۱۶ راز خوش اندامی ؛ کشف رازهای خوش اندامی زنان و بازیگران ترکیه ، جنیفر لوپز و سلبریتی ها

در دنیای فشن و مد خانم ها و آقایان می خواهند همیشه خوش استایل و خوش فرم باشند. زیبایی و خوش اندام بودن در ابعاد مناسب راز و رمز هایی دارد ، راز خوش اندامی در در جه اول ، سبک زندگی درست و صحیح است مثلا اینکه هیچوقت ورزش را از زندگی خود حذف نکنید و مانند یک کار روتین هر روز انجامش دهید نکته دیگر درست و صحیح غذا خوردن و تغذیه مناسب است که بسیار در خوش اندام شدن نقش مهمی دارد . در نهایت در این مطلب از سایت پرشبن وی با راز خوش اندامی کره ای ها ، راز خوش اندامی زنان و بازیگران ترکیه ، راز خوش اندامی جنیفر لوپز و سلبریتی ها با ما همراه شوید .

راز خوش اندامی

راز خوش اندامی یک معادله ساده اما اجرایی نیست. این ترکیبی از عوامل مختلف است که در کنار هم به شما کمک می‌کنند تا به اندام دلخواه خود برسید و آن را حفظ کنید. مصرف انواع مختلف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و پروتئین‌های کم چرب به بدن شما تمام مواد مغذی مورد نیاز را می‌رساند.
پرخوری یکی از عوامل اصلی چاقی است. سعی کنید وعده‌های غذایی خود را به اندازه و با فاصله زمانی مناسب مصرف کنید.این غذاها اغلب سرشار از قند، نمک و چربی‌های ناسالم هستند و می‌توانند به افزایش وزن و مشکلات سلامتی منجر شوند.نوشیدن آب کافی به هضم غذا، تنظیم دمای بدن و بهبود عملکرد کلی بدن کمک می‌کند.خواب نقش مهمی در تنظیم هورمون‌های گرسنگی و سیری دارد. خواب کافی به شما کمک می‌کند تا اشتهای خود را کنترل کنید.

این تمرینات به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک می‌کنند و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند. تمرینات کششی به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش خطر آسیب دیدگی کمک می‌کنند. این تمرینات به کاهش استرس و بهبود سلامت روانی کمک می‌کنند که هر دو بر وزن و تناسب اندام تأثیرگذار هستند.سعی کنید در طول روز فعالیت‌های بدنی بیشتری داشته باشید، مانند پیاده‌روی، استفاده از پله‌ها به جای آسانسور و انجام کارهای خانه.استرس می‌تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق و یوگا می‌توانند به شما کمک کنند.خواب کافی به شما انرژی می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا در طول روز فعال‌تر باشید.

ورزش و نرمش برای هیکل خوش اندام

نکته ۱ . تعیین میزان کالری مصرفی

این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد؛

۱. وزنتان را به پوند (هر پوند= 453 گرم) در ۲.۲ تقسیم کنید.

۲. آنرا در ۲۴ ضرب کنید. (این مقدار کالری است که برای زنده ماندن باید استفاده کنید)

۳. با ضرب عددی که در شماره ۲ به دست آورده اید در ۱.۶ می توانید میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد.

برای کاهش وزن، باید میزان کالری هایی که می سوزانید از مقدار کالری هایی که مصرف می کنید کمتر باشد، حال چه با ورزش کردن باشد چه با کمتر خوردن.

نکته ۲ . ساده ترین راه برای پایین آوردن کلسترول:

۱. انگور بخورید. پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند.

۲. سیر بخورید. سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را پایین می آورد.همچنین به پایین آوردن فشارخون نیز کمک می کند.

۳. در روز دو عدد هویج بخورید. همین به تنهایی کلسترول شما را ۱۰ تا ۲۰ درصد پایین خواهد آورد.

۴. حداقل سه بار در هفته پیاده روی ۳۰ دقیقه ای داشته باشید.

