نکات مهم برای حفظ سلامت چشم

چشم ها یکی از ارگان های مهم و حیاتی هر فرد هستند سلامت چشم ها بسیار مهم
هست ، بنابراین هر فردی باید در حفظ سلامت چشم بکوشد چکاپ مرتب چشم ها سبب
می شود که شما به برخی از بیماری های زمینه ای چشم ها پی ببرید ما در این مطلب از پرشین وی
قصد داریم برای شما عزیزان نکات مهم برای حفظ سلامت چشم ها را به اشتراک گذاریم.

سلامت چشم ها

همه ما می‌دانیم که تا چه اندازه بینایی برای ما اهمیت دارد.
اما بااینحال اکثر ما توجه زیادی به آن نداریم.اجازه بدهید مطمئنتان کنیم که از دست دادن بینایی و اختلالات مربوط
به آن واقعاً مسئله کم‌اهمیتی نیستند.
در سراسر جهان، حدوداً ۲۵ میلیون نفر هستند که بینایی خود را از دست داده‌اند و حدود ۸۰ میلیون از
آنها دید نامنظم دارند.بگذارید ببینیم برای حفظ سلامت چشمانتان چه می‌توانید بکنید:

چکاپ مرتب چشم توسط پزشک متخصص

اکثر مشکلات جدی بینایی محصول بیماری‌های چشمی مثل انحطاط ماکولا وابسته
به سن، کوری تدریجی، رتینوپاتی دیابتی و آب‌مروارید می‌باشد.
خیلی مهم است که این بیماری‌ها زود تشخیص داده شوند و درمان آنها نیز فوراً آغاز گردد.

و برای تشخیص، مهم است که هر شش ماه یکبار مورد چکاپ مرتب قرار گیرید.
یک متخصص چشم خوب می‌تواند حتی قبل از ظاهر شدن علائم، مشکل را تشخیص دهد.

استفاده از عینک آفتابی

بااینکه هیچوقت استفاده از کرم ضدآفتاب موقع بیرون رفتن در روزهای آفتابی یادمان نمی‌رود، خیلی مراقب چشم‌هایمان زیر نور خورشید
نیستیم.
نباید هیچگاه مستقیم به خورشید نگاه کنید تا چشم‌هایتان تخریب شود.
اشعات UV خورشید می‌تواند از برف، شن، آسفالت و آب منعکس شوند.

سلامت چشم ها

این اشعات چشم را بیشتر در معرض آب‌مروارید و انحطاط ماکولا وابسته به سن قرار می دهد.
حتی می‌تواند قرنیه را دچار آفتاب‌سوختگی کند که موجب کوری تدریجی می‌شود.

پس عادت کنید که قبل از بیرون رفتن از خانه حتماً عینک آفتابی به چشم بزنید.
و عینک‌آفتابی که استفاده می‌کنید هم باید ۱۰۰% درمقابل UV محافظ باشد.

از فشار آوردن زیاد به چشم خودداری کنید

تاثیرات کوتاه‌مدت فشار آوردن به چشم، درد چشم، آبریزش، دو بینی و سردرد است.
کار کردن با کامپیوتر برای مدت طولانی بر چشم‌ها تاحدی اثر می‌گذارد.
اما LCDهای جدید تاثیر بسیار کمی روی چشم می‌گذارند.
بااینحال، در زیر به چند نکته در این مورد اشاره می‌کنیم:۱٫درصورت نیاز از فیلتر مخصوص استفاده کنید.۲٫
سعی کنید زاویه مانیتور را تغییر دهید.۳٫
از خیلی جلو نشستن روبه‌روی کامپیوتر و تلویزیون خودداری کنید.۴٫
قانون ۲۰/۲۰/۲۰ را رعایت کنید.
هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به حداقل ۲۰ فوت دورتر از خودتان نگاه کنید.

حفظ سلامت چشم ها

جدا از بیماری‌های چشمی، آسیبدیدگی هم اثر مهلکی بر چشم‌ها و بینایی دارند.
افرادیکه کارهای خطرناک دارند حتماً باید از عینک‌های محافظ چشم استفاده کنند.
از این گذشته، در مواقع زیر نیز باید از عینک محافظ استفاده شود:۱٫استفاده از ماشین چمن‌زنی زیرا ممکن است تصادفاً
سنگ به سمت بالا پرت کند.۲٫
کار کردن روی ماشین زیرا اسید باتری، جرقه‌ها و آشغال‌ها ممکن است به چشم آسیب بزنند.۳٫
کار کردن با موادشیمیایی (مثلاً موقع انجام یک پروژه شیمی برای دانشگاه)

رژیم‌غذایی مفید برای چشمانتان داشته باشید

بااینکه خوردن هویج به طرز معجزه‌آسایی بیناییتان را
قوی‌تر نمی‌کند اما مصرف کافی ویتامین‌ها و موادمعدنی برای چشمانتان خوب است.
یک رژیم‌غذایی سالم و متعادل داشته باشید که در آن از مقدار معین ویتامین A، E و C و همچنین
زینک، مس، سلنیوم و آنتی‌اکسیدان‌ها وجود داشته باشد.
درمورد تمرینات مخصوص چشم از پزشکتان سوال کنید و هیچوقت بدون مشورت با پزشک از لنز استفاده نکنید.

بیشتر بدانید از خوراکی های سلامت چشم

۱. ماهی

با خواص ماهی چقدر آشنایید؟ بسیاری از ماهی‌ها غنی از اسیدهای چرب امگا۳
هستند. ماهی‌های روغنی ماهی‌هایی هستند که در شکم و بافت‌های بدن‌شان
روغن دارند، به همین دلیل، خوردن این ماهی‌ها باعث افزایش سطح روغن ماهی
غنی از امگا۳ می‌شود. ماهی‌هایی که دارای سطح بالای امگا ۳ هستند عبارتند از:

ماهی تن؛
سالمون؛
قزل‌آلا؛
ساردین؛
شاه‌ماهی.
برخی مطالعات نشان داده‌اند که روغن ماهی می‌تواند خشکی چشم، ازجمله خشکی چشم ناشی از کار زیاد با رایانه را از بین ببرد.

۲. آجیل و حبوبات

آجیل هم غنی از اسیدهای چرب امگا۳ است. آجیل حاوی مقادیر بالایی از ویتامین E
نیز هست که می‌تواند چشم را از آسیب‌های ناشی از بالارفتن سن محافظت کند. آجیل‌ها و حبوباتی که برای سلامت چشم مفید هستند عبارتند از:

گردو؛
آجیل برزیلی؛
بادام هندی؛
بادام زمینی.
عدس

سلامت چشم ها

۳. دانه‌ها

دانه‌ها هم مانند آجیل و حبوبات، سرشار از امگا۳ و منبع غنی‌ای برای ویتامین E هستند. دانه‌های سرشار از امگا۳ عبارتند از:

۴. مرکبات

مرکبات غنی از ویتامین C هستند. این ویتامین هم مانند ویتامین E، یک آنتی
اکسیدان است که انجمن بینایی آمریکا (AOA)، برای محافظت از چشم
درمقابل آسیب‌های ناشی از بالارفتن سن توصیه کرده است. مرکبات غنی از ویتامین C عبارتند از:

لیمو ترش؛
پرتقال؛
گریپ فروت.

۵. سبزیجات برگ‌سبز

سبزیجات برگ سبز غنی از لوتئین و زآگزانتین هستند و همچنین منبع خوبی از ویتامین C محسوب می‌شوند. سبزیجات برگ‌سبز مشهور عبارتنداز:

اسفناج؛
کلم کیل؛
کولارد.

مردمان / chetor