با خروپف دیگران چگونه بخوابیم

رهایی از خروپف دیگران و دلایل ایجاد این آوای آزاردهنده را در مقاله زیر بخوانید.
خروپف صدای بسیار آزاردهنده است که فرد موقع خواب از خود این صدا را در می آورد.
و باعث آزار دیگران می شود. در ادامه با ما برای حل این موضوع همراه باشید.

مطالب مرتبط با «رهایی از خروپف دیگران»: «رهایی از نگرانی از قضاوت دیگران؛ راهکارهای عملی و روانشناسی» و «کنترل زندگی خودتان دست کیست؟ رهایی از قضاوت دیگران»

رهایی از خروپف دیگران

عشق می تواند کور باشد، حتی برای مدت کمی ناشنوا.
اما خرخر می تواند لطمه سنگینی بر روی یک رابطه داشته باشد.
خوابیدن در اتاق خواب جداگانه، تنها گزینه نیست.
من تا حدودی می دانستم که شوهرم ممکن است مشکل خروپف داشته باشد، اما حد آن رو نمی توانستم تشخیص
بدهم تا اینکه یکی از دوستان او هنگام سفری که به منزل ما داشت ، یک هدیه ازدواج غیر متعارف
به ما داد : گردن بند سیاه مرصع به الکترودهای کوچک.

هر گاه شوهر من خرخر میکرد، یک شوک الکتریکی بی ضرر دریافت میکرد که او را از خواب بیدار میکرد
– کلا با هدف شرطی کردن او برای متوقف کردن خروپف.
اگر چه پس از چند شب ، ، شوهر من مجبور به پایان دادن این شکنجه شد، اما باید اشاره
کرد که حمله قلبی برای همیشه به خروپف پایان خواهد داد.

علل و روش های رهایی از خروپف دیگران

دکتر J. Catesby Ware مدیر مرکز اختلالات خواب در بیمارستان عمومی سنتارا نورفولک ، استاد پزشکی و روانپزشکی در شرق ویرجینیا می
گوید : اکثریت مردمی که ما ویزیت، مطالعه و درمان میکنیم، مرد هستند.
اکثر افرادی که از این مسئله رنج میبرند، زن هستند.

خروپف می تواند آسیب سنگینی بر روی یک رابطه داشته باشد.

یک مطالعه توسط دکتر جان شپرد، مدیر مرکز پزشکی اختلالات خواب در کلینیک مایو در روچستر متوجه شد که همبسترهای
افرادی که بشدت خرخر میکنند، به طور متوسط یک ساعت از خواب خود را در هر شب از دست میدهند.
دکتر شپرد میگوید این حالت همسرها، توسط سندرم تحریک همبستری ایجاد میشود.

متاسفانه ، این نوع برانگیختگی چیزی نیست که اکثر مردم در بستر طلب میکنند.
مطالعه دیگری در سال گذشته توسط مرکز پزشکی ملی دریائی در بتسدا منتشر شد که نشان داد وقتی افرادی که
آپنه خواب دارند و بشدت خرخر میکنند و تحت درمان قرار میگیرند، خود و همسرانشان گزارش زندگی بهتر و رابطه
جنسی بهتری ارائه میدهند.

با خروپف دیگران چگونه بخوابیم

خروپف با افزایش سن افراد وخیم تر می شود، مانند بسیاری از قسمت های دیگر بدن ، بافت های داخل
و اطراف شروع به خم شدن در مسیر راه هوایی میکنند.
دکتر افزار میگوید، از اواسط دهه 40 و به بعد خروپف واقعا شایع تر شده است.

دکتر ویکتور هاف استین مدیر بخش خواب ، بینی و سینوس تورنتو در درمانگاه بیمارستان سنت مایکل و نویسنده مشترک
مقاله بدون خروپف بیشتر، میگوید: اولین مانع در برخورد با خرخر، بدست آوردن دانش آن مشکل است.
معمولا درک بسیار کمی از خروپف در بخشهای خرخر وجود دارد.

بهترین و ساده ترین روشها برای رهایی از خروپف دیگران

بررسی عادات او دکتر هاف استین می گوید اگر شما با خروپف کننده مزمن زندگی می کنید ، نگاهی عمیق
به این عادت او بیاندازید.
برخی از تغییرات ساده می تواند این مشکل را برای همیشه متوقف کند.
اکثریت قریب به اتفاق خروپف ها را می توان با شیوه زندگی درمان کرد.
آیا او اضافه وزن دارد؟ دکتر هاف استین توضیح می دهد که داشتن اضافه وزن شایع ترین علت خرخر است.

کسی که وزنش افزایش پیدا میکند معمولا رسوب چربی اضافی در گردن دارد.
رسوب چربی ناتوانی بافت گلو را افزایش میدهد و می تواند راه هوایی را باریک کند.
هنگامی که اندازه پیراهن مردان از 17 بالاتر میرود، داوطلب خروپف میشوند.

بی سر و صدا از شر خروپف راحت شوید!

بعضی از داروها ، مانند قرص خواب آور و آرام بخش ها نیز همان اثر را ایجاد میکند.
آیا او به پشت می خوابد؟ اگر او چنین می کند، فک او ممکن است باز بماند، و باعث شود
که زبان به دیواره پشت گلو نزدیکتر شده و راه هوایی را باریک کند.

دکتر هاف استین می گوید بالا بردن سر می تواند تا سی درصد از خروپف کردن کمک کند.
یکی دیگر از راه حلها این است که او را وادار کنند که به پهلو بخوابد.

یک استراتژی با فناوری پائین : دوختن یک جوراب حاوی توپ تنیس به پشت و بالای پیژامه، به طوری که
وقتی به پشت برمیگردد، از خواب بیدار شود و تغییر حالت بدهد.

چکار کنیم که خروپف نکنیم

آواز خواندن یک راه حل برای رهایی از خروپف دیگران

درس‌های آوازی وجود دارد که هدف از آن بهبود زندگی خروپف کننده‌ها است و ماهیچه‌ها را در مکان معمول لرزش ناشی از خروپف کردن مانند کام نرم، زبان، مجرای هوایی و ... تنظیم می‌کند.
شواهدی وجود دارد که تمرین‌های مداوم آواز خواندن ممکن است به افرادی که خروپف می‌کنند کمک کند اما برای تأیید قطعی آن نیاز به پژوهش‌های بیشتری است..

ایران سلامت، خبرآنلاین