۱۵ غذای مفید برای حفظ سلامت قلب

داشتن قلبی سالم برای ادامه حیات و یک زندگی شاد ضروری است. رژیم غذایی سالم تاثیر بسزایی در حفظ سلامت قلب دارد و به شما کمک می کند که قلبی سالم داشته باشید. در این مطلب از سایت پرشین وی می خواهیم درباره مواد غذایی با شما صحبت کنیم که برای قلب مفید هستند.

روش های حفظ سلامت قلب

گیاهان تازه :

به جای نمک، شکر و چربی‌های ترانس، سبزیجات تازه را به رژیم غذایی خود بیافزایید.
بعضی از آنها که شامل آنتی‌اکسیدان نیز هستند عبارتند از: آویشن، رزماری، پونه‌ی کوهی.

کارهایی برای حفظ سلامت قلب

لوبیای سیاه :

شامل اسیدفولیک، آنتی‌اکسیدان، منیزیوم همراه با فیبر غذایی است که به کنترل کلسترول و سطح قند خون
کمک می‌کند.

ماهی سالمون :

شامل امگا۳ فراون است.
امگا۳ خطر بی‌نظمی ضربان قلب و افت فشار خون را کاهش می‌دهد.
ماهی سالمون همچنین دارای مقادیر پایین تری گلسیرید است.
بهتر است هفته‌ای دو وعده از این غذا استفاده شود.

روغن زیتون فوق بکر :

این نوع روغن زیتون فقط با فشردن زیتون بدست می‌آید و عاری از مواد شیمیایی
است و سرشار از آنتی‌اکسیدان می‌باشد که به حفظ رگ‌های خونی کمک می‌کند.
همچنین سرشار از چربی‌های اشباع نشده است که بهترین جایگزین برای روغن‌های اشباع شده (مانند کره) می‌باشد.
می‌توانید در سالاد یا پختن سبزیجات از آن استفاده کنید.

گردو :

یک مشت کوچک مغز گردو در روز سبب پایین آمدن کلسترول خون و کاهش تورم رگ‌های خونی می‌شود.
گردو شامل امگا۳، چربی‌های اشباع نشده و فیبر است.
فواید آن هنگامی به چشم می‌آید که جایگزین چربی‌های بد نظیر چیپس و کیک شود.
می‌توانید در سالاد نیز از گردو استفاده کنید.

بادام :

خلال بادام را همراه با سبزیجات، ماهی، جوجه و انواع دسرها می‌توانید استفاده کنید.
بادام شامل استروئیدهای گیاهی، فیبر و چربی‌های مفید برای قلب است که به کاهش کلسترول بد LDL‌کمک می‌کند، البته
در صورتی که جایگزین چربی‌های بد در رژیم غذایی شود.
یک مشت کوچک مغز بادام در روز بسیار مفید است.

مواد غذایی مفید برای حفظ سلامت قلب

پنیر توفو :

سرشار از پروتئین سویا است و دارای مواد معدنی مفید برای قلب است.
در انواع غذاها می‌توان از آن استفاده کرد.

مرکبات :

شامل فیبر فراوان، پتاسیم و مواد ضدکلسترول است که به تنظیم فشارخون کمک می‌کند.
یک پرتقال متوسط حدود ۶۲ کالری انرژی و ۳ گرم فیبر دارد.

برگ چغندر :

سرشار از پتاسیم و منیزیوم و مواد معدنی است که به کنترل فشار خون کمک می‌کند.

هویج :

این سبزی ترد و شیرین به کنترل قند خون کمک می‌کند همچنین برای تنظیم کلسترول خون مفید
است چون سرشار از فیبرهای محلول در آب است.
می‌توانید از پوره‌ی هویج در سس ماکارونی نیز استفاده کنید.

جو و جودوسر :

می‌توان آن را جایگزین برنج کرد یا برای تهیه سوپ از آن استفاده کرد.
فیبر موجود در جو به کاهش کلسترول و قند خون کمک می‌کند.

دانه کتان :

این دانه‌ی براق شامل سه ماده مفید برای قلب است: فیبر، لیگانان، و امگا۳ گیاهی است.
برای هضم بهتر دانه کتان، بهتر است آن را آسیاب کنید و به ماست، حبوبات ، غلات یا سالاد بیفزایید.