نکته ۳ . ۶ راز لاغری:

همه انسانها در طول زندگی خود یک رژیم غذایی را امتحان می کنند و تقریباً همه آنها در آن شکست می خورند. در دنیای واقعی، برای
همه ما دشوار است که به یک رژیم غذایی پایبند بمانیم.

آنها که از طریق رژیم غذایی وزن کم میکنند، بعد از مدتی بیشتر از آن وزن از دست رفته را اضافه می کنند. بهترین راه برای دستیابی به کاهش و کنترل وزن
ایجاد تغییرات کوچکی در شیوه زندگی تان است.

در زیر به چند راه عالی اشاره می کنیم که به شما کمک میکند بدون هیچگونه رنج و عذاب وزن کم کنید.

۱. از خوردن صبحانه غفلت نکنید.

تحقیقات ثابت کرده است که افرادیکه صبحانه می خورند، بیشترین موفقیت را در کنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند خون شما را تثبیت کرده،چربی سوزی شما را تقویت کرده و اشتهایتان را سرکوب می کند.

هیچگاه صبحانه را از وعده غذاییتان حذف نکنید

۲. کمی طعم به زندگیتان بدهید.

خردل و فلفل قرمز را به برنامه غذاییتان اضافه کنید. همچنین سیر و پیاز را. این موادغذایی حس چشایی شما را ارضاء کرده و باعث می شود
کمتر غذا بخورید. و بالاتر از همه اینها، این موادغذایی ۴۵ تا ۷۵ کالری از کالری های مصرفیتان را پس از هر غذا می سوزاند. یکی از راز خوش اندامی
است

۳. اشتهایتان را از بین ببرید.

۳۰ دقیقه قبل از غذا، یک خوراک مختصر، سبک و کم کالری بخورید (یک برش طالبی، یک هویج، یک پرتقال، یک گلابی، یک تکه نان گندم کامل و …).
20 دقیقه طول می کشد تا مغزتان از معده تان پیامی دریافت کند. زمانیکه برای خوردن غذا می نشینید، مغر شما این پیام را دریافت کرده است که دیگر گرسنه نیستید. و با این روش خیلی کمتر غذا خواهید خورد.یکی از ترفندهای راز خوش اندامی است

۴. به موسیقی مناسب گوش کنید.

قبل از اینکه برای خوردن غذا پشت میز بنشینید، موسیقی آرامبخش را روشن کنید. تحقیقات ثابت می کند که با گوش دادن به موسیقی ملایم شما خیلی آرامتر غذا خواهید خورد. کمتر هم غذا خواهید خورد.

گوش دادن به موسیقی حین غذا خوردن اشتها شما را کم می کند

۵. بلافاصله بعد از خوردن غذا دندانهایتان را مسواک کنید.

مسواک زدن دندانها بعد از خوردن غذا، اشتهایتان را فروخواهد نشاند.چرا؟ به خاطر اینکه خمیردندان نعنایی حس چشایی شما را ارضاء کرده
و تمایل کمتری به غذا و تنقلات بیشتر پیدا خواهید کرد.راز خوش اندامی است

۶. خواب کافی چه تاثیری بر خوش اندام شدن دارد؟

خیلی از آدم ها از روی گرسنگی غذا نمی خورند، بلکه از روی خستگی به سمت غذا روی می آورند. پس به جای اینکه ۱۵ دقیقه برای خوردن
یک کاسه بستنی وقت بگذارید آن ۱۵ دقیقه را صرف یک استراحت کوتاه کنید. همچنین اطمینان یابید که ۷ الی ۸ ساعت خواب شب را به طور کامل داشته باشید.

