چگونه وزنم را سریع کاهش دهم تا به اندام دلخواه برسم

قطعا خیلی ز افراد دوست دارند که اندام ایده آلی داشته باشند و کاهش وزن داشته باشند اما این
چگونه میسر است؟ ما در این مطلب از پرشین وی
قصد داریم به بررسی اصولی کاهش وزن سریع و اصولی و این که چگونه می توانیم سوخت و ساز بدنمان را
افزایش دهیم مطالبی را به اشتراک گذاریم. تا انتهای مطلب همراه ما باشید

کاهش وزن سریع و اصولی

کاهش وزن سریع و هوشمندانه برای مناسبت‌های خاص قبلاً هم با چنین موقعیت‌هایی برخورد داشته‌ اید، ماه بعد مراسم عروسی
یکی از اعضای خانواده یا فامیل در راه است و چون خیلی چاق شده ‌اید به نظر نمی‌رسد که لباستان
اندازه‌ تان شود.
به همین دلیل مجبور هستید که تا آن موقع حداقل ۵ کیلو یا بیشتر وزن کم کنید.
کاهش وزن سریع معمولاً توصیه نمی‌شود چون اکثر وزنی که از دست می‌دهید، از بافت‌های عضلانی و آب بدنتان خواهد
بود.

شما به تدریج و به مرور زمان وزن اضافه می‌کنید (معمولاً طی سالها)، پس باید به تدریج و آرام آرام
هم آن را پایین بیاورید.
آن زمان است که بیشترین وزن از دست رفته از چربی‌های بدنتان خواهد بود.
اما الان با یک مشکل و موقعیت خاص روبه رو هستید و زمانتان آنقدر کم است که فکر نمی‌کنیم چنین
رژیم‌های غذایی بتواند شما را به هدفتان برساند.

کاهش وزن سریع و اصولی

اجازه بدهید اول کمی به مسئله رژیم بپردازیم.
همه ما می‌دانیم که رژیم‌های غذایی چندان کارآمد نیستند.
آنها بدن را به حالت گرسنگی می‌کشانند و باعث می‌شوند با همان مکانیزمی که انسان‌های اولیه در دوران گرسنگی و
قحطی وزن کم می‌کردند، وزن شما پایین بیاید.
مصرف کالری بسیار پایین باعث می‌شود که متابولیسم بدن هم پایین بیاید که قابلیت چربی‌ سوزی بدن را کاهش می‌دهد.
در همین زمان، اخطار برای گرسنگی افزایش یافته و شما شروع به خوردن غذاهای با کالری و انرژی بسیار بالا
می‌کنید و شکمتان را از قند و چربی انباشته می‌کنید، یعنی دقیقاً همان غذاهایی که سعی می‌کردید از آنها دوری
کنید.

رژیم غیر اصولی

تحقیقات نشان می‌دهد که گرفتن رژیم ‌غذایی به طور پیوسته، کاهش وزن را دشوارتر و افزایش وزن را آسانتر می‌کند.
چون وقتی رژیم غذایی را کنار گذاشته و به عادات غذایی سابق خود برمی‌گردید، افت متابولیسم بدن که به خاطر
رژیم ایجاد شده بود، به این معناست که عادات غذایی سابق شما با مصرف کالری‌های بیشتر همراه است.
و نه تنها چربی‌هایی که با آن ‌همه سعی و تلاش از بین برده بودید، برمی‌گردد، بلکه ممکن است اضافه
هم شود.
با دانستن این موضوع، مطمئناً حاضر نمی‌شوید که خودتان را وارد این موقعیت دشوار کنید، اما شاید مجبور باشید که
برای این مناسبت خاص اینکار را انجام دهید.

نکات کاهش وزن سریع و اصولی

پس، اول از همه باید متابولیسمتان که با رژیم‌ های غذایی پیاپی کند شده است را بالا ببرید.
برای این منظور باید “تمرینات قدرتی و بدنسازی” را انجام دهید تا جرقه ای در متابولیسمتان ایجاد شود.
با افزایش حجم عضلانی بدن که از طریق تمرینات بدنسازی میسر می‌شود، متابولیسم بدنتان بالا خواهد رفت و در عین
حال چربی ‌سوزی هم می‌کنید.
تکنیک تمرینات قدرتی که می‌خواهم به شما پیشنهاد کنیم فقط بیست تا سی دقیقه در هفته زمان می‌برد.
این روزها دیگر دوره تمرینات ۵ روز در هفته با ست‌های ۶ تا ۱۲ تایی سر آمده است.
یک جلسه کوتاه اما شدتی از تمرینات بدنسازی در هفته بیش از آنچه که قبلاً فکر می‌کردید، متابولیسم شما را
افزایش خواهد داد.

