مشاهده : 2465 اختصاصی پزشکی پرشین وی RSS

علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم

علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم پزشکی
چاقی شکم به خصوص در زنان ناراحت کننده است اگر می خواهید بدانید علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم : با ما همراه باشید

دلایل زیادی وجود دارد که باعث زیاد شدن چاقی شکم شود از جمله
رژیم غذایی ضعیف، عدم ورزش و استرس. بهبود تغذیه ، افزایش فعالیت،
کاهش استرس و ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی می تواند به مردم
کمک کند که چگونه چربی شکم را بسوزانیم چربی شکم به چربی ای اشاره دارد
که اطراف شکم را گرفته است. دو نوع چربی شکم داریم :
چربی شکم احشایی : این چربی اطراف اندام های بدن را می گیرد.

چربی شکم زیر پوستی : چربی ای که زیر پوست شکم قرار گرفته.

عوارض سلامتی چربی احشایی بیشتر از چربی زیر پوستی است
شما می توانید با تغییر سبک زندگی و تغذیه چربی شکم خود را بسوزانید.

چرا چاقی شکم خطرناک است و چگونه چربی شکم را بسوزانیم

یک بشقاب پر از شیرینی می تواند باعث ایجاد چربی شکم شود

یک تغذیه ضعیف میتواند خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت
نوع ۲ را افزایش دهد.

اشافه وزن یکی از عوامل اصلی بیماری های کشنده اشت و چربی شکم
اضافه می تواند باعث افزایش خطر بیماری های زیر شود :

بیماری قلبی

سکته قلبی

فشار خون بالا

سکته مغزی

دیابت نوع ۲

آسم

سرطان سینه

سرطان کولون

بیماری آلزایمر و انواع دیگر زوال عقل

چاقی شکم نشانه چیست

علل شایع چربی شکم عبارتند از :

رژیم غذایی ضعیف علت چربی شکم زنان

غذاهای شیرین مانند کیک، آب نبات و نوشیدنی هایی مثل نوشابه و
آبمیوه می توانند باعث افزایش وزن وکند شدن متابولیم و کاهش توانایی
بدن برای سوزاندن چربی شوند.

رژیم هاهی غذایی کم پروتئین و کربوهیدرات بالا باعث افزایش تجمع
چربی شکم می شوند.

پروتئین به فرد کمک می کند که برای مدت طولانی تری احساس
سیری کند در نتیجه کسی که پروتئین نمی خورد مجبور است غذای
بیشتری مصرف کند تا احساس سیری داشته باشد.

چربی های ترانس : چربی های ترانس می توانند باعث ایجاد التهاب
شوند که منجر به چاقی می شود. چربی های ترانس در فست فود ها،
پیراشکی و کراکر ها وجود دارد.  چربی ترانس با افزودن هیدروژن
به چربی غیر اشباع تولید می شوند در نتیجه پایدارترند. چربی های
ترانس اغلب برای افزایش عمر مفید مواد غذایی بسته بندی به آن ها
اضافه می شود.

خوردنی ها و نوشیدنی های شیرین : مواد خوراکی که حاوی قند
بالا هستند از جمله کیک ها یا حتی مافین ها، نوشابه، قهوه شیرین
و چای شیرین جزو خوراکی های پر طرفدار هستند. مطالعات
نشان داده است که مصرف قند و شیرینی با چربی شکم ارتباط
مستقیم دارد. نوشیدنی های شیرین در این زمینه بیشتر مشکل
ساز هستند چون با وجود دریافت کالری بالا احساس سیری
ندارید.

رژیم غذایی کم فیبر عامل چاقی شکم

فیبر برای سلامت و کنترل وزن بسیار مهم است. فیبر
می تواند هورمون گرسنگی را تثبیت کرده و جذب کالری
را کاهش دهد. در یک مطالعه مشخص شد افرادی که فیبر
محلول استفاده می کنند چربی شکمشان از بین می رود.
مصرف هر ۱۰ گرم فیبر محلول به میزان ۳٫۷ درصد
چربی شکم را کاهش می دهد.

رژیم های غذایی با کربوهیدرات بالا و فیبرکم اثر معکوس دارند و
باعث افزایش چربی شکم می شود. غلات تصفیه شده چربی شکم را
افزایش می دهند در صورتی که غلات سبوس دار چربی شکم را
کاهش می دهند.

الکل زیاد علت چربی شکم زیاد

مصرف الکل زیاد می تواند باعث مشکلات مختلف از جمله بیماری کبد
و التهاب شود. نوشیدن الکل موجب افزایش وزن در مردان بویژه تجمع
چربی شکم می شود.