نکته ۴ . حرکات کششی:

اگر تصور می کنید که حرکات کششی بهترین راه برای شروع تمریناتتان است،کاملاً در اشتباهید. انجام حرکات کششی روی عضلات سرد ممکن است
منجر به آسیب دیدگی شود. مهم نیست که چه ورزشی می خواهید انجام دهید،بهتر است قبل از شروع ابتدا بدنتان را گرم کنید و بعد حرکات کششی را انجام دهید.
بهترین روش برای گرم کردن نوع سبکی از همان ورزشی است که می خواهید انجام دهید. مثلاً اگر میخواهید پیاده روی کنید،ورزشتان را با ۵-۳ دقیقه پیاده روی کند شروع کنید.تمرینات کششی ملایم را نیز بعد از تمریناتتان انجام دهید نه قبل از آن.این یکی از راز خوش اندامی است

نکته ۵ . برای متناسب شدن اندامتان هیچوقت دیر نیست.

اگر سنتان بالای ۵۰ سال باشد دلیل بر این نیست که نمی توانید ورزش کنید،حتی اگر هیچوقت در طول عمرتان ورزش نکرده باشید. باوجود سالهای سال
زندگی یکجانشینی، هنوز هم می توانید به ورزش و تناسب اندام روی بیاورید.در یک تحقیق مشخص شد افرادیکه در زندگی گذشته خود ندرتاً ورزش می کرده اند، به همان اندازه کسانیکه ۱۰ سال به طور منظم ورزش می کرده اند، می توانند به تناسب اندام دست یابند.این یکی از راز خوش اندامی است

هیچگاه ورزش کردن را فراموش نکنید

نکته ۶ . چرا با بالا رفتن سن کاهش وزن دشوارتر می شود؟

تغییراتی که با بالا رفتن سن در متابولیسم، ساخت بدن، نیازهای غذایی،و میزان فعالیت بدن ایجاد می شود، کاهش وزن را کمی دشوارتر می کند.
با بالا رفتن سن، متابولیسم بدن کندتر می شود و بدن کالری کمتری می سوزاند.اما، دلیل دیگر این سوزاندن کمتر کالری، این است که میزان فعالیت
ما نیز کاهش می یابد. فعالیت جسمانی و ورزش بدون شک بهترین راه برای مقابله با کند شدن متابولیسم بدن میباشد.این یکی از راز خوش اندامی
است

نکته ۷ . چه مقدار باید ورزش کنیم تا بدن به چربی سوزی برسد؟

گرچه ۱۵ دقیقه ورزش کمی چربی می سوزاند، به طور کل ۳۰ دقیقه طول می کشد تا بدن به سراع ذخیره چربی های بدن برود. اگر قصد دارید وزنتان را پایین بیاورید، باید ۳۰ دقیقه تمرین با شدت متوسط مثل پیاده روی، را سه روز در هفته در برنامه خود قرار دهید.این یکی از راز خوش اندامی است

نکته ۸ . بهترین ورزش برای کاهش وزن کدام است، پیاده روی یا دو؟

یک مایل پیاده روی به همان اندازه یک مایل دویدن کالری می سوزاند. بعلاوه، پیاده روی فواید خاصی برای کاهش وزن دارد. نیمی از سوخت بدن در حین پیاده روی از چربی ها تامین می شود. اما طی دویدن، کمتر از یک سوم کالری های سوخته شده از چربی ها تامین می شود.

نکته ۹ . بیشترین منبع چربی برای خانم ها کدام است؟

برخلاف آنچه که تصور می کنید، چربی های بدن شما به خاطر خوردن گوشت یا شیرینی جات نیست. مقصر اصلی همان سس سالادتان است که %۹ از چربی مصرفی شما را تشکیل می دهد. به جای سس سعی کنید از آبلیمو، فلفل و کمی نمک برای چاشنی سالاد استفاده کنید.

هیچوقت برای خوش اندام شدن دیر نیست

نکته ۱۰ . سیریال: شکل هم اهمیت دارد.

