اگر احساس کم رویی و خجالتی بودن دارید حتما به این نکات توجه کنید

مشاهده : 1685
اگر احساس کم رویی و خجالتی بودن دارید حتما به این نکات توجه کنید روانشناسی
خجالتی بودن در صورتی اختلال است که هم مانع پیشرفت فرد شود و هم او را ناراضی کند. ما در این مطلب قصد داریم راهکارهای جلوگیری از کم رویی و خجالتی بودن را برایتان به اشتراک بگذاریم

کم رویی و خجالتی درجات مختلفی دارد همه ما در موقعیت های مختلف زندگی دچار خجالت و کم رویی
شده ایم تا حدی این قضیه نرمال است اما ما به چه افرادی خجالتی می گوییم و چه افرادی در زندگی
روزمره خود بخاطر کم رویی و خجالت دچار مشکلات عدیده می شوند ما در این مطلب از پرشین وی قصد
داریم دلایل و ریشه های خجالت را مورد بررسی قرار دهیم و بگوییم  دلایل و درمان کم رویی و خجالتی چیست

کم رویی و خجالتی

خجالتی بودن که باعث می شود شما در ارتباط برقرار کردن با دیگران راحت نباشید،تنها یک احساس است.

آیا برای ورود به یک جمع جدید، قلب تان تندتر می زند و احساس می کنید راحت نیستید و گونه
های تان قرمز می شود.
این مسائل را در دید و بازدید نوروزی بیشتر حس کرده اید و ممکن است تصمیم جدیدی گرفته باشید که
در سال آینده دیگر خجالتی نباشید و بتوانید با اطرافیانتان ارتباط برقرار کنید.
اما راهکار این مسئله چیست؟

خجالتی بودن یا همان چیزی که باعث می شود شما در ارتباط برقرار کردن با
دیگران راحت نباشید، تنها یک احساس است؛ احساسی که تنها در درون شما وجود دارد و فقط خود شما آن
را می فهمید.
برخی مردم خجالتی بودن را با ترس از اجتماع یا بیماری فوبیا یکی می دانند، در حالی که این دو
با هم فرق می کند؛ در بیماری ترس از اجتماع، فرد نسبت به تمام فعالیت های اجتماعی دچار ترس و
نگرانی می شود، در صورتی که فرد خجالتی تنها در شرایطی خاص، نگرانی و اضطراب را تجربه می کند.

در کودکی شما چه گذشته است؟

با رشد کودک و بیشتر شدن تجربه ها و فعالیت های اجتماعی، فرد در برخی شرایط خاص در مواجهه با
افراد غریبه یا وارد شدن به محیطی ناآشنا، خجالت را تجربه می کند.
هر خانواده ای براساس فرهنگ، مهارت و سطح دانش و آگاهی های خود درباره تربیت کودک، با این وضعیت برخورد
می کند.

چگونگی این برخورد در از بین رفتن یا ماندگار شدن این حس، تاثیر زیادی خواهد داشت.
تمسخر، تحقیر یا شماتت کردن کودک در شرایطی که نسبت به یک وضعیت خاص خجولانه رفتار می کند، باعث می
شود احساس خجالت به عنوان یک صفت دائمی او باقی بماند.

کم رویی و خجالتی

کم رویی و خجالتی

تحقیقات چه می گویند؟

تحقیقات نشان می دهد اکثر افراد در موقعیت های مختلف، کمی خجالتی می شوند.
مثلا ۷۵ درصد از مردم، هنگام مواجهه با یک جمع غریبه و مقتدر که ملزم به پاسخگویی به سؤالات آنها
نیز باشند، احساس خجالت می کنند.
۷۰ درصد از افراد هنگام حضور در جمع بزرگی از افراد غریبه، خجالتی برخورد می کنند.
۶۴ درصد افراد نیز هنگامی که با جنس مخالف روبه رو یا هم صحبت می شوند، دچار احساس خجالت می
شوند.
همچنین حس خجالت در ۵۸ درصد از افرادی که با جمعی دارای موقعیت اجتماعی یا تحصیلات بالاتر مواجه می شوند،
به وجود می آید.
می بینید؟ اگر شما هم خجالتی هستید، امیدوار باشید! چندان تنها نیستند.

نشانه های خجالتی ها

افراد خجالتی نشانه هایی دارند که می توان آنها را در چند گروه تقسیم بندی کرد؛ برخی روان تنی هستند،
برخی روان حرکتی و برخی نشانه ها نیز در سبک زندگی آنهاست و بلافاصله نمی توان آنها را تشخیص داد؛
مگر با زیر نظر گرفتن رفتارها و عادات فرد.
افزایش ضربان قلب، سرخ شدن صورت، اختلال در تنفس، تنش عضلانی، لرزیدن صدا یا تغییر در تن آن، لرزیدن دست
ها، پاها و لب ها، عرق کردن شدید.

