با خستگی پاییزه چه کنیم؟
در فصل پاییز بسیاری از افراد در طول ماه حس خواب آلودگی و رخوت دارند یک دلیل آن از دیدگاه طب
سنتی این می تواند باشد که در این فصل به علت سرما و رطوبت زیاد افرادی که طبع بلغم دارند سردی آن
افزایش پیدا می کند و باعث سردی می شود که دچار خواب آلودگی می شود در این مطلب برای جلوگیری از خستگی در پاییز
راهکارهایی داریم که با خوردن این خوراکی ها می توانید از احساس خستگی نجات پیدا کنید
جلوگیری از خستگی در پاییز
شما را نمیدانم، اما پاییز که میرسد خیلیها احساس خستگی و افسردگی میکنند.
همین که خورشید زود غروب میکند و نور کمتر میشود افسردگی نیز سراغم آدم را میگیرد.
انگار پاها جان ندارند و صبح که میشود چشمها به زور باز میشوند
با فرا رسیدن پاییز و فصل
سرما همهی این چیزها طبیعی است.
در واقع اسمش را «افسردگی فصلی» گذاشتهاند که خستگی زیاد هم یکی از علائم همین افسردگی است.
خوشبختانه برای این کاهش انرژی و خستگی راهحلهای خوشمزهای وجود دارد.
باید راه چاره را در بشقابهایتان جستجو کنید.
با ما باشید تا با چند مادهی غذایی نیروبخش و ضدخستگی آشنا شوید.
بفرمایید کیوی
بارها در همین بخش خودمان گفتهایم که ویتامین C موجود در کیوی حتی از پرتقال هم بیشتر است.
باید بدانید که ویتامین C برای اینکه در فصل سرما احساس شادابی و نشاط کنید لازم و ضروری است.
در واقع این ویتامین یک ویتامین ضد خستگی فوقالعاده است.
ویتامین C برای جذب آهن نیز لازم است.
برای همین باید مواد غذایی سرشار از آهن را به همراه مواد غذایی حاوی ویتامین C میل کنید.
باید بدانید که آهن نیز نقش موثری در تولید انرژی و شادابی بدن دارد.
کیوی علاوه بر ویتامین C حاوی ویتامین E و B6 نیز میباشد برای همین هم یک میوهی انرژیبخش و نیروزا
محسوب میشود
بفرمایید موز
میزان ویتامینهای زیاد موز مانند ویتامین B6، C و منیزیم و گلوسیدها باعث شده است که
این میوه نیز در بین مواد غذایی نیروزا و انرژیبخش جا داشته باشد.
بهتر است موزهای نسبتا سبز را انتخاب کنید چون هر چه موز رسیدهتر باشد میزان ویتامینهای آن کاهش مییابد و
قندهای دیر جذب موجود در آن به قندهای زود جذب تبدیل میشود.
اگر نمیخواهید چاق شوید نباید در مصرف این میوه زیادهروی کنید چون یکی از میوههای پرکالری محسوب میشود.
اگرمیخواهید در طول روز به اصطلاح «بمب تکانتان ندهد» زردآلوی خشک،
خوراکی های مفید برای رفع خستگی پاییزی
آلوی خشک یا کشمش را دریابید.
میوههای خشک سرشار از آهن هستند
و خواص ضد خستگی دارند
اگر اهل ورزش هستید باید بدانید که مصرف
موز قبل از شروع کلاستان فوقالعاده است به خاطر اینکه انرژیتان را دو برابر میکند.
البته توصیه میکنیم موز را شبها میل نکنید چون همان طور که گفتیم پرکالری است. در نهایت اینکه باید بدانید
موز حاوی تریپتوفان است.
این پروتئین در بدن به سروتونین تبدیل میشود.
سروتونین نیز باعث ایجاد نشاط و سرزندگی میشود و خلق و خویتان را بهتر میکند.
گفتیم که ویتامین C
C پرتقال کمتر از کیوی است اما با این حال همین پرتقال ۸۰ درصد نیاز روزانهی ما به این ویتامین
را تامین میکند.
برای همین نباید از آن صرفنظر کنید.
بهتر است یک روز پرتقال و روز دیگر کیوی میل کنید خستگی در پاییز و البته مرکبات دیگر را نیز فراموش نکنید تا
پاییز و زمستان امسال شاداب و پر انرژی باشید.
بفرمایید شکلات سیاه
آدمهای خوشخوراک خیلی خوب میدانند که شکلات سیاه سرشار از منیزیم است.
منیزیم هم یک مادهی ضدخستگی بسیار قوی محسوب میشود.
باید بدانید که این شکلات نشاطآور است و افسردگی را از شما دور میکند.
