بهترین راه ها برای مقابله با چاقی شکم
قطعا همه افراد دوست دارند شکم تختی داشته باشند و این میسر نمی شود مگر با تغذیه سالم
و ورزش ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم راه های مقابله با چاقی شکم و این که چه کارهایی
را باید انجام دهیم تا چربی های دور شکممان کمتر شوn را برایتان به اشتراک گذاریم.
راه های مقابله با چاقی شکم
مقابله با چاقی شکمی چاقی شکمی که در پایین شکم به وجود می آید یکی از شایع ترین مشکلات
در بسیاری از جوامع و در ایران است.
حسین دلشاد، معاون پژوهشکده غدد درون ریز و متابولیسم در مورد تحقیقی که درباره شیوع
چاقی و چاقی شکمی در ایران انجام شد گفت: چاقی ۲ نوع است؛ ۱ – چاقی عمومی که از طریق محاسبه شاخص توده بدنی
مشخص می شود ۲ – چاقی شکمی که در ایران به وسیله اندازه گیری دور کمر مشخص می شود.
طبق تحقیقات دور کمر کمتر از ۹۰ طبیعی و دور کمر بین ۹۰ تا ۹۵ نشان دهنده چاقی شکمی است
و نیاز به درمان دارد.
اگر دور کمر بالاتر از ۹۵ سانتی متر باشد فرد به چاقی شکمی حاد مبتلا است و حتما نیازمند
درمان های پزشکی است.
به منظور بررسی بیشتر علل، عوارض و راه های پیش گیری از بروز چاقی شکمی با یکی از متخصصان تغذیه
تماس گرفتیم.
دکتر حمیدرضا فرشچی، متخصص تغذیه در این باره می گوید: مشکل بزرگ بودن شکم شاید در کشورهای شرقی که حجم
غذاها بسیار بالا است و افراد در هر وعده غذایی غذای سنگین و پرحجم مصرف می کنند بیشتر باشد.
به تدریج افراد یاد می گیرند برای پر کردن آن حجم بیشتر و بیشتر بخورند و معده شان در واکنش
به این پرخوری افزایش حجم پیدا خواهد کرد.
راه های مقابله با چاقی
این مشکل در کسانی که عادات غذایی نامناسب دارند، بیشتر هم خواهد شد زیرا تا زمانی که سیگنال سیری به
مغز ارسال شود ۱۵ دقیقه طول می کشد و به این ترتیب فرد تا آن زمان حجم بسیار زیادی از
غذا را بلعیده است.
معده بزرگ به صورت برآمدگی در بالای شکم قابل مشاهده است اما چاقی شکمی در پایین شکم وجود دارد.
اختلالات گوارش، ترشحات اسید بیش از حد، ورم دستگاه گوارش فوقانی اعم از معده، مری و اثنی عشر نیز در
طول زمان به همراه دلایل فوق الذکر به برآمدگی در ناحیه بالایی شکم منجر خواهد شد.
اما چاقی شکمی که در پایین شکم به وجود می آید یکی از شایع ترین مشکلات در بسیاری از جوامع
و در ایران است.
طبق تحقیقات، چاقی شکمی سلامت فرد را به شدت به خطر می اندازد و هم اکنون عوارض آن از خود
چاقی بیشتر شده است.
چاقی ریشه بسیاری از بیماری های متابولیک مثل دیابت، افزایش چربی خون و فشار خون و بیماری های قلبی و
عروقی است.
تجمع بافت چربی در ناحیه شکم معمولا با اندازه گیری دور کمر در ناحیه ناف قابل اندازه گیری است.
به گفته دکتر فرشچی نمی توان از سبک زندگی شهرنشینی، افزایش فست فود و عدم تحرک در بروز چاقی شکمی
چشم پوشی کرد.
جالب این که کم نیستند کسانی که دچار اضافه وزن و چاقی نیستند اما مبتلا به چاقی شکمی هستند از
طرفی ممکن است چاقی شکمی به دلیل نامتناسب کردن اندام شخص را آزار دهد اما تحقیقات نشان داده که چاقی
شکمی حتی در کسانی که وزن طبیعی دارند می تواند عامل بروز بیماری های متابولیک در آن ها شود.
بیشتر بدانید از چطور می توانیم چربی های شکم را کاهش دهیم
اول از همه کربوهیدراتهای فرآوری شده و قندهای ساده و زود هضم را از رژیم غذاییتان
حذف کنید. کربوهیدراتهای فرآوری شده هیچ تاثیر مثبتی برای سلامت متابولیک شما ندارند.
بهتر است به جای آنها، منابع کربوهیدرات سالم و کامل را انتخاب کنید. فیبر موجود در
برخی مواد غذایی به شما کمک میکند، مصرف بیشتر پروتئین با کیفیت نیز راهی دیگر
برای از دست دادن چربیهای شکمی است چون این پتانسیل را دارد که سلامت
متابولیکتان را افزایش بدهد. برخی غذاها نیز تاثیر زیادی روی کاهش چربی های
شکمی دارند از جمله حبوبات، میوه ها و سبزیجات، آجیل ها، ماهی و …
یکی دیگر از مهمترین راهکارها برای کاهش چربی های شکمی، فعالیت ورزشی می باشد.
که در این بین نوع، مدت و شدت ورزش می تواند تاثیر گذار باشد(مثل تمرینات هوازی، مقاومتی، تمرینات موضعی و … ).
برخی مطالعات جدید نشان داده است که تمرینات اینتروال با شدت بالا، برای آب کردن
چربیهای شکمی، تمرینات اینتروال با شدت پایین را کاملاً کنار میزنند. تمرینات بدنسازی
که با استفاده از وزنههای سنگین انجام میشوند نیز میتوانند با ایجاد واکنش هورمونی
به سوزاندن چربیهای شکمی کمک کنند. همچنین تمرینات کان کارنت میتوانند در این
راه نیز به شما کمک کنند. افزایش چربی شکمی میتواند سبب کاهش تودهی عضلانی
بشود، بنابراین تمام تلاشتان را بکنید تا از بافتهای عضلانیتان به خوبی محافظت کنید.
جام جم