مشاهده : 1030اختصاصی پزشکی پرشین ویRSS

رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید

رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسیدپزشکی
رژیم سبزیجات لاغری سریع در کنار مصرف حبوبات و لبنیات و مقدار بسیار کم کربوهیدرات می تواند به کاهش وزن سریع شما کمک کند

رژیم های گیاهی مزایای سلامت متعددی دارد. رژیم گیاهی یا رژیم سبزیجات لاغری سریع میتواند یک استراتژی موثر برای کاهش وزن
سریع باشد.
بررسی ۱۲ مطالعه نشان داد که گیاهخواران حتی
اگر رژیم نگیرند نسبت به دیگران در عرض ۱۸ هفته شاهد
کاهش وزن ۲ کیلویی خواهند بود و به طور کلی شاخص
توده بدنی پایین تری دارند.

گیاهخواری خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد، قند خون
را تثبیت می کند، خطر بیماری های قلبی را کاهش
می دهد، کلسترول را پایین می آورد و فشار خون را کاهش
می دهد.

رژیم سبزیجات باید معمولا به همراه میوه ها و حبوبات و آجیل باشد تا
دچار کمبود مواد مغذی نشوید.

رژیم سبزیجات لاغری سریع برای کاهش وزن ۱۲۰۰ کالری

این رژیم سبزیجات به شما کمک می کند به راحتی با گیاهخواری

وزن خود را کاهش دهید.

این رژیم غذایی ۷ روزه کاهش وزن بدون گوشت بوده و به سرعت
وزنتان را کم می کند. در این برنامه غذایی روزانه ۱۲۰۰ کالری
گیاهی مصرف می کنید ولی سعی کرده ایم از خوراکی هایی
استفاده کنید که سیر کننده باشندو نیازی به گرسنگی کشیدن
نداشته باشید. بهتر از همزمان با این رژیم غذایی روزانه
ورزش کنید تا هفته ۱ تا ۲ کیلو کاهش وزن را تجربه کنید.

رژیم سبزیجات لاغری سریع

رژیم سبزیجات یک هفته ای

رژیم سبزیجات لاغری سریع : روز اول

صبحانه ۳۲۲ کالری

نصف لیوان بلغوز جو دوسر در نصف لیوان
شیر کم چرب و نصف لیوان آب

نصف سیب

۱ قاشق غذاخوری گردوی خرد شده

روی بلغور جو دو سر پخته شده را با سیب و گردو و دارچین
پر کرده میل نمایید.

میان وعده ۴۷ کالری

نصف سیب متوسط

ناهار ۳۳۷ کالری

۲ لیوان سبزیجات خرد شده

۵ عدد گوجه گیلاسی

نصف عدد خیار حلقه شده

یک چهارم لیوان نخود پخته یا آجیل

۱ قاشق غذاخوری پنیر فتا

تمام مواد را با ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون و سرکه بالزامیک
مخلوط کرده و این سالاد سبزیجات را به عنوان ناهار میل نمایید.

میان وعده ۸۰ کالری

نصف لیوان ماست یونانی و یک چهارم لیوان توت فرنگی خرد شده

شام

یک پرس فریتاتا کدو سبر، ریحان و پنیر موزارلا

۱ لیوان سالاد سبزیجات مخلوط با نصف قاشق غذاخوری روغن
زیتون و سرکه بالزامیک.

یک برش نان تست غلات کامل

رژیم سبزیجات لاغری سریع

رژیم سبزیجات روز دوم

رژیم سبزیجات لاغری سریع روز دوم

صیحانه ۲۶۴ کالری

۱ لیوان ماست یونانی بدون چربی

یک چهارم لیوان غلات صبحانه بدون شکر

یک چهارم لیوان بلوبری یا میوه دلخواه

میان وعده ۷۰ کالری

کلمنتیس ، پرتقال یا گریپ فروت متوسط

ناهار ۳۱۵ کالری

۲ عدد نان تست با پنیر چدار گوجه ای

۲ لیوان مخلوط سبزیجات

نصف لیوان خیار حقه شده

یک چهارم لیوان هویج رنده شده

یک قاشق غذاخوری گردو خرد شده

مواد سالاد را به همراه نصف قاشق چایخوری
روغن زیتون و سرکه بالزایک مخلوط نمایید.

میان وعده ۷۸ کالری

۶ عدد گردو

شام ۴۲۲ کالری

۲ عدد نان تست با کره دانه کدوو لوبیا سیاه

میان وعده آخر شب

۱ قاشق غذا خوری شکلات چیپسی تلخ

رژیم سبزیجات لاغری سریع

رژیم سبزیجات روز سوم

رژیم سبزیجات لاغری سریع روز سوم

صبحانه ۲۶۶ کالری

۱ برس نان تست با کره بادام زمینی، موز و دارچین

میان وعده ۷۸ کالری

۱ عدد تخم مرغ آب پز با کمی نمک و فلفل

ناهار ۳۳۷ کالری

۲ لیوان سبزیجات مخلوط خرد شده

۵ عدد گوجه گیلاسی نصف شده

نصف لیوان خیار حلقه شده

یک چهارم لیوان نخود برشته

پنیر فتا ۱ قاشق غذاخوری

تمام مواد را مخلوط کرده و ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون و
سرکه بالزامیک اضافه کنید.