همچنین فرار کردن از جمع غریبه ها، کم حرف بودن، عبوس بودن و کمتر لبخند زدن، عدم برقراری ارتباط بصری
مستمر و طبیعی با دیگران، عدم برخورداری از روابط دوستانه، شخصیتی انفعالی داشتن، بیزاری از دعوت کردن و دعوت شدن
به مهمانی ها و مجالس، تمایل به سر و کار داشتن بیشتر با کتاب و اشیا و لوازم مختلف به
جای آدم ها، شنونده بودن صرف، تأیید کردن هر چیزی بدون بحث و جدل در مورد آن، ترس از مخالفت
با نظرات دیگران یا بیان نقطه نظرات خود، ترس دائمی از مورد تمسخر قرار گرفتن.

کمرویی معمولا با نگرانی های اجتماعی همگام است.
اما چه کنیم تا با به کار بردن این روش ها بتوانیم بر آن غلبه کنیم.

کمرویی خود را بشناسید

سعی کنید نوع خجالتی بودن خود را تشخیص دهید و تأثیر آن را در زندگی تان مشخص کنید.
محرک هایی که باعث می شوند این احساس را داشته باشید، بشناسید.بدانید که دنیا در حال تماشا کردن شما نیست.
مردم آنقدر پر مشغله هستند که فرصت زیادی برای این کارها ندارند.

خجالت

کم رویی و خجالتی

توانایی خود را بشناسید

همه ما قدرت ها و توانایی های خاص خودمان را داریم.
اگر همه مثل هم بودیم، دنیا دیگر جذابیتی نداشت و همه چیز تکراری می شد.
چیزی را بیابید که در آن مهارت و توانایی بیشتری دارید و روی آن متمرکز شوید.
با تکیه بر توانایی های منحصر به فردتان عزت نفس بیشتری برای خود ایجاد کنید.
قدرت های خاص تان به شما مزیت های ویژه ای می دهند.

فرد خجالتی تنها در شرایطی خاص، نگرانی و اضطراب را تجربه می کند.

یاد بگیرید که خود را
دوست داشته باشید

تحسین و تقدیر کردن خودتان را تمرین کنید.
برای خودتان یک نامه محبت آمیز بنویسید کارهایی انجام دهید که دوست دارید.
زمانی را به شناخت خودتان اختصاص دهید.

کسب آگاهی

درخصوص کاری که می خواهید انجام دهید اطلاعات جمع کنید و بعد از این که کاملا مطمئن شدید
چه می خواهید، دست به کار شوید و هرگز به انتظار شهامت روبه رو شدن با ترس هایتان ننشینید، زیرا
این موضوع دستاویزی برای حرکت نکردن می شود.

مشاهده کنید و بیاموزید

همیشه می توان با مشاهده رفتار و عملکرد دیگران نکاتی آموخت.
شما می توانید با این روش، طرز برخورد با دیگران را بیاموزید و آن را تقلید کنید و آنگاه از
آموخته های دیگرتان به آن افزوده و بتدریج از زندان کمرویی بیرون بیایید.
وقتی تنها هستید آموخته هایتان را تمرین کنید.
مثلا فرض کنید در جمعی حاضر شده اید سپس با آنها ارتباط چشمی (البته نه خیره شدن) برقرار ساخته و
حرف هایتان را با آرامش بزنید.
این روش کمک می کند در شرایط واقعی از روبه رو شدن با افراد واهمه ای نداشته باشید.
می توانید مقابل آینه نشسته و تمرین هایتان را انجام دهید.

مقابله با کم رویی و خجالتی

از شخصیت فعلی تان دور شوید

افراد خجالتی معمولا شهامت انجام دادن کارهای غیرمعمول را ندارند، بنابراین سعی کنید دست
به این نوع کارها بزنید.
مثلا در خیابان مدام از افراد مختلف زمان را بپرسید یا وارد مغازه ای شده و قیمت اجناس مختلف را
بپرسید و الزاما خرید نکنید.

این روش باعث می شود به مرور کمتر خجالت بکشید.
در ابتدا ممکن است نتوانید این تمرین را بخوبی انجام دهید، اما خودتان را مجبور کنید و ترس و واهمه
را کنار بگذارید تا نتیجه اش را ببینید.

آرامش ناشی از اعتماد به نفس

مهارت هایی را که در گذشته آموخته اید یا در حال یادگیری هستید، در
اولین فرصت به کار ببندید.
با این روش می توانید خود را فردی لایق بدانید و به واسطه نداشتن اطمینان از خود دچار ترس های
اجتماعی نشوید و باور کنید که توانا هستید.
چنین اعتقادی شما را از گرداب خجالت و کمرویی رها کرده و می توانید در جمع دیگران براحتی ابراز وجود
کنید.

نگرانی ها و دلهره ها را از خود بیرون کنید

ترس و نگرانی به طرز طاقت فرسایی شما را در
تصمیم مثبتی که گرفته اید، مأیوس می کنند.
یکی از بهترین راه ها برای غلبه بر دلهره و ترس، عمیق نفس کشیدن است.
چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید.

شرمساری

کم رویی و خجالتی

روی نفس های خود متمرکز شوید و به آرامی دم و بازدم را انجام دهید.
یک شیوه دیگر، تمرین یوگا است.
نفس های خود را بشمارید تا وقتی که احساس راحتی بیشتر کنید.

