پیاده‌روی روزانه چطور خطر افسردگی را کاهش می‌دهد؟ عدد دقیق قدم‌ها را بشناسید

پیاده‌روی و افسردگی

محققان با تحلیل داده‌های ۳۳ مطالعه بر روی بیش از ۹۶ هزار بزرگسال دریافتند که افزایش قدم‌های روزانه با کاهش علائم افسردگی در جمعیت عمومی مرتبط است. به ازای هر ۱۰۰۰ قدم اضافه در روز، خطر ابتلا به افسردگی ۹ درصد کاهش می‌یابد. افرادی که روزانه ۷۰۰۰ قدم یا بیشتر برمی‌دارند، ۳۱ درصد کمتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند.

تیا گالاگر، روان‌شناس بالینی و استاد دانشگاه نیویورک، توضیح می‌دهد که پیاده‌روی باعث افزایش ترشح هورمون‌های «حس خوب» مانند دوپامین در مغز می‌شود. همچنین پیاده‌روی فعالیتی در دسترس و کم‌هزینه است که بدون نیاز به تجهیزات خاص، در هر مکانی قابل انجام است.

چرا پیاده‌روی روی خلق‌وخو تأثیر می‌گذارد؟

پیاده‌روی منظم علاوه بر کاهش خطر افسردگی، فشار خون، کلسترول، دیابت و بیماری‌های قلبی را نیز کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان داده است که یک ساعت پیاده‌روی در روز، خطر افسردگی را تا ۲۶ درصد کاهش می‌دهد.فعالیت بدنی ملایم مانند پیاده‌روی، کشش، بالا رفتن از پله‌ها یا حتی انجام کارهای خانه نیز می‌توانند در بهبود خلق‌وخو مؤثر باشند.

اریکا پترسون، متخصص پزشکی، تأکید می‌کند که بسیاری از مردم پیاده‌روی را برای کاهش وزن مؤثر نمی‌دانند، در حالی که تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند نتایج قابل‌توجهی در سلامت کلی بدن ایجاد کند.

اهمیت قدم‌های روزانه در سلامت روان

مطالعه جدید نشان می‌دهد که رویکرد «هر چه بیشتر، بهتر» در مورد قدم‌های روزانه صادق است، اما در حد معقول. محققان تأکید دارند که این یافته‌ها می‌تواند مبنایی برای رویکردهای جامع بهداشت عمومی در پیشگیری از افسردگی در بزرگسالان باشد.

با وجود اینکه این مطالعه رابطه علت‌ومعلولی مستقیم را ثابت نمی‌کند، اما ارتباط قوی بین افزایش فعالیت بدنی و کاهش علائم افسردگی را نشان می‌دهد. افرادی که کمتر مستعد افسردگی هستند ممکن است بیشتر به فعالیت بدنی بپردازند، اما شواهد موجود به اندازه‌ای قوی است که پیاده‌روی بیشتر را به همه توصیه کند.