الکل باعث کاهش سوزاندن چربی می شود ضمن این که نوشیدنی های
الکلی کالری بسیار زیادی دارند که بیشتر آن تبدیل به چربی شکم می شود.

ورزش نکردن باعق چاقی شکم می شود

شیوه زندگی غیر فعال باعث می شود که فرد دچار چاقی بویژه
تجمع چربی شکم شود. در یک مطالعه گروهی که روزانه ۳
ساعت تلویزیون نگاه میکردند نسبت به افرادی که روزانه ۱
ساعت تلویزیون نگاه می کردند دو برابر چربی شکم بیشتری
داشتند.

استرس چربی شکم را زیاد می کند

هورمون استرس که به نام کورتیزول شناخته می شود وبه بدن برای مقابله
با استرس کمک می کند می تواند روی متابولیسم تاثیر بگذارد و باعث تجمع
چربی شکم شود.

جالب است بدانید زنانی که دور شکمشان بیشتر از دور باسنشان است
هنگام استرس کورتیزول بیشتری ترشح می کنند.

ژنتیک عامل اصلی چاقی شکم

ژن ها در نوع چاقی افراد نقش دارند. برخی افراد اولین محل افزایش چربی
در بدنشان شکم است . این مشکل بیشتر در آقایان وجود دارد ولی در خانم ها
هم دیده می شود . تنها راه برای این افراد پیشگیری از افزایش وزن بدنشان است.

کم خوابی و چگونه چربی شکم را بسوزانیم

کیفیت بد و کوتاه بودن مدت خواب نقش مهمی در افزایش چربی شکم دارد

مطالعه ای که به مدت ۱۶سال روی ۶۸۰۰۰ زن انجام شد نشان داد زنانی
که کمتر از ۵ ساعت در شب می خوابند ۳۲ درصد بیشتر دچار چربی شکم
می شوند.

سیگار کشیدن و چربی شکم

محققان تایید کرده اند که سیگار کشیدن یکی از علل مستقیم افزایش
چربی شکم نیست ولی یکی از عوامل خطر محسوب می شود. در
مطالعه ای که سال ۲۰۱۲ در مجله PloS منتشر شد نشان داد اگر چه
میزان چاقی افراد سیگاری و غیر سیگاری یکسان است ولی
افراد سیگاری چربی شکم و چربی احشایی بیشتری دارند.

چگونه چربی شکم را بسوزانیم

چاقی شکم

چگونه چربی شکم را بسوزانیم با روش های طبیعی

با انجام تغییرات زیر و ترک موارد مضری که در بالا به آن اشاره شد
می توانید چربی شکم ناخواسته خود را از دست بدهید :

چربی شکم را چگونه بسوزانیم : بهبود رژیم غذایی

غذاهای چرب و کربوهیدرات های تصفیه شده مواد مغذی کمی دارند
باید به جای ان ها میوه، سبزی، پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده
استفاده کنید.

چربی شکم را چگونه بسوزانیم : ورزش

شما می توانید با ورزش منظم چربی شکم خود را بسوزانید.
ترکیب تمرینات ورزشی هوازی و تمرینات قدرتی بهترین روش
برای سوزاندن چربی شکم است. می توانید از اسکات، کرانچ و
پلانک برای نتیجه گیری سریعتر استفاده کنید تا همزمان با سوزاندن
چربی عضلات شکم را هم تقویت کنید.

چگونه چربی شکم را بسوزانیم . اگر نمی توانید به باشگاه بروید حتما روزانه حداقل نیم ساعت پیاده
روی تند داشته باشید به طوری که ضربانن قلبتان افزایش پیدا کند.

منبع : Medicalnewstoday ، healthline

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2019-05-18 / گردآوری:
برچسب ها:
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
کاشت ابروی طبیعی و راهنمای جراحی با موهای طبیعی به صورت دائمی کاشت ابروی طبیعی و راهنمای جراحی با موهای طبیعی به صورت دائمی
جراحی کاشت ابروی طبیعی شباهت زیادی با کاشت مو دارد و برای پیوند از فولیکول موهای خود فرد استفاده می شود و نتیجه کاشت ابرو با موهای طبیعی دائمی است
سوژه های روز رو این جا ببینید !
درمان فوری افتادگی پلک بدون جراحی و به آسانی !
فال روزانه
تعبیر خواب
التهاب ریه یا پلوریسی ، اشتباه درد قفسه سینه با درد قلب
بیماری وزوز گوش یا تینیتوس از علت تا علایم بیماری
فرق اکستنشن ابرو با میکروبلیدینگ ، کدام یک بهتر است ؟!
عادت های متخصصین قلب برای سلامت قلب و عروق شان !
موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه
ایمپلنت دندان چیست و مراقبت های لازم پس از عمل
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن