این عادت ساده هنگام خواب ممکن است بی‌صدا روی قلب شما اثر بگذارد

خاموش کردن چراغ‌های اتاق خواب شاید فقط برای داشتن خوابی آرام‌تر مهم نباشد. یک پژوهش جدید نشان داده است که قرار گرفتن در معرض نور در طول شب با تغییراتی در ساختار و عملکرد قلب ارتباط دارد؛ تغییراتی که می‌توانند سال‌ها پیش از بروز علائم آشکار بیماری قلبی دیده شوند.

این مطالعه روی بیش از ۱۱ هزار نفر انجام شده و پژوهشگران برای اندازه‌گیری میزان واقعی نور دریافتی افراد هنگام شب، از حسگرهای نوری پوشیدنی استفاده کرده‌اند.

نور هنگام خواب چه ارتباطی با قلب دارد؟

در این پژوهش، اطلاعات مربوط به ۱۱ هزار و ۷۱ شرکت‌کننده از UK Biobank بررسی شد. افراد به مدت هفت روز حسگری روی مچ دست خود داشتند که میزان نوری را که در ساعات شب دریافت می‌کردند ثبت می‌کرد.

حدود سه سال بعد، شرکت‌کنندگان تحت تصویربرداری MRI قلب قرار گرفتند تا ساختار بخش‌های مختلف قلب و نحوه عملکرد آنها بررسی شود.

پژوهشگران سپس وضعیت افرادی را که شب‌ها در معرض نور بیشتری بودند با کسانی مقایسه کردند که محیط خواب آنها تقریباً تاریک بود.

تغییراتی که در قلب افراد دیده شد

نتایج نشان داد قرار گرفتن در معرض نور بیشتر در شب با برخی تغییرات ظریف در قلب همراه بود. از جمله در افرادی که نور بیشتری دریافت کرده بودند، دیواره بطن چپ قلب ضخیم‌تر دیده شد و فضای داخلی این بخش از قلب نیز تغییراتی داشت.

بطن چپ یکی از مهم‌ترین حفره‌های قلب است و وظیفه پمپاژ خون به بخش زیادی از بدن را برعهده دارد.

پژوهشگران همچنین نشانه‌هایی از کاهش انعطاف طبیعی عضله قلب مشاهده کردند. تغییراتی نیز در بطن راست و دهلیز چپ گزارش شد.

حتی نور نسبتاً کم هم مورد بررسی قرار گرفت

در این تحقیق، پژوهشگران افرادی را که در ساعات شب در معرض بیش از حدود ۳ لوکس نور بودند با کسانی که تقریباً در تاریکی قرار داشتند مقایسه کردند.

لوکس واحد اندازه‌گیری شدت روشنایی است. برای درک بهتر، این میزان بسیار کمتر از روشنایی معمول یک اتاق کاملاً روشن است و نشان می‌دهد بررسی پژوهشگران فقط محدود به نورهای بسیار شدید نبوده است.

آیا نور شب باعث بیماری قلبی می‌شود؟

نکته بسیار مهم این است که این مطالعه از نوع مشاهده‌ای بوده است. بنابراین نتایج نشان می‌دهند میان نور بیشتر در شب و تغییرات قلبی ارتباط وجود دارد، اما به تنهایی ثابت نمی‌کنند که نور شب مستقیماً عامل ایجاد این تغییرات است.

پژوهشگران نیز به محدودیت‌های مطالعه اشاره کرده‌اند. برای مثال میزان نور هر فرد تنها طی یک هفته اندازه‌گیری شد و عواملی مانند صدای ترافیک که ممکن است همزمان با آلودگی نوری وجود داشته باشند، می‌توانند بر نتایج تأثیر بگذارند.

چرا نور شب ممکن است برای بدن مهم باشد؟

بدن انسان دارای ساعت زیستی یا ریتم شبانه‌روزی است که خواب، بیداری و بسیاری از فرایندهای هورمونی و متابولیک را تنظیم می‌کند.

نور در ساعات شب می‌تواند این چرخه طبیعی را مختل کند. پژوهش‌های قبلی نشان داده‌اند که نور شب ممکن است ترشح ملاتونین را کاهش دهد و کیفیت یا مدت خواب را تحت تأثیر قرار دهد.

