۱۶ نکته سایز میانتنه تان را کم کنید.+ تصاویر

اگر شما هم دوست دارین همیشه خوش اندام و شیک پوش باشین این مطلب مفید درباره راز های خوش اندام شدن بدن را از دست ندهید

در دنیای فشن و مد خانم ها و آقایانی می خواهند همیشه خوش استایل و خوش فرم باشند زیبایی و خوش اندام بودن در ابعاد مناسب راز و رمز هایی دارد که در پرشین وی خواهید دید راز خوش اندامی در در جه اول سبک زندگی درست و صحیح است مثلا اینکه هیچوقت ورزش را از زندگی خود حذف نکنید و مانند یک کار روتین هر روز انجامش دهید نکته دیگر درست و صحیح غذا خوردن و تغذیه مناسب است که بسیار در خوش اندام شدن نقش مهمی دارد

راز خوش اندامی

این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد؛

۱٫ وزنتان را به پوند (هر پوند= ۴۵۳ گرم) در ۲٫۲ تقسیم کنید.

۲٫ آنرا در ۲۴ ضرب کنید. (این مقدار کالری است که برای زنده ماندن باید استفاده کنید)

۳٫ با ضرب عددی که در شماره ۲ به دست آورده اید در ۱٫۶ می توانید
میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است
که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد.

برای کاهش وزن، باید میزان کالری هایی که می سوزانید
از مقدار کالری هایی که مصرف می کنید کمتر باشد، حال چه با ورزش کردن باشد چه با کمتر خوردن.

نکته ۲ — ساده ترین راه برای پایین آوردن کلسترول:

۱٫ انگور بخورید. پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند.

۲٫ سیر بخورید. سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را پایین می آورد.
همچنین به پایین آوردن فشارخون نیز کمک می کند.

۳٫ در روز دو عدد هویج بخورید. همین به تنهایی کلسترول شما را ۱۰ تا ۲۰ درصد پایین خواهد آورد.

۴٫ حداقل سه بار در هفته پیاده روی ۳۰ دقیقه ای داشته باشید.

نکته ۳ – ۶ راز لاغری:

همه انسانها در طول زندگی خود یک رژیم غذایی را امتحان می کنند
و تقریباً همه آنها در آن شکست می خورند. در دنیای واقعی، برای
همه ما دشوار است که به یک رژیم غذایی پایبند بمانیم.

آنها که
از طریق رژیم غذایی وزن کم میکنند، بعد از مدتی بیشتر از آن وزن از دست
رفته را اضافه می کنند. بهترین راه برای دستیابی به کاهش و کنترل وزن
ایجاد تغییرات کوچکی در شیوه زندگی تان است.

در زیر به چند راه عالی اشاره می کنیم که به شما کمک میکند بدون هیچگونه رنج و عذاب وزن کم کنید.

۱٫ از خوردن صبحانه غفلت نکنید.

تحقیقات ثابت کرده است که افرادیکه صبحانه می خورند، بیشترین موفقیت
را در کنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند خون شما را تثبیت کرده،
چربی سوزی شما را تقویت کرده و اشتهایتان را سرکوب می کند.

هیچگاه صبحانه را از وعده غذاییتان حذف نکنید

۲٫ کمی طعم به زندگیتان بدهید.

خردل و فلفل قرمز را به برنامه غذاییتان اضافه کنید. همچنین سیر و پیاز را.
این موادغذایی حس چشایی شما را ارضاء کرده و باعث می شود
کمتر غذا بخورید. و بالاتر از همه اینها، این موادغذایی ۴۵ تا ۷۵ کالری
از کالری های مصرفیتان را پس از هر غذا می سوزاند. یکی از راز خوش اندامی
است

۳٫ اشتهایتان را از بین ببرید.

۳۰ دقیقه قبل از غذا، یک خوراک مختصر، سبک و کم کالری بخورید
(یک برش طالبی، یک هویج، یک پرتقال، یک گلابی، یک تکه نان گندم کامل و …).
۲۰ دقیقه طول می کشد تا مغزتان از معده تان پیامی دریافت کند.
زمانیکه برای خوردن غذا می نشینید، مغر شما این پیام را دریافت کرده است
که دیگر گرسنه نیستید. و با این روش خیلی کمتر غذا خواهید خورد.یکی از
ترفندهای راز خوش اندامی است

۴٫ به موسیقی مناسب گوش کنید.

قبل از اینکه برای خوردن غذا پشت میز بنشینید، موسیقی آرامبخش
را روشن کنید. تحقیقات ثابت می کند که با گوش دادن به موسیقی
ملایم شما خیلی آرامتر غذا خواهید خورد. کمتر هم غذا خواهید خورد.

گوش دادن به موسیقی حین غذا خوردن اشتها شما را کم می کند

۵٫ بلافاصله بعد از خوردن غذا دندانهایتان را مسواک کنید.

