برای کاهش اضطراب و دلشوره چه باید کرد ؟

استرس و اضطراب امری طبیعی برای بدن است اما گاهی این احساسات به اندازه ای شدت می یابد که زندگی فرد را دچار اختلال می کند در این مطلب همراه با پرشین وی شوید تا درباره روشهای کاهش اضطراب و دلشوره بخوانید.

کاهش اضطراب و دلشوره

روانشناسان افرادی که استرس یا همان فشار روانی بیش از حد دارند بر اساس نوع واکنش بدن شان به
چند گروه تقسیم می کنند.

۱- افرادی که دایماً مضطرب و نگرانند و وقتی که یک اتفاق خاص رخ می دهد دچار گرفتگی عضلات ,
تنگی نفس و درد هایی در ناحیه شکم می شوند

۲ ـ افرادی که خیلی عجول و بی نظمند و
همیشه می ترسند که مبادا دیر به مدرسه برسند آنان به مشکلات گوارشی مثل احساس سوزش در معده یا دلپیچه
دچار می شوند .

۳ ـ کسانی که یک اتفاق خاص استرس زا در پیش رو دارند ( مثل امتحان یا مسابقه ) و
نگرانند که موفق نشوند این افراد به دل درد و دلشوره و لرزش عظلات مبتلا می شوند اگر افرادی دارای
این خصوصیات هستند با ۸ توصیه از دلشوره آنان کاسته می شود .

توصیه هایی برای کاهش اضطراب و دلشوره

۱ ـ باید مراقب خواب خود باشند یک خواب خوب در طول شب در اتاقی پر از هوای تازه و
جای راحت باعث می شود تا برای شروع یک روز جدید آماده شوند.

عوارض اضطراب

۲ ـ به طور منظم و چند بار در هفته ورزش کنند و تا می توانند راه بروند.

۳ ـ در فاصله بین غذا به خوردنی های دیگر ناخنک نزنند و برای نهار خوردن وقت کافی بگذارند و
در طول روز زیاد آب بخورند.

۴ ـ وقتی سخت مشغول درس خواندن هستند به خودشان استراحت بدهند و در این مدت شکلات نخورند و هر
۵ دقیقه با یکی از افراد خانواده صحبت کنند.

۵ ـ کار هایی را که دوست دارند انجام دهند مثلاً اگر به کامپیوتر علاقه دارند در آن کلاس ثبت
نام کنند.

۶ ـ تا حد انفجار بخندند خنده باعث رشد هورمون هایی می شود که آرامش بخش و تسکین دهنده هستند
خوش اخلاقی و خوش بینی هم ۲ عامل موثر ضد استرس هستند.

۷ ـ خانواده و دوستانشان را فراموش نکنند اگر زندگی اجتماعی و خانوادگی رضایت بخشی داشته باشند به راحتی می
توانند مشکلات خود را با کمک آنان حل کنند.

۸ ـ درست نفس کشیدن را یاد بگیرند با تنفس درست استرس را از خودشان دور کنند

درمان استرس

مواد غذایی کاهش دهنده اضطراب

مواد غذایی همچون شیر، ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، بوقلمون، بادام زمینی،‌ گندم، برنج سبوس دار، سیب زمینی و میوه‌هایی مانند موز، گیلاس،‌ کیوی و گوجه فرنگی باعث افزایش سروتونین و کاهش اضطراب می‌شود. این نکته را در نظر داشته باشید که کمبود ‌آب بدن یکی از دلایل ایجاد اضطراب است و با مصرف روزانه شش تا هشت لیوان آب می‌توان تا حدی از بروز اضطراب جلوگیری کرد. مصرف الکل، دخانیات و نوشیدنی‌هایی که کافئین دارند نیز باعث کاهش سروتونین و افزایش اضطراب در فرد می‌شود و مصرف بیش از اندازه آن توصیه نمی‌شود.

پزشکان ایران-هنرزندگی