فیبر موجود در پوست گندم سالیان سال است که دفاع مکمی در مقابل سرطان به ویژه سرطان روده بزرگ به حساب می آید. تحقیقات جدید نشان می دهد که در سیریال های صبحانه، شکل اهمیت بسیار زیادی دارد. بااینکه پوست گندم برای مقابله با سرطان روده آلت دفاعی خوبی است، این تحقیق دریافته است که پوست گندم گرم شده و فراورده ای تاثیر بیشتری دارد. پوست گندمی که برای مصارف تجاری به شکل نوارهای کوتاه و ترد درآمده است در جلوگیری از سرطان روده کارآمدتر است.

نکته ۱۱ . چگونه سایز میانتنه را کم کنیم.

خانم هایی که ورزش می کنند کمتر از خانم هایی که ورزش نمی کنند دچار چربی شکم می شوند. یک تحقیق جدید نشان داد که خانم هایی که ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کرده اند، ۱۷ درصد کمتر از خانم هایی که ورزش نکردند دچار چربی شکم شده اند. بهترین ورزش هم همانطور که قبلاً ذکر شد پیاده روی است.

نکته ۱۲.  آیا عادت دارید شب ها غذا بخورید؟

شما می توانید هر وقت که میل داشتید غذا بخورید. اکثر خانم ها تصور می کنند که اگر شامشان را درهنگام بخورند مستقیماً در بدنشان تبدیل به چربی خواهد شد.
طبق یک تحقیق جدید، هیچ جای نگرانی نیست. محققان دریافته اند،خانم هایی که بیش از R از کالری های مصرفیشان را بعد از ساعت ۵ عصر مصرف می کنند، درمقایسه با افرادیکه بیشتر کالری های مصرفیشان را در طول روز مصرف می کنند، چربی بیشتری به دست نمی آورند. مهم مقدار کالری هایی است که در روز مصرف میکنید نه ساعت مصرف آن.

سبک زندگی درست مهمترین عامل خوش اندامی است

نکته ۱۳. آب بخورید….وزن کم کنید.

خیلی از افراد نمی دانند که آب راه بسیار خوبی برای از بین بردن اشتهاست. افراد زیادی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند و درنتیجه پرخوری می کنند. دفعه بعد که خواستید به خوردن تنقلات روی بیاورید، به جای آن یک لیوان بزرگ آب بنوشید. اگر هنوز گرسنه تان بود، احتمالاً یک خوراک مختصر می تواند گرسنگیتان را تا وعده غذای بعد از بین ببرد.

نکته ۱۴.  آجیل= قلبی سالم.

اکثر ما خوب می دانیم که آجیل حاوی میزان زیادی چربی است. از اینرو آنهایی که خیلی نگران وزنشان هستند، از خوردن آن خودداری می کنند. اما آیا می دانستید که چربی موجود در آجیل از جمله چربی های غیراشباع بسیار سالم است؟ تحقیقی جدید نشان می دهد که افرادیکه بیشترین میزان آجیل را می خورند، کمترین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را دارد.

نکته ۱۵. خوراکی های مضر برای اندام چیست؟

چیپس ها هم مثل همان چیپس های سیب زمینی هستند شاید بدتر هم باشند. هر ۳۰ گرم از این چیپس ها چیزی درحدود ۱۵۰ کالری دارد که تقریباً ۱۰ گرم آن چربی است.این یکی از راز خوش اندامی است

نکته ۱۶.  خمیر بادام زمینی و موز؟

درست است. خمیر سیب زمینی و ساندویچ موز که با نان گندم کامل درست شده باشد، برای سلامت قلب شما بسیار مفید است. بادام زمینی، موز و گندم حاوی میزان زیادی ویتامین B6 می باشند. طبق تحقیقات جدید، افرادیکه بالاترین میزان ویتامین B6 را دارا هستند، کمتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارند. منابع خوب دیگر برای این ویتامین عبارت است از: سینه مرغ و سیب زمینی پخته.این یکی از راز خوش اندامی است

ده راز خوش اندامی و سلامتی زنان ژاپن (ساده و عملی)

