خوردن خرما در بارداری و جدول ارزش غذایی خرما

خرما سرشار از مواد مغذی و مفید است و سرشار از منیزیم و پتاسیم و.. بهتر
است مادران باردار در رژیم غذایی خود حتما از خرما استفاده کنند مادر باردار در
طول بارداری انرژی زیادی را هدر می دهد بهتر است برای بدست آوردن انرژی کافی
حتما خرما بخورند تا زود جذب شود در ادامه مطلب از پرشین وی قصد داریم فواید خرما در بارداری را
برای زنان باردار شرح دهیم

خرما در بارداری

خوردن خرما در بارداری خرما سرشار از مواد مغذی است و بهتر است در طول بارداری مصرف
شود.در طول بارداری برای مصرف مواد غذایی با پزشک خود مشورت کنید.بهتر است مزایا و معایب مصرف خرما
را در طول بارداری بدانید.

نگاهی گذرا به ارزش غذایی خرما

هیچ مطالعه ای مبنی بر این که مصرف خرما در طول بارداری مناسب نیست وجود ندارد.در واقع خرما سرشار از
موادی است که برای شما و فرزندتان مفید می باشد.

خرما سرشار از پروتئین، فیبر و ویتامین های زیادی است اما چربی کمی دارد.خرما حاوی فیبرهای قابل حل و غیرقابل
حل می باشد و برای هضم غذا مفید است.خرما حاوی قند طبیعی و غنی از پتاسیم می باشد.مقدار سدیم در
خرما بسیار کم است که این امر به تنظیم سیستم عصبی کمک می کند.

۱- قند خوب

در طول بارداری بدن شما نیاز به قند دارد.قند سرشار از انرژی است.

۲- پروتئین

پروتئین موجود در خرما حاوی آمینو اسید می باشد.این پروتئین جزء اصلی سازنده بدن می باشد.

– رشد جنین باعث کشیدگی بدن می شود.مصرف پروتئین به این امر کمک می کند.

۳- فیبر

مصرف فیبر به هضم غذا کمک می کند همچنین از یبوست جلوگیری می کند.

– سطح کلسترول خون را کاهش داده و از عفونت ها جلوگیری می کند.- باعث می شود در طول بارداری
وزن مناسب داشته باشید.- بعضی اوقات احساس گرسنگی می کنید و فیبر موجود در خرما باعث می شود برای مدت
طولانی احساس سیری کنید.

خرما در بارداری

۴-فولات

فولات یا فولیک اسید باعث تشکیل سلول های جدید می شوند و از کم خونی جلوگیری می کند.

– از تولد خطرناک که باعث آسیب به مغز یا نخاع می شود جلوگیری می کند.

۵- ویتامین K

ویتامین K نقش مهمی در لخته شدن خون و قوی شدن استخوان ها دارد.

– سطح ویتامین K در نوزادی که تازه متولد شده است پایین است بنابراین این نیاز باید در طول بارداری
جبران شود.- کمبود ویتامین K در نوزاد خطرناک است زیرا بر لخته شدن خون اثر می گذارد و مشکلاتی جدی
ایجاد می کند.- این ویتامین به رشد استخوان های نوزاد کمک می کند.

۶- آهن
آهن نقشی مهم در فرایندهای سوخت و ساز ایفا می کند.

– آهن به همراه مولکول های گلوبین در رساندن اکسیژن به سلول های بدن کمک می کند.- مصرف آهن در
طول بارداری ضروری است زیرا آهن بخش اصلی کالوژن، آنزیم ها و هموگلوبین می باشد.- آهن از کم خونی در
کودکان جلوگیری کرده و سیستم ایمنی بدن را قوی تر می کند.

آشنایی با فواید خرما در بارداری

۷- پتاسیم

پتاسیم یکی از الکترولیت های مهم در بدن است.

– به حفظ فشار خون کمک می کند.- تعادل آب را در طول بارداری حفظ می کند.- به سلامت قلب،
فرایند هضم غذا و عملکرد بهینه عضلات کمک می کند.- در طول بارداری مصرف پتاسیم به عملکرد عضلات و اعصاب
کمک می کند.- کمبود پتاسیم باعث مشکلات کلیه می شود و گاهی باعث مرگ می شود.

۸- منیزیم

منیزیم به انتقال یون های کلسیم و پتاسیم درغشای سلول کمک می کند که باعث ضربان قلب منظم و انقباض
عضلات می شود.