گرچه کالری‌های مصرفی طی تمرینات اهمیت زیادی دارد، افزایش متابولیسم، به ویژه بعد از تمرینات قدرتی و بدنسازی مدت زمان
زیادی بعد از اتمام تمرینات هم ادامه خواهد یافت و همچنان چربی‌سوزی انجام می‌شود.
دو جزء اصلی این تکنیک شدت تمرینات و ریکاوری بعد از تمرینات است.
جلسات تمرینی بدنسازی، دیر به دیرتر و با شدت بالاتر، به اضافه یک مدت معین ریکاوری بعد از آن و
افزایش قدرت، برای افزایش حجم عضلانی و کاهش حجم چربی بدن مورد نیاز است.

نکات کاهش وزن

برای کاهش چربی‌های بدن و حفظ عضلات، باید یک برنامه خوب برای زندگی داشته باشید.
خوردن غذاهای باکیفیت و بازده انرژی بیشتر در این راه از اصول مهم هستند.

غذاهای حجیم که شکم شما را پر میکنند اما باعث چاق شدنتان نمی‌شوند، و غذاهای کم چربی و کم قند
باید در راس برنامه غذایی شما قرار گیرد.
باید در طول روز وعده‌ های غذایی کوچک تر اما بیشتری داشته باشید که در هرکدام از آنها مقداری پروتئین
برای حفظ توده عضلانی و سطح انرژی بدن وجود داشته باشد.

مصرف کافی از مکمل‌های ویتامین و موادمعدنی نیز باید در طول روز مورد توجه شما قرار گیرد.
مثل گذشته می‌توانید کالری های خود را از غذاهای باکیفیت تامین کنید اما اگر نمی‌توانید، فقط کافی است که مراقب
میزان کالری‌های مصرفی خود باشید.

چگونه کاهش وزن اصولی داشته باشیم

با استفاده از برنامه‌غذایی هفت روزه و شمارش‌گر کالری، مقدار متوسط کالری‌های مصرفی خود را درآورید.
وقتی این عدد را به دست آوردید، ۱۰۰۰ کالری از آن کم کنید و این مقدار میزان کالری خواهد بود
که در برنامه غذایی جدیدتان باید مصرف کنید.

یادتان باشد که نیم کیلو چربی ۳۵۰۰ کالری است، و کم کردن ۱۰۰۰ کالری در روز با میانگین ۷۰۰۰ کالری
در هفته، می‌توانید در هفته یک کیلو از وزنتان را فقط از طریق رژیم غذایی پایین بیاورید.
روش دیگر برای کم کردن میزان کالری‌های مصرفی، توجه به میزان چربی‌های مصرفیتان است چون این موادغذایی بیشترین مقدار کالری
را در خود دارند.
اگر بخواهید این مقدار وزن را در این مدت کوتاه کم کنید، فعالیت های ضمنی نیز اهمیت بسیار زیادی پیدا
میکند.

با افزایش فعالیت‌های ضمنی خود می توانید حداقل نیم کیلو دیگر از وزنتان را در هفته کاهش دهید.
بهترین ورزش برای چربی سوزی، پیاده روی تند چه در محیط بسته و روی تردمیل و چه در هوای آزاد
است.

کاهش وزن سریع و اصولی

راهکارهای کاهش وزن

با سرعتی راه بروید که خیلی کم به نفس نفس بیفتید و اگر دیدید که تمرینات ایروبیکتان باعث می شود
که نفس کم بیاورید، احتمالاً شدتتان خیلی بالاست، و انرژی مورد نیازتان از ذخائر کربوهیدرات بدنتان تامین می‌شود نه چربی‌ها.
سعی کنید هر روز حداقل یک ساعت پیاده‌ روی تند داشته باشید.
با استفاده از این تکنیک‌ها می توانید وزنتان را خیلی سریع پایین بیاورید اما به خاطر میزان بسیار پایین کالری‌های
مصرفی ممکن است حفظ این رژیم کمی دشوار باشد.

