتهای بدنی و ورزشی شرکت کنید
این خیلی مهم است؛ بهقدری که شاید باید در رتبهی نخست این فهرست قرار
میگرفت. هرچقدر از اهمیت ورزش و فعالیت بدنی برای بیماران مبتلا به آرتروز
سخن بگوییم، کم است. اما باز هم باید خاطرنشان کرد که این روشها ترتیب و اولویتی ندارند؛
بلکه مبتلایان به آرتروز باید همهی این اقدامات را برای مبارزه با آرتروز انجام دهند. ورزش،
فعالیت بدنی و تحرک برای تقویت عضلات اطراف مفاصل خیلی مفید است.
همچنین، به تقویت استخوان و نیز قوای کلی و سطح انرژی بدن کمک شایانی میکنند.
ورزش همچنین بر کیفیت خواب، توانایی در حفظ وزن ایدهآل و سلامت کلی بدن تأثیر
بهسزایی دارد. نباید آن را گزینهای اختیاری درنظر گرفت، بلکه ورزش و فعالیت بدنی
برای مبارزه با آرتروز یک الزام است. ورزش و فعالیت فیزیکی را ترجیحا هر روز ولی قطعا بهطور مرتب انجام دهید.
پیشگیری از آرتروز
خواب کافی داشته باشید
واقعیت است که مبتلایان به آرتروز با مشکلات خواب دستوپنجه نرم میکنند،
اما ازآنجاکه این مشکلات نادیده گرفته میشوند، به مشکلات بزرگتری تبدیل میشوند.
مبتلایان به آرتروز خیال میکنند که چارهای برای حل این مشکل نیست. اما باید بدانید
که روشهایی برای مبارزه با کمخوابی وجود دارد. اگر شما هم با کمخوابی و
مشکلات مرتبط با خواب دستوپنجه نرم میکنید، این مسئله را با پزشک خود
درمیان بگذارید. با اینکه واقعیت این است که آرتروز در خواب شما تداخل ایجاد میکند، اما باید بدانید که توجه به مشکل کمخوابی نیمی از روند مبارزه با آرتروز است.
هنگام انجام فعالیتهای روزانه بر محافظت از مفاصل خود تمرکز کنید
حرکات بدنی نامناسب میتواند باعث افزایش درد مفاصل مبتلا به آرتروز شما
شود و حتی به مفاصل سالم نیز آسیب وارد کند. باید نسبتبه محافظت از
مفاصل خود هوشیار باشید. درواقع این نکته خیلی فراتر از توجه به وضعیت بدنی
مناسب است.
محافظت از مفصل عبارت است از استفاده از دستگاههای کمککننده
هنگام ضرورت و نیاز، برقراری توازن بین کار و استراحت، مراقبت از وزن بدن و نگه
داشتن آن در حد ایدهآل جهت جلوگیری از وارد آمدن فشار اضافی بر مفاصل.
این هدف نهایی اصول محافظت از مفاصل است؛ جلوگیری از وارد آمدن فشار
بر مفاصل به هر نحو و در هر زمان که ممکن است. این بخش بزرگی از مبارزه با آتروز است.
پیشگیری از آرتروز
تلاش کنید سطح استرس خود را پایین بیاورید
محققان میگویند که استرس میتواند برخی از انواع آرتروز، نظیر روماتویید را در افراد مستعد ایجاد کند. بسیاری از مبتلایان به آرتریت روماتویید میتوانند به اتفاقی اشاره کنند که چند ماه قبل از شروع اولین علائم آرتروز برای آنها رخ داده است و طی آن استرس زیادی متحمل شدهاند. شاید شما فکر کنید آن اتفاق و ایجاد علائم آرتروز در فرد تصادفی بوده است. چه کسی واقعا میداند؟ اما بههرحال این نظر پذیرفته شده است که استرس میتواند باعث آرتروز شود. از این جهت استرس خواه در بروز آرتروز تأثیر داشته باشد و خواه آن را بدتر کند، باید به تأثیر آن واقف باشید و تا جایی که میتوانید، استرس خود را کنترل کنید. بهیاد داشته باشید که این خود بخشی از روند مبارزه با آرتروز است.
chetor / salamatnews