چگونه جلوی اشتهای کاذب را بگیریم

شایع ترین حالت اشتهای کاذب زمانی است که به طور کامل غذا خورده باشید
ولی بعد از آن نیز احساس گرسنگی کنید. برای در مان با ما در پرشین وی
همراه باشید .

اشتهای کاذب

افرادی که از رژیم های غذایی پیروی می کنند، معمولا از احساس گرسنگی در طول روز
شکایت دارند.خیلی ها همبه دلیل همین احساس گرسنگی، رژیم های خود را دنبال
نمی کنند.اما پزشکان معتقدند استفاده از برخی مواد غذایی بهکاهش اشتها کمک
کرده و با وجود حجم کم، معده را پر می کند.اولین نوع این غذا ها سوپ استکه علاوه
بر ایجاد احساس سیری، ویتامین هم دارد.تخم مرغ که به منبع غنی پروتئین معروف
است

هم، در صورتیکه به عنوان صبحانه خورده شود تا ۲۴ ساعت آینده به طور قابل ملاحظه ای
اشتها را تحت کنترل درمی آورد.ماست کم چرب هم معجزه می کند.این نوع ماست نه تنها
معده را پر می کند بلکه کلسیم موجوددر آن به سوختن چربی های بدن کمک می کند.در
مورد مصرف سالاد هم که جای بحثی وجود ندارد.فیبر موجوددر گیاهان، حجم قابل توجهی
از معده را پر می کند و به این ترتیب اشتها به خوردن غذای پرکالری از بین می رود.به گفته
پزشکان، خوردن یک مشت بادام در روز بهترین راه کنترل اشتهاست.

نگران چربی موجود دربادام هم نباشید، چون قسمت قابل توجهی از این چربی جذب نمی شود
.لوبیای پخته هم از آن دسته مواد غذاییاست که جادو می کند و با آزاد کردن تدریجی انرژی در
عین کم کالری بودن، گرسنگی فرد را ازبین می برد.● برای کاهش اشتها چه باید کرد؟ افراد
چاق، بیشتر اوقات بدون اینکه واقعا گرسنه باشند، غذا میخورند.در حقیقت اشتهای آنها کاذب
است،

احساس گرسنگی

نه واقعی.در اینجا به۷ نکته درباره شناخت اشتهای طبیعی و واقعی و کاهش اشتهایکاذب اشاره
می کنیم که با استفاده از آنها می توانید روش مناسبی را برای خوردن غذاها در پیش بگیرید
و از پرخوری ودر نتیجه چاقی جلوگیری کنید.۱) تفاوت بین احساس واقعی گرسنگی و احساس
کاذب گرسنگی را بشناسید.وقتی غذایا هر خوراکی دیگری در دسترس شما قرار می گیرد،
به خودتان اجازه دهید تا گرسنه شوید، چرا که مقاومتو کنترل در برابر اشتها کار مشکلی برای
شما محسوب می شود.۲

) سر ساعات معین غذا بخورید تا متابولیسم بدنتانتنظیم شود.این مساله که سعی کنید وعده
های غذایی خود را منظم کنید، نکته مهمی است.عادت کنید بین وعده هایغذایی چیزی نخورید،
زیرا گرسنگی واقعی شما زمانی ایجاد می شود که بین وعده های غذایی تان هیچ چیز دیگری
نخورید.اما بیشتر اوقات چیزهایی پیدا می شود که بیشتر از خود غذای اصلی، احساس و اشتهای
شما را برای خوردن، تحریک می کند

اشتهای کاذب

اشتهای کاذب

.۳) به غذا خوردن خود توجه داشته باشید.در هنگام غذا خوردن، حواستان را متمرکز کنید.بهتر است
هنگام خوردنپشت یک میز بنشینید و از غذایتان لذت ببرید تا اینکه آن را داخل یک سینی قرار داده و روی
زانوهایتان بگذارید و مقابل تلویزیون مشغول غذا خوردن شوید.اگر روی غذا خوردن خود تمرکز نداشته
باشید، پیام سیر شدن رابرای مغز خود نمی فرستید و بیش از حد می خورید و چاق می شوید.باید
هنگام غذا خوردن، برای خودتانیادآوری کنید که سیر شده اید.

جلوگیری از پرخوری

) آهسته غذا بخورید.بعد از ۱۵ دقیقه، مغز پیام سیر شدن را به معده شمامی رساند و شما
از غذا خوردن می کشید.بنابراین اگر سریع غذا بخورید، معده شما قبل از اینکه مغزاز سیر شدن
اطلاعی پیدا کند، پر می شود.در آخر متوجه می شوید که زیاد خورده اید.پس چاق می شوید.ب
نابراینغذا را آهسته بخورید و هر لقمه را با دقت و به طور کامل در دهانتان بجوید.۵) از وسوسه ها
بپرهیزید.اگر فکر می کنید توانایی مقاومت در برابر خریدن و خوردن مواد غذایی را ندارید
، خودتان به سوپرمارکت نروید وخرید را به فرد دیگری محول کنید.مواد غذایی را از دسترستان
خارج کنید.مثلا در بین وعده های غذایی، روی میزتان مواد خوراکی نگذارید

روزنامه مردم سالاری  –