مسواک زدن دندانها بعد از خوردن غذا، اشتهایتان را فروخواهد نشاند.
چرا؟ به خاطر اینکه خمیردندان نعنایی حس چشایی شما را ارضاء کرده
و تمایل کمتری به غذا و تنقلات بیشتر پیدا خواهید کرد.راز خوش اندامی است

۶٫ خواب کافی چه تاثیری بر خوش اندام شدن دارد؟

خیلی از آدم ها از روی گرسنگی غذا نمی خورند، بلکه از روی خستگی
به سمت غذا روی می آورند. پس به جای اینکه ۱۵ دقیقه برای خوردن
یک کاسه بستنی وقت بگذارید آن ۱۵ دقیقه را صرف یک استراحت کوتاه کنید.
همچنین اطمینان یابید که ۷ الی ۸ ساعت خواب شب را به طور کامل داشته باشید.

نکته ۴ –حرکات کششی:

اگر تصور می کنید که حرکات کششی بهترین راه برای شروع تمریناتتان است،
کاملاً در اشتباهید. انجام حرکات کششی روی عضلات سرد ممکن است
منجر به آسیب دیدگی شود. مهم نیست که چه ورزشی می خواهید انجام دهید،
بهتر است قبل از شروع ابتدا بدنتان را گرم کنید و بعد حرکات کششی را انجام دهید.
بهترین روش برای گرم کردن نوع سبکی از همان ورزشی است
که می خواهید انجام دهید. مثلاً اگر میخواهید پیاده روی کنید،
ورزشتان را با ۵-۳ دقیقه پیاده روی کند شروع کنید.
تمرینات کششی ملایم را نیز بعد از تمریناتتان انجام دهید نه قبل از آن.این
یکی از راز خوش اندامی است

نکته ۵ – برای متناسب شدن اندامتان هیچوقت دیر نیست.

اگر سنتان بالای ۵۰ سال باشد دلیل بر این نیست که نمی توانید ورزش کنید،
حتی اگر هیچوقت در طول عمرتان ورزش نکرده باشید. باوجود سالهای سال
زندگی یکجانشینی، هنوز هم می توانید به ورزش و تناسب اندام روی بیاورید.
در یک تحقیق مشخص شد افرادیکه در زندگی گذشته خود ندرتاً ورزش
می کرده اند، به همان اندازه کسانیکه ۱۰ سال به طور منظم ورزش می کرده اند،
می توانند به تناسب اندام دست یابند.این یکی از راز خوش اندامی است

هیچگاه ورزش کردن را فراموش نکنید

نکته ۶ – چرا با بالا رفتن سن کاهش وزن دشوارتر می شود؟

تغییراتی که با بالا رفتن سن در متابولیسم، ساخت بدن، نیازهای غذایی،
و میزان فعالیت بدن ایجاد می شود، کاهش وزن را کمی دشوارتر می کند.
با بالا رفتن سن، متابولیسم بدن کندتر می شود و بدن کالری کمتری می سوزاند.
اما، دلیل دیگر این سوزاندن کمتر کالری، این است که میزان فعالیت
ما نیز کاهش می یابد. فعالیت جسمانی و ورزش بدون شک بهترین
راه برای مقابله با کند شدن متابولیسم بدن میباشد.این یکی از راز خوش اندامی
است

نکته ۷ – چه مقدار باید ورزش کنیم تا بدن به چربی سوزی برسد؟

گرچه ۱۵ دقیقه ورزش کمی چربی می سوزاند، به طور کل ۳۰ دقیقه طول می کشد تا بدن به سراع ذخیره چربی های بدن برود. اگر قصد دارید وزنتان را پایین بیاورید، باید ۳۰ دقیقه تمرین با شدت متوسط مثل پیاده روی، را سه روز در هفته در برنامه خود قرار دهید.این یکی از راز خوش اندامی است

نکته ۸ – بهترین ورزش برای کاهش وزن کدام است، پیاده روی یا دو؟

یک مایل پیاده روی به همان اندازه یک مایل دویدن کالری می سوزاند. بعلاوه، پیاده روی فواید خاصی برای کاهش وزن دارد. نیمی از سوخت بدن در حین پیاده روی از چربی ها تامین می شود. اما طی دویدن، کمتر از یک سوم کالری های سوخته شده از چربی ها تامین می شود.

نکته ۹ – بیشترین منبع چربی برای خانم ها کدام است؟

برخلاف آنچه که تصور می کنید، چربی های بدن شما به خاطر خوردن گوشت یا شیرینی جات نیست. مقصر اصلی همان سس سالادتان است که %۹ از چربی مصرفی شما را تشکیل می دهد. به جای سس سعی کنید از آبلیمو، فلفل و کمی نمک برای چاشنی سالاد استفاده کنید.

هیچوقت برای خوش اندام شدن دیر نیست

نکته ۱۰ – سیریال: شکل هم اهمیت دارد.