میان وعده

دو سوم لیوان ماست یونانی بدون چربی

۳ قاشق غذاخوری بلوبری

شام ۴۲۶ کالری

یک و سه چهارم لیوان گوچه فرنگی و کنگر فرنگی

رژیم سبزیجات لاغری سریع

رژیم سبزیجات روز چهارم

رژیم سبزیجات لاغری سریع روز چهارم

صبحانه ۲۶۴ کالری

ماست یونانی بدون چربی ۱ لیوان

غلات صبحانه مخلوط بدون شکر نصف لیوان

بلوبری یا میه دلخواه نصف لیوان

میان وعده ۱۰۵ کالری

گردو ۸ عدد

ناهار ۳۳۱ کالری

مخلوط گوجه فرنگی و کنگر فرنگی ۱ لیوان

مخلوط سبزیجات خرد شده ۲ لیوان به همراه نصف قاشق
غذاخوری روغن زیتون و سرکه بالزامیک

میان وعده

۲ عدد کلمنتین یا پرتقال یا گریپ فروت

شام

۲ و نیم لیوان لوبیا و سبزیجات با یک تکه نان

رژیم سبزیجات لاغری سریع

رژیم سبزیجات روز پنجم

رژیم سبزیجات لاغری سریع روز پنجم

صبحانه ۲۷۱ کالری

میان وعده ۶۴ کالری

فلفل دلمه سبز خرد شده نصف عدد

هوموس ۲ قاشق غذاخوری

ناهار ۳۵۴ کالری

۱ پرس نان پیتا با پنیر چدار و سیب

میان وعده ۶۵ کالری

۵ عدد گردو

شام ۴۶۴ کالری

یک و دو سوم لیوان تیکا ماسالا که حاوی تکه های توفو،
سبزیجات و سس تند گوجه فرنگی است. ( ۳ قاشق
غذاخوری گرم ماسالا ۱ قاشق چایخوری زردچوبه
سه چهارم قاشق چایخوری نمک و فلفل ۷۰۰ گرم توفو
۱ قاشق روغن زیتون ۱ عدد فلفل دلمه قرمز اسلایس شده
۱ قاشق غذاخوری زنجبیل خرد شده ۲ حبه سیر خرد شده
و رب گوجه فرنگی . )

نصف لیوان برنج قهوه ای

۲ لیوان اسفناج پخته

رژیم سبزیجات یک هفته ای

رژیم سبزیجات روز ششم

رژیم سبزیجات لاغری سریع روز ششم

صبحانه ۲۶۴ کالری

ماست یونانی ۱ لیوان

غلات صبحانه بدون  شکر نصف لیوان

بلوبری یا میه دلخواه نصف لیوان

میان وعده ۶۰ کالری

نصف لیوان خیار حلقه شده
۲قاشق غذاخوری هوموس

ناهار ۳۴۰ کالری

۱ لیوان تیکا ماسالا

یک برش نان کامل

۲ لیوان اسفناج بخارپز

میان وعده ۱۴۷ کالری

۱ عدد سیب

۴ عدد گردو

شام ۳۷۶ کالری

پیتزا با نان پیتا با سالاد سبزیجات

رژیم سبزیجات لاغری سریع

رژیم سبزیجات روز هفتم

رژیم سبزیجات لاغری سریع روز هفتم

صبحانه ۳۲۲ کالری

نصف لیوان بلغور جو دوسر پخته در نصف لیوان شیر و
نصف لیوان آب

نصف عدد سیب حلقه شده

۱ قاشق غذاخوری گردو خرد شده

میان وعده ۴۷ کالری

نصف سیب

ناهار ۳۱۵ کالری

۲ عدد نان تست با پنیر چدار و گوجه گیلاسی

۲ لیوان مخلوط سبزیجات

نصف لیوان خیار حلقه شده

یک چهارم لیوان هویج رنده شده

۱ قاشق غذاخوری گردو

مواد سالاد را با هم مخلوط کرده و یک دوم قاشق غذاخوری
روغن زیتون و سرکه بالزامیک بزنید.

میان وعده ۴۲ کالری

نصف لیوان بلوبری یا میوه دلخواه

شام

نصف لیوان برنج قهوه ای

میان وعده آخر شب

۱ قاشق غذاخوری شکلات چیپسی تلخ

منبع : Healthline ، eatingwell

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2019-06-07 / گردآوری:
برچسب ها:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
روش های درمان خانگی تعریق زیاد و رژیم غذایی برای کاهش عرق زیاد بدن که در این مقاله آمده است می تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید