چگونه فرد سحرخیزی شویم؟

جالب است بدانید که تمام افراد موفق سحر خیز بوده اند سحر خیزی یک حسن محسوب می شود که با استفاده از آن ی توانید با انرژی هر چه تمام تر روز خود را شروع کنید اما آیا صبح زود بیدار شدن، با وجود علاقه ای که به این کار دارید برای شما هم عذاب آور است؟ ما در این مطلب از پرشین وی روش های کار بردی برای سحر خیزی و راه های سحرخیزی را برای شما عزیزان آماده کرده ایم

راه های سحرخیزی

سحر خیز بودن
آیا دوست دارید با نسیم صبحگاهی بیدار شوید و جزء افراد سحرخیز باشید؟ اگر شما جزء افراد خوش شانسی هستید
که فوراً از رختخواب بیرون می آیید (البته من هرگز نمی فهمم چطور بعضی ها با لبخند از خواب بیدار
می شوند) شاید دلتان نخواهد به خواندن این مطلب ادامه دهید.
اما اگر مثل من و شاید میلیون ها نفر دیگر هستید که مشکل سحر خیز بودن دارند و یا مثل
افرادی که پتو را روی خود می کشند و عکس العمل طبیعی دارند، ممکن است بخواهید چند دقیقه را در
یادگیری راه هایی برای زودتر بیدار شدن سرمایه گذاری کنید.

روش های سحر خیز شدن

۷ راه سحرخیز شدن– به مدت سه یا چهار روز ۱۵ دقیقه زودتر آن را تنظیم کنید:
بعضی وقت ها بیدار شدن سخت است چون شما خیلی دیر خوابیده اید.
با این شیوه کوچک می توانید عادات خود را تغییر دهید.
اگر عادت دارید دیر به خواب بروید از یوگا و تنفس عمیق کمک بگیرید تا الگوهای خواب بهتری داشته باشید.

– به خورشید اجازه ورود بدهید:
نور نقش بزرگی در بازنشانی ساعت شبانه روز ایفا می کند.
فکر کنید اگر نور، خوابیدن را برای شما سخت کند به این معنا است که راحت تر از خواب بیدار
می شوید.
چشم های ما سلول هایی دارند که به نور حساس هستند و سیگنال هایی را به مغز ارسال می کنند
و به ما اطلاع می دهند که شب است یا روز؛ پس روی ساعت درونی تاثیر می گذارد پس پرده
ها را کنار بکشید تا در زمان مناسب خورشید اجازه ورود داشته باشد.

سحرخیزی به شادابی روح کمک می کند

– کشش:
این کار را انجام دهید و صبح ها خودتان را بکشید نه برای اینکه زودتر بیدار شوید بلکه برای اینکه
خشکی اول صبح را از خودتان دور کنید.
اما جدا از تمام این مزایا کشیدن خود و لگد زدن راه هایی عالی برای انرژی گرفتن و سرحال شدن
است.

– برنامه ریزی کنید:
شاید شب قبل، وقت بیشتری صرف کنید اما این کار صبح شما را کم استرس تر خواهد کرد و همه
موتورهای شما روشن خواهند بود.
شب قبل لباس ها و هر آنچه که نیاز دارید آماده کنید، یک لیست آماده کنید و برای روز خود
برنامه ریزی داشته باشید تا راحت تر بیدار شوید.

– ساعت خود را نزدیک قرار ندهید:
بیدار شدن سخت تر است اگر دکمه ساعت نزدیک شما باشد چون فوراً
آن را می فشارید و سخت تر بیدار می شوید.
پس ساعت را دورتر قرار دهید و بعد از به صدا در آمدن زنگ آن، برای خاموش کردن آن بلند
شوید و روز خود را شروع کنید.– قهوه ساز خود را برای ساعت مشخص تنظیم کنید:هیچ چیزی برای بیرون کشیدن
شما از رختخواب فریبنده تر از عطر قهوه نیست.
بعضی قهوه ساز ها تایمر دارند و می توانند شما را به شروع یک روز پرتاب کنند.

– پوشیدن یک لباس پنبه ای:
پوشیدن یک لباس پنبه ای و نرم، این لباس خوب باعث می شود صبح
شما زودتر پتو را رها کنید چون به لباس نرم خود بیرون از رختخواب اعتماد دارید.

بیشتر بدانید از روش های سحر خیز شدن

از شب قبل شروع کنید
پژوهش های بسیاری میان خواب REM و میزان انگیزه ی فرد در طول روز ارتباط
معناداری یافته اند. خواب REM به مرحله ای از خواب گفته می شود که با حرکات
سریع چشم همراه است و شخص در آن رویا می بیند. اگر استراحت شما از کیفیت لازم،
و همچنین چندین چرخه خواب REM برخوردار نباشد، سطح انگیزه و انرژی تان هنگام بیدار
شدن و برخاستن از رختخواب هنگام صبح پایین خواهد بود.

یکی از راه های مقابله با این مشکل این است که برنامه ی روتینی برای پیش از خواب
خود درست کنید که شما را برای استراحتی با کیفیت آماده کند. برخی از راهکارهایی
که کارآفرینان موفق برای به خواب رفتن و حفظ کیفیت خواب خود مورد استفاده قرار می دهند از این قرار اند:

از یه الگوخاصی برای خوابیدن استفاده کنید

محدود کردن مصرف کافئین. ایلان ماسک، مؤسس تسلا و اسپیس اکس، اعتراف می کند
زمانی تمام روز نوشیدنی های کافئین دار مصرف می کرده است، اما در حال حاضر مصرف
آن را حد اکثر به یک تا دو لیوان در روز کاهش داده است تا به این ترتیب بتواند بهتر بخوابد.
دوری کردن از وسایل الکترونیکی. قرار گرفتن در معرض روشنایی نمایشگر موبایل، تبلت
یا لپتاپ درست قبل از خواب، می تواند بر الگوهای خواب راه های سحرخیزی بدن شما اثر منفی داشته باشد.
به همین دلیل است که آریانا هافینگتون، یکی از مؤسسین راه های سحرخیزی و سردبیر هافینگتون پست،
هنگام خواب موبایل خود را در اتاق دیگری راه های سحرخیزی می گذارد.
مطالعه. بیل گیتس، هر شب پیش از خواب یک ساعت (معمولاً بیوگرافی، کتاب های تاریخی، و نشریات دوره ای)
مطالعه می کند تا بتواند بهتر به خواب برود.
 

دکترسلام / دیجیاتو