به فرد مضطرب چه بگوییم؟ جملاتی که او را آرام‌تر می‌کند

وقتی کسی دچار اضطراب می‌شود، واکنش اطرافیان می‌تواند نقش مهمی در بهتر شدن یا شدیدتر شدن حال او داشته باشد. بسیاری از افراد با نیت خوب جمله‌هایی مانند «نگران نباش» یا «آرام باش» را به کار می‌برند، اما این عبارت‌ها همیشه کمک‌کننده نیستند.

فرد مضطرب بیشتر از اینکه نیاز به نصیحت داشته باشد، به شنیده شدن، درک شدن و احساس امنیت نیاز دارد.

به فرد مضطرب چه بگوییم؛ ؟

بهترین جمله‌ها برای فرد مضطرب، جمله‌هایی هستند که احساس حمایت و همراهی ایجاد می‌کنند.

چگونه فرد مضطرب را آرام کنیم؟

برای آرام کردن فرد مضطرب لازم نیست همیشه راه‌حل فوری پیدا کنید. گاهی حضور آرام و گوش دادن بهترین کمک است.

• با صدای آرام صحبت کنید.
• اجازه دهید درباره نگرانی‌هایش حرف بزند.
• احساسات او را مسخره یا کوچک نکنید.
• به او یادآوری کنید تنها نیست.
• از جملات حمایتی استفاده کنید.

چه جمله‌هایی را نباید به فرد مضطرب گفت؟

به جای «نگران نباش» به فرد مضطرب چه بگوییم؟

گفتن «نگران نباش» ممکن است باعث شود فرد احساس کند نگرانی او جدی گرفته نشده است.

جمله‌های بهتر:

• می‌دانم این موضوع برایت سخت است.
• من اینجا هستم و به حرف‌هایت گوش می‌دهم.
• با هم از این مرحله عبور می‌کنیم.

به جای «آرام باش» چه جمله‌ای بهتر است؟

وقتی فرد دچار اضطراب شدید است، بهتر است به جای دستور دادن، احساس امنیت ایجاد کنیم.

• نفس بکش، عجله‌ای نداریم.
• من کنار تو هستم.
• این لحظه سخت است اما می‌گذرد.

به جای «زیادی فکر می‌کنی» چه بگوییم؟

افراد مضطرب معمولاً خودشان متوجه افکار زیادشان هستند. بهتر است به جای قضاوت کردن بگوییم:

«می‌بینم ذهنت خیلی درگیر شده، بیا درباره چیزی که نگرانت کرده صحبت کنیم.»

برای کسی که اضطراب دارد چه حرف‌هایی آرام‌کننده است؟

وقتی کسی حمله اضطرابی دارد چه بگوییم؟

در زمان حمله اضطرابی بهتر است با جملات کوتاه و آرام صحبت کنید و از بحث کردن یا گفتن جمله‌هایی مانند «چیزی نیست» خودداری کنید.

• من اینجا هستم.
• الان در جای امنی هستی.
• آرام نفس بکش، عجله‌ای نیست.
• این احساس شدید است اما قرار نیست برای همیشه ادامه پیدا کند.

چگونه به فرد مضطرب کمک کنیم؟

کمک به فرد مضطرب یعنی به جای سرزنش یا کوچک شمردن احساس او، نشان دهیم که شرایطش را می‌بینیم.

• شنونده خوبی باشید.
• او را مجبور به صحبت نکنید.
• احساساتش را انکار نکنید.
• در صورت نیاز او را برای دریافت کمک تخصصی تشویق کنید.

رفتار درست با فرد مضطرب چیست؟

رفتار درست با فرد مضطرب یعنی به جای تلاش برای خاموش کردن سریع اضطراب، کمک کنیم احساس امنیت بیشتری داشته باشد.

یک جمله ساده مانند «من کنار تو هستم» گاهی می‌تواند بیشتر از ده‌ها توصیه باعث آرامش فرد شود.

منابع:

Johns Hopkins Medicine – How to Help Someone With Anxiety

American Psychological Association – Anxiety and Support

NAMI – Helping Someone With Anxiety

Calm – What to Say to Someone With Anxiety