درد مفاصل و 5 راه پیشگیری از آن را بخوانید

کافی است سری به مطب پزشکات ارتوپد بزنید تا متوجه شوید چه تعداد افراد به خاطر درد مفاصل به پزشک مراجعه کرده اند.  همه ما هم حتما دور و اطراف خودمان داریم از این دست افراد. امروز می خواهیم روش هایی را به شما معرفی کنیم که از ابتلا به دردهای مفصلی پیشگیری میکند . با ما همراه باشید

مطالب مرتبط با «درد مفاصل»: «مدیتیشن و یوگا؛ راهکارهای کاهش درد مفاصل و روماتیسم» و «دارویی برای کاهش درد مفاصل»

درد مفاصل

پیروی از یک رژیم غذایی سالم از جمله راهکارهایی است که با رعایت آن می توان از درد مفصل پیشگیری
کرد.با مصرف یک رژیم غذایی سالم حاوی مقادیر زیادی سبزیجات، غلات، محصولات لبنی، حبوبات و میوه های فصلی می توان
از درد مفصل جلوگیری کرد.

مواد غذایی مفید برای درد مفاصل

***مصرف خوراکی های مملو از ویتامین ها

افراد مبتلا به زانو درد و درد مفاصل عمومی باید خوراکی ها مملو از ویتامین های C،K، و D، مواد
معدنی به ویژه کلسیم مصرف کنند.
خوراکی هایی مانند اسفناج، کلم، گوجه فرنگی و پرتقال از منابع غنی ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

*** ورزش منظم

انجام حرکات کششی و ورزشی با وزنه های سبک برای افراد مبتلا به مشکلات زانو یا درد مفصل خوب است.
ورزش منظم مانند دوچرخه سواری، پیاده روی، ایروبیک و شنا نیز موجب تقویت عضلات زانو و بهبود انعطاف پذیری
می شود.

*** پرهیز از دوش آب سرد

پرهیز از دوش گرفتن با آب سرد از دیگر راهکارها برای پیشگیری از درد مفصل است زیرا دوش آب سرد
فرصت های ابتلای فرد به درد مفصل را افزایش می دهد.
اما دوش گرفتن با آب گرم خشکی و درد زانو را که بطور شایع در افراد مبتلا به آرتریت
مشاهده می شود، تسکین می دهد.

***حفظ وضعیت بدنی مناسب

به مردم اغلب توصیه می شود در هنگام انجام کارهای روزمره و کارهای خانه، حرکات بی خطر انجام دهند و
از انجام حرکات سریع و تند به منظوری پیشگیری از بروز دردهای مفصلی در فصل زمستان بپرهیزند.

بد نیست خوراکي هاي مفيد و غيرمفيد براي دردهاي مفصلي را بدانید

پیشگیری از درد مفاصل

مواد غذايي که بايد از مصرف آن اجتناب کنيد:

۱ -گوجه فرنگي: دانه هاي اين گياه سرشار از اسيد اوريک است.

۲ -مصرف زياد گوشت قرمز: مبتلايان به آرتريت بايد ميزان مصرف غذاهاي حاوي فسفر مانند گوشت قرمز را محدود کنند. زيرا هر چه فسفر بدن افزايش پيدا کند، بدن کلسيم بيشتري از دست مي دهد.

۳ -مصرف زياد شير: پورين موجود در شير، اسيد اوريک بدن را افزايش مي دهد.

۴ - روغن نباتي: روغن هايي مانند روغن دانه سويا، آفتاب گردان و... سرشار از اسيد چرب امگا۶ است و باعث افزايش التهاب مي شود.

محققان مصرف اسيدچرب امگا6 رابه اندازه اسيدچرب امگا3توصيه نمي کنند.

۵ -قند: قند براي درد مفصل مضر است.از طرفي مصرف قند باعث افزايش وزن مي شود که روي مفصل ها فشار وارد مي کند.

۶ - کافئين: کافئين درد آرتريت را تشديد مي کند. کافئين، ماده مغذي و حياتي را از بدن خارج مي کند و در نتيجه بدن را به درد مستعدتر مي کند.

۷ -غلات حاوي گلوتن: گلوتن، مخلوطي از پروتئين هاي موجود در غلات است. غلات حاوي گلوتن مانند جو، گندم و جو دوسر علايم آرتريت را افزايش مي دهد.

۸ -گياهان از تيره بادمجان: بادمجان، فلفل دلمه اي قرمز و سيب زميني سرشار از الکالوئيد است که التهاب ايجاد مي کند.

بنابراين براي درمان درد مفاصل، از مصرف اين گياهان بپرهيزيد.

غذاهای مفید برای درد مفاصل

غذاهايي که بايد مصرف کنيد:

۱ -ماهي: اسيد چرب امگا۳ موجود در بدن التهاب مفصل را کاهش مي دهد. امگا۳، توليد آنزيم هايي را که بافت هاي غضروف را از بين مي برد، متوقف مي کند.

۲ -چاي سبز: سرشار از آنتي اکسيدان است که درد آرتريت را کاهش مي دهد. علاوه بر آن نيکوتين موجود در چاي درد را تسکين مي دهد.

۳ -روغن زيتون: آنتي اکسيدان و اسيد چرب امگا۳ موجود در اين روغن، التهاب موجود در مفصل را از بين مي برد.

۴ -پرتقال: ميوه هاي مرکباتي مانند پرتقال سرشار از کلاژن است که براي سلامت بدن مفيد است. ويتامين C در حفظ سلامت استخوان نيز موثر است.

۵ -پياز: پياز و پيازچه حاوي ماده شيميايي نادر به نام کورستين است که درد را تسکين مي دهد.

۶ -زردچوبه: اين ادويه خاصيت درماني دارد. خاصيت ضدالتهابي آن درد و التهاب آرتريت را کاهش مي دهد.

۷ -گيلاس: آنتوسيانين موجود درآن درتقويت کلاژن موثر است.

۸ - زنجبيل: خاصيت ضدالتهابي اين گياه مشابه زردچوبه است.

ایرنا و باشگاه خبرنگاران