رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید

رژیم های گیاهی مزایای سلامت متعددی دارد. رژیم گیاهی یا رژیم سبزیجات لاغری سریع میتواند یک استراتژی موثر برای کاهش وزن
سریع باشد.
بررسی 12 مطالعه نشان داد که گیاهخواران حتی
اگر رژیم نگیرند نسبت به دیگران در عرض 18 هفته شاهد
کاهش وزن 2 کیلویی خواهند بود و به طور کلی شاخص
توده بدنی پایین تری دارند.

گیاهخواری خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد، قند خون
را تثبیت می کند، خطر بیماری های قلبی را کاهش
می دهد، کلسترول را پایین می آورد و فشار خون را کاهش
می دهد.

رژیم سبزیجات باید معمولا به همراه میوه ها و حبوبات و آجیل باشد تا
دچار کمبود مواد مغذی نشوید.

رژیم سبزیجات لاغری سریع برای کاهش وزن 1200 کالری

این رژیم سبزیجات به شما کمک می کند به راحتی با گیاهخواری

وزن خود را کاهش دهید.

این رژیم غذایی 7 روزه کاهش وزن بدون گوشت بوده و به سرعت
وزنتان را کم می کند. در این برنامه غذایی روزانه 1200 کالری
گیاهی مصرف می کنید ولی سعی کرده ایم از خوراکی هایی
استفاده کنید که سیر کننده باشندو نیازی به گرسنگی کشیدن
نداشته باشید. بهتر از همزمان با این رژیم غذایی روزانه
ورزش کنید تا هفته 1 تا 2 کیلو کاهش وزن را تجربه کنید.

رژیم سبزیجات یک هفته ای

رژیم سبزیجات لاغری سریع : روز اول

صبحانه 322 کالری

نصف لیوان بلغوز جو دوسر در نصف لیوان
شیر کم چرب و نصف لیوان آب

نصف سیب

1 قاشق غذاخوری گردوی خرد شده

روی بلغور جو دو سر پخته شده را با سیب و گردو و دارچین
پر کرده میل نمایید.

میان وعده 47 کالری

نصف سیب متوسط

ناهار 337 کالری

2 لیوان سبزیجات خرد شده

5 عدد گوجه گیلاسی

نصف عدد خیار حلقه شده

یک چهارم لیوان نخود پخته یا آجیل

1 قاشق غذاخوری پنیر فتا

تمام مواد را با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون و سرکه بالزامیک
مخلوط کرده و این سالاد سبزیجات را به عنوان ناهار میل نمایید.

میان وعده 80 کالری

نصف لیوان ماست یونانی و یک چهارم لیوان توت فرنگی خرد شده

شام

یک پرس فریتاتا کدو سبر، ریحان و پنیر موزارلا

1 لیوان سالاد سبزیجات مخلوط با نصف قاشق غذاخوری روغن
زیتون و سرکه بالزامیک.

یک برش نان تست غلات کامل

رژیم سبزیجات روز دوم

رژیم سبزیجات لاغری سریع روز دوم

صیحانه 264 کالری

1 لیوان ماست یونانی بدون چربی

یک چهارم لیوان غلات صبحانه بدون شکر

یک چهارم لیوان بلوبری یا میوه دلخواه

میان وعده 70 کالری

کلمنتیس ، پرتقال یا گریپ فروت متوسط

ناهار 315 کالری

2 عدد نان تست با پنیر چدار گوجه ای

2 لیوان مخلوط سبزیجات

نصف لیوان خیار حقه شده

یک چهارم لیوان هویج رنده شده

یک قاشق غذاخوری گردو خرد شده

مواد سالاد را به همراه نصف قاشق چایخوری
روغن زیتون و سرکه بالزایک مخلوط نمایید.

میان وعده 78 کالری

6 عدد گردو

شام 422 کالری

2 عدد نان تست با کره دانه کدوو لوبیا سیاه

میان وعده آخر شب

1 قاشق غذا خوری شکلات چیپسی تلخ

رژیم سبزیجات روز سوم

رژیم سبزیجات لاغری سریع روز سوم

صبحانه 266 کالری

1 برس نان تست با کره بادام زمینی، موز و دارچین

میان وعده 78 کالری

1 عدد تخم مرغ آب پز با کمی نمک و فلفل

ناهار 337 کالری

2 لیوان سبزیجات مخلوط خرد شده

5 عدد گوجه گیلاسی نصف شده

نصف لیوان خیار حلقه شده

یک چهارم لیوان نخود برشته

پنیر فتا 1 قاشق غذاخوری

تمام مواد را مخلوط کرده و 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون و
سرکه بالزامیک اضافه کنید.