به همین دلیل توصیه من این است که کالری‌های مصرفیتان را هر روز ۵۰۰ کالری پایین بیاورید و نه بیشتر
تا کمی از دشوار بودن رژیم کاسته شود.
به این طریق می توانید هفته‌ای نیم تا یک کیلو از وزن چربی بدنتان را پایین بیاورید، بدون اینکه تغییر
چندانی به شیوه زندگیتان وارد شود.

هرچه می‌توانید زودتر برای کاهش وزن اقدام کنید.
با این روش می‌توانید در شش ماه ۱۵ تا ۲۰ کیلو از وزنتان را پایین بیاورید.
اگر روند کاهش وزنتان از آنچه در این مقاله ذکر کردیم سریعتر باشد، آنچه از دست می‌دهید آب و بافت
های عضلانی خواهد بود نه چربی ها.

بیشتر بدانید از راهکارهای افزایش متابولیسم

احساس می‌کنید سوخت و ساز بدن‌تان متوقف شده است؟ با اینکه ورزش کردن و ساخت عضله،
بیشترین کمک را به تقویت سوخت و ساز می‌کند، اما راه‌های دیگری نیز برای افزایش سرعت
سوزاندن کالری مثل اضافه کردن مواد اضافی به آبمیوه تا دیدن یک کلیپ خنده دار وجود دارد.

موارد زیر به شما کمک می‌کنند تا برای همیشه موتور سوخت و ساز بدن‌تان را روشن نگه دارید.
غذاها و مواد خوراکی برای افزایش متابولیسم بدن کارشناسان معتقدند به اندازه غذا خوردن،
بهترین روش بالا نگه داشتن سوخت و ساز بدن است. با این روش، سطح قند خون را ثابت و
متعادل نگه می‌دارید و در عین حال وزنتان ثابت می‌ماند. سعی کنید در طول روز ۶ وعده غذایی شامل ۳۰۰ کالری داشته باشید.

خوردن یک وعده غذایی سرشار از مواد مغذی در هنگام صبح (بلغور جو، بادام و انواع توت‌ها یا یک املت اسفناج با یک تکه
نان تست سبوس‌دار) بعد از بیدار شدن، سبب سوخت وساز بهتر می‌شود. ۷۸ درصد از کسانی که صبحانه نمی‌خورند،
در طول روز به دلیل گرسنگی و ضعف از کیک و کلوچه استفاده می‌کنند که باعث بالا رفتن قند خون می‌شود. اما باز هم
بعد از چند ساعت قند خون‌شان کاهش می‌یابد. برای ثابت ماندن قند خون و جلوگیری از افزایش وزن، بهتر است
یک صبحانه کامل و خوب بخورید. مواد غذایی زیادی نیز هستند که به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کنند.

افزایش سوخت و ساز با امگا ۳

در اینجا بعضی از آنها را بررسی خواهیم کرد: ۱- افزایش سوخت و ساز با امگا ۳ امگا ۳ قند خون را متعادل می‌کند
و التهاب و چربی بدن را پایین می‌آورد. در عین حال به تنظیم سوخت و ساز بدن کمک و مقاومت بدن را به هورمون
لپتین کاهش می‌دهد. تحقیقات روی موش‌ها نشان داد موش‌هایی که دوز بالایی از روغن ماهی می‌خوردند،
حتی با فعالیت کمتر، کاهش وزن بیشتری داشتند.

توصیه می‌شود در طول روز ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی‌گرم مکمل‌ اسید چرب امگا ۳ دریافت کنید. اگر بوی ماهی
برایتان ناخوشایند است، سعی کنید از روغن دانه کتان، گردو و یا تخم مرغ غنی شده با امگا ۳ که دارای
علامت استاندارد هستند و بو و مزه ماهی را ندارند، استفاده کنید. ۲- افزایش سوخت و ساز بدن با چای
سبز ماده فعال کاتچین موجود در چای سبز متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. پژوهشگران دریافتند

افرادی که کمتر از چای سبز استفاده می‌کنند وزن بیشتری نسبت به افرادی دارند که چای سبز
نمی‌نوشند. علاوه بر این، ترکیبات موجود در چای ممکن است برای اکسیداسیون چربی مفید باشد
و با کمک به هضم غذا برای بدن و قلب انرژی تولید کند. اگر روزی پنج لیوان چای سبز بنوشید، مصرف انرژی خود را تا ۹۰ کالری در روز افزایش داده‌اید.

مردمان / دکتر کرمانی