بهتربن نحوه خوابیدن و پوزیشن استراحت برای مادران باردار

در دوران بارداری مخصوصا در ماه های آخر مادر باردار در خوابیدن دچار اختلال می شود
بهتر است که مادر در ماه های آخر چون جنین بزرگتر شده است پوزیشن خود را به طور صحیح
انتخاب کند ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم نحوه صحیح خوابیدن در بارداری و این که
چه پوزیشنی برای خواب در بارداری صحیح است را برایتان به اشتراک بگذاریم

خوابیدن در بارداری

چرا خوابیدن در دوران بارداری سخت می شود؟

هنگامی که شما باردار هستید تغییرات عمده ای در بدن شما رخ میدهد و این تغییرات نهایتا منجر به این
میشوند که مجبور باشید برخی عادات را ترک کنید.برخی از این تغییرات که در دوران بارداری اتفاق می افتند
عبارتند از :

بزرگ شدن محوطه شکمی درد پشت و کمر سوزش معده کوتاه شدن تنفس بی خوابی

این عوامل میتوانند باعث شوند شما نتوانید حالت یا پوزیشن خوابی را که در گذشته به آن عادت کرده اید
را داشته باشید.

بهترین پوزیشن یا وضعیت خوابیدن در دوران بارداری چیست؟

در مطالب قبلی حالات صحیح و ناصحیح خوابیدن را مورد بررسی قرار داده بودیم.اما در دوران بارداری بهترین وضعیت خواب
حالت SOS ( مخفف Sleep On Side ) است که به معنی خوابیدن به پهلو است.یعنی در این صورت میتوانید
به پهلوی راست و یا به پهلوی چپ بخوابید ولی بین این دو وضعیت،
خوابیدن
به پهلوی چپ بهتر است.

خوابیدن به پهلوی چپ در دوران حاملگی باعث افزایش خونرسانی به جنین و رسیدن مواد مغذی بیشتر به او
میشود همچنین از لحاظ آناتومیکی باعث کاهش فشار به اندامهای داخلی بدن مادر شده و برای مادر و جنین بسیار
بهتر میباشد.همچنین بهتر است پاها را کمی درون سینه جمع کنید و بین زانوها یک بالشت قرار دهید.

خوابیدن در بارداری

اگر کمردرد احساس کردید، حتما از شیوه ی SOS استفاده کنید و یک بالشت کوچک نیز زیر شکم خود قرار
دهید. اگر در طی شب احساس درد در ناحیه قلب و یا سوزش معده داشتید، بالشتی را برای تکیه دادن
بالاتنه ی خود به آن داشته باشید. در اواخر دوران بارداری ممکن است با کوتاه شدن و کم
شدن تنفس مواجه شوید، در این مواقع به پهلو بخوابید و یا بالاتنه را بر روی بالشت تکیه دهید تا
بالاتر قرار گیرد.

ممکن است در ابتدا این حالات خواب برای شما راحت نباشند، به خصوص اگر شما عادت کرده باشید که بر
روی شکم ( دمر ) و یا بر روی کمر ( طاق باز ) بخوابید ولی بکارگیری این شیوه ها
به شما کمک زیادی در زمینه خوابیدن خواهد کرد.به خاطر داشته باشید لازم نیست حتما هرشب بر روی یک
پهلو بخوابید.

* نکته بسیار مهمی که باید توجه کنید این است که تحت هیچ عنوان در ماه های انتهایی بارداری غلت
نزنید.این کار ممکن است به چرخیدن بند ناف به دور جنین منجر شده و عواقب خطرناکی دارد.اگر طی شب نیاز
داشتید جهت خوابیدن را تغییر دهید باید ابتدا بنشینید و سپس جهت را تغییر دهید.

از کدام وضعیت یا نحوه خوابیدن باید دوری کنم؟

سوال مهم دیگری که برای بانوان باردار پیش می آید این است که کدام پوزیشنهای خوابیدن نامناسب است و باید
اجتناب شود؟ در پاسخ باید به دو وضعیت اشاره کنیم :

خوابیدن به پشت ( طاق باز ) : این
حالت میتواند باعث کمردرد، مشکلات تنفسی، مشکلات گوارشی، هموروئید ( بواسیر )، کاهش فشار خون و کاهش گردش خون بین
شما و جنین شود.

خوابیدن روی شکم ( دمر ) : با رسیدن به ماه های انتهایی بارداری و بزرگ شدن شکم، خوابیدن روی
شکم کمتر مطرح میشود ولی به هرحال باید از این وضعیت و پوزیشن اجتناب کنید.

بیشتر بدانید از نحوه صحیح خوابیدن در حاملگی

زنان باردار به پشت نخوابند؛ زیرا خون‌رسانی به جنین مختل می‌شود و به
شکم نیز نخوابند که دیوانگی، حماقت و خواب شیطانی است.

یک محقق طب اسلامی توصیه‌هایی برای زنان باردار از منظر طب اسلامی
را تشریح کرد. آیت الله  ضیایی اظهار داشت: زنان باردار باید در دوران بارداری
بسیار مراقب خود و جنینشان باشند. به گفته وی برای زنان باردار بعضی
چیزها مانند کفش پاشنه بلند، پیاده‌روی طولانی مدت، کوهنوردی و ورزش
سنگین مضر است چرا که باعث می‌شود که بچه به اصطلاح “جا کن” شود
و همچنین به خاطر اضطراب شدید، فرد دچار لکه بینی شده و بچه سقط می‌شود.

ضیایی ادامه داد: زنان باردار به پشت نخوابند؛ زیرا خون‌رسانی به جنین مختل می‌شود
و به شکم نیز نخوابند که دیوانگی، حماقت و خواب شیطانی است، بلکه زن باردار
به پهلو بخوابند، چه پهلوی راست و چه پهلوی چپ؛ ولی اگر به پهلوی چپ بخوابند,
خون‌رسانی به جُفت و جنین بسیار راحت‌تر و بهتر انجام می‌شود. وی بیان کرد:

خوابیدن در بارداری

اگر زنان باردار بخواهند در موقعی که به پهلو خوابیده به پهلوی دیگر بچرخد،
در حال خوابیده این کار را انجام ندهند بلکه اول بنشیند و سپس به پهلوی دیگر
دراز بکشد، به خصوص از ۴ ماهگی به بعد؛ به دلیل اینکه گاهی باعث پیچیده شدن بند ناف به دور گردن بچه می‌شود.

ایشان بیان داشت: زنان باردار در ۲۴ ساعت علاوه بر سه وعده غذایی (صبحانه، نهار و شام)،
باید ۶ وعده ریز مغذی مصرف کنند؛ مانند مغز بادام درختی شیرین خام، بادام هندی خام،
فندق خام، پسته درختی خام، گلابی، بِه، لیمو شیرین، آب انار شیرین و یا انار شیرین
ضد ویار زنان و سبب رشد جنین می‌شود، همچنین آب سیب تازه و ۳ الی ۴ لیوان,
شیر گاو تازۀ کم چرب مصرف شود و در نهایت خربزۀ رسیده شیرین بعد از غذا مصرف شود.

وی خاطرنشان کرد: بهترین زمان بارداری در زنان، از سن ۱۶ تا سن ۲۵ سالگی است
(گرچه بعضی از سن ۱۸ سالگی گویند) و ماکزیمم باردار شدن تا پایان ۳۰ سالگی است
و از آن به بعد، کم کم قدرت باروری، با شیب کم، ضعیف می‌شود ولی بعد از ۳۵ سالگی احتمال حامله شدن بسیار ضعیف می‌شود.

عصرعلم / منبع:tasnimnews.com