راهکارهای عملی برای مدیریت اختلال استرس پس از سانحه
روانشناسیاختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یک اختلال روانی مزمن است که معمولاً پس از مشاهده یا تجربه یک رویداد آسیبزا یا قرار گرفتن در شرایط بحرانی در افراد ایجاد میشود و میتواند با احساس ترس، بینظمی و وحشت همراه باشد. این اختلال میتواند ابعاد مختلف زندگی فرد و خانواده، بهویژه سلامت روان را تحت تأثیر قرار دهد و عملکرد روزمره افراد را با مشکل مواجه کند.
اختلال استرس پس از سانحه
دکتر زهرا مداح، دکترای تخصصی روانپرستاری و عضو هیات علمی دانشکده علوم پزشکی ساوه، با اشاره به پیامدهای روانی بحرانها بر ضرورت توجه به سلامت روان و بهکارگیری راهکارهای عملی برای مدیریت استرس پس از سانحه تأکید کرد. وی اظهار داشت: توجه به راهکارهای ارتقای سلامت روان پس از بحران اهمیت ویژهای دارد.
حفظ روتین روزانه
مداح با اشاره به برخی اقدامات مؤثر برای کاهش فشار روانی ناشی از بحران بیان کرد: حفظ روتین روزانه حتی در سادهترین امور مانند زمان خواب، غذا خوردن یا عبادت میتواند به مغز احساس امنیت و پیشبینیپذیری بدهد و سطح اضطراب را کاهش دهد.
تمرکز بر لحظه حال
وی ادامه داد: تمرکز بر لحظه حال و استفاده از تمرینهای ذهنآگاهی مانند تنفس عمیق، به افراد کمک میکند از غرق شدن در نگرانی درباره آینده یا خاطرات تلخ گذشته جلوگیری کنند. این متخصص روانپرستاری با تأکید بر اهمیت ارتباطات اجتماعی، گفت: برقراری ارتباط با دیگران از طریق کانالهای امن مانند تماس تلفنی، حتی برای چند دقیقه در روز، میتواند حس حمایت متقابل و امید را در افراد تقویت کند.
کمک به دیگران
مداح کمک به دیگران را نیز عاملی مؤثر در افزایش احساس معنا و کارآمدی دانست و تصریح کرد: حتی انجام یک کار کوچک برای دیگران میتواند احساس مفید بودن را تقویت کرده و از درماندگی روانی در شرایط بحرانی جلوگیری کند.
مدیریت مصرف اخبار
وی در ادامه بر ضرورت مدیریت مصرف اخبار اشاره کرد و گفت: محدود کردن زمان پیگیری اخبار و استفاده از منابع معتبر، از خستگی هیجانی و نگرانی ناشی از شایعات جلوگیری میکند.
فعالیت بدنی سبک
این عضو هیات علمی همچنین انجام فعالیت بدنی سبک مانند حرکات کششی یا راه رفتن در خانه را در کاهش تنشهای عضلانی و افزایش ترشح اندورفین مؤثر دانست.
روزنویسی هیجانی
مداح نوشتن احساسات و افکار بر روی کاغذ را یکی از روشهای مؤثر برای پردازش رویدادهای استرسزا عنوان کرد و افزود: روزنویسی هیجانی میتواند به افراد در تخلیه و تنظیم احساسات کمک کند.
پرهیز از سرزنش
وی با تأکید بر پرهیز از سرزنش خود یا دیگران گفت: پذیرش محدودیتهای موجود به جای سرزنش، به افراد کمک میکند انرژی روانی خود را برای حل مسئله و سازگاری با شرایط صرف کنند.
دریافت کمک تخصصی
این متخصص در پایان خاطرنشان کرد: در صورتی که علائمی مانند بیخوابی مداوم، افکار مزاحم یا اختلال در عملکرد روزانه ادامهدار باشد، افراد باید از خدمات تخصصی کمک بگیرند و میتوانند برای دریافت مشاوره آنلاین با سامانه ۴۰۳۰ تماس بگیرند.
اختلال استرس پس از سانحه قابل درمان است. در صورت ادامه علائم، حتماً از متخصصین سلامت روان کمک بگیرید. سامانه ۴۰۳۰ آماده ارائه مشاوره تخصصی به شماست.
ایسنا
35 راهکار کاربردی برای رهایی از یکنواختی زندگی و هیجانبخشی
زن و شوهر ها چگونه می توانند عادات زشت یکدیگر را تحمل نمایند؟
نکات مهم قبل از ازدواج و 5 سوالی که باید از خودتان بپرسید
خطرناک ترین تیپ شخصیتی و شناسایی آنها با رایج ترین نشانه ها
نشانه های تغییرات مثبت در زندگی: 6 علامت شروع تحول بزرگ
نشانه های فراموشی عشق قدیمی و پشت سر گذشتن اتفاقات گذشته
روانشناسی شخصیت پیچیده و 15 نشانه این مدل افراد
روانشناسی تصویری و افشای رفتاری که بیش از همه در همسرتان متنفرید
ویژگی افراد غیر قابل اعتماد که معمولا با هم به اشتراک دارند
تست روانشناسی عکسی و تعیین نوع جذابیت شما از نگاه دیگران
۹ درس برای شادتر زندگی کردن؛ توصیههای فردی که به «شادترین مرد جهان» مشهور شده است
شخصیت شناسی تصویری ؛ اولین چیزی که میبینید مهمترین خواسته فعلی شما را نشان میدهد
روانشناسی شخصیت متولدین هر ماه در محل کار؛ همکار سختکوش کیست و چه کسی زود خسته میشود؟
نه درونگرا هستید نه برونگرا ؟ ۱۰ نشانه که میگوید احتمالاً شخصیت میانگرا دارید
در این تصویر اول چه میبینید؟ چهره مرد، زن، میز یا صندلی نقطه قوت پنهان شما را لو میدهد!
اول سگ را میبینید یا کوه؟ این تست تصویری درباره ویژگی پنهان احساسی شما چه میگوید
شخصیت شناسی تصویری ؛ اولین چیزی که میبینید نشان میدهد این روزها بیشتر دنبال چه چیزی هستید
روانشناسان چه رنگی برای کاهش استرس پیشنهاد میدهند؟ + جدول رنگهای آرامبخش
راز سلامتی بدون هزینه؛ ۶ عادت ساده که نباید نادیده بگیرید
پیادهروی روزانه چطور خطر افسردگی را کاهش میدهد؟ عدد دقیق قدمها را بشناسید
نظرات