چاقی شکم در اثر خوردن این مواد غذایی است / آنها را کنار بگذارید

چاقی شکم یکی از معضلاتی است که خیلی از افراد با آن درگیر هستند و تناسب اندام آنان
را دچار مختل می کند اما جالب است بدانید که علل اصلی چاقی شکم می تواند تغذیه نادرست و
سبک زندگی اشتباه باشد در ادامه مطلب از پرشین وی مبارزه با چاقی شکم را برایتان آماده کرده ایم
که بتوانید با حذف برخی تغذیه نادرست شکم کوچکی داشته باشید

مبارزه با چاقی شکم

همه ما دوست داریم شکم صافی داشته باشیم اما دست و پنجه نرم کردن با چربی های شکم سخت ترین
کار در تناسب اندام است.
ممکن است سخت ورزش کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید اما بعد از مدتی هنوز هم هیچ تغییری در
سایز شکم تان نبینید.

چربی های شکم هنوز سر جایشان قرار دارند.
مثل این که اصلا قصد ندارد از جای خودش حرکت کند.
بنابراین اگر می خواهید چربی اضافه شکم نیاورید در ابتدا باید بدانید که چه غذاهایی را نباید خورد.

نوشابه را کنار بگذارید

بارها و بارها این جمله را شنیده ایم اما کنار گذاشتن
این نوشیدنی شاید برای مان کمی سخت باشد.
اگر واقعا می خواهید از چربی های شکم خلاص شوید باید خوردن نوشابه را متوقف کنید.
حتی نوشابه های کم کالری که سرعت متابولیسم بدن را کاهش می دهد و باعث می شود بدن چربی جذب
کند.

دیگر آدامس نخرید

وقتی آدامس می جوید مغز و شکم به اشتباه سیگنال هایی دریافت می کنند که گویی غذا وارد بدن شده
است.
علاوه بر این آدامس جویدن باعث می شود اسید معده بیشتری تولید شود و در نتیجه شما احساس گرسنگی خواهید
کرد.
چاقی شکم برنامه غذایی کم سدیم داشته باشید.

این را به خاطر داشته باشید که شکر و نمک باید کم مصرف شود به خصوص اگر فشار خون بالایی
دارید.
غذاهای سدیم دار نه تنها برای سلامت مضر هستند بلکه مانع آب شدن چربی های اضافی شکم نیز می شوند.

مبارزه با چاقی شکم

با فست فود خداحافظی کنید

واضح است که فست فودها سرشار از کالری هستند و مشکلات زیادی برای سلامت بدن ایجاد می کنند.
اما اگر باز هم قانع نمی شوید که این غذا را کنار بگذارید به خاطر بسپارید که این غذاها مسئول
جلوگیری از آب شدن چربی های شکم تان هستند.

مایونز را فراموش کنید

اگر شما هم از دوستداران سس مایونز هستید و همیشه در سالاد از این سس استفاده
می کنید باید بدانید که این سس ۸۰ درصد چربی است.
بهترین جایگزین سس مایونز پوره سبزیجات و سس گوجه فرنگی طبیعی است.

به سیب زمینی سرخ شده نه بگویید

هر چقدر هم این غذا را دوست داشته باشید باید آن را کنار
بگذارید.
سیب زمینی سرخ شده مثل اسفنجی می ماند که چربی های اشباع شده را جذب می کند.
چربی های اشباع شده روی عملکرد مغز تاثیر می گذار به طوری که نمی تواند تشخیص دهد چه اندازه غذا
دریافت کرده اید.
در نتیجه بدون این که متوجه شوید مقدار زیادی سیب زمینی می خورید.

بستنی ممنوع

این مورد هم کاملا واضح است.
غذاهای سرشار از قند تبدیل به چربی شکم می شوند که مضرترین چربی های بدن هستند.

غذاهای نفاخ نخورید

حتی لاغرترین انسان ها هم وقتی غذاهای نفاخ می خورند شکم شان بزرگ می شود.
اگر شما هم چنین مشکلی دارید این غذاها را نخورید و ورزش کنید تا دستگاه گوارشی غذا را بهتر هضم
کند.

بیسکوییت های بدون شکر مصرف نکنید

غذاهایی که شامل جایگزین های شکر هستند فقط برای دیابتی ها مناسب است.
این محصولات بدون شکر در بزرگ شدن سایز شکم تان موثر هستند.

بیشتر بدانید از مبارزه با چاقی شکم

بسیاری از مردم بیش از حد مجاز روزانه شکر مصرف می‌کنند. غذاهای پُرشکر مانند کیک‌ها، شیرینی‌ها،
نوشیدنی‌های شیرین همچون نوشابه‌ها و آب‌میوه‌ها سرشار از شکر هستند. بررسی‌های مشاهده‌ای
نشان داده‌اند که میان مصرف قند زیاد و چاقی شکم ارتباطی مستقیم وجود دارد. این امر تا حد زیادی
به خاطر وجود مقدار بالای فروکتوز در شکر افزودنی است.

شکر معمولی و شربت ذرت با فروکتوز بالا سرشار از فروکتوز هستند. شربت ذرت با فروکتوز بالا (HFCS)
شیرین‌کننده‌ای است که از نشاسته‌ی ذرت گرفته می‌شود و به عنوان ماده‌ای افزودنی در صنایع غذایی
در سطحی گسترده به‌کار‌می‌رود. شکر معمولی محتوی ۵۰٪ فروکتوز و شربت ذرت با فروکتوز بالا محتوی ۵۵٪ فروکتوز هستند.

مبارزه با چاقی شکم

در یک بررسی ده‌هفته‌ای، افراد چاق و دارای اضافه‌وزن، برای نگه‌داشتن وزن‌شان تحت رژیم غذایی
قرار گرفتند. این افراد مقدار ۲۵٪ کالری روزانه‌شان را از راه صرف نوشیدنی‌های شیرین‌شده با
فروکتوز تأمین کردند. نتیجه‌ی این بررسی، بر کاهش حساسیت به انسولین و افزایش چربی
دور شکم در این افراد حکایت می‌کرد. در بررسی دوم، افرادی که این رژیم غذایی را در پیش
گرفته بودند، علائمی از کاهش چربی‌سوزی و میزان سوخت‌وساز نشان دادند.

هر چند مصرف زیاد غذاهای سرشار از شکر می‌تواند باعث افزایش وزن شود، ولی مصرف
نوشیدنی‌های شیرین‌ خطر بیشتری به همراه دارد؛ زیرا نوشابه‌ها و سایر نوشیدنی‌های
شیرین‌ باعث می‌شوند فرد در زمان کمی مقدار زیادی قند دریافت کند.

افزون بر آن، پژوهش‌ها نشان می‌دهند که تأثیری که کالری حاصل از مایعات بر اشتها دارد،
با کالری حاصل از مواد غذایی جامد متفاوت است. به بیان دیگر، کالری مواد غذایی جامد
سیر‌کننده‌تر از کالری نوشیدنی‌هاست. تأمین مقدار کالری مورد نیاز بدن از طریق نوشیدن مایعات،
شما را از صرف دیگر غذاها بی‌نیاز نمی‌کند و این امر به چاقی بیشتر دامن می‌زند

بدونیم / چطور