ماست کم‌چربی :

ماست دوبرابر شیر کلسیم و پتاسیم دارد.
از محصولات کم‌چربی ماست استفاده کنید.
همچنین ماست به کنترل فشار خون کمک می‌کند و برای سلامت استخوان‌ها مفید است.

قهوه :

قهوه و چای به سلامت قلب کمک می‌کند.
تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که روزی ۳ تا ۴ فنجان چای یا قهوه می‌نوشند کمتر به دیابت مبتلا می‌شوند.
البته اگر مبتلا به فشارخون هستید در مصرف قهوه دقت کنید چون ممکن است اثر منفی بر فشارخون داشته باشد.

گیلاس :

شامل آنتوسیانین است که به حفظ سلامتی عروق کمک می‌کند.
گیلاس را به شکل تازه، کمپوت یا خشک شده می‌توانید استفاده کنید.

بد نیست آسانترین راه تشخیص سلامت قلب در یک دقیقه را بدانید

متخصصان قلب تستی را کشف کردند که با انجام آن در خانه می توانید از سلامت قلب خود آگاه شوید.

قلب یکی از اعضای رئیسه بدن است، براین اساس نیز سلامت بدن وابسته به سلامت قلب است. قلب معدن روح حیوانی و حرارت غریزی است، لذا سلامتی و صحت قلب بسیار مهم است و سلامت قلب از بروز بسیاری از بیماری ها پیشگیری می کند. اصلاح غذا از مهمترین راه های حفظ سلامت قلب است.

راه های حفظ سلامت قلب

امروزه، بیماری های قلبی ـ عروقی در رأس شایعترین بیماری ها در کشور صنعتی ورو به رشد است وآمار مرگ ومیر وناتوانی به دنبال آن نیز بالا ست . روش های غلط تغذیه، استرس روزمره ،کم تحرکی جسمی ،مصرف دخانیات وافزایش شیوع بیماری های متابولیکی نظیر دیابت می توانند به این مهم دامن زنند.

۸ راه حل برای داشتن یک قلب سالم

قلب عضو حیاتی بدن بوده و مرگ و زندگی انسان به عملکرد درست آن بستگی دارد. ما به شما یک تست ساده و شگفت انگیز که کمتر از یک دقیقه وقت شما را می گیرد، معرفی می کنیم.

سلامت بدن وابسته به سلامت قلب است

شما می توانید با انجام این روش ساده در خانه از سلامت قلب خود آگاه شوید. متخصصان قلب و فیزیولوژی گردش خون درستی روش زیر را ثابت کرده اند.

این تست ساده از سلامت قلبتان خبر می دهد. در این روش روی زمین نشسته و پاهایتان را دراز کنید، حالا سعی کنید نوک انگشتان دستتان را به انگشت های پاهای خود برسانید، اگر موفق شدید آن ها را لمس کنید یعنی قلب شما سالم است و مثل ساعت کار می کند.

محققان این تست ها را بر روی ۵۲۶ شرکت کننده بین ۲۰ و ۸۳ ساله در ایالات متحده آمریکا (تگزاس شمالی) انجام دادند، در تمام طول تحقیقات فشار خون و سلامت قلب و عروق شرکت کنندگان از نزدیک مورد بررسی قرار می گرفت.

تست تشخیص سلامت قلب

در پایان تحقیقات، محققان دریافتند بین انعطاف پذیری عروق و بدن به ویژه در افراد بالای ۴٠ سال ارتباط وجود دارد. علاوه بر این کشف، آنها تایید کردند، افرادی که از بیماری های قلبی رنج می برند قادر به لمس انگشتان پای خود نیستند.

محققان اظهار داشتند:اگر می خواهید مطمئن شوید که آیا شما از یک عارضه قلبی رنج می برید یا خیر، قطعا باید این روش های شگفت انگیز را امتحان کنید. اگر در حال نشسته قادر به لمس انگشتان پاهای خود نبودید ما به شما توصیه می کنیم هر چه سریعتر به یک پزشک متخصص قلب مراجعه کنید.

الو دکتر و مشرق