سه شنبه, ۲۹ اسفند , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات

علت بی خوابی چیست؟ ۴ ترفند موثر برای درمان بی خوابی

اشتراک:
درمان بی خوابی پزشکی
بی خوابی می تواند یکی از ناراحت کننده ترین مشکلات پایان روز باشد. بنابراین درمان بی خوابی باید جزو اولویت های زندگی شما باشد.

بی خوابی می تواند یکی از ناراحت کننده ترین مشکلات پایان روز باشد.
بنابراین درمان بی خوابی باید جزو اولویت های زندگی شما باشد.
همه می خواهند پس از یک روز کاری طولانی خواب خوبی داشته باشند
ولی در اغلب موارد این طور نیست. اگر با این مشکل آشنایی دارید به راهنمایی
هایی که در این مقاله آمده است توجه کنید تا بی خوابی شبانه را مغلوب کنید.

درمان بی خوابی و راه حل های مناسب

بی خوابی عوامل متعددی دارد از نداشتن احساسات خوب از لحاظ جسمی گرفته
تا موارد مربوط به محیط و سبک زندگی که به چهار دسته تقسیم می شود:

مشکلات عاطفی : افسردگی و استرس اغلب باعث بی خوابی می شوند.

رژیم غذیی ناسالم : عادت های ناسالممثل سیگار کشیدن یا مصرف زیاد الکل و
کافئین می تواند مانع از درست خوابیدن شما شود.

کار بیش از حد : کار کردن در تمام طول روز به معنی تحمل استرس بسیار زیاد
است. اگر تمام روز در حال کار باشید و کارتان را به خانه بیاورید مانع از درست
خوابیدنتان می شود.

مشکلات اجتماعی : اگر با کسی که برایتان مهم است درگیریداشته باشید منجر به
بی خوابی شما می شود.

البته اغلب علل کم خوابی پیچیده تر از این هستند با این حال ما در ادامه پنج روش
که می تواند به درمان بی خوابی شما کمک کند معرفی می نماییم:

زن چاق غمگیندرمان بی خوابی

بهبود عادت های خواب برای درمان بی خوابی

رعایت کردن الگوی سالم خواب برای درمان بی خوابی اهمیت زیادی دارد. باید
ساعت خواب و بیداری ثابتی داشته باشید و به آن پایبند بمانید.
یک راه خوب برای برای بهبود عادات خواب این است که قبل از رفتن به رختخواب
هرگونه حواس پرتی را از بین ببرید. تمام رسانه های مجازی یا تلویزیون را خاموش کنید
و به راحتی و در آرامش به تختخواب بروید.
فراموش نکنید که ریتم روزانه شما بستگی به عادات خواب شما دارد. زمان خواب و بیداری
شما اگر دقیق باشد ساعت بدنتان را تنظیم می کند.

برای درمان بی خوابی بدون شام به تخت خواب نروید

شام خوردن برای افرادی که بی خوابی دارند مهم است چون یکی از دلایل بی خوابی
می تواند مشکلات معده باشد با این حال سعی کنید شامتان حاوی مقادیر زیادی چربی
نبوده و سبک باشد.
مصرف منظم صبحانه، ناهار و شام در ساعات خاص می تواند ریتم بیولوژیکی بدن را
تنظیم کند و در نتیجه بدنی سالم تر و خوابی بهتر داشته باشید.

مدیتیشن قبل از رفتن به تخت

یک راه مناسب قبل از رفتن به تختخوب مدیتیشن است. با بخش آرام و ساکت درونی خود
ارتباط برقرار کنید.
می توانید از موسیقی برای مدیتیشن خود و ایجاد محیطی آرام در اتاق خواب استفاده کنید.
با این که سکوت مهم است ولی موسیقی آرام هم می تواند تاثیر مدیتیشن را تقویت کند.
مدیتیشن به ثبات احساسی کمک می کند و افکار شما را مدیریت می نماید. و علاوه بر
بهبود بیخوابی به کاهش افسردگی و اضطراب و بهبود تمام جنبه های زندگی هم کمک می کند.

بهبود عادات غذایی برای درمان بی خوابی

باید هر نوع نوشیدنی کافئین دار و سیگار را از زندگی خود حذف کنید. باید قهوه را
کنار بگذارید. کافئین سیستم عصبی را تحریک می کند و باعث می شود عصبی تر شده
و استرس بیشتری داشته باشید. بنابراین اگر می خواهید خواب خوبی داشته باشید باید
قهوه را کنار بگذارید.

درمان بی خوابیآرامش

آرامش برای درمان بی خوابی

سعی کنید خود را آرام نگه دارید و برای خودتان محدودیت ایجاد کنید. ترک کار در دفتر
ترک مشکلات در خارج از اتاق خواب و هر چیزی که می تواند آارمش شما را مختل کند
فراموش کنید.
برای رسیدن به آرامش می توانید ماساژ را امتحان کنید:

ماساژ پشت با حرکات مدورن به کاهش تنشی که در طول روز داشته اید کمک می کند.

امیدوارین این نکات به شما کمک کند تا مشکل بی خوابی خود را مغلوب کنید. کافیست
نترسید و آرامش خود را حفظ کنید.

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

گردآوری:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
آرون گروپ
آرون گروپس
تالارکده