فیبر موجود در پوست گندم سالیان سال است که دفاع مکمی در مقابل سرطان به ویژه سرطان روده بزرگ به حساب می آید. تحقیقات جدید نشان می دهد که در سیریال های صبحانه، شکل اهمیت بسیار زیادی دارد. بااینکه پوست گندم برای مقابله با سرطان روده آلت دفاعی خوبی است، این تحقیق دریافته است که پوست گندم گرم شده و فراورده ای تاثیر بیشتری دارد. پوست گندمی که برای مصارف تجاری به شکل نوارهای کوتاه و ترد درآمده است در جلوگیری از سرطان روده کارآمدتر است.

نکته ۱۱ –چگونه سایز میانتنه را کم کنیم.

خانم هایی که ورزش می کنند کمتر از خانم هایی که ورزش نمی کنند دچار چربی شکم می شوند. یک تحقیق جدید نشان داد که خانم هایی که ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کرده اند، ۱۷ درصد کمتر از خانم هایی که ورزش نکردند دچار چربی شکم شده اند. بهترین ورزش هم همانطور که قبلاً ذکر شد پیاده روی است.

نکته ۱۲ – آیا عادت دارید شب ها غذا بخورید؟

شما می توانید هر وقت که میل داشتید غذا بخورید. اکثر خانم ها تصور می کنند
که اگر شامشان را درهنگام بخورند مستقیماً در بدنشان تبدیل به چربی خواهد شد.
طبق یک تحقیق جدید، هیچ جای نگرانی نیست. محققان دریافته اند،
خانم هایی که بیش از %۵۲ از کالری های مصرفیشان را بعد از ساعت ۵
عصر مصرف می کنند، درمقایسه با افرادیکه بیشتر کالری های مصرفیشان
را در طول روز مصرف می کنند، چربی بیشتری به دست نمی آورند.
مهم مقدار کالری هایی است که در روز مصرف میکنید نه ساعت مصرف آن.

سبک زندگی درست مهمترین عامل خوش اندامی است

نکته ۱۳ – آب بخورید….وزن کم کنید.

خیلی از افراد نمی دانند که آب راه بسیار خوبی برای از بین بردن اشتهاست. افراد زیادی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند و درنتیجه پرخوری می کنند. دفعه بعد که خواستید به خوردن تنقلات روی بیاورید، به جای آن یک لیوان بزرگ آب بنوشید. اگر هنوز گرسنه تان بود، احتمالاً یک خوراک مختصر می تواند گرسنگیتان را تا وعده غذای بعد از بین ببرد.

نکته ۱۴ – آجیل= قلبی سالم.

اکثر ما خوب می دانیم که آجیل حاوی میزان زیادی چربی است. از اینرو آنهایی که خیلی نگران وزنشان هستند، از خوردن آن خودداری می کنند. اما آیا می دانستید که چربی موجود در آجیل از جمله چربی های غیراشباع بسیار سالم است؟ تحقیقی جدید نشان می دهد که افرادیکه بیشترین میزان آجیل را می خورند، کمترین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را دارد.

نکته ۱۵ –خوراکی های مضر برای اندام چیست؟

چیپس ها هم مثل همان چیپس های سیب زمینی هستند شاید بدتر هم باشند. هر ۳۰ گرم از این چیپس ها چیزی درحدود ۱۵۰ کالری دارد که تقریباً ۱۰ گرم آن چربی است.این یکی از راز خوش اندامی است

نکته ۱۶ – خمیر بادام زمینی و موز؟

درست است. خمیر سیب زمینی و ساندویچ موز که با نان گندم کامل درست شده باشد، برای سلامت قلب شما بسیار مفید است. بادام زمینی، موز و گندم حاوی میزان زیادی ویتامین B6 می باشند. طبق تحقیقات جدید، افرادیکه بالاترین میزان ویتامین B6 را دارا هستند، کمتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارند. منابع خوب دیگر برای این ویتامین عبارت است از: سینه مرغ و سیب زمینی پخته.این یکی از راز خوش اندامی است

بیشتر بدانید ورزش مناسب خوش اندامی چیست؟

روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدن‌ تان قرار دهید
و پاهای ‌تان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست،
پاهای تان را ۱۵ تا ۲۰ سانتی ‌متر بالا بیاورید و حداقل ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید.
این حرکت هم می ‌تواند از ۵ مرتبه در روز شروع ‌شود و به ۲۰ تا ۲۵ مرتبه هم برسد.
– وقتی پیاده‌ روی می ‌کنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید.
با این کار، هم شکم‌ تان آب می ‌شود و هم پهلوهای‌ تان. از حلقه‌ های ورزشی
برای کوچک شدن شکم ‌تان استفاده کنید. شما می ‌توانید
در ابتدای کار، تنها روزی ۲ دقیقه یا ۵۰ بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا ۳۰ دقیقه هم ادامه دهید.

نی نی سایت / دکتر سلام

2018-08-24 / گردآوری: پرشین وی

مطلب مفید بود؟