راهکارهای جلوگیری از تندمزاجی و بی حوصلگی در ماه رمضان
احکام و مسائل شرعیدرست است که روزه داری به نخوردن و نیاشامیدن است اما باید تمام اعضای بدن ما نیز روزه باشد. مراقب حرفها و رفتارهای خود باشیم. و با گفتار خود باعث ناراحتی دیگران نشویم. روزه دار باید با تمام سختی های روزه باید سعی کند تندی نکند . با پرشین وی همره باشید تا درباره بی حوصلگی در ماه رمضان و جلوگیری از این حالت بیشتر صحبت کنیم.
راه هایی برای جلوگیری از بی حوصلگی در ماه رمضان
روزهداري ، يکی از اعمال و مناسک عبادي مسلمانان و تمامي پيروان شرايع الهي در طول تاريخ اديان توحيدي است!
(1) در ميان مناسک و رفتارهای ديني، روزهداري، تنها عملي است که ماهیتش، جز ترک برخي از اعمال نيست؛ يعني
همين که فرد، کارهاي خاصی را، در محدوده زماني معين، انجام ندهد، روزهداري تحقق يافته است.
(2)هر چند از لحاظ معنوي و سلوک جامع ديني، روزهداري، اعمالی ظاهري دارد و حکمتی باطني، امّا آن چه با افسوس، صورت غالب در سلوک
عبادی مسلمانان مورد توجه و عنایت است، که همان جنبه ظاهري و ترک خوردن و آشاميدن و لذت جنسی است.از
ديدگاه قرآن حکيم، حکمت اصلی و اساسی وجوب روزه برای مؤمنان، ستيز با خواهشهاي مشروع نفساني، با هدف رسيدن به
تقوا و توانمند شدن در نبرد با خواستههاي نامشروع است.
فردي که با اراده و از روي آزادي و اختیار، براي
مدت معينی، از انجام کارهاي حلال و مشروعی که طبيعت حيواني او با قوت طالب آن است، صرف نظر ميکند،
آرام آرام از لحاظ رواني و شخصيتي، چنان توانمند ميشود که خواهد توانست در موقعيتهاي گوناگون، از اعمال و رفتارهاي
نادرست و نامشروع، خصوصاً گناهان کبیره، پرهيز کرده و از ایمان و کرامت خود محافظت کند.در کنار این حکمت اصلی،
حکمتهای فرعی دیگری نیز وجود دارد که برخی جنبهی جسمی، برخی جنبه ی تربیتی و انگیزشی و برخی جنبه ی
اخلاقی دارند.حکمتهایی از قبیل، یادآوری تشنگی و گرسنگی قیامت برای دوری از گناه، همدردی با فقیران و تهیدستان و انگیزه
برای یاری آنها و...
يکي از فوائد و منافع فرعي روزهداري ، که با خودداری از هر گونه خوردن و آشاميدن ارادی، به
دست ميآيد، پالايش، پاک سازي و نوسازي در سيستم متابوليک بدن است که سلامتی اندامهای بدن، به ویژه اندامهای حیاتی
بدن را به دنبال دارد.
درمان بی حوصلگی در ماه رمضان
(3)بدن ما براي سوخت و ساز خود از سه منبع عمده، قندها، چربيها و پروتئينها تغذيه
ميکند و هر کدام از این سه دسته و دیگر مواد لازم، مثل ویتامینها و مواد معدنی، نقش مهم و
حیاتی در سلامت و بقای حیات نباتی و حیوانی ما دارند.در طول سال، حجم زيادي از غذاهاي متنوع وارد سيستم
گوارش ميشود که بخشی از آن، در طول شبانه روز، پس از عبور از مراحل هضم و جذب، وارد خون
شده و توسط سلولهاي بدن به کار گرفته میشود.
این مواد، يا در چرخه نوسازي سلولها و يا در توليد انرژي
براي انجام فعاليتهاي گوناگون بدن به مصرف میرسند ولی مقداری، که بیش از نیاز بدن وارد سیستم شده باشد، یا
به صورت نشاسته حیوانی در کبد و ماهیچهها و یا به صورت چربی، در جاهای مختلف بدن، ذخیره میشود.قسمتی از
این حجم مواد ذخیره شده برای محافظت از بدن در مواقع گرسنگی لازم و ضروری است اما بخش زیادی از
آن، موجب چاقی و زمینهساز انواع بیماریهاست.
روزهداري یکی از شیوههایی است که علاوه بر تصحیح و اصلاح رژیم غذایی، موجب سوختن حجم زيادي از چربیهایی است
که بدون مصرف در بدن ما ذخيره شده و ميتوانند عامل بيماري گوناگون شوند.توجه داشته باشید که مهمترين اندام بدن
ما مغز است که همه کارکردهاي بدني و روانشناختي ما را مديريت و کنترل ميکند.مغز که توده بهم فشردهاي از
چربي است، تنها با مصرف کلوگز، قادر به فعاليت است؛
دلیل بی حوصلگی در ماه رمضان
يعني غذاي اصلي و يگانه مغز، قند ساده است.در هنگام
روزهداري، به طور طبيعي، قند خون، کاهش میيابد و کارکردهاي مغزي تا اندازهای، دچار رکود ميشود.هر چه طول دوره کاهش
قند در خون، طولانيتر ميشود، دسترسي مغز، به گلوکز، کمتر میگردد و ممکن است حالات ناخوشايندي در روان فرد ايجاد
شود.اين وضعيت، هنگامي که با شرايط و عوامل ديگري همراه شود، شدت بیشتری مييابد.عواملی مانند: عادات غذايي نادرست، استرسهاي محيطي
(مانند گرمای طاقتفرسا، ترافیکهای سنگین، ازدحام و شلوغی، سروصداهای زیاد...)،
تنشهاي ميان فردي و زمينههاي شخصيتي فرد براي پرخاشگري و عصبانيت.بنابراين، عصبانيت، بيحوصلگي، تند مزاجی و احياناً پرخاشگري، در
افراد روزه دار، در ساعات پاياني روز، امري طبيعي است که بايد با تمهيد شرايطي از شدت و فراواني آن
کاسته شود.
بی حوصلگی در ماه رمضانبی حوصلگی در ماه رمضان را چگونه درمان کنیم؟
در اينجا به پارهاي از راهکارهاي لازم براي جلوگيري از اين مسأله ناخوشايند اشاره ميشود:
1.تصحيح عادتهاي غذايي نادرست در
طول سال؛ متأسفانه در فرهنگ رفتار غذايي ما ايرانيها، استفاده مفرط از شيرينيها به خصوص، شيرينیهاي غير طبيعي و صنعتي،
بسيار فراوان و زياده است.وقتي در شبانه روز، حجم زيادي از مواد قندي (خصوصاً قنديهاي ساده) را وارد بدن ميکنيم،
بدن ما کم کم نه تنها به اين مقدار از شيريني معتاد شده، بلکه روز به روز طالب قند بيشتري
ميگردد.اين رفتار غلط غذایی، موجب ميشود که اگر به خاطر موانعي، از جمله روزهداري، قند مطلوب بدن کاهش يابد،
واکنشهايي از قبيل بيحالي، بيحوصلگي، خستگي، عصبانيت و پرخاشگري، بيشتر پديد آيد بنابراين، افراد بايد عادتهاي غذايي زيانبار و نادرست خود
را اصلاح کرده تا در هنگام روزهداري، دچار عوارض کاهش قند خون، نشوند.
2. استفاده از قندهاي ترکيبي و طبيعي در هنگام افطار و سحر، به جاي قندهاي ساده و غير طبيعي؛ عسل، خرما،
نان، برنج، ميوهها و مغزها بهترين منابع قندهاي ترکيبیاند که فرايند جذب و سوختن آنها در بدن، با کندي بيشتري
صورت گرفته و به تدريج وارد چرخه متابوليک بدن ميشوند و کمک ميکنند که بدن و سيستم عصبي با کمبود
قند مواجه نشود.
پرهیز از بی حوصلگی در ماه رمضان
3. پرهیز از عوامل استرس زا، مانند: ماندن در ترافيک سنگین، قرار گرفتن در زیر آفتاب، هواي گرم، سروصداي بيش از
حد، کار زياد، ارتباطهاي تنشزا و در مقابل، استراحت بيشتر به خصوص، در ساعات پاياني روز، توصیه ميشود.
