شرایط ورزش کردن در بارداری را بخوانید

بارداری دورانی حساس و پراسترسی برای مادران می باشد که مراقبت های ویژه ای را نیاز دارد در ادامه همراه با پرشین وی شوید تا درباره ورزش در دوران حاملگی و روش ورزش در دوران بارداری بیشتر بخوانید.

روش ورزش در دوران بارداری

دکتر کتایون برجیس درباره ورزش زنان در دوران بارداری گفت: شروع ورزش حرفه ای در دوران بارداری معمولاً به
صلاح نیست، اما تمرین هایی در حد کشش عضله و نرمشی هیچ اشکالی ندارد و زنان باردار با اجازه
پزشک معالج خود می توانند شروع این حرکات را در زمان بارداری داشته باشند.

وی افزود :حرکت های ورزشی و پیاده روی ملایم برای خانم بارداری که تاکنون ورزش نکرده است، ضرری ندارد، اما
این کار هم باید با نظر پزشک معالج باشد، البته به شرطی که شخص در معرض خونریزی و زایمان زود
رس قرار نداشته باشد، می تواند ورزش های ملایمی را انجام دهد.

برجیس با اشاره به اینکه کلاس های ویژه ای برای افزایش تحرک مادران وجود دارد که بتوانند نرمش کنند و
آمادگی لازم را برای زایمان طبیعی داشته باشند اظهار داشت: در مورد خانم هایی که ورزشکار هستند و از قبل
به طور مرتب، ورزش داشته اند، لازم است که به محض آنکه متوجه شدند باردار هستند، شدت فعالیت ورزشی خود
را کاهش دهند و به یک دوم تا دو سوم تحرک گذشته تقلیل دهند.

ورزش در حاملگی

این متخصص زنان خاطر نشان کرد: ادامه فعالیت های ورزشی در زنان باردار بستگی به شرایط آنان دارد.اگر زنان باردار
دچار عوارضی در ابتدای بارداری مثل لکه بینی یا پایین بودن جفت باشد، باید حتما ادامه فعالیت ورزشی هم تحت
نظر پزشک معالج باشد.

وی با اشاره به اینکه فعالیت های ورزشی، حتی پیاده روی نباید باعث خستگی مادر باردار شود تصریح کرد: خانمی
که در گذشته، ورزش نکرده است، باید در دوران بارداری ابتدا از زمان های کم و حداقل چند دقیقه شروع
کند و بسته به تاب و توان مادر، ورزش ادامه پیدا کند.

برجیس یادآور شد: نکته مهم این است که این ورزش بسته به تحمل پذیری مادر باشد و خستگی مفرط برای
وی ایجاد نکند، چرا که خستگی مفرط حین بارداری برای مادر مفید نیست و باید از آن پرهیز شود.

ورزش در حاملگی

درباره روش ورزش در دوران بارداری بیشتر بدانید

مزایای ورزش کگل:

تقویت عضلات ناحیه‌ی لگن

تقویت ماهیچه‌های لگن که منجر به کنترل عضلات در طول زایمان می‌شود.

۲ مشکل شایع دوران بارداری یعنی نشت ادرار و بواسیر را به حداقل می‌رساند.

انجام این ورزش در دوران پس از زایمان هم علاوه بر تقویت عضلات کف لگن، باعث بهبود سریع‌تر عضلات ناحیه‌ی تناسلی و کنترل مثانه می‌شود.

بارزترین ویژگی این ورزش آن است که می‌توان آن را در حالت استراحت مطلق نیز انجام داد.

چگونگی انجام ورزش کگل:

برای شناسایی عضلات کف لگن، در حین ادرار کردن با سفت کردن عضلات کف لگن مانع خروج ادرار شوید.

عضلاتی که مانع از خروج ادرار شده‌اند را بشناسید.

درطول روز آن‌ها را برای مدت ۱۰ ثانیه سفت (۵ ثانیه منقبض) و شل (۵ ثانیه منبسط) کنید.

سعی کنید در هر نوبت این عمل را ۴ تا ۵ بار تکرار کنید. ​

سلامت آنلاین -مام