مشاهده : 387 اختصاصی پزشکی پرشین وی RSS

۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید

۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید پزشکی
با کنار گذاشتن این 11 اشتباه رایج در بدنسازی روند عضله سازی و بهبود استایل بدن خود را سرعت بدهید

در این مقاله لیستی از ۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که بدنسازان باید از آن اجتناب کنند را گرداوری کرده ایم .
به خصوص اگر می خواهید به حجم عضلانی مورد انتظارتان
رسیده و در تمرینات دچار جراحت نشوید. هر چه
اشتباهاتتان کمتر شود سریعتر موفق می شوید.
اگر طی این ماه پیشرفتی نداشته اید وقت آن
رسیده که کمی مطالعه کرده و با
اشتباهات رایج بدنسازی آشنا شوید و با ایجاد
تغییرات مفید به روند رو به رشد باز گردید.

با اصلاح این اشتباهات پیشرفت خود را شروع کنید

۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی

اشتباه رایج در بدنسازی ۱ . قوی تر نمی شوید

با این که قوی تر شدن تمام داستان برای ساختن
عضلات بزرگتر نیست ولی بخش مهمی از بدنسازی
را شامل می شود به خصوص برای افراد مبتدی و
نیمه حرفه ای.

نمی توان گفت عضله هر چه بزرگتر باشد قوی تر است ولی
اگر با استفاده از تکنیک های مناسب به طور معقول
وزنه هایی که می زنید را بزرگتر نکنید عضلاتتان رشد
نخواهد کرد.

اشتباه رایج در بدنسازی

اشتباه رایج در بدنسازی

استفاده از وزنه ای که به راحتی نمی توانید کنترل کنید

با این که قوی تر شدن بسیار مهم است ولی افزایش وزنه ها به
هر قیمتی منجر به توقف شما خواهد شد. اغلب بدنسازان از
وزنه هایی استفاده می کنند که به راحتی برایشان قابل کنترل
نیست.

تمام وزنه های خود را ۱۰ درصد کم کنید، تکنیک ورزش
خود را کامل و بی نقص انجام دهید و وزنه هایتان را به
تدریج افزایش دهید.

اضافه کردن  سریع وزنه ها

اضافه کردن یک باره وزنه ها در حد ۲ تا ۵ کیلو
روش صحیحی نیست. به جز مرحله مبتدی، قدرت
قدرت با سرعت کمی افزایش پیدا می کند.

زمانی که بهترین وزن برای تمریناتتان را پیدا کردید
برای جلسه بعدی فقط باید مقدار کمی به آن اضافه
کنید در حد نیم کیلو.

باشگاه های حرفه ای معمولا وزنه ها و صفحات با
وزن پایین برای این کار دارند.

عدم انجام اقدامات لازم برای پیشگیری از آسیب

آسیب دیدگی مانع پیشرفت است. انجام تکنیک صحیح ورزش
و نیافزودن  یکباره وزنه ی ، عدم انجام حرکات در محدوده
بیشتر از مقدار تعیین شده ، عدم تکرار زیاد ست ها، برای
پیشگیری از آسیب دیدگی الزامی  است.

تکنیک اشتباه هنگام زدن وزنه های سنگین مرگبارترین
عامل برای پیشگیری از پیشرفت شماست.

اگر با وجود حفظ تکنیک، سرعت و وزنه مناسب در انجام
یک تمرین احساس ناراحتی دارید باید از انواع حرکت های
اصلاح شده آن تمرین استفاده کنید.

تمرکز روی تمرین اشتباه

اولویت خود را روی ورزش های بدنسازی بگذارید نه
روی تمرین عضلات کوچک با این که ایزولاسیون نقش
مهمی در بدنسازی دارد ولی تمریناتی که روی عضلات
بزرگتر به صورت ترکیبی انجام می دهید نتیجه گرفتن
شما را تسریع می کند، از جمله :

اسکات

پرس پا

دد لیفت

بنچ پرس

دیپ

پلانک

چینز

اشتباه رایج در بدنسازی

اسکات

اسکات نزدن

تا می توانید با شدت و به طور مداوم اسکات بزنید.
فواید اسکات فقط به فرم دهی ران ها، باسن و تقویت
کمر محدود نمی شود. اسکات اثری ضربتی بر تمام
بدن دارد بنابراین اگر تا به حال اسکات نمیزده اید
از این به بعد حتما بزنید.

تکنیک اسکات را به خوبی یاد گرفته و مهارت خود را
بهبود بخشید. اسکات فقط در صورتی سودمند است که
به درستی انجام شود در غیر این صورت بهتر است
اصلا اسکات نزنید.

11 اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید

دد لیفت

 دد لیفت نمیزنید

باید روی انجام ددلیفت اصرار داشته باشید. ددلیفت
یکی از موثرترین حرکات برای ساخت توده عضلانی
است. باید در انجام حرکت ددلیفت  استاد شوید به خصوص
استایل حرکت یا حرکت و ارتفاع زانوها و در عرض چند
سال به تدریج وزنه خود را ا فزایش دهید تا به یک نتیجه
چشمگیر برسید.

تلاش ناکافی

اگر در باشگاه وقت تلف کنید هرگز به یک تغییر
چشمگیر دست پیدا نمی کنید. تا زمانی که به معنای
واقعی عرق نریزید به جایی نمیرسید.

اشتباه ۹ . هر روز تمرین قدرتی دارید

تمرینات قدرتی با وزنه باید فقط ۳ روز در هفته باشد.

یا این که برنامه تمرینی خود را به سه بخش تقسیم کنید :

شکم ، ران ها و ساق پا

پشت ، عضلات دو سر و گردن

سینه ، عضلات دلتایی و عضلات سه سر

و روی هر قسمت از بدن فقط یک بار در هفته کار کنید.

یا می توانید برنامه ورزشی خود را به دو بخش تقسیم
کنید مثلا :

شکم ، ران ها ، ساق پا ، پشت و عضلات دوسر

سینه ، عضلات دلتایی ، عضلات سه سر و گردن

و یکی در میان برنامه ها را اجرا کنید به طوری که
در عرض دو هفته هر برنامه را بتوانید ۳ بار
انجام دهید.

انجام ست های زیاد

برای هر حرکت نباید بیشتر از ۳ ست داشته باشید
و حداکثر در هر جلسه ورزشی می تونید ۸ حرکت
انجام دهید. اگر ست های شما بیشتر باشد فقط
وقت تلف کردن است. تمرینات بیش از حد سنگین
هیچ گاه شما را به نتیجه نمی رساند.

از یک همراه در ورزش استفاده نمیکنید

یک همراه خوب ورزشی باعث ا فزایش توان و شدت
تمرین شما خواهد بود. یک شریک ورزشی پیدا کنید که
توانایی های ورزشی مشابه شما داشته باشد و بتوانید یک
برنامه آموزشی یکسان را استفاده کنید و همراهیتان با
هم به تکمیل تمریناتتان کمک کند.

منبع : Bodybuilding

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2019-08-21 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنهموثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه
اگر از نظر ژنتیکی تجمع چربی در پایین تنه شما بیشتر است می توانید با استفاده از روشهای موثر لاغری پایین تنه سریعتر به فرم بدن دلخواهتان برسید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
ایمپلنت دندان چیست و مراقبت های لازم پس از عمل
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی