ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها

دلایل زیادی برای شکایت افراد از درد کف دست و مچ دست وجود دارد. مثلا ورزش هایی
مانند سنگ نوردی و شمشیر بازی
صرف زمان زیاد برای تایپ کردن یا نقاشی
کار تکراری با دست مثل پیانو ، آرتروز ،
داشتن دستهایی سفت و دردناک در انتهای روز می تواند
بسیار ناراحت کنده باشد و مانع از انجام کارهای روزمره شود.
یکی از بهترین روش ها برای تسکین درد دست کمک گرفتن
از آموزش ماساژ کف دست و مچ است.

فواید ماساژ کف دست

یک ماساز کف دست خوب چیزی بهتر از داشتن احساس
خوب است. فواید ماساژ کف دست عبارتند از :

تسکین سردرد

رهایی از درد و سفتی دست

بهبود آرامش

کاهش اضطراب

بهبود گردش خون

بهبود انعطاف پذیری و دامه حرکت انگشتان و مچ دست
کاهش دردهای نقطه ای
کاهش بافت اسکار

از ماساژ کف دست معمولا برای درمان استئوآرتریت ، آرتریت روماتوئید،
درد انگشتان و پدیده رینود استفاده می شود.

شروع و ماساژ کف دست

تکنیک های ماساژ کف دست

قبل از شروع ماساژ کف دست و انگشتان را با روغن ماساژ با اسانس
دلخواه یا لوسیون چرب و لغزنده کنید.

مانند حالتی که دستها را میشویید یک دستها را به هم بکشید تا کاملا به
روغن آغشته شوند، یک دست را مشت کرده و با کف دست دیگر
رویش حرکت کنید و این کار را به صورت متناوب برای هر دو دست
انجام دهید.

مچ دست را به سمت پایین خم کنید و چند بار این حرکت را تکرار کنید.

تکنیک های ماساژ کف دست

تکنیک های ماساژ کف دست

مطابق تصویر کف دست چپ را رو به بالا گرفته
چهار انگشت دست راست را زیر آن و انگشت شصت
را روی کف دست چپ بگذارید و کف دست را از
پایین به سمت بالا با حرکت انگشت شصت ماساژ دهید.
حرکت باید از سمت داخل به بیرون باشد. فشار را کم کم
می توانید افزایش دهید.
این تکنیک بهترین روش برای ماساژ کناره های دست و زیر
انگشتان است.

ماساژ کف دست

محل استخوان های کف دست که وصل به انگشتان هستند را
مشخص کنید و با قرار دادن انگشت شصت روی کف دست
و سبابه روی پشت دست بین استخوان ها را از پایین به
بالا فشار دهید  و سپس از پایین به سمت بالا بکشید
این حرکت را تا انتهای انگشتان ادامه دهید.

ماساژ کف دست

کف دست را از چپ به راست یا برعکس با انگشت
شصت ماساژ دهید. می توانید قسمتهای گوشتی تر را
با خم کردن انگشت سبابه  و استخوان خم شده آن
با فشار بیشتری ماساژ دهید.

در انتهاب کار انگشت شصت را به وسط کف دست
محکم فشار داده و چند بار نفس عمیق بکشید.
یک روش مناسب برای ریلکسیشن، پاک کردن
ذهن، و تمرکز برای بهبود اهداف.

ماساژ کف دست برای آرتریت

در بیماران مبتلا به آرتریت ، ماساژ منظم باعث کاهش استرس،
درد و بهبود قدرت می شود. توصیه می شود این بیماران حداقل
هفته ای یک بار در خانه دستان خود را ماساژ دهند.

یکی از بهترین تکنیک های از بین بردن درد آرتریت
میلکینگ milking یا ماساژ داخل ساق دست است.

دستتان را به روبرو دراز کرده به طوری که کف دست رو
به سقف باشد انگشتان دست مقابل را به گونه ای روی ساعد
قرار دهید که چهار انگشت در زیر و انگشت شصت رو باشد
و از سمت مچ به آرنج به آرامی ماساژ داده و در همین حین
با حرکات دورانی پوست را بکشید.

ماساژ انگشتان دست

ماساژ انگشتان کف دست

سر هر کدام از انگشتان را با دو انگشت اشاره و شصت دست دیگر
از بالا و پایین فشار داده 2 – 3 ثانیه نگه دارید.

ماساز انگشت

بعد از فشار بالا و پایین انگشت نوبت به فشار دو طرف انگشتان
می رسد. فشار باید قابل توجه ولی بدون درد باشد.

ماساز انگشت

تک تک بند انگشت ها را هم از بالا و پایین و هم از چپ و راست
ضمن وارد کردن فشار به آرامی بمالید.

ماساز انگشت

هر انگشت را از پایین گرفته و به سمت بالا بکشید
و بلغزانید تا به انتهای ناخنن برسید.

ماساژ دست

انگشتان را از هم باز کرده و با انشت شصت و سبابه
دست دیگر پرده بین انگشتها را یکی یکی گرفته فشار
دهید و به سمت بیرون بکشید تا از بین انگشتتان رها
شود.

ماساژ پشت دست

ماشاژ پشت دست

کف دست چپ را به سمت پایین گرفته و چهار انگشت
دست راست را زیر کف دست چپ و انگشت شصت را
پشت دست چپ قرار دهید از سمت مچ به سمت انگشتان
بین فضای استخوان ها  انگشت شصت را حرکت دهید.

ماساژ داخل مچ

ماساژ داخل مچ

مطابق تصویر کف دست چپ را روبه بالا گرفته و
چهار انگشت دست راست را زیر مچ و انگشت شصت
را روی قسمت داخلی مچ قرار دهید و به صورت دورانی
ماساژ دهید. این ماساژ برای کاربران کامپیوتر که با موس
کار می کنند بسیار مفید است.

منبع : Beyondtalk ، .learnreligions

تهيه و ترجمه گروه پزشکی پرشين وی

اختصاصي پرشين وی