بدنسازی و زیبایی اندام با آناناس

زیبایی اندام با آناناس و هنگامی که در مورد رژیم غذایی مناسب بدنسازی فکر می کنید به احتمال زیاد سینه مرغ، استیک، برنج قهوه ای
و شیک پروتئین به ذهنتان می رسد ولی باید بدانید که آناناس هم تاثیر بسیار زیادی در رسیدن به اهداف شما دارد.

زیبایی اندام با آناناس

آناناس دارای ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است که برای رشد عضلات مفید است.

یک لیوان آناناس خرد شده حاوی ۱۹٫۵ گرم کربوهیدرات است که تقریبا برابر کربوهیدرات یک برش نان گندم کامل
یا نصف لیوان جو است. کربوهیدرات نقش مهمی در رژیم غذایی بدنسازی  دارد چه بخواهید افزایش حجم بدهید و چه
بخواهید لاغر شوید. بدن شما برای رشد و بازسازی به کربوهیدرات نیاز دارد حتی زمانی که می خواهید چربی بسوزانید
و مصرف کربوهیدرات را کم می کنید باز هم برای حفظ توده عضلانی به مقداری کربوهیدرات نیازمندید.

آناناس

تاثیر آناناس در بازسازی عضلات

مقدار آنزیم ضد التهاب بروملین در آناناس بالاست و خواص ضد التهابی آناناس برای بدنسازی
مفید است. باعث کاهش درد و تورم و تجزیه مولکول های پروتئینی می شود که کلیدی است.
زیرا اکثر رژیم های بدنسازی حاوی پروتئین بالا هستند.

فواید مصرف آناناس بعد از ورزش

یک قانون کلی بدنسازی می گوید که از میوه های تیره تر مثل بری ها و گیلاس استفاده
کنید که شاخص گلیسمی پایینی دارند. شاخص گلیسمی نشان می دهد که یک خوراکی با چه سرعتی سطح
قند خونتان را بالا میبرد. مصرف خوراکی هایی که شاخص گلیسمی کمی دارند سطح قند خون را ثابت نگه
داشته و از سقوط سطح انرژی جلوگیری می کند. بعد از ورزش می خواهید سطح انرژی را به سرعت بالا
ببرید تا ریکاوری سریعتر آغاز شود بنابراین توصیه می شود از کربوهیدراتهایی که شاخص گلیسمی بالایی
دارند استفاده کنید یکی از بهترین گزینه ها مصرف آاناس با آب آناناس بعد از ورزش است.

نکته هایی که برای مصرف آناناس باید در نظر بگیرید

از آنجا که آناناس قند بالایی دارد و به سرعت هضم می شود بنابراین در زمان هایی به جز اتمام ورزش
بهتر است آناناس را به همراه چربی و پروتئین مصرف کنید تا هضمش را کند نماید. مثلا می توانید آناناس را
با مقداری پنیر کاتیج و بادام و گردو مصرف کنید یا به همراه مرغ، نودل یا برنج قهوه ای بخورید.
بعد از ورزش می توانید آناناس زا با شیک پروتئین خود مخلوط نمایید تا به ریکاوری بهتر عضلات کمک کند.

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی