برای سفت شدن شکم

یکی از مواردی که برای سفت شدن شكم مورد نیاز است ورزش کردن است و اینکه حتما روی تمرینات مداومت داشته باشید تا به نتیجه دلخواه برسید و باید بدانید برای حرکات شکمی نیم ساعت زمان مورد نیاز است و تمرین باید به گونه ای باشد که درد را در قسمت شکم حس کنید تا بفهمید حرکات را به درستی انجام داده اید . با پرشین وی همراه باشید تا با موارد دیگر آشنا شوید.

مطالب مرتبط با «سفت شدن شكم»: «بارداری | سفت شدن شکم در بارداری چه دلایلی دارد؟»

روش هایی برای سفت شدن شكم

1- برای سفت شدن شكم یاید حركات مربوط به آن را هر روز انجام دهید دلیل: عضلات شكم نیاز به
استراحت و بهبودی دارند.

در طول زمان استراحت است كه ماهیچه ساخته می شود.
'كتی كیلر' مربی و نویسنده كتاب ' تمرین های كتی برای هنر پیشگان' اظهار می دارد كه: 'انجام تمرین های
شكمی برای 3 تا 5 روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شكم صافی پیدا كنید.'

2- تمرین كامل شكم نیم ساعت طول می كشد دلیل: كیلر معتقد است.
'اگر نیم ساعت طول بكشد تا شما احساس كنید عضلات شكمتان در تحرك هستند، پس احتمالا حركات را اشتباه انجام
می دهید....

نحوه انجام دادن حركات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمركز نكنید.
همیشه كیفیت مهم تر از كمیت است.

3- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محكم تر می كند دلیل: آنقدر كه روند معمولی دراز نشست شما را
لاغز می كند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها كمك نمی كند.
در حقیقت كندی در انجام حركات اصلا سودمند نیست.

تمرین برای سفت شدن شكم

برای سفت شدن شكم تمرینات باید به شما در هر حالتی كمك كنند: چه بخواهید وارد ورزش كیك بوكس شوید چه بخواهید یك چمدان
را از روی زمین بلند كنید.
در هر دو حالت ذكر شده شما كارهای خود را كه در حالت اسلو موشن(slow motion) كه انجام نمیدهید.

بهترین زمان برای ورزش های شکمی

4- بهترین زمان برای انجام حركات شكمی، آخر تمرین ها می باشد دلیل: 'گیلبرت ویلت' محقق، فیزیوتراپیست و استاد
دانشگاه نبراكسا، دانشكده علوم پزشكی می گوید: 'هیچ فرقی نمی كند شما چه زمان ورزش های شكمی را انجام دهید،
فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است كه باید مورد توجه قرار گیرد.' بنابراین بهترین زمان وقتی است
كه احساس كنید می خواهید تمرینات را انجام دهید.

اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حركات مربوط به شكم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم
كنید.
هنگامیكه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری كرد.

5- با انجام حركات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شكم خود را 6 تكه كنید دلیل: 'كیمبرلی لیون' یك
مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است كه: 'این حركات بیشترین تاثیر را بر روی شكم شما می گذارند و
اگر آنها را به همراه یك رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه های مورد نظر
خود را بر روی شكم به وجود آورید.

شكل شكم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند كه به ژن هایتان ارتباط پیدا می كند.'

6- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شكم خود را آب كنیددلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی
ندارید، البته بسیاری از ورزشكاران برای اینكه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می كنند.

لیون می گوید: 'بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور
مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممكن است فشار به قسمت های كه نباید، وارد شود.
او برای ما یك نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید كه هم موثر است هم ارزان و آنرا در
هر جایی به راحتی می توانید پیدا كنید.

راه هایی برای سفت شدن شكم

نتیجه بیشتر در زمان كمتر 'لیو جردن'، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اكینوكس در شهر نیویورك رازها را
برای ما فاش می كند:

حركات را كمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با 4
شماره به حالت اول باز گردید.
5 تا 10 ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.

حركات خود را كم كم انجام دهید: این كار باعث می شود تا عضلات شكم از سایر ماهیچه ها جدا
شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شكم وارد شود.

شكم خود را صاف كنید انجام این حركت به شما كمك می كند تا شكمتان را لاغر تر كنید.
در حالی كه صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شكم دراز بكشید.
وزنتان را بر روی كمر و شكم بدهید و سعی كنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند
كنید.

برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یك مرتبه دیگر این حركت را تكرار كنید.

بیشتر بدانید علت بزرگ شدن ناگهانی شکم چیست؟

نفخ

اگر نفخ داشته باشید شکمتان می‌تواند واقعاً بزرگ بشود. نفخ کردن یعنی اینکه هوای اضافی در سیستم
گوارشتان دارید که می‌تواند ناشی از خوردن غذاهایی باشد که تولید نفخ می‌کنند یا اینکه چیزی خورده‌اید
که بدنتان به آن حساس است؛

مثلاً اگر کسی عدم تحمل لاکتوز داشته باشد با خوردن لاکتوز می‌تواند نفخ کند. حبوبات و برخی از میوه‌ها و سبزی‌ها
و یا شیرین کننده‌های مصنوعی نیز نفاخ هستند. اگر تحت رژیم کم کالری باشید هم ممکن است
غذاهایی بخورید که تولید نفخ می‌کنند.
یادتان باشد اگر زیاد از غذاهای رژیمی استفاده می‌کنید این نوع غذاها معمولاً حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی هستند که می‌توانند علت نفختان باشد.

یکی دیگر از دلایل نفخ، پُرخوری یا تند غذا خوردن است. شاید هم با نی نوشیدنی خوردن یا جویدن آدامس علت
نفختان باشد چون هر دو باعث می‌شوند هوا ببلعید.

افزایش وزن در ناحیه‌ی میان تنه، ریسک فاکتوری برای خیلی از بیماری‌هاست؛ بنابراین اگر بزرگ شدن شکمتان به دلیل توده‌ی چربی است باید به دنبال راه حل باشید. افزایش مصرف شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، شیرینی‌ها و چیپس می‌تواند انباشت چربی را بیشتر کند

پارسی طب , باشگاه خبرنگاران