به خودتان انرژی مثبت بدهید

کلمات، قدرت و نیرویی باور نکردنی دارند.
همه چیزهایی را که به طور مکرر برای خود تکرار می کنید، ذهن ناخودآگاه تان می شنود و همان گونه
عمل می کند.
اگر مرتباً با خودتان تکرار کنید که ناتوان و بی عرضه یا بسیار خجالتی هستید، بیشتر به سمت این خصوصیات
سوق می یابید.

رد شدن را بپذیرید

این را بپذیرید که ممکن است شما نیز پذیرفته نشوید.
در چنین مواقعی بهتر است سریع جبهه گیری نکنید.
همه ما انسان ها گاهی اوقات از طرف برخی افراد پذیرفته نمی شویم.
این حقیقت بخشی از زندگی است.
اینکه به هنگام رد شدن، چه واکنشی نشان می دهیم، مهم است.

سه سوال از خود بپرسید

هنگام قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی که شما را عصبی می کنند، از خودتان
بپرسید: آیا من نفس می کشم؟ آیا من احساس راحتی می کنم؟ آیا من به خوبی راه می روم؟

بیشتر بدانید از راهکارهای درمانی برای افرادی خجالتی

برخی راهکارهای درمانی دارویی است. این افراد به علت شکست هایی که در اثر همین مشکل
در آنها به وجود آمده ممکن است همزمان دچار افسردگی شوند یا اختلالات اضطرابی دیگر
را تجربه کنند. بنابراین در این مواقع دارو به کمک فرد می آید ولی روان درمانی اهمیت بیشتری دارد.

از جمله کارهایی که انجام می شود آموزش جراتمندی است.

در این نوع آموزش به افراد یاد داده می شود تا بتوانند نه بگویند و این خیلی به تمرین نیاز دارد.
مثلا به آنها گفته می شود به یک فروشگاه بروند و قیمت برخی اجناس را سوال کنند اما نخرند
و از مغازه بیرون بیایند. ذکر این نکته مهم است که برخی اوقات همین ناتوانی در نه گفتن
فشاری به فرد خجالتی می آورد که او را پرخاشگر می کند. چون احساساتش را بروز نمی دهد.

یکی دیگر از تمرین ها آموزش مهارت های اجتماعی است، اینکه چطور فرد وارد صحبت شود،
چه موضوعاتی را مطرح کند که بتواند در  جمع روند صحبت را ادامه بدهد و گوش دادن فعال
داشته باشد و تماس چشمی خوبی داشته باشد. حتی موقعیت حرکتی فرد در توجه اطرافیان
به او اثر می گذارد مثلا اگر قوز کند و خمیده باشد و از بدنش درست استفاده نکند نشان
می دهد اعتماد به نفس پایینی دارد و جمع به او اعتماد نمی کند و همه اینها مهارت هایی است که فرد خجالتی باید به دست بیاورد.

منبع:هفته نامه زندگی مثبت   / تبیان

2020-06-09 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
ویژگی های اخلاقی افراد باهوش و نابغه را بشناسید ویژگی های اخلاقی افراد باهوش و نابغه را بشناسید
با خصوصیات و ویژگی های اخلاقی افراد باهوش و کارهایی که معمولا انجام می دهند بیشتر آشنا شوید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
ترس مثبت و فواید آن در زندگی افراد
زود به گریه افتادن از نشانه های استرس است
باهوش‌ها را بشناسیم (ویژگی های افراد باهوش )
شخصیت‌تان سه تار است یا سنتور
نکات مهم برخورد با دوران بلوغ نوجوان
آقایان این نوع چهره ها را بیشتر می پسندند
یاد بگیریم که چگونه یک فرد صبور باشیم(آموزش مهارت صبر ورزیدن)
اصول دلگرمی دادن را یاد بگیرید !
قدرت روحی و روانی متولدین هر ماه در صور فلکی
شانزده گام تا دوست داشتنی شدن
روانشناسی شخصیت‌های پرتوقع زیر ذره‌بین
تست روانشناسی با حال در شناخت جذب همسر
راه هایی برای بهبود روابـط با دیگران
مدام فکر میکنم که مرگم نزدیکه …
شخصیت شناسی از روی گردن و رازهای جالبی که افشا می کند
مردان از این زن ها خوششان می آید
احساس شکست می کنید و وضع روحی مناسبی ندارید
چگونه با نوجوانم ارتباط دوستانه برقرار کنم؟
تست هوش و IQ جدید ماه (بسیار دقیق)
افراد با جرات و جسور اینگونه رفتار می کنند !!
تست روانشناسی خطای دید جالب برای افشای نقطه قوت و نقطه ضعف
چرا کودکان مو میکشند؟ با این رفتار آنها چه باید کرد؟
علاقه شما به ورزش خاص شخصیت درونی شما را لو میدهد
زنان از این ۱۰ مرد به شدت دوری کنید
من چه جور شخصیتی دارم
لکنت زبان را به راحتی درمان کنید
هواوی
logo-samandehi