تغذیه دانش آموزان در مدارس

تغذیه کودکان و بایدها و نبایدهای تغذیه دانش‌آموزان با بازگشایی مدارس را برای شما در مقاله زیر آورده ایم. ما لیست خوراکی‌های غیرمفید برای دانش­ آموزان را آورده ایم.
این خوراکی های ناسالم از عوامل مهم در کاهش یادگیری دانش ­آموزان می باشد. در ادامه با ما همراه باشید.

تغذیه کودکان

غذاهای فراوری شده مناسب بچه ها نیستند و سیستم دفاعی آن ها را ضعیف میکنند

روزهای آفتابی و گرم، بیدار ماندن های شبانه و تا لنگ ظهر خوابیدن آخرین روزها را سپری می کند.بچه ها و
بخصوص سال اولی ها نیاز به کمک شما دارند تا بتوانند خود را با این تغییرات وقف دهند.لازم است در
گام اول بدن شان را با مواد غذایی مناسب تقویت کنید تا با آمادگی بیشتر به استقبال پاییز بروند.در این
مطلب چند توصیه غذایی برای آماده کردن بچه ها برای شروع سال تحصیلی جدید و فصل پاییز داریم.با ما
همراه باشید.

تغذیه سالم برای دانش‌آموزان

در تغذیه کودکان ساعت غذا و خواب را تنظیم کنید

در این روزها صبحانه، ناهار و شام را سر ساعت مشخصی سرو کنید تا بچه ها عادت کنند.دیر خوابیدن باعث
ایجاد تأخیر در زمان صبحانه و بدون شک ناهار و بقیه ی وعده ها می شود.بچه ها باید ساعت ۱۰
یا نهایت ۱۱ بخوابند.البته بچه های سال اولی و زیر ۱۲ سال باید یک ساعت زودتر یعنی ۹ شب به
رختخواب بروند؛ چون حدود دو سوم تأخیری های مدرسه، بچه های کلاس های پایین تر هستند.از طرف دیگر بی خوابی
باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن بچه ها شده و آن ها را در برابر بیماری های فصل سرما آسیب پذیرتر
می کند.

در تغذیه کودکان صبحانه، صبحانه و باز هم صبحانه

معمولاً در روزهای تابستان بچه ها بهتر صبحانه می خورند.چون تا هر وقتی که دلشان می خواهد خوابیده و سپس
بدون استرس و عجله صبحانه می خورند.لازم است که این عادت بعد از بازگشایی مدارس نیز ادامه پیدا کند.متأسفانه در
اکثر موارد بچه ها به دلیل عجله ی خود و والدین شان صبحانه نخورده به مدرسه می روند.اما باید
بدانید که ۲۵ درصد نیازهای روزانه ی بدن را صبحانه تأمین می کند.شاید غلات صبحانه ی آماده انتخاب خوبی باشد
اما بهتر است به بچه ها نان بدهید.

از همین امروز شروع بکنید و بچه ها را زودتر بیدار کرده و صبحانه بدهید.در این وعده ی غذایی بچه
ها به میوه یا آب میوه، پنیر، شیر و غلات کامل مانند نان سبوس دار، کره و مربا نیاز دارند.بهتر
است تنوع را رعایت کنید و در هر روز صبحانه ی جدید به آن ها بدهید.اما در هر حال از
میوه یا آب میوه و شیر غافل نشوید.حواستان باشد که بچه ها حتماً باید نان بخورند.نان با پنیر و گردو
یا کره و مربا.کیک یا بیسکوییت و غیره برای این وعده مناسب نیستند.

یادتان باشد شما الگو هستید

یادتان باشد که شما الگوی بچه ها هستید.اگر همیشه داخل بشقابتان حاوی سبزیجات و سالاد و میوه باشد بچه ها
نیز از سن پایین یاد می گیرند میوه بخورند.

در تغذیه کودکان غذاها را با ادویه ها و سبزیجات معطر غنی کنید

در تغذیه کودکان برای تقویت سیستم ایمنی بچه ها سعی کنید از همان ابتدای کودکی غذاهایشان را به جای نمک و روغن و
غیره با سبزیجات معطر و ادویه هایی مانند گشنیز، آویشن، ریحان، رزماری، مریم گلی، زیره، زنجبیل و غیره طعم دار
کنید.این سبزیجات معطر هر کدام خواص فوق العاده ای دارند.

در تغذیه کودکان میوه و سبزیجات تازه به کودکان بدهید

یکی از کارهایی که همیشه باید برای بچه ها انجام دهید تهیه ی میوه وسبزیجات سالم است.این مواد غذایی حاوی
ویتامین ها و مواد معدنی مفیدی هستند که برای سلامت کودکان لازم و ضروری است.اگر فرزندتان میلی به میوه و
سبزیجات نشان نمی دهند باید خلاقیت خود را به کار بگیرید و آن ها را تشویق به خوردن بکنید.میوه ها
و سبزیجات زیر را در الویت قرار دهید:

در تغذیه کودکان لیستی از خوراکی‌های ممنوعه برای دانش‌آموزان عبارت است از: تنقلاتی نظیر چیپس، پفک و امثال آن‌ها نوشیدنی‌های گازدار مثل نوشابه و دلستر ترکیبات غذایی کافئین‌­دار مثل شکلات، کاکائو  فست­ فود مانند پیتزا، ژامبون و سوسیس نوشیدنی‌های سرد و مضر

اهمیت تغذیه دانش آموزان

لزوم مصرف صبحانه برای دانش آموزان

در تغذیه کودکان متخصصان تغذیه به خانواده‌ها توصیه کردند در مورد بازگشایی مدارس با توجه به شیوع کرونا، حتماً بر خوردن صبحانه در کودکشان، جدیت داشته باشند، زیرا صرف صبحانه باعث دریافت مواد مغذی مختلفی برای کودک می‌شود که به افزایش تمرکز و یادگیری درس‌هایش کمک می‌کند. همچنین نقش مؤثری در تقویت سیستم ایمنی بدن کودک دارد

کرمانی،  ایمنا،