– در ساخت دندان ها و استخوان ها کمک می کند و سطح قند خون را حفظ می کند.- عدم
مصرف مقدار کافی منیزیم در طول بارداری باعث افزایش فشار خون، ناراحتی های کبد و کلیه و از دست دادن
بینایی می شود.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۱ انجام شده است نشان می دهد مصرف خرما به زایمان آسان کمک می کند
زیرا باعث باز شدن دهانه و خروج راحت نوزاد می شود.اگر برای زایمان طبیعی خود را آماده کرده اید در
این باره با پزشک خود مشورت کنید.

به یاد داشته باشید همیشه به طور متعادل مواد غذایی را مصرف کنید.خوردن۲ تا ۳ عدد خرما در طول روز
کافی می باشد.

بیشتر بدانید از خوردن خرما در حاملگی

تا به حال در تاریخ پزشکی، هیچ مطالعه و یا تحقیقی نشان نداده است که لازم است
مادران باردار میوه خرما را از برنامه غذایی خود، به طور کامل حذف کنند. در واقع،
اکثر این مطالعات ادعا می کند که مصرف این ماده غذایی در دوران بارداری زنان
می تواند به سلات مادر باردار و جنین داخل رحم او کمک کرده و بدن هر دوی آن ها
را از مواد مغذی و ویتامین های مختلف بهره مند سازد.

فواید خوردن خرما در دوران بارداری:

خرما یک منبع غنی از پروتئین، فیبر و بسیاری از ویتامین ها مختلف است، در
حالی که چربی بسیار کمی دارد. همچنین، این میوه مغذی حاوی ترکیبی از
فیبر محلول و نامحلول می باشد که مصرف ان برای حفظ سلامت سیستم گوارشی
زنان باردار و جنین داخل رحم این افراد بسیار مفید است. همچنین، جالب است بدانید
که میوه خرما دارای مقدار مناسبی از قند طبیعی بوده و سرشار از پتاسیم و سدیم
کمتری می باشد. در نتیجه، می توان ادعا کرد که مصرف آن به تنظیم سیستم
عصبی مادران باردار و جنین داخل رحمشان کمک زیادی خواهد نمود. در ادامه این
مقاله، به برخی از مهم ترین مزایای مصرف خرما در دوران بارداری اشاره شده است. این موارد عبارتند از:

۱٫ تامین انرژی لازم در دوران بارداری با خرما:

بدن زنان در دوران بارداری، به مقدار زیادی انرژی نیاز دارد، که مصرف خرما سریع ترین راه برای ارائه انرژی به بدن این افراد خواهد بود.

خرما در بارداری

۲٫ داشتن بدن کشیده و بلند جنین با خوردن خرما در دوران بارداری:

پروتئین ها معمولا متشکل از اسید آمینه ها هستند، که سلول های بدن مادران
باردار و جنین داخل رحم این افراد را می سازند. با توجه به این توصیفات، برای
این که بدن کودکی کشیده و بلند شود و از رشد کافی برخوردار باشد، باید از
دوران جنینی و در داخل رحم مادرش پروتئین کافی دریافت کند. پس،
مادران حامله باید برای حمایت از رشد نوزاد داخل رحم خود و برآورده
نمودن نیازهای بدن او حتما پروتئین را به مقدار مناسبی مصرف کنند.

۳٫ کنترل وزن در بارداری با خرما:

آز آن جایی که برای سالم نگه داشتن دستگاه گوارش زنان باردار، باید بدن این
افراد را از بروز مشکل یبوست در امان نگه داشت، پس مصرف میوه خرما که دارای
مقدار فیبر بالایی است، گزینه خوبی خواهد بود. علاوه بر این موارد، مصرف میوه خرما
می تواند سطح کلسترول خون مادران باردار را تنظیم نموده و بدن این افراد را از ابتلا
به انواع عفونت ها محافظت نماید. با آغاز روند بارداری، مادران در معرض خطر ابتلا به
فشار خون و دیابت دوران بارداری قرار دارند، که مصرف فیبر زیاد در این دوره حساس
کمک خواهد کرد تا از بروز این مشکلات در بدنشان جلوگیری کنند. در نهایت، فراموش
نکنید که مصرف میوه خرما در دوران بارداری، برای حفظ وزن متعادل زنان نیز بسیار مفید است.

مام جانکشن / manmamanam