در مطالعه جدید نیز بخشی از ارتباط مشاهده‌شده میان نور شب و تغییرات قلبی با کاهش مدت خواب مرتبط بود، اگرچه محققان معتقدند احتمالاً مکانیسم‌های دیگری نیز در این زمینه نقش دارند.

آیا تاریک کردن اتاق خواب مفید است؟

نویسندگان یک مقاله تحلیلی همراه با این پژوهش پیشنهاد کرده‌اند که محیط خواب نیز می‌تواند هنگام بررسی عوامل مرتبط با سلامت قلب مورد توجه قرار گیرد.

اقدامات ساده برای کاهش نور غیرضروری شب می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• خاموش کردن چراغ‌های غیرضروری هنگام خواب
• استفاده از پرده‌هایی که ورود نور بیرون را کاهش می‌دهند
• کاهش نور نمایشگرها و وسایل الکترونیکی در ساعات نزدیک خواب
• پوشاندن چراغ‌های کوچک و پرنور دستگاه‌های الکترونیکی در اتاق خواب
• استفاده از نور کم و گرم در صورت نیاز به روشنایی شبانه

این توصیه‌ها ساده هستند، اما مطالعه حاضر هنوز ثابت نکرده است که تاریک کردن اتاق خواب به تنهایی می‌تواند از بیماری قلبی پیشگیری کند. برای اثبات چنین اثری به مطالعات مداخله‌ای و کنترل‌شده بیشتری نیاز است.

مطالعه روی چه افرادی انجام شد؟

اطلاعات این پژوهش از شرکت‌کنندگان UK Biobank به دست آمده است. نویسندگان مقاله تأکید کرده‌اند که جمعیت مورد مطالعه عمدتاً سفیدپوست و از نظر سلامت عمومی سالم‌تر از میانگین جامعه بوده و کارکنان شیفت شب نیز در تحلیل اصلی حضور نداشتند.

بنابراین نمی‌توان نتایج را بدون بررسی‌های بیشتر به همه گروه‌های جمعیتی یا افرادی که به طور مرتب شب‌کاری می‌کنند تعمیم داد.

نتیجه این تحقیق برای ما چیست؟

نتایج این مطالعه دلیل تازه‌ای برای توجه به محیط خواب ارائه می‌کند. نور مصنوعی شبانه فقط می‌تواند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهد؛ پژوهش جدید احتمال می‌دهد که مواجهه طولانی‌مدت با آن با تغییرات ظریف در ساختار و عملکرد قلب نیز همراه باشد.

با این حال هنوز نمی‌توان گفت خوابیدن در محیط روشن مستقیماً موجب بیماری قلبی می‌شود. پژوهش‌های بیشتری، به‌ویژه مطالعات کنترل‌شده‌ای که اثر کاهش نور شب را بررسی کنند، برای پاسخ قطعی به این سؤال لازم است.

سوالات متداول

آیا خوابیدن با چراغ روشن برای قلب مضر است؟

مطالعه جدید میان نور بیشتر هنگام شب و برخی تغییرات در ساختار و عملکرد قلب ارتباط پیدا کرده است، اما هنوز رابطه علت و معلولی قطعی اثبات نشده است.

این تحقیق روی چند نفر انجام شده است؟

بخش اصلی مطالعه شامل ۱۱ هزار و ۷۱ شرکت‌کننده از UK Biobank بود.

میزان نور افراد چگونه اندازه‌گیری شد؟

شرکت‌کنندگان به مدت هفت روز حسگر نوری روی مچ دست خود داشتند تا میزان نور دریافتی آنها در ساعات شب ثبت شود.

آیا خاموش کردن چراغ هنگام خواب از بیماری قلبی جلوگیری می‌کند؟

هنوز نمی‌توان چنین نتیجه قطعی گرفت. کاهش نور غیرضروری شب می‌تواند به ایجاد محیط مناسب‌تر برای خواب کمک کند، اما برای اثبات اثر مستقیم آن در پیشگیری از بیماری قلبی به مطالعات بیشتری نیاز است.

این پژوهش کجا منتشر شده است؟

نتایج پژوهش در سال ۲۰۲۶ در مجله علمی European Heart Journal منتشر شده است.

منابع :

ScienceDaily

European Heart Journal