البته باید در انتخاب شکلات سیاه خستگی در پاییز دقت کنید.
هر چه میزان کاکائوی موجود در آن بیشتر باشد بهتر است چون در این صورت چربی کمتری هم دارد
بفرمایید ماهی
ماهی آزاد مانند ماهیهای چرب دیگر سرشار از امگا ۳ ها میباشد.
این اسیدهای چرب نیز هم یار سلامتی و خوشاندامی هستند.
ماهی آزاد همچنین حاوی پروتئین، ویتامین D، ویتامین B12، B6 و پتاسیم میباشد.
همهی این ویتامینها با خستگی مقابله میکنند و انرژیتان را در طول روز بالا میبرند
بفرمایید یک مشت آجیل
تمام میوههای صدفی،
حاوی امگا ۳ و سرشار از ویتامینها و مواد معدنی هستند.
در واقع آجیلها تامین کننده ویتامینهای E،B1 و B6 و همچنین پتاسیم و آهن میباشند.
البته آجیل از پروتئین نیز بیبهره نیست.
این انجمن مواد مغذی باعث میشود که بدنتان نیروی مضاعف کسب کند.
اما حواستان باشد که آجیلها سرشار از چربی بوده و کالری بالایی دارند برای همین هم اگر دغدغهی اضافهوزن دارید
بهتر است در مصرف آن زیادهروی نکنید
آدمهای خوشخوراک خیلی خوب میدانند که شکلات سیاه سرشار از منیزیم
است.منیزیم هم یک مادهی ضدخستگی بسیار قوی محسوب میشود
بفرمایید میوههای خشک
اگر میخواهید در طول روز به اصطلاح
«بمب تکانتان ندهد» زردآلوی خشک، آلوی خشک یا کشمش را دریابید.
میوههای خشک سرشار از آهن هستند و خواص ضد خستگی دارند.
این میوهها مواد معدنی بیشتری نسبت به انواع تازهشان دارند.
در واقع با خوردن میوههای خشک منیزیم، کلسیم و پتاسیم خوبی جذب خواهید کرد.
اگر این روزها بی انرژی و کسل شدهاید حتماً به سراغ این میوهها بروید.
البته باید بدانید که میوههای خشک سرشار از قند هستند و نباید در مصرف آنها زیادهروی کنید.
در واقع میوههای خشک انرژی و کالری زیاد را با هم دارند
بفرمایید پاستاها و غلات کامل دیگر
پاستاها
و دیگر غلات کامل مانند گندم، برنج، کینوا و غیره سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده هستند یعنی جزو قندهای دیر جذب
میباشند.
برای همین هم به تدریج جذب بدن میشوند و انرژی طولانی مدتی ایجاد میکنند.
یعنی اینکه با مصرف این مواد غذایی در طول روز انرژی خواهید داشت.
توجه داشته باشید که باید انواع کامل و سبوسدار این مواد غذایی را انتخاب کنید نه انواع تصفیهشده که
فاقد ویتامینها و مواد معدنی هستند در نهایت اینکه توصیه میکنیم هر روز، زمانی که هوا روشن است زیر نور
آفتاب پیادهروی کنید
بیشتر بدانید راهکار از بین بردن خواب آلودگی پاییز و زمستان!
در فصل سرما به دلیل افزایش رطوبت هوا در افرادی که طبع بلغم دارند،میزان سردی
در آنها افزایش پیدا کرده و تمایل به خواب در آنها بیشتر میشود.
وی اضافه کرد: افرادی که دارای طبع سودا هستند نیز به دلیل داشتن طبع سرد و خشک
با بروز سرما، میزان کم تحرکی سلولهای بدن آنها افزایش یافته خستگی در پاییز و همین امر سبب افزایش
سرد مزاجی و به دنبال آن افزایش خواب آلودگی، کسالت، خستگی و ضعف و بی حالی در آنها میشود.
این متخصص طب سنتی عنوان کرد: چنین افرادی که دارای طبع سرد و خشک هستند
برای جلوگیری از بروز خستگی و خواب آلودگی لازم است خستگی در پاییز تدابیری اندیشیده و برنامه غذایی
و فعالیتهای روزانه خود را با محوریت خاصی تنظیم کنند.
زاد اسماعیلی در خصوص برنامه غذایی مناسب برای این افراد اظهار داشت:
این افراد بهتر است در برنامههای غذایی خود خستگی در پاییز از مصرف مواد غذایی مورد استفاده
در فصل بهار و تابستان خودداری کرده و از غذاهایی که طبیعت گرم دارند،
همچون میوههایی مانند سیب، انجیر، هویج و مغزها همانند بادام زمینی مصرف کنند.
سلامت