سه شنبه, ۲۹ اسفند , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات

بهترین حالت های نشستن ، ایستادن و خوابیدن برای مادران باردار

اشتراک:
نحوه نشستن در بارداری بارداری و زناشویی
ما در این مطلب قصد داریم نکات مهمی را پیرامون نحوه نشستن در بارداری و خوابیدن در بارداری را به اشتراک بگذاریم تا انتهای مطلب همراه ما باشید

نحوه نشستن در بارداری نیز حائذ اهمیت است بارداری یک پروسه ای است که مادر باردار باید همواره مراقب خودش و جنینش باشد  ما در این مطلب
از پرشین وی قصد داریم به بررسی بهترین حالت های نشستن ، ایستادن و خوابیدن برای مادران باردار
بپردازیم و این که مادران باردار باید در کدام پوزیش ها بخوابند که فشار کمتری بر جنین وارد شود تا انتهای مطلب همراه ما باشید

نحوه نشستن در بارداری

مطمئنا یک خانم باردار در موقعیت متفاوتی قرار دارد در نتیجه مدل های مختلف نشستن،
خوابیدن یا حتی ایستادن هایمتفاوتی را باید امتحان کند تا در هر یک از این حالت ها بهترین شرایط را
برای خود و جنین اش پیدا کند…

در مطلب زیر تلاش شده تا ایده آل ترین حالت هایی که مادر می?تواند در آن قرار بگیرد توضیح داده
شود؛ حالت هایی که تمرین آنها کمک می کند تا از شدت درد دوران بارداری یا حتی زمان فارغ
شدن، کم شود.از تمامی حرکات زیر در هر حالتی می توانید استفاده کنید به خصوص در زما ن هایی که
سرکار هستید (اگر شاغلید) یا خوابیدن.

۱) حالت های پیشنهادی در محل کار

حالت ایستاده: اگر به حالت ایستاده هستید و می خواهید برای دقایقی این وضعیت را تجربه کنید حتما از پشت
به دیوار تکیه دهید.گاهی اوقات همکارتان برای اینکه شما در حالت مطمئن تری باشید، می تواند دستانش را دور کمر
شما بگذارد.در این حالت جنین بسیار راحت است چرا که از فشار انقباضات ایجادشده بر او کم می شود.با اینکه
این حالت برای جنین بسیار حالت راحتی است اما سعی کنید به حالت ایستاده خیلی قرار نداشته باشید.۱) حالت نشسته:
اگر صندلی دارید که حالتش طوری است که می تواند جلو و عقب شود، سعی کنید حداقل ۱۰ دقیقه تا
یک ربع صندلی خود را به حالت عقب بکشید و دراز بکشید.دست هایتان را کنار بدن قرار دهید و روی
حالت دم و بازدمتان تمرکز کنید.چشم هایتان را برای لحظاتی ببندید.

نحوه نشستن در باردارینحوه خوابیدن در بارداری

اگر صندلی تان این قابلیت را ندارد که جلو و عقب برود، از چند کوسن یا بالش برای ثابت شدن
پشت تان و پر کردن فضای خالی آنجا استفاده کنید.این حالت برای ماه های آخر بارداری هم بسیار توصیه
می شود اگر بتوانید کمی پاها را از هم باز بگذارید حالت انقباض از بین می رود و کمی فضای
واژن بازتر می شود در نتیجه هنگام فارغ شدن درد کمتری خواهید داشتید.این حالت به خروج و رفع حالت ایستاده
شدن جنین کمک می کند.

بررسی نحوه نشستن در بارداری

۲) حالت های پیشنهادی در منزل

چهاردست و پا: به صورت چهار دست و پا روی زمین بنشینید به طوری که پاها کمی از هم باز
باشد و بالا تنه تان را کمی بالا بکشید، بازوها را به گونه ای قرار دهید که کمی خم باشد
تا به دست هایتان فشار نیاید.می توانید برای زیردست هایتان از یک بالش نرم استفاده کنید.این حالت برای دقایقی از
فشار شما کم می کند و رحم تان را در حالتی بدون فشار قرار می دهد همین طور برای خانم
هایی که احساس می کنند در ناحیه کلیه درد دارند این حرکت پیشنهاد می شود.

