پنج شنبه, ۹ فروردین , ۱۴۰۳
درخواست تبلیغات

اگر نفخ دارید ، این مواد غذایی ضد نفخ را بخورید

اشتراک:
مواد غذایی ضد نفخ خواص خوراکیها
برخی مواد غذایی می توانند باعث نفخ شکم شوند . مواد غذایی ضد نفخ را در ادامه بشناسید.

نفخ شکم یکی از بدترین حالات دستگاه گوارش است که علاوه بر احساس سنگینی استایل شما را به طور کامل بهم میریزد. مواد غذایی بسیاری هستند که کمک می کنند که نفخ شکم شما درمان شود. مواد غذایی ضد نفخ را در پرشین وی بخوانید.

مواد غذایی ضد نفخ

اگر نفخ دارید این غذاها را بخورید
اگر وعده غذایی سنگین میل کنید، سریع غذا بخورید و یا غذایی سرشار از چربی بخورید دچار حالت

پف کردگی یا پری می شوید که اصلا جالب نیست.بسیاری از پف کردگی ها و نفخ ها موقت و
بی خطر هستند اما اگر همواره چنین حالتی دارید با پزشک صحبت کنید.

همچنین برای جلوگیری از نفخ غذاهایی هست که می توانند کمکتان کنند و می خواهیم در این مقاله آنها را
به شما معرفی کنیم.

زنجبیل

زنجبیل یکی از درمان های شناخته شده برای بهبود ناراحتی معده است که جهت درمان نفخ و پف کردگی نیز
به کار می رود.زنجبیل به هضم غذا کمک می کند و از تعداد زیادی ناراحتی های معده از جمله حالت
تهوع و نفخ نیز پیشگیری می کند.می توانید از شیرینی زنجبیلی، چای زنجبیل یا اضافه کردن مستقیم زنجبیل تازه به
ماست و غذاهای سرخ کرده استفاده کنید.

مارچوبه برای نفخ

در حالی که ادرار را دفع می کنید، نفخ را هم از بین ببرید.مارچوبه حاوی پروبیوتیک است که باکتری های
خوب سیستم گوارش را حمایت می کند.ترکیب آن با خاصیت دفع مایعات از بدن کمک می کند نفخ از بین
برود.

آب

اگر دچار نفخ شده باشیم آب بنوشیم؟ بله.اما از مصرف نوشیدنی های گازدار پرهیز کنید چون هم نفخ را بدتر
می کند و هم موجب مشکلات معده می شوند.آب آشامیدنی کمک می کند همه چیز از بدنتان خارج شود.حتی می
توانید به آبی که می نوشید قطعات خیار، پرتقال یا لیمو اضافه کنید تا طعم دار شود.

مواد غذایی ضد نفخمواد غذایی ضد نفخ

کرفس

جویدن کرفس درست مانند ورزش برای فک است اما روی از بین بردن نفختان نیز تاثیر دارد.کرفس را می توان
به عنوان نیروی کمکی هضم استفاده کرد تا گاز روده را کنترل کند، چون مواد شیمیایی ای دارد که احتباس
مایعات را کاهش می دهد.

شیر بادام

برخی از ما نمی توانیم لبنیات را تحمل کنیم و دلیلش هم مشکلی است که در هضم لاکتوز داریم.نوع گیاهی
لبنیات می تواند جایگزین مناسبی باشد تا دیگر دچار نفخ نشوید.قند یا لاکتوز موجود در شیر می تواند باعث نفخ
و درد شود.پروتئین های لبنیات می توانند باعث التهاب شوند که منجر به جمع شدن مخاط و احتباس مایعات می
شود.

بوک چوی مواد غذایی ضد نفخ

سبزیجات برگ دار مانند بوک چوی می توانند به کاهش التهاب و ورم کمک کنند چون حاوی نیترات های خوراکی
هستند که رگ های خونی را باز می کنند و جریان خون را در نقاطی که مایعات باید حذف شوند
افزایش می دهند، مانند شکم ورم کرده.به علاوه، سبزیجات برگدار حاوی الکترولیت های منیزیم و پتاسیم هستند.اضافه کردن منیزیم و
پتاسیم به برنامه غذایی می تواند به متعادل کردن مواد معدنی و جلوگیری از نگه داشتن مقدار زیادی سدیم توسط
بدن کمک کند.

کفیر و ماست

اگر با مصرف لبنیات مشکلی ندارید کفیر را که یک نوع تخمیر شده از شیر است و ماست را امتحان
کنید.هر دو حاوی پروبیوتیک هستند که برای شکم، بدن و نفخ مفید است.کفیر و ماست باکتری های خوب درون روده
را بهبود می دهند که باعث می شود عملکرد سیستم گوارش بهتر شود.

مواد غذایی ضد نفخمواد غذایی ضد نفخ

خیار

خیار از بیرون ترد است و در داخل ۹۶ درصد از آب تشکیل شده است.این پای ثابت سالاد ها به
خارج کردن ورم و نفخ از بدن کمک می کند.خیار همچنین حاوی فیبر است که به نرم تر کار کردن
مسیر گوارش کمک می کند.خیار را فقط برای سالاد استفاده نکنید.آن را به عنوان میان وعده و در ساندویچ ها
نیز به کار بگیرید.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی برای از بین بردن نفخ و ورم بسیار مفید است.گوجه فرنگی سرشار از پتاسیم است که به متعادل
ساختن سطح سدیم در بدن کمک می کند، در نتیجه وزن آب بدن کاهش می یابد.

رازیانه

این سبزی مدیترانه ای را به خاطر طعم شبیه به شیرین بیانش می شناسند.دفعه بعد که شکمتان دچار نفخ
و ورم شد دانه هایش را بخورید یا چای رازیانه بنوشید.تحقیقات نشان داده رازیانه در کنار فواید بسیارش به کاهش
گاز و ورم بسیار کمک می کند.

نعناع

وقتی دچار نفخ هستید یک فنجان دمنوش نعناع در کنار شامتان بنوشید.چای نعناع گزینه ای عالی برای شروع یک
وعده است و گوارش را بهبود می دهد.نعناع یک گیاه درمانی است که برای بسیاری از مشکلات گوارشی به کار
می رود از جمله ورم و نفخ معده.

توصیه ضد نفخ

۱) غذاهایی را که باعث ایجاد نفخ می شود مشخص کنید و به تدریج مصرف آنها را کاهش دهید. این مواد شامل هستند.

۲) نوشیدنی های گازدار باید از برنامه غذایی تان حذف شوند. گاز CO۲ موجود در حباب های این نوشیدنی ها باعث نفخ می شود و گاز، تخلیه معده را کند می کند.

۳) از مصرف غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی سوربیتول و فروکتوز هستند اجتناب کنید.

۴) مکمل های فیبردار و غذاهای سرشار از فیبر نشانه های نفخ را تشدید می کنند.

۵) گاهی اوقات نفخ به یبوست مربوط می شود و بنابراین باید این مشکل را برطرف کنید.

۶) اگر پس از مصرف شیر یا محصولات لبنی دچار نفخ می شوید، باید یا انواع بدون لاکتوز این محصولات را مصرف کنید یا لبنیات را همراه با قرص های حاوی آنزیم لاکتاز استفاده کنید.

۷) مصرف ماست، روغن نعناع فلفلی، زیره سبز، زیره سیاه و زردچوبه گاز روده ها و نفخ را کاهش می دهد.

دکتر کرمانی ـ تبیان

گردآوری:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
آرون گروپ
خواص خوراکیها
بیشتر >
آرون گروپس