میان وعده

دو سوم لیوان ماست یونانی بدون چربی

3 قاشق غذاخوری بلوبری

شام 426 کالری

یک و سه چهارم لیوان گوچه فرنگی و کنگر فرنگی

رژیم سبزیجات روز چهارم

رژیم سبزیجات لاغری سریع روز چهارم

صبحانه 264 کالری

ماست یونانی بدون چربی 1 لیوان

غلات صبحانه مخلوط بدون شکر نصف لیوان

بلوبری یا میه دلخواه نصف لیوان

میان وعده 105 کالری

گردو 8 عدد

ناهار 331 کالری

مخلوط گوجه فرنگی و کنگر فرنگی 1 لیوان

مخلوط سبزیجات خرد شده 2 لیوان به همراه نصف قاشق
غذاخوری روغن زیتون و سرکه بالزامیک

میان وعده

2 عدد کلمنتین یا پرتقال یا گریپ فروت

شام

2 و نیم لیوان لوبیا و سبزیجات با یک تکه نان

رژیم سبزیجات روز پنجم

رژیم سبزیجات لاغری سریع روز پنجم

صبحانه 271 کالری

میان وعده 64 کالری

فلفل دلمه سبز خرد شده نصف عدد

هوموس 2 قاشق غذاخوری

ناهار 354 کالری

1 پرس نان پیتا با پنیر چدار و سیب

میان وعده 65 کالری

5 عدد گردو

شام 464 کالری

یک و دو سوم لیوان تیکا ماسالا که حاوی تکه های توفو،
سبزیجات و سس تند گوجه فرنگی است. ( 3 قاشق
غذاخوری گرم ماسالا + 1 قاشق چایخوری زردچوبه +
سه چهارم قاشق چایخوری نمک و فلفل + 700 گرم توفو
+ 1 قاشق روغن زیتون + 1 عدد فلفل دلمه قرمز اسلایس شده
+ 1 قاشق غذاخوری زنجبیل خرد شده + 2 حبه سیر خرد شده
و رب گوجه فرنگی . )

نصف لیوان برنج قهوه ای

2 لیوان اسفناج پخته

رژیم سبزیجات روز ششم

رژیم سبزیجات لاغری سریع روز ششم

صبحانه 264 کالری

ماست یونانی 1 لیوان

غلات صبحانه بدون  شکر نصف لیوان

بلوبری یا میه دلخواه نصف لیوان

میان وعده 60 کالری

نصف لیوان خیار حلقه شده
2قاشق غذاخوری هوموس

ناهار 340 کالری

1 لیوان تیکا ماسالا

یک برش نان کامل

2 لیوان اسفناج بخارپز

میان وعده 147 کالری

1 عدد سیب

4 عدد گردو

شام 376 کالری

پیتزا با نان پیتا با سالاد سبزیجات

رژیم سبزیجات روز هفتم

رژیم سبزیجات لاغری سریع روز هفتم

صبحانه 322 کالری

نصف لیوان بلغور جو دوسر پخته در نصف لیوان شیر و
نصف لیوان آب

نصف عدد سیب حلقه شده

1 قاشق غذاخوری گردو خرد شده

میان وعده 47 کالری

نصف سیب

ناهار 315 کالری

2 عدد نان تست با پنیر چدار و گوجه گیلاسی

2 لیوان مخلوط سبزیجات

نصف لیوان خیار حلقه شده

یک چهارم لیوان هویج رنده شده

1 قاشق غذاخوری گردو

مواد سالاد را با هم مخلوط کرده و یک دوم قاشق غذاخوری
روغن زیتون و سرکه بالزامیک بزنید.

میان وعده 42 کالری

نصف لیوان بلوبری یا میوه دلخواه

شام

نصف لیوان برنج قهوه ای

میان وعده آخر شب

1 قاشق غذاخوری شکلات چیپسی تلخ

منبع : Healthline ، eatingwell

تهيه و ترجمه گروه پزشکی پرشين وی

اختصاصی پرشين وی