حالت دیگر پیشنهادی استفاده از یک صندلی در همان حالت است به طوری که دست ها را درهم حلقه کرده
به حالت دست به سینه شوید.باز هم برای زیردست ها از بالش استفاده کنید.در این حالت پاها کمی حالت جمع
تری دارند.شکم و لگن در حالت آزادی قرار دارد.جنین به راحتی می تواند جابه جا شود.اگر در روزهای آخر دوران
بارداری تان هستید و احساس درد کردید، وقتی به این حالت در بیایید از میزان دردتان کاسته می شود.

۳) حالت های پیشنهادی برای روزهای آخر بارداری

در این روزها بیشتر سعی کنید روی سمت چپ بدنتان بخوابید در این حالت مکانیسم بدنتان راحت تر به کارش
ادامه می دهد.جریان خونتان نیز تسهیل می?شود.لگن شما در این حالت به صورت ریلکس تری است و دهانه رحم راحت
تر باز خواهد شد.این حالت به جنین کمک می کند که بهترین وضعیت و حالت برای خروج را پیدا کند.

بیشتر بدانید از آیا به پشت خوابیدن در سه ماهه اول بارداری بی خطر است

خانم ها در طول دوران بارداری بخصوص در سه ماهه اول بارداری احساس خستگی
بیشتری می کنند و نسبت به قبل از بارداری به خواب بیشتری نیاز دارند. علائم اولیه بارداری
مانند تهوع، سوزش معده، نیاز مکرر به دفع ادرار در طول شب، سوء هاضمه و … عواملی
هستند که می توانند روی الگوی خواب مادر تاثیر گذارند. با ایجاد چند تغییر و اعمال چند
ترفند در سبک زندگی می توان به بهبود خواب مادر در سه ماهه اول بارداری کمک کرد.

نحوه نشستن در باردارینحوه نشستن در بارداری

در این زمان ممکن است به دلایل فراوانی دچار مشکل کمبود خواب شوید که تقریبا تمامی
آنها ناشی از تغییرات هورمونی بدن شما است و در حقیقت مدت زمانی طول خواهد کشید
تا بدن شما با این تغییرات به شکل مناسبی تطابق پیدا کند. از جمله این دلایل می توان
به حالت تهوع خصوصاً در اوایل صبح، ترس و اضطراب، سوزش معده، تکرر ادرار و … اشاره کرد.

اگر عادت دارید به پشت بخوابید، در ماه های اولیه بارداری مشکلی ایجاد نمی کند. ولی با
گذشت زمان و در ماه های بعدی نباید به پشت بخوابید. زیرا رحم در حال رشد به ماهیچه
های کمر، ستون فقرات و شریان های اصلی خون که از طریق همین شریان ها خون در
بدن شما و جنین جریان پیدا می کند فشار وارد می کند. به پشت خوابیدن باعث درد
ماهیچه ها، ورم و هموروئید می شود. این حالت باعث سرگیجه ناشی از افت فشار خون می شود

. فشار خون برخی از خانم ها در این حالت بالا رفته و باعث آپنه خواب می شود.
خوابیدن به پشت در حالت نیمه نشسته و در صورتی که به چند بالش تکیه داده اید وضعیت مناسبی است و از سوزش معده نیز خودداری می کند.

سه ماهه اول بارداری بهترین زمان برای عادت دادن خود برای خوابیدن به پهلوی چپ است که بهترین حالت برای خوابیدن است

روزنامه سلامت / نی نی پلاس

گردآوری:
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
آرون گروپ
آرون گروپس
تالارکده