4.توجه به جنبههاي معنوي و اخلاقي روزهداري و برنامهريزي عبادي، در طول شبانه روز، به آرامش بيشتر فرد کمک ميکند.وقتي
افراد، فارغ از حکمتها و اهداف معنوي نهفته در روزهداري، صرفاً به روزه، به عنوان ترک اجباري خوردنيها و نوشيدنيهاي
مورد علاقه نفس، نگاه ميکنند،
تحمل چنين محروميتهايي سختتر و دشوارتر ميشود و قرار گرفتن در حالت تعارض ميان اجباري
که از سوي دين وضع شده و رغبت شديدي که بدن به خوردن و نوشيدن دارد، فرد را مستعد پرخاشگري
و خشونت ميکند.بنابراين، آمادگي فکري، انگيزشی و برنامه رفتاري لازم جهت بهرهبرداري از فرصت معنوي و اخلاقي ماه مبارک رمضان،
نه تنها به آرامسازي روزهدار کمک ميکند، بلکه در رسيدن به ثبات و ریشهدارشدن صفات نيک و خصلتهاي ستوده الهي
در شخصيت او مدد ميرساند.
بی حوصلگی در ماه رمضان5. عصبانيت و تحریکپذیری برخي از افراد به هنگام روزهداري به علت پرخوري آنها به هنگام سحراست، كه بدن را در
طول روز براي جذب آبفعال و تشنگی را تشدید ميكند بنابر این، توجه به تنظیم مقدار غذای دریافتی در زمان
سحر و افطار و پرهیز از پرخوری لازم است.
6. گاهی برخی از افراد ممکن است در طول روز دچار حالات ناخوشایندی مثل گرگرفتگی شوند.علت این امر این است که
هورمون انسولین و قندخون روزه دار كم و تجزیه چربیها بیشتر میشود.افرادی كه قبل از افطار دچار گرگرفتگی میشوند، باید
سوخت و ساز و متابولیسم چربی خود را بررسی كنند؛ شاید یكی از علتهای این مسأله، نخوردن سحری باشد.
بد نیست اشتباهات افراد در ماه رمضان را بدانید
نوشیدن آب زیاد به هنگام سحری یک اشتباه رایج است. اینکار منجر به رقیقشدن شیره معده و درنتیجه نفخ و اخلال در هضم میشود.
خوردن میوه به هنگام سحر باعث دفع یبوست میگردد.
قهوه، شکلات و تمام مواد کافئیندار را باید در ماه رمضان کاهش داد، چرا که منجر به تشنگی زیاد میشود.
خوردن مواد غذایی حاوی فیبر (سبزی و میوه) باعث جذبشدن تدریجی مواد غذایی توسط بدن،
کاهش خستگی میشود و از افزایش ناگهانی قندخون و ترشح انسولین جلوگیری خواهد کرد.
هنگامی که میخواهید افطار خود را باز کنید، هرچند که تشنه هستید، به خوردن آب و نوشیدنیهای سرد اقدام نکنید.
دهیدراسیون و یا کمآبی بدن در فصل تابستان، به کلیهها آسیب شدیدی میزند. این آسیب با
روزهداری تشدید میگردد. برای پیشگیری از ابتلا به دهیدراسیون بدن نوشیدن و خوردن مواد
زیر مفید است: دوغ، شیر، آبمیوه، میوه و سبزیجاتی همچون هندوانه، خربزه، هویج، چغندر، خیار، کرفس و… .
در این ایام سعی کنید خوردن مواد سرخشده را کاهش دهید تا کمتر تشنه شوید.
اندیشه قم _ باشگاه خبرنگاران جوان
بعد از مرگ، انسان در برزخ دقیقاً چه کار میکند؟
دعای رفع نحسی قمر در عقرب و نظر علما درباره این باور
ختم توسل به حضرت رقیه؛ نماز، زیارتنامه و آداب برآورده شدن حاجات
نذر شنبههای امالبنین ؛ سفرهای رنگارنگ برای رفع گرفتاری و برآورده شدن حاجات
صدقه در ماه صفر؛ شرایط و مصارفی که باید بدانید
اعمال و آداب ماه صفر ؛ از صدقه و دعا تا زیارت اربعین
حکم شرعی نماز لیلهالدفن برای چند متوفی | نماز لیلهالدفن برای رهبر شهید و خانواده ایشان
نماز حاجت روز پنجشنبه ؛ ۴۰۴ بار سوره توحید و ۵۱ صلوات برای برآورده شدن آرزوها
دعایی از امام سجاد (ع) برای برآورده شدن حاجتها + متن کامل و ترجمه
دعای مخصوص دفع سحر امیرالمومنین (ع) + متن ، ترجمه و خواص