راز خوش اندامی کره ای ها

•  پایه رژیم غذایی کره‌ای‌ها شامل سبزیجات تازه و برنج است که به کاهش کالری دریافتی کمک می‌کند. این غذاها معمولاً کم‌چرب و سرشار از ویتامین‌ها هستند
•  کره‌ای‌ها به جای گوشت قرمز، بیشتر از ماهی و غذاهای دریایی استفاده می‌کنند که حاوی پروتئین بالا و اسید چرب امگا-۳ هستند
•  کیمچی، یک نوع ترشی سبزیجات تخمیری، جزء جدایی‌ناپذیر رژیم غذایی آنهاست که به هضم بهتر و افزایش متابولیسم کمک می‌کند
•  کره‌ای‌ها به طور کلی از غذاهای فست فودی دوری می‌کنند و ترجیح می‌دهند غذاهای خانگی و سنتی مصرف کنند
•  مصرف روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب برای حفظ شادابی پوست و جلوگیری از پرخوری بسیار مهم است
•  بسیاری از کره‌ای‌ها برای رفتن به محل کار یا استفاده از حمل و نقل عمومی پیاده‌روی می‌کنند. این عادت باعث افزایش فعالیت بدنی روزانه آنها می‌شود
•  ورزش کردن به عنوان بخشی از سبک زندگی روزمره، به حفظ تناسب اندام کمک می‌کند
•  نوشیدن چای سبز و دمنوش‌های گیاهی در طول روز به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک می‌کند

این عوامل در کنار هم باعث ایجاد یک سبک زندگی سالم و در نتیجه تناسب اندام مطلوب در بین مردم کره جنوبی شده است.

راز خوش اندامی زنان ترکیه

• گلاب به عنوان یک مرطوب‌کننده طبیعی برای پوست شناخته می‌شود. زنان ترک به طور منظم از آن برای کاهش چین و چروک و بهبود رنگ پوست استفاده می‌کنند
•  این حمام‌ها نه تنها باعث نرمی و لطافت پوست می‌شوند، بلکه به باز شدن منافذ پوست کمک کرده و عرق را پاکسازی می‌کنند. استفاده از صابون سیاه در این حمام‌ها نیز رایج است که به عنوان یک اسکراب طبیعی عمل می‌کند
• ماست در رژیم غذایی روزانه زنان ترکیه گنجانده شده و علاوه بر مصرف خوراکی، به عنوان ماسک صورت نیز استفاده می‌شود. این ماده باعث نرمی و لطافت پوست می‌گردد
•  زنان ترک از روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون و روغن فندق برای مرطوب‌سازی پوست بهره می‌برند. این روغن‌ها خواص تغذیه‌ای بالایی دارند و باعث ایجاد رنگ مناسب پوست می‌شوند
•  استفاده از سرکه در رژیم غذایی نیز رایج است که به هضم بهتر غذا کمک کرده و خواص ضدعفونی‌کننده دارد
•  زنان ترکیه معمولاً رژیم غذایی غنی از میوه‌ها و سبزیجات دارند که سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. این مواد غذایی به حفظ سلامتی و تناسب اندام کمک می‌کنند
•  فعالیت بدنی منظم، چه در قالب ورزش‌های هوازی یا تمرینات قدرتی، بخش مهمی از سبک زندگی آنهاست. این فعالیت‌ها به حفظ تناسب اندام کمک شایانی می‌کنند
• نوشیدن آب کافی نه تنها برای سلامت پوست مفید است بلکه به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. بسیاری از زنان ترک برای کنترل اشتها ابتدا آب می‌نوشند
•  حذف یا کاهش مصرف قندها و چربی‌های ناسالم یکی دیگر از نکات کلیدی در رژیم غذایی آنهاست که به حفظ تناسب اندام کمک می‌کند

