مواد غذایی خواب آور و آرام بخش

برخی از افراد هستند که مشکل خواب راحت دارند و نمی توانند به راحتی بخوابند برای
این دسته از افراد توصیه می کنیم که نوع تغذیه و مواد غذایی که انتخاب می کنند سالم باشد
ما در ادامه مطلب از پرشین وی قصد داریم لیست مواد غذایی خواب آور ومفید برای خواب آرام
را به اشتراک بگذاریم

مواد غذایی خواب آور

بعضي از غذاها در افزايش برخورداري از خوابي خوش و راحت تاثير گذار هستند.
اين نوع غذا ها بيشتر به دليل تحريک در روند ترشح هورمون سروتونين (يک عامل مهم جهت تنظيم روند خواب،
دماي بدن، عصبانيت و...
) و همچنين ملاتونين (عامل مهم در تشخيص روز و شب و وقت خواب و بيداري) بايد مورد استفاده قرار
گيرند.کمبود ملاتونين باعث افزايش بي خوابي است ضمناً استرس، باعث کاهش سطح ملاتونين در بدن مي شود.
اين نوع خوردني ها باعث آرامش جسمي نيز هستند.

مواد غذایی خواب آور

موز
شامل مقاديري از ملاتونين و سروتونين است که دو عامل مهم در آرامش خواب و خواب راحت هستند.
همچنين مقادير منيزيم در موز اثر آرام بخش بر روي عضلات دارد.

شير گرم
هميشه يک ليوان شير گرم عامل خوابي خوش و راحت بوده است، همانطور که مادربزرگ ها و پدر بزرگ هاي
ما اکثراً هنگام خواب يک ليوان شير مي خورند.

شير داراي تريپتوفان (آمينو اسيدي که اثر مسکن دارد) است و همچنين کلسيم موجود در شير باعث تحريک مغز در
استفاده از تريپتوفان مي شود.

چاي بابونه
بابونه يکي از درمان هاي طبيعي از زمان هاي بسيار قديم است که امروزه نيز جهت بسياري از ناراحتي هاي
اعصاب و...
تجويز مي شود.
اين گياه که بيشتر به صورت چاي استفاده مي شود نه تنها به دليل خاصيت آرام بخشي بلکه به دليل
داشتن اثر تسکيني، جزء بهترين مواد براي داشتن خوابي آرام است.

فواید عسل

گلوکز موجود در عسل عاملي براي کم کردن مقدار اورکسين است.
(اورکسين عاملي است که در هوشياري تاثير دارد).

سيب زميني
باعث از بين بردن اسيدهايي که امکان اخلاط با آمينو اسيد تريپتوفان
را دارند، مي شود.
سيب زميني پخته شده در صورتي که با شير نوشيده شود، اثر خواب آوربيشتري از خود نشان خواهد داد.

مغز بادام

اين خشکبار شامل هر دو عامل مهم خوب خوابيدن يعني تريپتوفان و منيزيم است.

بلغور جو، سوپ جو

عامل افزايش توليد ملاتونين در بدن است.

نان گندم

باعث مي شود انسولين در بدن آزاد شود و به تبع آن تريپتوفان بيشتري به مغز برسد و
در نتيجه سروتونين بيشتري ترشح شود.

گوشت بوقلمون

منبعي غني از تريپتوفان است.
البته بايد در نظر داشت که منظور همان بوقلمون شکم خالي است نه بوقلون شکم پر (زيرا باعث سنگين شدن
معدع و به تبع آن بي خوابي مي شود)

تخم کتان

اين دانه هاي روغني کوچک منبع بزرگي از امگا
3 هستند.
همچنين آنها را به عنوان عاملي جهت سم زدايي نيز مي توان مصرف کرد

بیشتر بدانید از مواد غذایی خواب آور

تخم‌مرغ یکی از غذاهای خواب آور

خوراکی‌هایی همانند تخم‌مرغ که دارای پروتئین زیاد هستند، به بهبود سطح انرژی
در طول روز کمک می‌کند و باعث می‌شود که خواب راحت داشته باشید. بر اساس
تحقیقات انجام شده در دانشگاه پوردو مشخص شده است که خوراکی‌های سرشار
از پروتئین می‌تواند کیفیت خواب را بهبود دهد. تخم‌مرغ را به همراه ترکیبات غذایی
که دارای پروتئین‌های دیگر هستند، مصرف کنید تا غذای خواب آور شما کامل شود.

مواد غذایی خواب آور

تخمه آفتابگردان
به جز گوشت بوقلمون، استفاده کردن از ترکیبات مشابه به آن حتی گیاهی نیز می‌تواند
به عنوان غذای خواب آور استفاده شود. تخمه آفتابگردان یکی از همین منابع غنی است
که خواص خواب آوری زیادی دارد و به بهبود سطح خواب شما کمک می‌کند. یک فنجان
تخم آفتابگردان را قبل از خواب جلوی تلویزیون بخورید تا بعد از آن به خواب عمیقی فرو روید.

گردو
مواد غذای زیادی وجود دارند که به شما در بهبود خواب کمک می کنند. گردو یکی از
ساده‌ترین غذاهای خواب آور است که به راحتی می‌توانید آن را به وعده‌های غذایی
خود اضافه کنید. گردو دارای مقدار زیادی پروتئین به همراه انواع ویتامین‌ها است که
همگی در بهبود روند خواب تأثیر به سزایی دارند. گردو را به شکل معجون در نوشیدنی
یا به شکل ترکیب شده در سالاد میل کنید تا خواب راحت داشته باشید.

تخم کدو یکی از غذاهای خواب آور

اضافه کردن ترکیباتی همانند تخم کدو و بلغور جو به سالاد می‌تواند باعث شود که
در ساعت ۸ شب به خواب عمیق فرو روید. تخم کدو یکی از منابع دریافت تریپتوفان
است. همچنین مقدار منیزیم تخم کدو به مقدار است که گیرنده‌های عصبی را فعال
و خواب شما را عمیق‌تر می‌کند. حتی می‌توانید مشتی تخم کدو قبل از خواب بخورید تا راحت‌تر به خواب بروید.

نخود

نخود دارای پروتئین و فیبر کافی برای گیاهخواران است. این ماده غذایی نه تنها برای
خواب بلکه برای رسیدن به سلامتی و دریافت آهن کافی نیز مؤثر است. علاوه بر
نخود ترکیبات حاصل از آن همانند گرد نخود نیز به بهبود خواب شما کمک می‌کند.
نخود را به سالاد و همچنین رژیم غذایی خودتان اضافه کنید تا از سطح بالای تریپتوفان، منیزیم و ویتامین ب ۶ لذت ببرید.

بروکلی
بروکلی دارای مقدار زیادی ویتامین آ، ویتامین ث، منیزیم و در نهایت تریپتوفان است.
این موارد همه برای داشتن خواب شبانه بهتر برای شما لازم و ضروری است. اگر
می‌توانید بروکلی را به صورت خام میل کنید در غیر این صورت بروکلی را در روغن
سرخ کنید و سپس آن را در ترکیب با مواد غذایی دیگر میل کنید. غذاهای خواب آور
با بروکلی می‌تواند جای خود را به نوشیدنی خواب آور با بروکلی بدهد.

مجلات / gymito