جمعه, ۱۰ فروردین , ۱۴۰۳
درخواست تبلیغات

درباره گودی کمر و راه های درمان آن بیشتر بدانید

اشتراک:
گودی کمر پزشکی
مشکل گودی کمر را می توان با انجام چند حرکت ورزشی ساده در منزل بهبود بخشید

ناراحتی های کمر خیلی رایج است و دلایل مختلفی نیز می تواند داشته باشد. یکی از مشکلات کمر که منجر به درد می شود گودی کمر است. گودی کمر به دلیل شکل گیری نامناسب مهره های کمر ایجاد می شود. در این بخش از پرشین وی می خواهیم درباره راههای درمان گودی کمر با شما صحبت کنیم.

درمان گودی کمر

در ستون فقرات یکسری فرو رفتگی ها و برجستگی هایی در قسمت های مختلف وجود دارد. در حالت طبیعی فقرات گردن دارای یک انحنا ( تقعر ) به سمت داخل، فقرات پشتی انحنا بسمت خارج ( تحدب ) و ناحیه ی کمر انحنای رو به جلو ( تقعر ) می باشند. این انحنای کمر، اصطلاحاً لوردوز نامیده می شود و اصولا توانائی ایستادن ما تا حد بسیار زیادی مدیون همین انحناهاست. میزان انحنای ستون فقرات در یک ناحیه، بر سایر قسمتها نیز اثر گذاشته و می تواند آنها را تغییر دهد.

گودی کمردرمان گودی کمر

میزان انحنای کمر بیشتر از حد میزان طبیعی را هیپرلوردوزیس یا گودی بیش از حد کمر می نامند.

علت ایجاد گودی کمر چیست؟

– ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود که سلامت و
تعادل آنها در سلامت و نرمال بودن حالت ستون فقرات نقش بسیار مهمی ایفا می کند.

عدم تعادل در عضلات نامبرده یعنی قوی بودن برخی و ضعف یا گرفتگی
بعضی دیگر از آنها، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در شکل کلی ستون فقرات خواهد شد.

در این میان نقش عضلات شکمی، بازکننده های مفصل پا به لگن
در ایجاد هیپرلوردوزیس، از سایر عضلات مهمتر است.

– آکندروپلازی: این بیماری ارثی بوده و با اختلال در رشد و تکامل
استخوان ها و نسوج غضروفی همراه است.

– التهاب دیسک کمر یا قوز بیش از حد ناحیه ی پشت: در این حالت
ستون فقرات کمر بطور جبرانی دچار انحنای بیش از حد می گردد.

– چاقی: خصوصا بزرگی بیش از حد شکم و ضعف عضلات این ناحیه
باعث کشیدگی بیش از حد ستون فقرات بسمت جلو و افزایش گودی کمر خواهد شد.

– پوکی استخوان: با تسهیل تغییر ارتفاع و شکل نرمال مهره ها باعث
تغییر انحناهای طبیعی ستون فقرات می شود.

– در رفتگی تدریجی مهر ه ها: این حالت اغلب در ناحیه ی کمر دیده می شود
و با لغزش یا جابجائی مهره ها همراه است. این بیماران معمولا از کمر درد،
احساس جدا شدگی کمر و گودی بیش از حد کمر و برجستگی باسن شکایت دارند.

– ضعف عضلات شکمی در اثر علل مختلف

عوامل ایجاد کننده لوردوز کمری یا گودی کمر کدام است؟

۱. دمر خوابیدن« نیروی جاذبه» قوس کمر را به سمت پائین کشیده که منجر به کوتاهی عضلات می گردد.

۲. ضعف عضلات شکم « عضلات راست شکمی».

۳. ضعف عضلات کمر.

۴. چاقی « شکم برآمده» رانده شدن عضلات بدلیل نیروی جاذبه و کشیده شدن عضلات داخلی شکم و پشت.

۵. مادر زادی

۶. شلی رباط ها « به صورت ارثی دیده می شود» افرادی که شکم را به جلو داده و به سمت عقب خم می شوند.

۷. ضعف عضلات ران « در بعضی در رفتگی مادر زادی در هر دو ران وجود دارد».

۸. در اثر شکستگی یا فشار جابجایی مهره ها روی هم که مرکز ثقل به سمت جلو می باشد « ایجاد درد».

۹. علت اصلی در حالت نشسته طول عضلات خم کننده ران کوتاه می شوند، یا کمر را به ران نزدیک می کنند« سوئز خاصره» مهم ترین علل کمر درد کوتاهی این عضلات می باشد.

جزئیات بیشتر درباره درمان گودی با ۳ حرکت ساده

گودی کمرمشکلات گودی کمر

برای از بین بردن گودی کمر باید به پشت بخوابید و کمی زانوهای خود را خم کرده و کف پاهایتان را روی زمین قرار بدهید. بعد از قرارگیری در این حالت، باید ماهیچه‌های ناحیه شکمی را منقبض کرده و باسن را (بدون بلند شدن باسن از سطح صاف) به سمت زمین فشار بدهید. سپس کتف‌ها را از زمین بالا آورده و برای چند لحظه در این حالت بمانید و بعد از مدتی استراحت، این کار را تکرار کنید (شبیه به حرکت دراز و نشست). روش دیگری که می‌تواند به برطرف شدن مشکل شما کمک کند، دراز کشیدن به پشت است. در این حالت باید تا جای ممکن، سر و مقدار کمی از کتف‌ها را به آرامی از روی زمین بلند کرد تا جایی که ماهیچه‌های شکم منقبض و در عین حال هیچ فشاری به گردن وارد نشود.

در نهایت می‌توان از روش بعدی نیز کمک گرفت در این روش باید به پشت خوابید و زانو و ران‌ها را کمی بیشتر از حالت قبلی خم کرده و درعین‌حال کمی به باسن نزدیک کرد. بعد از این کار، دست‌ها را باید روی سینه قرار داد و عمل بلند شدن از روی زمین را انجام داد البته بلند شدن از سطح زمین، باید تا جایی باشد که زاویه تحتانی کتف از روی زمین به اندازه کافی بالا بیاید (دراز و نشست کامل). چنانچه مشکل گودی کمر، به ماهیچه‌های خم‌کننده ران مربوط باشد، برای برطرف کردن این مشکل، تمرینات حرکات اصلاحی خاصی برای فرد متناسب با بدن او توسط متخصص پزشکی ورزشی، در نظر گرفته می‌شود

تبیان و جام جم

گردآوری:
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
آرون گروپ
آرون گروپس