راز خوش اندامی جنیفر لوپز

جنیفر لوپز به یک رژیم غذایی سالم و متعادل پایبند است که شامل مواد غذایی ارگانیک و تازه می‌شود. او بر روی مصرف پروتئین، سبزیجات و چربی‌های سالم تمرکز دارد و از غذاهای فرآوری شده پرهیز می‌کند. وعده‌های غذایی او شامل موارد زیر است:

• صبحانه: میلک شیک شکلاتی با ۹۰ کالری
• ناهار: سالاد حاوی بروکلی، کدو، فلفل و ماهی سالمون
• شام: مواد پروتئینی و کینوا
• میان‌وعده‌ها: میوه‌ها و سبزیجات تازه

او همچنین از مصرف الکل و کافئین خودداری می‌کند و روزانه حدود ۷ لیوان آب می‌نوشد

جنیفر لوپز به طور منظم ورزش می‌کند و برنامه ورزشی او شامل ترکیبی از تمرینات قدرتی، کاردیو و رقص است. او معمولاً سه تا چهار روز در هفته تمرینات زیر را انجام می‌دهد:

• تمرینات قدرتی: اسکوات، لانگز، ددلیفت و پل باسن
• تمرینات کاردیو: دویدن، دوچرخه‌سواری و رقص
• تنوع در حرکات: او از دو مربی استفاده می‌کند تا تمریناتش را تغییر دهد و از خستگی عضلات جلوگیری کند

جنیفر لوپز به داشتن یک سبک زندگی سالم اهمیت زیادی می‌دهد. او به خواب کافی، ریکاوری مناسب و عدم استفاده از دخانیات پایبند است. این عوامل به حفظ تناسب اندام و جوانی او کمک کرده‌اند

راز خوش اندامی زنان

برای رسیدن به خوش اندامی، زنان به ترکیبی از عادات غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم و مراقبت از سلامت روان نیاز دارند. در زیر به برخی از رازهای خوش اندامی زنان اشاره می‌شود:

عادات غذایی سالم

• رژیم غذایی متعادل: زنان خوش اندام به مصرف غذاهای با کیفیت و طبیعی اهمیت می‌دهند و سعی می‌کنند مواد غذایی فرآوری شده را از رژیم خود حذف کنند. این شامل افزایش مصرف سبزیجات، پروتئین و کاهش قندها و چربی‌های اشباع است.
• آب کافی: نوشیدن آب به مقدار کافی نه تنها به حفظ هیدراتاسیون کمک می‌کند بلکه احساس سیری را نیز افزایش می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
• برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی: داشتن سه وعده غذایی اصلی در روز به جای حذف وعده‌ها، به کنترل وزن کمک می‌کند و مانع از گرسنگی مفرط می‌شود

فعالیت بدنی منظم

• ورزش منظم: تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) و ورزش‌های مقاومتی بخشی از برنامه روزانه بسیاری از زنان خوش اندام است. این تمرینات به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی کمک می‌کند.
• استراحت مناسب: استراحت کافی بین تمرینات برای ریکاوری عضلات ضروری است، اما نباید بیش از حد طولانی باشد.
• فعالیت‌های اجتماعی: ورزش کردن با دوستان یا در گروه‌ها نه تنها انگیزه را افزایش می‌دهد بلکه لذت بیشتری نیز دارد.

مراقبت از سلامت روان

• مدیریت استرس: تمرینات مدیتیشن یا یوگا می‌تواند به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک کند، که این امر نیز بر روی سلامتی جسمی تأثیر مثبت دار.
• پشتیبانی اجتماعی: داشتن یک شبکه اجتماعی قوی می‌تواند به حفظ انگیزه و شادی کمک کند.

نتیجه‌گیری

خوش اندامی نیازمند تعهد به یک سبک زندگی سالم است که شامل تغذیه مناسب، ورزش منظم و مراقبت از سلامت روان باشد. تغییرات کوچک در عادات روزمره می‌تواند تأثیرات بزرگی بر روی سلامت کلی و خوش اندامی داشته باشد.

نی نی سایت / دکتر سلام